เจาะลึกสอนท่า Deadlift แบบละเอียดยิ๊บ!

Подписаться 1,1 млн

Просмотров 147 тыс.

50% 1

FIT JUNCTIONS เปิดระบบให้สมัครสมาชิก
เพื่อมาเป็นชาว FJ SUPPORTER เเล้ว
ใครที่อยากเสพคอนเทนต์ ลึกๆ ดิบๆ
พร้อมงานวิจัย ใหม่ๆ มาชำแหละเล่าให้ฟัง
หาที่ไหนไม่ได้นะ!
ราคาโคตรถูกเเค่ 80 บาท/เดือน
เเค่เข้าไปที่ช่องของ FIT JUNCTIONS
เเล้วเลือก JOIN หรือ สมัคร (ปุ่มข้างๆ Subscribe)
สำหรับใครที่ใช้ IOS จะไม่เห็นปุ่มนี้ในโทรศัพท์
จะต้องสมัครบนคอมพิวเตอร์เเทน !
---------
💪 ถ้านักเรียนมีเป้าหมายอยากลดน้ำหนัก ลดไขมัน หรืออยาก Bulk เพิ่มกล้าม อยากมีหุ่นในฝัน
ให้ตัวเองภูมิใจสักครั้งในชีวิต ตอนนี้เเนะนำ คอร์สเรียน ONLINE "FIT TRANSFORM SEASON 2" เปิดรับสมัครแล้ว พี่ฟ้าสอนเอง 3 เดือนเลย!
💬 ขอรายละเอียดคอร์สเพิ่มเติมทักมาได้เลยค่า หรือโทร. 099-613-4502 Line@: @fitjunctions
#ลดน้ำหนัก #ลดไขมัน
เข้ากลุ่ม FJ Super Fans กันได้เลย!
/ fjsuperfans
กติกาแก๊งดูจบ ทั้งหมด 4 รางวัล
3 Comment แรกที่สรุปเนื้อหาได้ดี
1 Comment โดนใจ (ในระยะเวลา 1 อาทิตย์หลังจากคลิปอัพ)
สรุปเนื้อหาคลิปนี้ ใส่ Hashtag #แก๊งดูจบ
และ ชื่อเล่น + ช่องทางการติดต่อเพื่อรับรางวัล (Facebook , Line , E-mail)
อยากฟิตหุ่นแบบมีเทรนเนอร์ และนักกายภาพฯ ดูแลแบบส่วนตัว สอนท่าที่ถูกต้อง Focus กล้ามเนื้อโดนๆ เน้นๆ ไม่บาดเจ็บ และเลือกกินแบบไม่ต้องอดหรือหักโหม มาเทรนกับฟิตจั่งชั่น
โทร. 099-613-4502, Line: @fitjunctions
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
E-books โปรแกรมออกกำลังกายลดไขมัน, เพิ่มกล้าม, วัยรุ่นอยากปั้นหุ่นแบบซุปเปอร์ฮีโร่ เลือกโปรแกรมได้ที่ bit.ly/354ES1v หรือ Line: @fitshop
Fit Junctions: Change Your Body, Change Your World.
#แก๊งดูจบ #ออกกำลังกาย

Опубликовано:

8 сен 2024

Ссылка:

Скачать:

Готовим ссылку...

Добавить в:

