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1. Camina más a lo largo del día 2. Practica ejercicio de fuerza 3. Exponte a luz solar por la mañana, inmediatamente te levantas 4. Levántate y acuéstate siempre a la misma hora. No más de 1 hora de diferencia 5. Enfría tu cuerpo antes de dormir 6. Entrenar en horas no cercanas al sueño 7. No tomar café más allá de las 6pm 8. Crear una rutina de sueño 9. Una ración de carbohidratos por la noche 10. Una dosis de melatonina
Al final fueron 10 ¡Muchas gracias doctor! 1) Aumentar la actividad física diaria 2) Iníciate en el entrenamiento de fuerza (Dos o tres veces mínimo por semana) (Gimnasio, pesas, ejercicios de resistencia) 3) Exponte al sol por las mañanas (Fuente importante de vitamina D) 4) Levantarse y acostarse siempre a las mismas horas (en la medida de lo posible) 5) Enfriamiento pre-cama Agua templada, helada no, porque segregas adrenalina, cortisol 6) Entrenar, pero no en horas cercanas al sueño. Lo ideal sería a mediodía pero si no puedes, hazlo en la hora que se acomode a tu horario. Lo más importante es hacer el ejercicio para que tenga efectividad y baje la glucosa. 7) No tomes café más allá de las 18:00 hrs. 8) Crear una rutina de sueño. Implica APAGAR EL CELULAR y lo pongo con mayúsculas porque es muy importante Tampoco ver noticias de trabajo antes de porque te estresarías. Leer un libro Escribir un diario. La que escribe diría Orar. Esto no lo dijo el doctor.. Y hasta le podríamos agregar "Terapia de desconexión" ya que al alejarnos de la vorágine de las redes podemos desestresarnos mucho mejor.. Escribir ayuda a reducir las ondas cerebrales y facilita el descanso. 9) Una ración de hidratos de carbono en la noche ayuda a producir melatonina. Algo muy simbólico podría decirse así Si no me equivoco doctor... 10) Melatonina como suplementación El video me pareció excelente y muchas gracias por tan importantes aportes. Lo único que le cambiaría es el sonido de cambio entre diapositiva y diapositiva Me estresaba mucho al escucharlo Muy fuerte Algo más melódico, musical...sería más relajante y haría un video perfecto. Muchas gracias por tanto ¡Se aprecia el video en todo lo que vale! ¡Bendiciones! ¡Saludos desde Chihuahua, México!
Buenas noches,Dr.! Tengo 81 años y camino bastante,cuando me acompaña el clima.No tengo diabetes,gracias a Dios,pero,el hábito de caminar,lo tengo desde hace muchos años.No tolero el agua fría,de la ducha,así que en verano,la tomo tibia.No consumo café,solo agua y te,clásico.No ceno.Hago una merienda importante,las 4 estaciones del año.Un cordial saludo,desde mi querida Argentina.🇦🇷
Ok, acompañar ésto con NUTRICIONISTA y tu médico si tienes cualquier patología o eres atleta, estudiante, trabajador fijo o de esfuerzo, edad por favor recomendaciones médicas virtuales o de gente de buena fé pero LA ÚLTIMA PALABRA la da el seguimiento de un médico presencial de acuerdo a tu perfíl real
Con 78 años no es muy facil hacer muchos esfuerzos puedo andar algo pero recientemente me está doliendo una rodilla me está limitando un poco más pero haremos lo que podamos.
Me encanta q trate de enseñarnos doc.gracias hago ejercicios hago todo y me siento super tengo 77 años y me siento como de 65 yo leo veo y hago de todo gracias
Hola soy diabética y m glicemia se hace muy resistente en la noche últimamente siempre está por encima de 200 y he hecho de todo y no baja .desde Puerto Ordaz Venezuela
Trata de comer avena échale agua con limón. Te de canela con limón con clavos dulces y malaguetas. Manzana por las mañanas. Reduce los alimentos refinados. No tomes mucho café. Ejercicio. Pescado salmón. Brócoli. Y orar a Dios en nombre de Jesús. Amén.
