00:00🌱１日目-満腹になりたい日のご飯が進む献立-
03:12①鯖缶の薬味マヨサラダ
分量：４人前
保存目安：冷蔵３日間
・きゅうり（２本）
・みょうが（１個）
・大葉（５枚）
・鯖缶（１６０g）
・塩（２つまみ）
ーAー
・マヨネーズ（大さじ１）
・すりごま（大さじ２）
01:12②切り干し大根と白滝のエスニックサラダ
カテゴリー：副菜
分量：６人前
保存目安：冷蔵５日間
・切り干し大根（４０g）
・乾燥きくらげ（１０g）
・しらたき（１００g）
・カニカマ（４本）
ーAー
・レモン果汁（（大さじ１/２）
・ナンプラー（大さじ２）
・ごま油（大さじ１/２）
・鶏ガラ （大さじ１/２）
03:01③ごま胡椒チキン
分量：４人前
保存目安：冷蔵６日間
・水菜（１袋）
・とりもも肉（１枚）
・酒（ひとまわし）
・醤油（大さじ１）
・みりん（大さじ２）
・すりごま（大さじ３）
・胡椒（適量）
🌱２日目-とにかくガッツリなご飯が食べたい日の献立-
04:21①豆苗と生姜のポテト春巻き
カテゴリー：主菜
分量：２人前
保存目安：冷凍２週間
・豆苗（１袋）
・じゃがいも（３個）
・生姜（５スライス）
・春巻きの皮（６枚）
ーAー
・片栗粉（小さじ１）
・水（小さじ２）
ーコチュマヨソースー
・コチュジャン（大さじ１/２）
・酢（大さじ１/２）
・マヨネーズ（大さじ２）
06:08②ほくほく長芋のベーコン炒め
分量：４人前
保存目安：冷蔵４日間
・長芋（３５０g）
・ブロックベーコン（１００g）
・塩胡椒（少々）
07:41③ピーマンと厚揚げの辛味噌肉炒め
分量：４人前
保存目安：冷蔵５日間
・ピーマン（６個）
・木綿厚揚げ豆腐（４００g）
・豚ひき肉（２００g）
ーAー
・にんにく（１片）※みじん切り
・輪切り唐辛子（１つまみ）
ーBー
・豆板醤（大さじ１）
・味噌（大さじ１）
🌱３日目-野菜たっぷり洋食献立-
08:56①ささみと枝豆コーンのメキシカンサラダ
分量：６人前
保存目安：冷蔵５日間
・とうもろこし（１本）
・剥き枝豆（１００g）
・ささみ（４本）
・酒（ひとまわし）
・粉チーズ（大さじ４）
・チリペッパー（３０振り）
・塩（少々）
10:33②新じゃがナポリタン
分量：６人前
保存目安：冷蔵３日間
・ピーマン（２個）
・玉ねぎ（１／２個）
・マッシュルーム（６個）
・新じゃが（３個）
・ブロックベーコン（６０g）
・にんにく（２片）
・水（５０ml）
ーAー
・ケチャップ（大さじ４）
・塩麹（大さじ１）
・粉チーズ（大さじ１）
12:39③ミニトマトのミートローフ
分量：３人前
保存目安：冷蔵４日間
・ミニトマト（９個）
・豚挽肉（２００g）
・卵（１個）
・おからパウダー（大さじ２）
・塩胡椒（少々）
・中濃ソース（大さじ２）
・ケチャップ（大さじ２）
🌱４日目-魚介が食べたいわがまま献立-
13:53①ほうれん草ときのこの粉チーズ和え
分量：４人前
保存目安：冷蔵５日間
・ほうれん草（１束）
・しめじ（１株）
・舞茸（１パック）
・粉チーズ（大さじ２）
・鶏ガラ（大さじ１／２）
・胡椒（適量）
15:12②イカとじゃがいものバター煮
分量：４人前
保存目安：冷蔵５日間
・じゃがいも（４個）
・玉ねぎ（１/２個）
・やりイカ（２杯）
・醤油（大さじ１）
・バター（３０g）
・酒（大さじ１）
・水（１００ml）
・ミックスハーブ（１０振り）
③サバチリ
分量：４人前
保存目安：冷蔵５日間
・長ネギ（１本）
・塩鯖フィレ（２枚）※骨なしタイプ
・片栗粉（大さじ１）
ーAー
・にんにく（１片）
・鶏ガラ（大さじ１/４）
・ケチャップ（大さじ１）
・豆板醤（大さじ１/２）
・酒（ひとまわし）
🌱５日目-野菜不足解消する日の献立-
18:39①うま塩大根漬け
分量：６人前
保存目安：冷蔵４日間
・大根（１/２本）
・大葉（１０枚）
・塩（小さじ１）
ーAー
・塩（少々）
・昆布顆粒出汁（小さじ１）
・ごま（適量）
20:09②ごま油香る挽肉のホットポテトサラダ
分量：６人前
保存目安：冷蔵５日間
・スナップエンドウ（１５本）
・玉ねぎ（１/２個）
・じゃがいも（４個）
・卵（２個）
・豚挽肉（２００g）
・にんにく（２片）
・鶏ガラ（大さじ１/２）
・ごま油（大さじ１/２）
・マヨネーズ（大さじ２）
・胡椒（適量）
22:07③豚こまボールのおろし玉ねぎ煮
分量：４人前
保存目安：冷蔵５日間
・玉ねぎ（１個）
・豚こま（２００g）
ーAー
・塩胡椒（少々）
・片栗粉（小さじ２）
ーBー
・にんにく（２片）
・ポン酢（１００ml）
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#作り置き#献立#簡単レシピ
22 июл 2024