Мой плейлист

Посмотреть позже

Комментарии : 133

@imboonnacub8895 4 года назад

How to Deadlift 1.เท้ากว้างเท่ากว่าหัวไหล่หรือเล็กน้อย มือกว้างกว่าหัวไหล่ 2.ย่อลงไป หายใจเข้าลึกๆ 3.ยกขึ้นหลังตรง Detail เท้า -Sumo -Conventional เท้าไม่พลิก ต้องเหยียบลงพื้น สะโพก -การพับสะโพกเป็นหลัก มือ -จับกว้างกว่าเข่า -Bar path มืออกมานอกเข่า -การกำ *Mixed Grip (หยุดยั้งการกลิ้งของบาร์) *มือคว่ำ *มือหงาย -แก้การเจ็ยมือ *กำม้วนจากปลายนิ้ว *ฝึกการกำมาก่อน หลัง -เส้นตรง สะโพก 90 องศา -เข็มขัดไม่จำเป็น ถ้าไม่เป็นนักกีฬา หรือยกน้ำหนักเยอะๆ เรามีเข็มขัดของเราอยู่แล้ว *Transverse Abdominis *กล้ามเนื่อหลัง *Pelvic core **ฝึกตัวเปล่าให้เป็นก่อน** จังหวะในการยก -บาร์อยู่เหนือกลางเท้าของเรา -มือจับม้วนจาากปลายนิ้ว -หายใจเข้า จนหน้าแข้งเตะบ่า หลังตรง -ยกขึ้น หลังตรง หายใจออก -ย่อลงไป วางบาร์ไปเลย -ตั้งสติแล้วยกต่อไป ไม่ควรเล่น -นิ่งแล้วค่อยยก #แก๊งดูจบ FB: Vee Imboon Nacub (อิ่มบุญ)

@Djp.Idpjyt 4 месяца назад

ดูพี่ฟ้าแล้วเข้าใจเลย ปกติเดดลิฟแบบใช้ดัมเบลที่บ้าน จัดท่าไม่ถูก แยกไม่ออกว่าตอนยกขึ้น ต้องขาตึง หรือย่อสควอชแบบครึ่งเดียว ตอนนี้เข้าใจละ เดี๋ยวไปทำเลย 😂ขอบคุณพี่ฟ้ามากค่ะ

@BB-lb1bs 2 года назад

กำลังฝึกเล่นท่านี้ ดูมาหลายช่อง ช่องนี้สอนได้ละเอียดที่สุดและเข้าใจง่ายมาก 👍👍👍

@mirror7073 3 года назад

คุณฟ้าใสสอนนิ่มเข้าใจง่ายดี ตัดภาพมาที่คุณชินสอนเเบบดุดันhardcore รวมๆเเล้วชอบทั้งคู่ครับ🤟🏻🤟🏻

@ratikorn97 Год назад

ฟังจนจบ..รายละเอียดครบ เข้าใจง่าย..มีทริคดีๆให้...ขอบคุณมากค่ะ❤

@ArtSerQ 2 месяца назад

ขอบคุณ อธิบายละเอียดมาก ได้ความรู้มากๆเลยครับ ท่านี้ผมไม่ค่อยกล้าเล่นเท่าไหร่เพราะกลัวทำตัวเองปวดหลังหนักกว่าเดิม ปกตินั่งทำงานควบคุมเครื่องจักรทั้งวันจะปวดหลังเบาๆอยู่แล้ว ก็เลยกลัวจะเล่นผิดท่าแล้วจะเป็นหนักเลยไม่กล้าเล่น เดียวจะนำสิ่งที่เรียนจากคลิปมาค่อยๆ ใช้นน.เบาๆ จัดท่าให้ถูกต้องก่อน แล้วจะลองทำดูครับ

@thanakornsaejang139 Год назад

ขอบคุณทุกความรู้ที่อัดมาครับ แต่ มีใครขัดใจกับจังหวะอินโทรเหมือนผมมั้ยครับ

@marukojomzonn9936 6 месяцев назад

ขอบคุณโพสต์นี้ ได้ความรู้มากเพิ่มสำหรับการเริ่มต้นค่า🙏🙏🤜🤛

@insomnia919 2 месяца назад

เพิ่งมาเปิดเจอ มีผระโยชน์มากๆเลยครับ อยากสอบถามเพิ่มเติม เรื่องของ นน. ที่ควรเล่น กับกี่ rep กี่ set ครับผม ขอบคุณครับ

@sammy_bangkok691 4 года назад

เจาะลึก Deadlift โดยพี่ฟ้าใส่ เล่นถูก ไม่เจ็บหลัง 1.Set up กางเท้าเท่าหัวไหล่หรือแคบกว่าเล็กน้อย (ใส่รองเท้าพื้นแข็ง หรือถอดรองเท้า) 2.สะโพก ต้องพับที่ข้อสะโพกให้ได้ก่อน Hip Extention 3.มือ จับได้ 2 แบบ คือ มิ๊กหงายหน้าหลัง หรือ หงายมือหรือคว่ำมือ (tips ใช้นิ้วเกี่ยวม้วนเข้าก็พอ ไม่กำลึก) 4.ท่ายก ให้หายใจเข้าในต้องเตรียม(ย่อ) หายใจออกตอนยกขึ้น ยกขึ้นตัวตรง ย่อตัวในรูปแบบ90องศา Tips ย่อลงไม่ต้องลึกมากให้ทำประมาณ 90องศา ถ้ามีสั้นจะอยู่ประมาณใต้หวัเข่าเล็ดน้อยครับ แซมมี่ ครูฟ้าใสแฟนคลับ

