หมอโอ๊ค Lifestyle Medicine 6 กฎสุขภาพดี | Health is the New Wealth EP.8 

00:00 Intro 01:18 เกริ่นนำ 06:40 Lifestyle Medicine คืออะไร 13:13 การกิน 40:15 การออกกำลังกาย 50:13 การนอนหลับ 01:01:16 การหลีกเลี่ยงสารเสพติด 01:09:13 ความเครียดและปฏิสัมพันธ์ทางสังคม 01:17:43 Stages of Change สเต็ปไปสู่สไตล์สุขภาพดี

"กินวุ้นเส้นคือช่วยผอม ไม่จริงเลย เพราะเอาแต่แป้งจากถั่วเขียวมาทำ ไม่ได้ต่างอะไรกับกินเส้นเล็ก ถ้าชอบกินเส้นเล็กกินไปเถอะ ไม่ต้องทำตัวสวยด้วยการกินวุ้นเส้น..." ชอบมาก 555+ / ดู ep นี้แล้วร้อง ห๊ะ? หลายรอบมาก ทั้งกินผลไม้ กินวุ้นเส้น ไม่เท่ากับผอม การแบ่งสัดส่วนอาหารต่างๆ ว่าง่ายๆ EP นี่คือ Life Hack แบบมีหลักการที่ถูกต้องถูกวิธี

จากใจนิสิต nutrition ขอบคุณหมอโอ๊คมากค่ะที่พูดถึง nutritionists น้ำตาจะไหล🥹🥹

ถ้าศาสตร์นี้แพร่หลาย และคนทั่วไปเข้าใจ จะช่วยลดค่าใช้จ่ายด้านสุขภาพให้ประเทศได้มาก

อยากให้เชิญหมอโอ๊คมาอีกค่ะ หมอโอ๊คพูดฟังเข้าใจง่าย และฟังแล้วรู้สึกว่าทำตามไม่ยาก รู้สึกมีกำลังใจในการเริ่มทำค่ะ

คุ้มค่าทุกนาทีที่นั่งดูจริงๆ ตอนหน้าฝากสอบถามหมอโอ๊คว่ากินวิตามินเสริมดีหรือเปล่าครับ เพราะเห็นหมอแนวใหม่ไม่แอนตี้วิตามินแล้ว

กราบขอบพระคุณคุณหมอโอ๊คที่ตั้งใจแชร์ความรู้ที่ดีที่สุดสำหรับมนุษย์อย่างเรา เป็นหนึ่งในคลิปที่ดีและเป็นประโยชน์ที่สุดในชีวิตที่เคยดูค่ะ เป็นบุญที่ได้ดูค่ะ❤

1:29:23 ได้ฟังหมอโอ็คพูด คือไอดอลทุกอย่างที่ได้ทำมา จากคนเป็นโรคหัวใจ ความดันสูง กินยาเป็นเวลานาน เปลี่ยนชีวิตได้จริงๆค่ะ เหมือนพูดแทนใจ...น้ำตาจิไหล❤❤❤✌✌✌จะทำต่อไปค่ะ

เป็นหนึ่งชั่วโมงครึ่งที่คุ้มค่ามากๆ เลยค่ะคุณหมอ ฟังเพลินและสร้างแรงจูงใจได้ดีมากจริงๆ

อยากให้เชิญหมอโอ๊คมาคุยแนะนำเรื่องสุขภาพอีกหลาย ๆตอนค่ะ มีประโยชน์มาก ๆ เลย ขอบคุณมาก ๆ ที่ทำตอนนี้มา กำลังประสบปัญหาเรื่องสุขภาพน้ำหนักเกิน และยังมีความเข้าใจอยู่หลาย ๆ เรื่องมาก ๆ 😀😀