Me pareció excelente su recomendación gracias yo tengo escoliosis o caí de senton i se me entumen de la cadera asta los pies I tengo al parecer osteoporosis
Muy buen video Dr..soy diabética hace ya mas de 26 años..pero hace un tiempo uso insulina antes del almuerzo y por la noche...la verdad nose k hacer como poco,hago caminatas pero baja bien poco el azúcar..qusiera que me ayudara..aparte tengo nódulos tiroideos el mismo tiempo de la deabetes..Un abrazo,bendiciones y gracias,desde Chincha Perú..le hablo..Buenas noches.
Si, y una h y 10 minutos, aumentará mucho más el beneficio, ya que la perdida de grasa comienza a los 30 min de empezar a andar así que realmente estás media h quemando, no debe desmotivante, es información que puede jugar a tu favor si puedes meter 10 min más la relación minuto/ beneficio será mucho mayor
Caminar no nos alluda mecho al contrario nos ase que perdamos masa muscular y si asemos exersisio de pesas el músculo es el que alluda Pasa vajar la azucar
Dr. formidable su intervención poniendo en conocimientos de los diabéticos y personal en general sus 7 o 10 claves para tratar de bajar la Glucosa. Dios🙏🏼🙏🏼🙏🏼🙏🏼🙏🏼🙏🏼🙏🏼🙏🏼🙏🏼a todos los profesionales reales y certificados que están poniendo sus conocimientos en manos de la población para su conocimiento. ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
Buenos días soy Ecuador y vivo también en Ecuador muy hermoso trabajo muchas gracias por los vídeos me enseñan muchas cosas que no savia que Díos te bendiga y muchas gracias
Todo es muy bueno y saludable Para las Pers. K viven y tienen una vida Sedentaria k se mantienen en casa. Y no trabajan Que aprovechen esos buenas recomendaciones
Yo tengo Diabetes tipo 2, camino y no paro en todo el día. Y tengo solo,los niveles altos de Mañana 145. Y no se como bajarlo. El resto del día muy bien,incluso después de cenar. Camino,y cuido mi alimentación. Si es verdad que me acuesto con ansiedad
Yo trabaje toda una vida. Y mas de. 41 años me lebante temprano por 41 años. Y por tener diabetes. Seguro que me voy a lebantar temprano. Ya tengo 70 años y me cuido mucho pero no me pienso lebantar temprano.
Doc a que hora recomienda hacer los ejercicios de fuerza en la mañana o noche?. En mi casos siempre amanezco con glucosa alta (-fenomeno del amanacer-).
Mi padre tiene 82 años, ahora entiendo porque sus niveles fe glucosa siempre salen bien. Y tiene 25 años con.diabetes. Mi Padre tiene un Huerto en casa, que el cuida totalmente y es grande el huerto, no es pequeño.,! corta el pasto....hace ejercicios con mucho desgaste y aparte camina 35 minutos a paso tranquilo, en la mañana y en la tarde. Ahora no me cabe duda que el ejercicio hecho de esa manera es basico.. y claro como muy bien con horarios pero de todo...
Buenísimos los 10 consejos, gracias, yo en lo personal tengo ese problema , de elevación del cortisol, por la noche , me suelo despertar 1 o 2 veces , trabajo por la tarde , más de 6 horas parada , y no me quedan ganas de hacer ejercicio, camino muy debes en cuando
Tengo prediabetis y me controlo con comida y comencé comiendo 2 veces en 24 horas y rebaje 28 libras en un mes y me puse muy devil y comía bastante no carbohidratos y el Dr me dijo coma bien pero ya saves q y quiero subir de peso y no puedo.
Por experiencia propia lo que baja la azúcaras rápido es dejar de consumir azúcar y los alimentos procesados y las harinas refinadas y los jugos de fruta y verás los resultados eso no falla porque son carbohidratos los que elevan tu glucosa
Hola Víctor!! Me ha gustado mucho el vídeo. Das consejos claros y precisos. El tema de la diabetes es un tema que me inquieta bastante. No soy diabética pero puedo tener cierta predisposición a ella ya que mi padre y mi abuela eran diabéticos. Gracias por orientarnos para llevar un estilo de vida más saludable. Tienes una seguidora más!! Un abrazo y bendecida semana!!!🥰🥰🙏🏽🌷🌷🌷🌷🌷🌈🌈🌈
Yo con 10unid d insulina me dan bajones d glucemia no m pongo mas como poco y tomo la pastilla no se vere xq aveces no se q hacer con 120 ya m despierta rara tiemblo
Yo sufro de neuropatía diabética periférica y cualquier ejercicio o caminata me produce muchísimo dolor muscular, sufro de insomnio por la misma enfermedad.