@user-ml7ic9sy1x 4 года назад

ดูมาตลอดครับ ชอบการอธิบายละเอียดดี ได้รู้เรื่องเส้น แล้วบอกถึงเรื่องการหายใจเวลาออกด้วย แต่กระผม ออกได้หมดใหญ่ทั้งแขนใหญ่ทั้งขา แต่แกนกลางลำตัวสร้างยากมากเลยครับ มันไม่นิ่งสักที ช่วงสะโพกและแกนกลางลำตัว ผมรู้สึก ปวดบ่อยด้วย ไม่รู้เป็นยังไง บริหารก็แล้วนวดก็แล้ว แต่เราก็ทำงานหนักและออกกำลังกายหนักด้วย

@aFFectionMe 4 года назад

สิ่งที่สำคัญสำหรับ Deadlift จากคลิปนี้ 1.หาจุดที่เหมาะกับร่างกายของตัวเองด้วยการ hip hinge และการ warm up วางเท้าให้พอดีทรงตัวได้ bar เคลื่อนที่ได้เป็นเส้นตรง ถ้าให้ดีควรใช้รองเท้าที่ยืนได้มั่นคงหรือใช้เท้าเปล่า 2.เมื่อได้ท่าทางที่เหมาะสมแล้ว ควรเริ่มจากน้ำหนักที่พอดีเพื่อให้โฟกัสท่าที่ถูกต้อง ไม่ต้องฝืนเล่น ไม่ต้องเล่นผิดท่า ไม่เสี่ยงบาดเจ็บ 3.หากไม่มีอุปกรณ์ที่เหมาะสมในการฝึก อย่าง rubber plate ให้ใช้อุปกรณ์ตัวอื่น ในท่าทางที่ถูกต้อง หรือใช้อุปกรณ์อื่นช่วยยก 4.ฝึกเป็นประจำสม่ำเสมอและพอดี(เวลาเล่นและเวลาพัก) #แก๊งดูจบ ติดตามพี่ฟ้าใสตลอดครับ ซื้อหนังสือ e-book มาอ่านหลายเล่มเลย email: sombie2244@gmail.com

@poohpenter9393 3 года назад

ได้ประโยชน์มากครับ แอบไล่ดูคลิปเก่าๆ อยู่ครับ

@paklekhasaenghuttawattana8001 4 года назад

เป็คนหนึ่งที่สับสนระหว่างdead lift กับ squart ค่ะ ขอบคุณที่ให้ความรู้นะคะ

@user-th4ni9yb6q 7 месяцев назад

เข้าใจ เด๋จลิป เพิ่มขึ้น ขอบคุณมากค่ะ

@jadetx564 4 года назад

คลิปมีประโยชน์มากเลยครับ ได้รู้เลยว่าตัวเองจับบาร์ผิดมาตลอดเนื้อพับกันที่มือดเจ็บตลอดที่เล่นเลย เเล้วได้รู้อีกว่าย่อคนละเเบบกับสควอร์ท

@user-sc1xh9cp3w 4 года назад

ต้องบอกว่าละเอียดมากครับ โดยเฉพาะการกำซึ่งบ่อยมากเลยที่ผมกำแล้วเจ็บมือเพราะหนังมือโดนกดจนเป็นรอยแล้วด้าน วันนี้ได้รู้วิธีแล้วครับ