หมอโอ๊คพูดเรื่องอะไร ก็สนุก น่าฟัง มาพร้อมสาระเสมอ 👏👏👏

เป็นวิชาการที่ฟังได้จนจบ

ขอบคุณที่พี่หมอออกมาพูดเรื่องนี้มากๆเลยนะคะ ได้ความรู้เยอะมากกก อยากให้มาอีกจะได้ให้ข้อมูลที่ดีและถูกต้องกับทุกคนในอีกหลายๆเรื่องราว

ขอบคุณหมอโอ๊คมากๆค่ะ อยากให้มีรายการแนวสุขภาพแบบนี้อีกค่ะมีประโยชน์มากค่ะ

หมอโอ๊คพูดความจริง ตลก สนุก มีเสน่ห์มากฟังเพลินได้ความรู้มาก

เป็นแฟนคลับคุณหมอ และแม่โอปมานานมากๆ ชอบคอนเท้นนี้มากค่ะ ดีใจที่เชิญคุณหมอมานะคะ เคยอ่านหนังสือของคุณหมอโอ๊ค ชื่อ "ผมจะปั้นให้คุณสวย"ด้วยค่ะ เลือกกินเพื่อสุขภาพมาตั้งแต่อายุ 20 ตอนนี้ 27 อยากชีทก็ทำได้ เพราะการกินหลักของเรา เรามีสติว่าเรากินอะไร และงดอะไรทดแทน ออกกำลังกายและเล่นกีฬาเป็นประจำ เดินเยอะ ชอบเดิน ไม่ชอบอยู่เฉยๆ และชอบเที่ยวแบกเป้ขึ้นภู ใช้ชีวิตสนุก ขยับร่างกายแบบมีกำลัง ไม่เจ็บป่วยง่าย และทำเพื่ออนาคตเผื่อตอนอายุมากกว่านี้จะได้ไม่เจ็บป่วย ขอบคุณคอนเท้นดีๆ นะคะ

โคตรดี โคตรครอบคลุม เรื่องออกกำลังกาย การกิน โรคต่างๆผมเจอมากับตัวหมดเลย พยายามปรับหา balance ตามที่หมอบอก สุกท้ายแล้วเราจะเจอทางของเราที่เรียกว่าสมดุลจริงๆ ชอบมากๆและขอบคุณมากๆครับสำหรับคอนเท้นนี้

ชอบ EP นี้มาก ฟังแล้วมันดูทำได้แบบยั่งยืนจริงๆ นี่ทำ IF นน. ก็ไม่ได้ลงเยอะ แต่ว่ารู้สึกตัวเองกินเป็นเวลามากขึ้น 😊 ไม่เป็นกรดไหลย้อนแล้วด้วย 😂

ต่อไปขอเรื่องHow to วิถีคนสวย คนหล่อหน่อยนะคะ คุณเคน ชวนหมอโอ๊คมาอีกนะคะ ฟังเพลินและได้ความรู้ค่ะ

ฟังเพลินได้ความรู้ ชอบมากเลยค่ะ มีอีกเรื่อยๆนะคะ

ฟังหมอพูดรู้สึกเข้าใจง่าย ตรงประเด็นไม่ซับซ้อน 👏

ฟังเพลินมากกกกกกกก เข้าใจง่าย มีกำลังใจในการเริ่ม เชิญมาอีกนะคะ เจาะลึกการดูแลตัวเองประเด็นไหนก็ได้ค่ะ 😊

ชอบมาก อีพีนี้ แนวเทรนสุขภาพและโลกแห่งความจริง ไม่ใช่เอะอะอด เข้าใจ บาลานซ์ เลิฟ ขอบคุณหมอโอ๊คและคุณเคนนะคะ❤