Comer solo 🥚🥚🥚🥚🥚🥚🥚🥚🥚🥚🥚🥚🥚🥚🥚🥚🥚 🥦 🥦 🥦 Brócoli verduras HIGADO DE RES. HIGADO DE RES AGUA AGUA SAL VITAMINAS B...MAGNESIO VIT D.... 🐠 ATUN SARDINAS 🥦🥑🥑🥑🥑🐔🥑🥑🐔🥑🥑🐔🐓🐷🐟🐠🥦
Doctor, vivo en Israel. Tengo artrosis en las rodillas. Y me cuesta mucho caminar. Puede decirme, que ejercicios debo hacer? Soy celíaca y prediabetica. Gracias por su respuesta.
Hola victor acabo de descubrir tu canal , quería saber cuántos pasos tengo que hacer para bajar de peso, la máquina de pedalear sustituye el caminar, mi primer problema es que duermo muy mal y poco tengo 68 años, bebo café por la tarde a primera hora descafeinado.muchas .gracias por tú ayuda
Dr. buenos días, vivo en Colombia. Mi padre sufre de diabetes y hace aproximadamente dos meses tiene la glucosa super elevada, no se le ha podido controlar. Le da mucho desaliento, no puede dormir y se desespera demasiado por la noche. Ha perdido bastante peso pues no le dan ganas de comer. ¿Qué más se puede hacer para bajar estos niveles tan altos?
Soy camionero con prediabetes 2, y todo esta muy bien, pero nuestro trabajo no nos permite ni dormir a las mismas horas,ni comer en condiciones,ni jacer ejercicio apenas unos días a la semana.Y ya con 54 años,como dejas el trabajo? Los que salimos fuera de españa y estamos mínimo 8 dias fuera por viaje,mal lo llevamos.
has hablado de una persona joven, Yo tengo 77 años y estoy parcialmte discapacitada. Yo puedo hacer ejercicio y lo hago en ka mañana al despertar. pero el resto del dia estoy casi todo el tiempo sentada . Mi glucosa se mantiene en 110-120 . Duermo bien siempre en el mismo horario , tengo uma dieta especial, pero no puedo bajar la glucosa. Me gusto tu video pero creo que se adapta a personas jovenes que pueden hacer ejercicios mas fuertes. Gracias lo mismo.
Hola Doctor buenos dias, "GRACIAS, GRACIAS, GRACIAS, por su MARAVILLOSO trabajo de divulgación, vaya por delante. ¿Una pregunta? ¿En Madrid ahora está lloviendo, 10.0000 pasos cuanta bicicleta estática necesito a un nivel medio moderado? ¿20 minutos? 30 minutos?
Buenas tardes Dr. Soy Inés, de Argentina Sufro de diabetes tipo 2, hipotiroidismo, fatiga crónica, lipidemias, y suelo tener la glucosa en ayunas entre 140 y 180 Cómo puedo lograr bajar la glucosa de noche? Cuántos pasos tendría que dar? Y eso todos los días? O cuántas veces x semana?
Me ha encantado he aprendido vivo en Cuba te puedes imaginar soy ya paciente Oncológico no soy gorda pero me gusta mucho el pan las pastas y no hago ejercicios sólo gasto energías cuando haga mis tareas en el hogar gracias por su video me sirvió de mucho trataré de poner en practica sus consejos tengo 60 años pero estoy fuerte aún con buena figura acá es muy difícil las dietas por la situación de nuestro país en estos momentos hay muchas escasea de todo aunque realmente ya lo dices no son tan necesarias sino saber elegir que comemos y cono lo combinamos gracias
Yo caminaba 1/2 hora por indicación de mi Dr Cardiólogo pero ahora con una hernia discal y los dolores que estos producen cuando se inflaman no puedo caminar por lo tanto no camino solo en casa pero casi nada
Hola muy interesante tu inf ya me subscribi. Una cosita hay palabras k se escuchan muy pesadas para la clase de video k das,yo creo k si omites esa palabra de 4 letras seria mejor,en muchos paises esa es una palabrota muy obscena.