@Muntanee 2 года назад

ขอบคุณสำหรับคำแนะนำและทริคสำคัญที่เคยมองข้ามไป เอามาปรับใช้ได้เยอะเลยค่ะ

@warpeng6678 4 года назад

ผมว่าที่คนกระชากบาร์เค้าน่าจะไม่เข้าใจการ Tight Lat ก่อนการ DL นะครับพี่ฟ้า ปล.ผมเคยบาดเจ็บเพราะ Mix Grip ครับ ร่างกาย Imbalance Hip กับ Lat ของ 2 ข้างแข็งแรงไม่เท่ากันครับ แล้วเวลา Over hand grip ปกติพอ Deadlift แล้วเกิดการ Twist ขณะยกครับ และมีอาการปวดหลังช่วง Romboid ด้วยจ่ะ พี่ฟ้าน่าจะแนะนำมือใหม่ลงในคลิปด้วยน่าจะดีนะครับ (เสียงจากคนเคยบาดเจ็บครับ)

@lookyoung1105 Год назад

ขอบคุณมากค่ะ สอนละเอียดมาก

@jubjangfest6422 4 года назад

ขอบคุณมากค่ะ คลิปเป็นประโยชน์มากเลย

@nokkanokwan2359 2 года назад

สอนเข้าใจง่ายมาก ขอบคุณมากค่ะ🙏

@rnonthenicschannel4820 4 года назад

สวัสดีครับพี่ฟ้าครับพวกสายcrossfitนิเค้าออกกำลังกายกันหรือเล่นกันยังไงเหรอครับ?

@fonnprum3320 3 года назад

อธิบายดีมากเลยค่ะ🙏😊🤟

@MameawLoveFFK 4 года назад

ปกติยก 40-50 โลทีไร มือพองตลอดเลยค่ะ เพิ่งรู้ว่าจับบาร์ผิด ม้วนมือสวนทางกับพี่ฟ้าเลย555 พอไปลองจับแบบที่พี่ฟ้าสอนตอนนี้มือไม่พองแล้วค่ะ ขอบคุณเทคนิคดีๆ นะคะ🤍🤍

@chamnanchanthong7309 4 года назад

สุดยอดมากครับ สอนละเอียดมาก เข้าใจง่ายสามารถทำตามได้เลย จากเที่คยเล่นผิดๆจากที่เคยบาดเจ็บไม่กล้า deadlift ตอนนี้เล่นเป็นเลยครับ ขอบคุณมากครับ /บีครับ # แก้วค์ดูจบ 🙏🙏

@BioheartDarkLight 4 года назад

ก็ขอเสริมนิดนึงนะครับ พี่ฟ้าพูดได้ดีแล้วแต่ว่า ระยะห่างของมือในการจับนะครับ "ควรจะให้เป็นเต้นตรงตั้งแต่ไหลลงมาถึงบาร์" ครับผมเพราะว่า ถ้ามือออกจากหัวไหล่ออกไปน้ำหนักตัวที่โหลดมันจะไม่ใช่จากหัวไหล่เป็นจุดศูนย์กลางครับทำให้เรายก 100kg แต่น้ำหนักที่โหลดจะเพิ่มเป็น 110 kg (ย้ำนะครับว่าสมมุติ) ทำให้แขนเราได้รับภาระหนักขึ้นครับโดยยิ่งห่างเท่าไรน้ำหนักที่ควรจะเป็นมันก็จะมากขึ้นตามไปครับ (ตามทฤษฏีของคาน) ดังนั้นสรุปว่าการวางมือทำมุมกว้างกว่าหรือแคบกว่าหัวไหล่ ก็จะทำให้เรายกได้เบากว่าที่ควรจะเป็นด้วยครับ

@manistric_6503 4 года назад

สังเกตุ กล้องส่ายไปมา ค่อนข้างทำให้มึนหัวตอนดูนะครับ อยากให้ใช้gimbol นิ่งๆ หริอตั้งขาเหมือนเมื่อก่อนมากกว่านะครับ

@quickpresent8987 4 года назад

ข้อมูลละเอียดเข้าใจง่ายมากครับ แต่เรื่องวิดีโอ พี่เปลี่ยนทีมproductionหรอครับ รู้สึกเลยว่าวิดีโอดูยากขึ้น มึนหัว ไม่มีการแบ่งหัวข้ออะไรเหมือนแต่ก่อน