ขอให้มีหมอโอ๊คในEP ถัดไปได้มั้ยคะ มันดีมากๆเลยค่ะ เข้าใจง่ายเห็นภาพชัดเจนค่ะ

หมอโอ๊คถ่ายทอดได้ชัดเจน ครบถ้วนและนุ่มนวลน่ารักมาก ทำให้เข้าใจง่าย

ดีมากเลยค่ะ อยากให้ทำซับภาษาอังกฤษด้วยค่ะ อยากให้เพื่อนๆต่างชาติได้เข้าใจด้วย

ขอบคุณคุณเคนกับหมอโอ็คมากๆเลยนะคะ ฟังแล้วอยากปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตเลยค่ะ

ความรู้เน้นๆ ขอบคุณครับ

อาหารที่คุณหมอโอ๊คทานร่วมกับคุณเคนท้ายรายการ :น่ากินมากกกกก

โอ๊ยยยยยดีมากกกก นั่งฟังอย่างตั้งใจตั้งแต่ต้นจนจบเลย 😍

มีประโยชน์มาก ได้แง่คิดสุขภาพหลายอย่างเลยค่ะ

ได้ความรู้การดูแลตัวเองมากขึ้นจริงๆค่ะ สุดท้ายแล้วคำตอบของตอนนี้คือ "สมดุล" เลยค่ะ ตามที่หมอบอก เรียบง่ายแค่นี้เลย

คลิปนี้เป็นประโยชน์มากค่ะ หมอโอ้คให้ความรู้อย่างตรงไปตรงมา ดีมากค่ะ

มีประโยชน์มากเลย ขอบคุณมากค่ะ

หมอโอ้คพูดดีมากค่ะ

ชวนหมอโอ้คมาอีกนะคะๆ สนุกมากกก

อยากให้คุณหมอ แนะนำหนังสือสำหรับคนที่อยากจะปรับเปลี่ยนพฤติกรรมหรืออาจจะรู้เบื้องต้นเรื่องโภชนาการหน่อยค่ะ 🥹 แบบที่คนไข้สามารถเรียนรู้เบื้องต้นเองได้ เกี่ยวกับอาหาร

ชอบ EP นี้มากกก ได้ความรู้สุดๆๆๆ❤❤❤❤

คลิปนี้ดีมากกกกจริงค่ะ ❤

ขอบคุณค่ะได้ความรู้มากเลยค่ะ

ขอบคุณครับคุณหมอ🎉😊

ชอบหมอโอ๊ค พูดเข้าใจง่าย🥰

คลิปที่พลาดไม่ได้สักนาทีเดียว เยี่ยมค่ะ

อยากเรียนเลยค่ะ เป็นทันตแพทย์ 😊

ได้ความรู้มากเลยค่ะ ขอเริ่มจากการปรับการกินก่อน

เพลินมากค่าาาา ชอบเสียงพ่อโอ๊คฟังไม่น่าเบื่อเลยค่ะ😊

หนึ่งเซทของหมอก็อิ่มมากๆเลยค่ะ 😍👍

Ep นี้สุดยอด

ชวนหมอโอ๊คมาบ่อยๆเลยได้มั้ยคะ

ชอบมากกกค่ะเพราะมันคือเรื่องจริง ขอบคุณมากๆ ค่า

อยากเรียน เวชศาสตร์วิถีชีวิต มีเปิดสอนคนธรรมดามีาไม่ใช่หมอมั้ยคะ

Thanks!

ชอบมากค่ะ ep นี้

ดีมากๆเลยค่ะ ขอบคุณมากค่ะ

หมอโอ๊คคุยสนุก ฟังไม่เบื่อเลยค่ะ

ดูคุณโอปอลจบมาดูหมอโอ๊คต่อ❤

ขอบคุณหมอมากๆ ค่ะสำหรับความรู้

ใช่ชอบสุดๆเลยหมอ😆

ชอบมากกกก

ไซเลียมฮัสค์ ดีไหมคะ และเขากินยังไงคะคุณหมอ

Thanks! 💪🏼

อยากถาม หมอโอ็คเกี่ยวกับเรื่องการตรวจ DNA ดีไหมมมม ที่เค้าตรวจกัน เกี่ยวกับ การปรับไลฟ์สไตร์ ให้ตรงกับตัวเอง

