เทคนิคในการวิ่งให้เร็วขึ้น (sprint) 

+++

จากผมที่เป็นนักวิ่งขาแรงนะ 1​ วอมก่อนวิ่งทุกครั้ง​ 2.อมน้ำค่อยๆกลืนก่อนวิ่งทุกครั้ง 3.หน้าตรงหลังตรึง​ มือแกวงไปมา​ 4.เลือกร้องเท้าวิ่งดีๆ 5.ห้ามก้มหน้าตอนวิ่งเสร็จอาจหน้ามืดได้ 6.เวลาแน่นหน้าอกให้หยุดวิ่งทันที่​ อาจทำให้หัวใจวายได้ 7.ยืเหยียดหลังวิ่งทุกครั้ง 8.เวลาเจ็บให้พักสัก2-3​ พอ 9.ห้ามหายใจทางปาก 10.มีเพื่อนวิ่งด้วยจะดีมากๆ 11.​วิ่งช้าๆสัก3โลให้ได้ก่อนค่อยเพิ่มความเร็วการวิ่ง ใส่นาฬิกาทุกครั้งเวลาวิ่งจะได้ดูว่า​ Pace​ อยู่ที่เท่าไหร่ 12.ถ้าใครอยากวิ่งให้เร็วขึ้นแนะนำ​ ลงคอร์ด​ 400​เมตร จะดีมากๆเลยครับ​ วอมร่างกายแล้ววิ่งเบาๆสัก3รอบ​ วิ่ง​ แรง​ 7-10รอบ​ ถ้าไม่ไหวก็ลดลงมาหน่อย​ เชื่อเถอะภายใน2-3เดือน​ วิ่ง10โลไม่เกิน​ 1ชั่วโมงได้แน่นอน​ 1ปี​ ไม่เกิน47นาที​ ผมผ่านมาแล้วอยากแชณ์ต่อ​ โค้ชเคยเป็นนักกีฬาทีมชาติมาก่อน​ ตอนนี้ปั่น​ ผู้หญิง1คนติดทีมชาตไปแข่งซีเกมละถ้าได้ที่​ 1 ได้30ล้านบาท

@@user-xw4mr4sm9e ขอบคุณมากๆครับ

วิ่งช้าๆหัวใจต่ำๆจะวิ่งได้นานครับ มือใหม่อย่ารีบวิ่งเร็วครับ

มันต้องมีวินัยวิ่งทุกวัน วันไหนไม่ได้วิ่งก็ เวท ไม่ก็คาดิโอ อะ

พี่เขาพูดชัดกว่านะ

@@sosad492 นิดนึง ครับ ()

พี่เขาชัดกว่าเยอะครับไม่อวย

หรอค่ะแต่ก็ยังคงมีความรู้และเข้าใจว่าคุณจะได้รับการสนับสนุนจากผู้ใช้ท่าน

สควอตมั้ง

55555

วิ่งแบบในคริปก้ใช้ได้ครับปรับระยะเอา

2021ยังดูอยู่

@Pang Tassanee "เราจะตกต่ำ" เขาน่าจะใช่คำผิด แปลกแหละถูกแล้ว😆

ใจเกเร

เหมือนกันT-T

ผมก็เคยเป็นนะแต่ผมพญายามจนตอนนี้เป็นนักกีลาวิ้งของโรงเรียนเลยวิธีของผมคือไม่ฝืนตัวเองในช้วงแรกผมเกรือบตายเพราะหัวใจเต้นผิดจังหวะนอนโรงบาลยาวแล้วตอนนั้นก็คิดได้ว่ารองพญายามในการวิ้งขึ้นจนสำเร็จตามที่ต้องการเลยผมอายุ14เองเพราะงันอย่ายอมแพ่ในสิ่งที่เรายังไม่ได้พญายามเลยตอนนี้ผมฝึกลควบคู้ไปด้วยเลย

เหมือนกัน

ทำเเบบพี่เขาเลยครับน่าจะเร็วขึ้นจริงๆ ผมก็นักกรีฑาเก่าเหมือนกัน ผมได้ที่3

วิ่ง 10 กิโลเมตรทุกวันติดต่อกันอะหรอ ได้ผลอยู่แล้ว แต่ไม่รู้จะเป็นฮีโร่ได้ป่าวนะอิอิ

คนที่กำลังหาวิธีวิ่งหนีตำรวจก้ถูกใจสิ่งนี้

อยากไปเรียนที่นั่นจังจะพยายามตั้งใจเรียนแล้วกัน😁

เค้ามีการกินทดแทนตลอดครับ

กินถึงมีการออกกำลังการฝึกทีดีคับ

น่าจะเป็นเพราะกระดูกนะครับ ลองหาอาหารเสริมจำพวกแคลเซียมดูครับ + โปรตีนเพื่อเสริมกล้ามเนื้อด้วยครับ

หน้าแข้งด้านข้างหรือตรงกระดูกครับ ถ้าด้านข้างก็เป็นเรื่องปกติคือเจ็บกล้ามเนื้อ แต่ถ้าด้านหน้าอาจเป็นที่กระดูก

Jan January มีความลับที่จะบอกนะครับ ในวันนั้นที่ผมถ่ายคลิปผมได้รับบาดเจ็บ (กล้ามเนื้อหลังขาฉีก) วิดีโอก็เลยสั้นกว่าที่ต้องการค่อนข้างมากครับ แรกๆ ว่าจะมี training drills กับ ตารางการฝึกซ้อมด้วยครับ แต่พอได้รับบาดเจ็บแล้วก็เลยต้องตัดจบครับ

@@thaitopfitness รอติดตามคลิปต่อไปครับผม

@@thaitopfitness เต็มที่เเล้วครับพี่ สู้ๆ หายเร็วๆครับ

555น่าจะ

5555🤣🔑🦾🇹🇭🇹🇭🇹🇭🇹🇭🇹🇭

ครับบบบ

ฮะ

รถครับ 3000 เมตรวิ่งแปบเดียวถึง

ขอให้พี่ตูนบอกอะ

😂

ว้าว

ขอตอบแทนนะครับ อ.มาร์ค เป็นชาวอังกฤษครับ