@suprartmeekusol3844 11 месяцев назад

มีความเข้าใจเพิ่มมากขึ้นเมื่อดูการสาธิตจบแล้ว ขอบคุณมากครับ

@XUCK69 4 года назад

ละเอียดมากครับ ดีมาก

@user-yw1xj5nn4s 4 года назад

อยากให้สอนท่า muscle up

@nikomwichanwong6894 3 года назад

เห็นคุณฟ้าใส เท้าบาน 😅 ขอบคุณสำหรับข้อมูลดีดีนะครับ

@practicesingingbytar6259 4 года назад

อยากให้พี่สอนท่าสำหรับการเล่นฟุตบอลอะครับ ควรเน้นตรงไหน จุดไหน ที่จะทำให้เรามีแรงในการยิงเพิ่มมากขึ้น #ขอบคุณครับ

@user-rb4sd1zz9m 2 года назад

ตอนยกบาร์ขึ้นใช้มือยกหรือใช้เท้าถีบพื้นครับ ขอบคุณครับ

@basicoffighters7299 4 года назад

ขอบคุณครับพี่ฟ้า หน้าแข้งในการยืนมันตั้งฉากกับพื้นโลกใช่ไหมครับต่างจากสพอที่หัวเข่าแทงไปด้านหน้าเกือบเลยปลายเท้าอันนี้เป็นข้อถกเถียงกันระหว่างผู้มีความรู้ด้านฟิตเนสที่ผมรู้จักหลายคนเหลือเกิน ?

@dddsddd4098 4 года назад

สรุปเนื้อหาคลิปนี้ Conventional Deadlift -เริ่มจากการวางเท้า เท้าไม่แคบเกินไป กว้างกว่าไหล่เล็กน้อยยืนเต็มเท้า -การจับบาร์จับได้สองแบบคือ classic grip และ mixed grip -สะโพกลงประมาณ45องศา ไม่ลงตำ่เกินไป -หลังตรงเสมอ -ตำแหน่งบาร์ต้องไม่ห่างจากหน้าแข้งเกินไป -ตอนขึ้นหายใจเข้าท้อง เกร็งท้อง ใช้สะโพกดันห้ามใช้หลังล่างงัด อย่ากระชากบาร์ -ท่าจบต้องยืนตัวตรงห้ามเอนไปด้านหลัง ตอนวางบาร์ให้วางลงตามปกติ -ถ้าไม่ไหวแนะนำให้ทิ้งบาร์เลยแต่ถ้าจับไหวก็วางบาร์ตามปกติ -เรื่องการใช้อุปกรณ์ช่วยแนะนำตอนเล่นหนักๆ ถ้าไม่มีบาร์เบลให้ใช้ดัมเบลแทนหรือใช้แผ่นนำ้หนักแทน #แก๊งดูจบ ชื่อเล่นอ๋อง FB: Jakkrit Angklomklew ปล. โดยส่วนตัวผมจับmixed grip และกำลังฝึก hook gripครับ ส่วนท่าเริ่มผมชอบเอาบาร์ชิดหน้าแข้งเลยจะได้ยกง่ายขึ้นครับ ผมใช้แสต็ปยกครับเพราะมือลื่นมากครับตอนเล่นหนักๆไม่มีชอล์กหรือผงแมกนีเซียมกันลื่นครับ

@sasiwimonnook9971 4 года назад

ขอบคุณมากๆนะคะ

@Chagulf 2 года назад

ละเอียดมาก เพลินมากกกก

@Pon-cn7gc 7 месяцев назад

ขอบคุณครับพี่

@theedanait.3189 4 года назад

คลิปดีมากเลยครับ

@pattarapuntularuk685 4 года назад

แชร์แร้วคะเก็บไว้ดู

@iampremshorts 2 года назад

พี่น่าจะสอนแบบดัมเบลด้วยนะครับ หรือมันใช้ด้วยกันได้ครับ

@sutat11 3 года назад

ฮามากคับ 555555 เพิ่งไปอ่าน โพส ของ จ่า Drama addit มา เห็นแกบอกว่า ยกผิดท่า ก็หมอนรองกระดูกอักเสพได้เหมือนกัน อยากให้แนะนำหน่อยครับ ว่ายกแบบไหน เสี่ยงต่อการเป็นหมอนรองกระดูกพัง