ชอบบบบบหมมอโอ้คคคตพูดมากๆค่ะ

โอเค...ถ้าไม่อยากอยู่นานมาก ให้กินตรงข้าม อีกหน่อยแบบในหนังแฟนตาซีต่างๆคงไม่ไกลเกินจริง แบ่งชนชั้นกันชัดเจนกว่านี้อีก เพราะคนทำงานหนัก ทำงานทั้งกลางวันกลางคืน คนรายได้น้อย ก็คงเข้าถึงสุขภาพยั่งยืนอย่างนี้ได้ยาก หนังแบบThe Hunger game หรือ platform คงไม่เกินจริง

พี่หมอโอ๊คเป็นคนตลกอ่ะ 😂😂😂 ฟังแล้วคือไม่เบื่อเหมือนหมอทั่วไป

ทำซีรีส์สุขภาพกับพี่โอ๊คหรือคุณหมอหลายๆท่านก็ดีนะคะ

ชอบมากค้า 💗

อยากให้ อจ ไปออก KND ด้วยจังค่า😊

ขอสูตรกล่องอาหารคุณหมอโอ๊คหน่อยค่า 🙂😊

ดีมากเลยครับ หน้าทุเรียนนี้กินบางมื้อไปเกิน 10 เสิร์ฟ ฮ่าๆๆๆ😂

อยากได้สูตรผสมน้ำราดผักค้าบบ😊

1:14:04 อันนี้appชื่ออะไรนะคะ

💕

🖤 ขอบคุณค่ะ

42:00

เพิ่งดูดมัทชะเย็นในมือหมด ตอนหมอโอ๊คแนะนำ 55:34 แล้วตอนนั่งฟังคือเวลา 20.53น มัน 555555555555‘555🥺

อาหารมันทำให้เกิดชนชั้นสังคม = เห็นด้วยกับหมอโอ๊คในส่วนนี้คับ 👏👏👍

ดีงามมากๆ ขอบคุณค่ะ

บ้านนี้พูดจาน่าฟังดูทัศนคติดีทั้งสามีภรรยาเลยดีจัง

ขอบคุณหมอโอ๊ค และ The Standard ที่นำเวชศาสตร์วิถีชีวิตมาให้ประชาชนในรับทราบผ่านสื่อที่มีคุณภาพ โดยส่วนตัวได้รู้จักกับศาสตร์นี้ รู้สึกเป็นความโชคดีของชีวิต อยากให้เพื่อนมนุษย์ได้รู้จักและเรียนรู้ หวังว่ารัฐบาลจะผลักดันศาสตร์นี้ ให้เป็นหนึ่งในแผนยุทธศาสตร์ที่ช่วยลดจำนวนคนไข้ NCDs ต่อไปในอนาคตค่ะ

แชร์เรื่องยืดกล้ามเนื้อครับ ซัก4ปีก่อน เลิกออกกำลังกายไปพักนึง กลับมาเริ่มวิดพื้น โหนบาร์(หนักไปหน่อย) ไม่ยืด ตื่นมาเป็นก้อนตรงหลังแขน กดปวดๆ ไปหาหมอ จารหมอบอกไม่ใช่มะเร็ง อาจจะฝีหรือหูด ผ่ามั้ย ด้วยรอมานาน ก็ผ่าครับ จากทีแรกต้องควรผ่า15นาที กรีดๆ กรีดไปหาไม่เจอ ตอนคลำก่อนกรีดก็คุยกันรู้เรื่องแล้ว จนหมอเรียกเพื่อนหมอมารุม3คน สุดท้ายเรียกอาจารย์หมอที่ตรวจมาเลย จารผ่าลึกเข้าไปอีกนิด บอก อ๋อ เป็นก้อนไต (แผลเป็นบนกล้ามเนื้อ) กลับไปยืดเส้นก็หาย เย็บกลับ 😂 จบ สรุปวิดพื้นเยอะไปไม่ยืดเส้น เลยผ่าฟรีไม่ได้ออกกำลังกายไปอีกเดือนนึง

