มือใหม่ควรเล่นกี่กิโลครับ

โซนคาดิโอ เป็นการตลาดนาฬิกาสุขภาพ

ผมออกจากโรงเรียนมาทำงานตอนม.3 สูง162 นอนดึกทุกวัน อดมื้อกินมื้อ นอนตอนเช้า ตอนกลางคืนดีทำงาน ปัจุบัน อายุ18 สูง164 การกินการนอนมันสำคัญจริงๆ แต่ถ้าผมไม่ทำงานก็ไม่มีตังซื้อข้าวกิน😢

16-22 แน่น้ะพี่ทำไมบางคนบอก 18 ก็ปิดแล้ว

ตอนนี้ผม115 เพิ่งเริ่มออกกำลังกายได้3วัน ช่วงนี้ผมเริ่มเดินวันละ30-50นาที ต่อไปจะลองแบบที่พี่แนะนำครับ

เหนื่อยสุดๆ 5 set จะขาดใจ

ไม่ได้คับมันเป็นเรื่องของเจเนติคเเละจุดยึดเกาะ

น้องชายผมอายุ12ตอนนี้สูง149น้องมันตั้งเป้าว่าโตขึ้นอยากสูงถึง192ผมเลยเริ่มบอกให้มันนอนไวๆและออกกำลังกายตามคลิปที่เค้าสอนผมอยากรู้ว่าถ้าน้องผมมันปฏิบัติได้ตามนี้ไปจนช่วง16-18ปีน้องผมจะมีโอกาสสูงตามเป้าที่192มั้ยครับ

ทางนี้ไม่เน้นลดน้ำหนัก เน้นลดสัดส่วน😂😂😂

หลัการที่ดีและถูกคือ ลดคาร์โบไฮเดรต เป็นหลัก และ เพิ่มการใช้น่างกาย จะทำให้ไขมันลดลงมาก ไม่ใช่ลดกล้ามเนื้อ ส่วนน้ำดื่มปกติ

ต้องทานแบบไหนค่ะ อยากปั้นก้น

ผมออกแล้วไข้ขึ้นครับ วิดพื้นวันละ100 ทำมาได้5วัน ไข้ขึ้นเลยครับ ปวดเนื้อตัวไปหมด

ดีหรือว่าไม่ดี

คนผอมควรคาดิโอไหมครับ

ฟังตั้งนาน

Hand Grip ช่วยป่าวครับ

หยุดมา1เดือน แล้วค่ะ กลับมาอีกครั้งเหนื่อยมาก กำลังปรับตัวอีกครั้งค่ะ

ผมเป็นช่างตัดผม แล้วตัดเยอะมากผมควรออกกำลังกายแบบไหน เพื่อลดได้บ้างครัง

วันหนึ่งควรทำกี่ครั้งดีครับ. ผมวิดพื้นวันละ500 เว้นวัน แต่ดึงข้อไม่ขึ้น

ทรงผมพี่ฟ้า บอกช่างตัดว่ายังไงครับ

พี่สอนทำเมนูในหม้อหุงข้าว สำหรับคนเล่นเวท เพิ่มกล้ามเนื้อ ลดไขมันหน่อยครับ อยากให้เสียเวลาทำอาหารน้อยที่สุด

ขอบคุณครับ

ขอบคุณค่ะสำหรับคลิปดีๆมีสาระ เป็นมานานกว่าครึ่งปีแล้วค่ะ ทรมานมากค่ะ

ขอบคุณครับ😢

เอาเวลาไหนมากินวันหลายๆมื้อ บางวันไปทำงานเช้ากับเที่ยงไม่ได้กินด้วยซํ้า

วิ่งzone2ไม่ดีกว่าหรอจั่พพรี่

ว่าละทำไมถึงเตี้ยเรานอนดึกนอนไม่พอตั้งแต่อายุ12มาถึงตอนนี้จะ16แล้วยังสูงไม่ถึง165เลย🙂

รุ่นพี่ในที่ทำงานผมนี่แหละครับ คนนึงเลย ไม่เคยเข้ายิม วิดพื้นเอง ลุกนั้งเอง ซื้อดัมเบลไปเล่นเอง เเละดัมเบลเเค่ 5 กิโลเองนะ เเกใช้น้ำหนักนี้ตลอด กินข้าวตามปกติ กล้ามสวยมากๆ คือไม่ได้กล้ามปูอะไรขนาดนั้นนะครับ กล้ามพี่แกจะเป็นแบบลีนๆ แต่กล้ามชัดและสวยมากๆ

น้ำหนักไม่เคยถึงเกณฑ์ กินเยอะกินนอนๆนน.ขึ้นนิดหน่อยก็ลงคืน พอเปลี่ยนมากินของที่มีประโยชน์+กับการออกกำลังกายนน.ค่อยๆเพิ่ม ตอนนี้ถึงเกณฑ์แล้ว

2

เป็น 51 นาที่ที่เสียไป แล้วคุ้มค่ามาก ส่วนตัว กินของ Ftwhey และติดตามความรู้จากพี่ฟ้าใส ชอบความ fact และข้อมูลของพี่ฟ้าใสมากเป็นคนเนิร์ดและ ข้อมูลต้องพิสูจน์ได้

เกร็งก้นกับการขมิบก้นเหมือนกันไหม

5:16

Handsome ครับ

1

ผมยากสูงสัก190

ขอบคุณครับ ไหล่เบาขึ้นเลยครับ

ช่วยตัวเองช่วยลดปัญหาการข่มขืน!

ขอลิ่้งสั่งชื้อครับ

ช่องคุณภาพต้องติดตาม อยากให้สอนปั้นหุ่นแบบซุปเปอร์ฮีโร่สวยๆครับ ใส่เสื้อผ้าแล้วดูดี ☺️

สุดยอดพี่ฟ้า.....

1....ความรู้พื้นฐานแน่นๆ ขอเยอะๆเลยครับ

1....ชอบมากครับ เริ่มกลับมาสร้างกล้ามใหม่ หลังจากห่างหายไป10ปี ชอบเลย

ถ้าต้องการสร้างกล้าม หลังจากเล่นเวทเสร็จแล้ว ควรต่อด้วยเล่นคราดิโอหรือไม่ครับ?

สนใจ

กล้าม บ่งบอกถึงวินัยที่สูงมาก

ขอบคุณในคำแนะนำที่ดีสู่ชีวิต..โคชดูดีมีเสน่ห์นะซิบอกให้

ผมกินวันละ 10 ฟอง อาทิตย์ละ 5 วัน ลวก ต้ม ทอดบางครั้ง แต่ทำงานหนัก เวทวันละ 40 นาที สลับ คาร์ดิโอ Cholesterol 200 😂

วิดพื้นแล้วไปยกเวทต่อเป็นอะไรมั้ยครับ

😊