@BlueDream42 4 года назад

บายละจร้าท่านี้ เจ็บมาเกือบปีแล้วยังไม่หาย กินยาหมอเป็นเดือนๆละ เข้าฟิตเนสไม่ได้อีกเลย เล่นแบบไม่มีเทรนเนอร์ก็เสี่ยงแบบนี้แหละระวังกันด้วยนะครับ

@hahahaha-ss1kq 4 года назад

คุณฟ้าครับ ผมเล่นเวทแล้วพลาดเกิดการหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท จะกลับมาเล่นเวทได้อีกมั้ยครับ แล้วเล่นท่าไหนได้บ้าง แล้วท่าไหนที่ต้องห้ามครับ

@user-mr3vu4lo6h 2 года назад

อยากดูท่าซูโม่ เดดลิฟครับ

@nuisoulivanh8254 Год назад

ชอบมากพี่❤️

@user-zg5ik6uu2p 4 года назад

เคยdeadlift แล้วเจ็บหลังล่างข้างเดียวครับ เจ็บนานมาก หลายเดือน น่าจะเล่นผิดครับ

@siraphapa2666 2 года назад

เวทท้องว่างเล่นเข้นข้นทั้งวันและทุกวันค่ะ”ทานมื้อเดว1ทุ่ม ทานได้กี่แคลอรี่ค่ะ

@dulyasit 4 года назад

อยากให้สอนท่าcleanครับ

@meowmeowmeowyao8379 Год назад

Fitness ที่คอนโดไม่มีบาร์ค่ะ เลยใช้ดัมเบลมาทำ deadlift แทนค่ะ แต่เราเอาดัมเบลไว้ด้านหน้าให้เหมือนมุมเดียวกับการยกบาร์ค่ะ

@fitjunctions Год назад

ทำได้ครับผม

@mss7233 4 года назад

ผมมีอาการบาดเจ็บนจากอุบัติเหตุทางถนนที่หัวไหล่ครับผ่านมาหลายเดือนแล้วใช้ชีวิตได้ปกติแต่เจ็บนิดหน่อยยกเวทหนักมากไม่ได้อยากได้คริปบริหารหัวไหล่ที่พอทำได้อะครับขอบคุณครับ

@28ct4 4 года назад

พี่ฟ้าค้าบบ กระโดดตบแทนการกระโดดเชือกได้มั้ยครับ

@rnonthenicschannel4820 4 года назад

ได้ครับๆเพราะเบิร์นแคลเผาผลาญไขมันได้ไม่แพ้กันครับ

@28ct4 4 года назад

@@rnonthenicschannel4820 ครับ ขอบคุณครับ😊🙇‍♂️

@rnonthenicschannel4820 4 года назад

@@28ct4 ครับผม😄

@neo5848 4 года назад

โคตรละเอียดดดดดดด

@elifeeworld5711 2 года назад

อยากได้ท่าเล่นหลัง ที่ไม่ทำให้หลังใหญ่เกินไปเหมือนท่านี้อะครับ เพราะเป็นคนตัวเล็ก หลังใหญ่ไปมันจะตัน แต่ถ้าไม่เล่นเลย ก็ไม่ได้

@phakhawatthungkaew7081 3 года назад

12:56 ขำหนักมากก

@Big_Boy_2542 Год назад

ทำไมPowerliftingฝรั่ง ตัวกล้ามๆผสมไข้มัน ทั้งนั้นเลยคับ มันช่วยอะไร ยังไงหรอคับ เเล้วถ้าเเบบกล้ามไปเลย เเบบไหนยกได้ดี กว่ากันคับ

@user-iz2rp3gc6x 4 года назад

อยากลดช่วงเอวท่านี้ใช้ได้มั้ยครับ

@tomv2546 4 года назад

สอบถามครับกรณีที่ใช้บาร์เบลเล่น deadlift แผ่นน้ำหนักด้านซ้ายกับด้านขวาสูงไม่พอที่จะวางพื้นมีข้อแนะนำในการเล่นยังไงบ้างครับเพราะปกติส่วนใหญ่ก็จะเห็นสอนแต่แผ่นน้ำหนักที่สูงพอที่จะวางบนพื้นได้เลย