ผมที่กำลังดูหมอโอ๊คกับพี่เคนคุยกันตอน ตี 1 แล้วหมอพูดว่า “งดอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ 60-90 นาที่ก่อนนอน”

ชอบวิธีการเล่า การอธิบาย มันไม่น่าเบื่อดีคับ ฟังง่ายได้ แรงบันดาลใจดี

ความรู้ใหม่เยอะมากกกกก ขอบคุณหมอมากค่าาาาา /// สอบถามค่ะ มีสถาบันไหนเปิดสอนให้คนทั่วไปที่ไม่ได้จบแพทย์มั๊ยคะ

ที่หมอบอก"ชีวิตไม่ได้สวยงามเลย" เราในฐานะคนเป็นโรคซึมเศร้าคือตื้นตันจริงๆ หมอเข้าใจคนที่เป็นจริงๆ ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับเรา ไม่ใช่กินยา หรือคนที่บอกให้สู้ แต่แค่ขอคนที่"เข้าใจ"แค่นั้นเอง

ส่วนตัวทานตามแนวทางหมอโอ๊คอยู่แล้ว แต่คนรอบข้างชอบมองว่าเราแปลก เหมือนมาดูถูกอาหารที่เราทาน เช่น เลือกทานข้าวน้อย ถูกมองว่าไม่กินข้าว หรือทานเกาเหลา แล้วเพิ่มโปรตีนในมื้ออาหาร ถูกมองว่าทานเยอะ หรือ ทานเทมเป้ วีแก้น ถูกมองว่าฉันกินอะไร กินแต่ผัก….หัวจะปวดค่ะ 😅😂

ฮาตรงหมอโอ๊คถามว่า "ข้าวใช่ผักไหม?" แล้วคุณเคนยังมีลังเลว่าจะใช่ คุณหมอเสียงสูงใส่เลย "ไม่ต้องคิดนาน มันไม่ใช่" 😂

นอกจากได้แนวทางดูแลสุขภาพแล้ว ยังได้ mindset ในการพัฒนาตัวเองให้ดีขึ้นได้ด้วย ดีทั้งสุขภาพกายและใจ มีประโยชน์มากครับ

เป้าหมายต่อตัวเองสำคัญมาก ผมก็กำลังทำตามนี้อยู่เลย ตอนนี้ลด fat ได้ 11 kg แล้ว และ จะลดต่ออีกประมาณ 13 kg กิน + ออกกำลังกาย + นอน + คุมเครียด เป้าหมาย ลด fat ให้ได้ แต่กินโปรตีนให้เพียงพอเพื่อ maintain muscle เน้น whole food, protien 1g/ 1 kg of body weight. ไม่กิน Whey, Vitamin, Supplement หรือ ยาต่างๆเลย งด processed food, หวาน ทอด มัน น้ำตาล ปรุงรสชาติส่วนใหญ่ ใช้เกลือ (แต่ต้องคุม sodium ดีๆด้วย) เริ่มจาก คุม calorie/day ให้ได้ ไม่กินเกิน ทำให้เกิด calorie deficit * ถ้าอยากได้ผลไว อยากให้นับแคล เพราะจะเหมือนคนถือแผนที่ มองเห็นทางข้างหน้าได้ชัดเจน ไม่ต้องเป๊ะครับ แค่เห็นคร่าวๆพอ หลังจากนั้น ออกกำลังกาย โดยใช้ hiit, cardio + weight training + stretching * ถ้าไม่ออกกำลังกาย การลด นน จะช้า แต่การคุมกิน สำคัญสุด นอนให้พอ จัดการความเครียดผ่านทางการนั่งสมาธิ

