เทคนิคไหล่เต็มกับดัมเบลคู่เดียว 

Supathorn Artgumchai โดนแน่นนอครับ

ขอบคุณครับ

AUDI THE EMPIRE ลุย

Naefit ลุยครับ!!

เริ่มเล่นได้ตามคลิปพี่เนได้หมดเลยครับ ถ้าเริ่มเล่นก็เริ่มจากน้ำหนักเบาๆก่อน แค่นั้นเลย

พี’เอ’ ที เดือนหน้าครับ นัดกันไว้แล้ว

@@SQUATCOUPLE รอดูเลยครับ

+1ด้วยครับ

ดูอยู่สองช่องนี้เหมือนกันเข้าใจง่ายทั้งคู่เลย

รอดูเลย คลิปคนใต้ Feat. กัน 🤗

Asia Sophida โครตสไตล์เลยอะ>

Alternative เล่นได้เลยครับ

เล่นๆไปเถอะครับ อย่าไปฟังค่านิยมเก่าๆอะไรเยอะเลยว่าเล่นแล้วจะเตี้ย ผมเล่นตั้งแต่ 16 ตอนนั้นหนัก 63 สูง 174 จนตอนนี้ อายุ 18 สูง 180 หนัก 72 ไม่ได้เกี่ยวเลยครับว่าแย่งโปรตีน ถ้าเรากินโปรตีนถึงยังไงก็ไม่มีปัญหา ฝรั่งเขาเล่นกันตั้งแต่อายุ 10 กว่าๆแล้วครับ

@@SQUATCOUPLE พี่ครับบอกวิธีการออกกําลังกายเน้นความสุงหน่อยครับ

@@aekkphodrittibandit67 โหนบาร์ กับกระโดดบ่อยๆครับ

Ekkaphon Rungkun สู้ๆครับ

ดีแล้วครับผม เล่นให้เต็มที่ครับ ร่างกายพัฒนาแน่นอนครับ

หยุดนอนดึก บางคนบอกไม่เกี่ยว แต่ผมว่ามันเกี่ยว

ไก่กา gamer 8-9ชัวโมงน้อยไปไหมพี่

@@aingpattanapong7735 ใช่ครับแต่ต้องเป็นเวลาให้ร่างกายมันชิน มันจะลดไขมันหน้าท้อง ผมเคยทำสำเร็จแล้วน้องต้องทำได้นะ

ไก่กา gamer ขอบคุณมากครับ🙏🏻

เป็นข้างไหนครับผมก็เป็นข้างขวาผมถนัดขวา

@@songohan825 เป็น2ข้างเลยครับ แต่เป็นแค่บางครั้งครับ พยายามวอร์มนานๆแล้วแต่ก็เป็นอยู่

คนเตี้ยคือคนที่นอนดึกครับ เล่นเวทยิ่งกระตุ้น growth hormone ตัวยิ่งสูงแต่ต้องกินแล้วนอนให้พอ

ขอบคุณ

@@tennnnn2189 ครับผม

ฉีกครับน่าจะเล่นผิดถ้าครับละควรพักนะครับไม่ใช่เล่นซ้ำการเบ่นละปวดนี่ถือว่าอาจจะเล่นผิดนะครับบอกเลยผมเล่นมาถ้าเล่นละถูกนะมันแค่ตึฃๆแค่นั้นล่ะครับไม่มีปวดเรื้อรังหรอกครับ

ค่อยๆจิบเรื่อยๆครับ

@@SQUATCOUPLE ขอบคุณครับผม คือเวลาผมดื่มน้ำแล้วเหมือนรู้สึกว่าร่างกายมันจะเหนื่อยเพิ่มขึ้นเลยทำให้กระหายน้ำ ตลอดผมเลยสงสัยว่ามันถูกหลักการฝึกหรือเปล่านะครับ ถ้ากรุณาทำคลิปการพักระหว่างพักเซ็ทว่าควรทำอะบ้าง นอกจากการยืดกล้ามเนื้อส่วนที่เล่นอยู่แล้วควรทำอะไรอีกบ้างออกมาผมจะได้ความรู้มากขึ้นอีกนะครับ

ซ่อนรูปชิบหายธรรมดาที่ไหน

ForFon9 เออ ใช่นะคับ ผมลองทำเดี๋ยวนะเลย เพราะตอนเราเล่นอก เราต้อง bench press ทุกครั้งเราต้องหายใจเข้า แอ่นอก กดสะบัก แล้วมันจะดันได้โดนๆเลย แต่พอมาเล่นไหล่ ไม่เคยเปิดสะบักเลย เมื่อกี้ลองทำเลย เห้ยพี่ มันใช่อ่ะ แค่ทำไหลห่อมาด้านหน้า ผมให้แฟนดูคับว่าด้านหลังเรามันขยับยังงัย เค้าบอกว่าบานออกไปด้านหน้า แล้วผมก็ยืดอก แล้วลองยกแขนดู มันโดนว่ะพี่

@@butr1459 อ่อครับ ปกติเล่นท่าไหนล็อคสะบักตลอด ต่อไปไหล่ไม่ล็อค จะได้จำไว้ 5555

วอม เล่นเวท เเล้วค่อยวิ่งคาร์ดิโอ

MaD Nus เยี่ยม

ผมไม่บวมนะ ระยะยาวจะลีนขึ้นด้วยเพราะสารอาหารจะไปเก็บที่กล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น ลดการสะสมไปเป็นไขม้น

Woraphon Ngamkittisongkun ขอบคุณมากครับ

ดีกันคนละแบบครับผม ถ้าอยากจะฝึกแบบหนักเน้นแรงเป็นbarbell ถ้าอยากจะฝึกโฟกัสเก็บรายละเอียดกล้ามเนื้อแนะนำ dumbell ครับ

เล่นเบาๆไปก่อนครับ เล่นน้ำหนักที่เราเล่นไหวครับ อย่าเล่นหนักและเล่นผิดมันจะฝืนเกินไปทำให้บาดเจ็บได้ครับ

Thanet Pulkasam ขอบคุณมากครับ

ตามนั้นเลยครับ

@@SQUATCOUPLE ดีใจมากครับที่พี่เนย์มาตอบผม แค่นี้ก็ปลื้มและครับ

ไม่ควรอดอาหารเพื่อลดน้ำหนักแค่นั้นแหละ

ใช่แล้วครับบ 555

มาม่า

ไว้แหลงกับ toon style

ได้ครบหมดเลยครับ หน้า ข้าง หลัง

ได้ครับ

เคยแข่งมีบ้างอยู่แล้วผมว่า ถามแบบนี้มันตอบยากแเหมือนเราถามชายคนนึงว่า "เป็นเกมั้ยครับ" 😂 ใช่มันก็ใช่แต่มันแปลกๆ