@panuwatbuthorntaraj2909 Год назад

ใช้แผ่นยางหนุนครับ ผมเล่นที่บ้านตัวเอง ใช้แผ่นน้ำหนักโอลิมปิค 15 กิโล จะสูงพอดีไปครับ ถ้าฟิตเนต ก็ใช้แผ่นน้ำหนักหนุน เอาไม่ก็ไปถามคนดูแลว่ามีแผ่นพื้นสำรองบ้างไหมครับ ....ส่วนแผ่นแบบบัมเปอร์มันจะสูงพอดีๆเป็นมาตรฐานอยู่แล้ว

@mr.invisiblecha8456 3 года назад

รอ Sumo deadlift ครับ

@regulate4532 4 года назад

พี่ฟ้าครับ กินอาหารเสริมแคลเซียมจะสูงจริงไหม

@Pr0fessl0nal 3 года назад

มีคลิปสอนเล่น Overhead press ปะคับ

@fitjunctions 3 года назад

คลิปเก่าๆมีสอนอยู่ครับ

@chompunootjiemsap915 4 года назад

อยากดูซูโม่ DL ค่า

@patchayaampunsurin1630 3 года назад

พี่ฟ้า มีคนแนะนำมาให้บีบสบัก บาร์มันจะลอยนิดหน่อย จะช่วยให้ยกง่ายขึ้น จริงไหมครับ เพราะผมดูจากที่พี่ยก ไม่มีการบีบสบักเลย หรือว่าไม่จำเป็นต้องบีบสบักก็ได้ครับ

@panuwatbuthorntaraj2909 Год назад

บีบสลัก แล้วภาระตรงไหล่จะน้อยลงครับ จำเป็นต้องบีบสบักครับ

@topsana6583 3 года назад

อยากดูซูโม่

@kongmingyunchang9797 3 года назад

Deadlift แล้วเสียวที่สันหลังล่าง หลังจากนั้นปวดหลังยาวเลยครับ คิดว่าท่าถูกหมดตามที่พี่ฟ้าบอกแล้วครับ รักษาอาการอย่างไรดีครับ

@bananabolo5273 3 года назад

ห้ามรองเท้าวิ่ง

@panuwatbuthorntaraj2909 Год назад

หาหมอครับ พูดออนไลน์แล้วมั่วไปเรื่อย ต้องหาคนรู้จริงไปตรวจกับอุปกรณ์ จริงๆถึงจะดีครับ

@rattikanae 2 года назад

ขอบคุณมากค่ะได้ความรู้เพิ่มเยอะเลย.

@Nikhill103 3 года назад

ชอบครับ ตลกดีเดี่ยวนี้ พี่ฟ้ามีมุก ขำๆเยอะ ชอบๆ มีการปรับเพิ่มสีสันให้กับคลิป +999 ไลค์

@MrBarbarborbor 4 года назад

แล้วควรนำท่า deadlift ไปเล่นในวันเล่นขา หรือวันเล่นหลังดีครับ

@siwakorn1235 4 года назад

ได้หมดครับ เเล้วเเต่วันจะชอบเลย เเต่ถ้าเอาไปเล่นวันหลังอาจจะเล่นได้เต็มที่ถ้าเอาไปเล่นท่าเเรก เเต่ถ้าเอาไปวันขา ถ้ามี sqaut เเล้วเราเล่น sqaut ท่าเเรก เเล้วเล่น dealift ต่ออาจจะทำให้เล่น dealift ได้ไม่ได้หนักเท่าที่ควรคับ เพราะเสียเเรงจากท่า sqaut ไปเเล้ว เหมือนกันถ้าเรา เล่น dealift ก่อน sqaut ก็อาจจะทำให้ sqaut ไม่ดีเท่าที่ควรคับ