สถาบันสุขภาวะเขตเมืองของสายไหมคือที่สุดเลยค่ะ แม่เป็นความดันเบาหวาน จับออกกำลัง คุมพฤติกรรม​การกิน ตรวจเลือดวัดไขมันทุก1เดือน ดีขึ้นมากๆ ขอบคุณหน่วยงานที่ให้ความสำคัญ​กับการปรับพฤติกรรม​บุคคลค่ะ🙏🥰❤️

อีพีนี้คือแชร์ให้เพื่อน ๆ ฟังเลยค่ะ แต่ขอนอกเรื่องนิดเดียว น้องอลันเหมือนคุณพ่อมาก ๆ ค่ะ 😊

ขอบคุณ the standard สื่อคุณภาพมาก แต่ละคอนเท้นแต่ละรายการ ฉีกทุกกฎของสื่อไทย ดูรายการไหนก็ได้ความรู้ในเรื่องนั้นจริงๆ

เล่าดีมากกกก ฟังเพลิน สาระมาเต็ม ขอบคุณสำหรับหมอโอ๊คและคุณเคนสำหรับอีพีนี้ค่าา (เอาอีกกกก)

Wellness we care ของ MEGA We care มีรับอบรม Lifestyle medicine ที่ร่วมกับกรมอนามัยค่ะ

สนุกเข้าใจง่ายมากๆเลยค่ะ และเห็นด้วยกับประเด็นบุหรี่ไฟฟ้ามาก แฟนสอนเด็กๆ รร ขยายโอกาส เด็กๆรวมเงินกันหาซื้อมาสูบแล้วอายุคือน้อยมาก 8 ขวบคือมีการสูบแล้ว ด้วยกลิ่นของบุหรี่ไฟฟ้ามันไม่ได้เหม็นเหมือนบุหรี่ปกติ มีหลายกลิ่น สูบง่าย เข้าถึงทั้งเด็กและผู้หญิงเลย ทั้งที่มันผิดกฎแต่หาซื้อง่ายสุดๆ 😢

ฟังเพลิน ได้ความรู้ สาระ ไม่หนักไม่เบาไป เอาไปใช้เปลี่ยนแปลงชีวิตตัวเองได้จริง เด๋วเอาไปทำแล้วกลับมาฟังอีกเรื่อยๆ

คุณหมอพูดเรืองสุขภาพย่อยได้เข้าใจง่ายมากเลย ครบถ้วนและเห็นผลยั่งยืนจริงๆ

โครตชอบ Issue นี้มากๆๆๆ "Health is the New Wealth" series ขอให้คุณเคน เชิญ speaker คุณหมอโอ๊ค หรือผู้เชี่ยวชาญที่ถ่ายทอดความรู้ได้เข้าใจได้ง่าย ย่อยง่ายๆ มาให้ผู้ฟังแล้วบ่อยๆๆๆๆ เกิดประโยชน์มากๆๆครับ

จริงอย่างที่คุณหมอพูดปิดท้ายค่ะ ว่าให้ปรับตามนี้แล้วเราจะได้รู้จักศักยภาพของตัวเองมากขึ้น ตอนที่เกิดอุบัติเหตุแล้วต้องผ่าตัดตับอ่อน ถ้าเป็นคนที่ไม่เคยกินดีออกกำลังกายสม่ำเสมอมาก่อน คงต้องใช้เวลาฟื้นตัวนานกว่านี้แน่ๆ รู้สึกของคุณตัวเองที่ดูแลสุขภาพเกือบดีมาตลอด

ยกให้เป็นคลิปที่ดีมากๆ ของปีนี้เลยค่ะ ได้ความรู้ความเข้าใจเรื่องสุขภาพในหลายๆ ด้านเลย ขอบคุณสำหรับคอนเทนต์ดีๆ ค่ะ❤