@mcevan3769 Год назад

มันได้ส่วนไหนหรอคับ พอดีม่รู้กำลังศึกษา

@fitjunctions Год назад

เป็นท่าที่ฝึกความแข็งแรงของทั้งร่างกายครับ

@pongthamsuksuwan41 3 года назад

ถ้ามีปัญหาที่หัวเข่า deadlift จะทำให้มีปัญหามากขึ้นไหมครับ

@poomprawatkomolthitinan5209 3 года назад

มากครับ อย่าหาทำ

@user-bu6kb8sj1k 4 года назад

มีท่าที่ได้กล้ามเนื้อเหมือน deadlift แต่ใช้ dumbell แทนไหมครับ

@panuwatbuthorntaraj2909 Год назад

มีครับ ถือแบบ แฮมเมอร์ ข้างลำตัว หรือ หมุนขวาง เหมือนถือบาร์เบลก็ได้ครับ

@kaelynangel3604 Год назад

สำคัญแค่ไหนคับ จำเป็นต้องเล่นไหม

@fitjunctions Год назад

ถือเป็นท่าทางเลือกครับ เล่นก็ดีไม่เล่นก็ไม่เป็นไรครับ

@SunMoon-nt7eu 4 года назад

ถ้าเล่นน้ำหนักไปมากแต่เล่นไปเรื่อยๆ จะเป็นการคาดิโอมั้ย

@ake1420 3 года назад

ไม่เป็นครับ คาดิโอต้องรักษา HR นานกว่านี้

@o_o1969 4 года назад

พี่ฟ้าครับ ขนมซันโบทส์กินแล้วลดน้ำหนักได้ไหมครับ

@timetravel7986 4 года назад

สำหรับผมยังเค็มไปหน่อยครับเเล้วมีโซเดียมเเต่ท่าโร่กินลดได้เเน่ๆครับ

@o_o1969 4 года назад

@@timetravel7986 ขอบคุณครับ พอดีพึ่งเริ่มลดน้ำหนัก

@omarwanich7609 4 года назад

เล่น daedlift ยังไงไม่ให้หน้าเเข้งเเตกครับ

@KompetchM 3 года назад

ลีลาเยอะเกิ้น บางทีเราก็ตั้งใจดู #มีแต่น้ำ

@hjklgfsdzvkuyhlwq2 4 года назад

ดูดีดๆนะครับ🤣

@sukapakwu 3 года назад

ผมยก ครั้งล่ะ 300 กิโล. 4 rep 4 set

@Alwayslove-pr7wt 6 месяцев назад

❤❤

@user-kb3ri2jv5n Год назад

สนใจท่านี้เพราะอะนาโตลี่ นักทำความสะอาดยิม 😂😂

@jazzbebobnon 4 года назад

เวรี่กู้ดด

@pornattakorn4362 4 года назад

สรุปขั้นตอนการ Deadlift #เเก๊งดูจบ 1.ยืนเท้ากว้างประมาณหัวไหล่ ให้ปลายเท้าชี้ไปข้างหน้า 2.วางบาร์ให้อยู่ประมาณตรงกลางเท้า ไม่ไกลเเละใกล้ตัวเกินไปเพื่อให้ก้มลงมาจับได้พอดี 3.ท่าเตรียม ยืนตัวตรงไม่เเอ่นหลัง เเล้วพับตัวลงไปจับบาร์ จับกว้างกว่าหัวไหล่เล็กน้อย จังหวะที่พับตัวให้ใช้สะโพกในการพับลงไป เข่าไม่งอ หลังต้องเป็นเส้นตรง ไม่งอหลัง ไม่เงยหน้า 4.จับบาร์เเล้วดึงขึ้นมาไม่เเอ่นหลัง ตัวต้องตรง เเล้วลงไปลักษณะเช่นเดิม **เทคนิคการจับ** 1.จับเเบบปกติ หรือมือคว่ำทั้งสองข้าง เเบบนี้จะช่วยฝึกให้เราออกเเรงทั้งสองข้างได้เท่ากัน เเต่ปัญหาคือบาร์อาจจะไหลหลุดได้ วิธีเเก้คือ จังหวะวางบาร์ให้ปล่อยมือเเล้วจับใหม่ให้มั่นคง 2.จับเเบบ mixed grip หรือมือนึงคว่ำอีกมือนึงหงาย เเบบนี้จะช่วยให้เราจับบาร์มั่นคงมากขึ้นครับ ชื่อเล่น ปอ ครับ ช่องทางติดต่อ fb: Nattakorn Singjan