「復職がツラい」そんな人へのアドバイス３選【精神科医・樺沢紫苑】 

週に2~3日のバイトから復帰しました。職場まで近いので朝散歩しながら通っています^^ 無理せず続けたいです。

復職しようと思って、前に進む方は本当に素晴らしいと思います！免疫力は落ちていますので、無理をしないように、自分を労わってあげてほしいです😊

休職３年しました。その内の１年はリワークに通いなんとか戻れるように頑張りました。その後復帰させてもらい総務補助の仕事を９ヶ月辛くとも休まずやりました。でも結局休職前のレベルには戻れず復帰させてもらいましたが復職は不可となりました。どこの部署も鬱持ちの社員はお荷物でしかなく引き取ってくれませんでした😢 結局会社都合退職となりました。体調不完全なまま、就活し再就職できたと思ったら激務続きで体が持たず２年で退職、すっかり自信をなくし気分や体調もいまだ不安定、 もう無職５年が終わろうとしています。鬱は本当に厄介です😢

今まさに復職して踏ん張りどころです。 周りが忙しく働いてる中時短勤務にさせてもらってるのにヘトヘトになってる自分にゲンナリして帰り道に涙が出ました😢 でも無理しすぎず自分のペースでぼちぼちやっていこうと思います。

無理をするのともうひと頑張りするの判断が難しいです…

仕事が年齢的に辛いです。でも先生の言葉で勇気をもらえました。ありがとうございます。今日も朝散歩してきました。自信を持って仕事に行きます。

無理しなくていいし、明日もいけるなら、入社した時の自分の勇気を讃えようよ。今は安定した人なんていないから。

退職し、1年半休んで別の企業でそれまでと同じ職種で復帰を試みて3ヶ月経ちました。 身体的、精神的なストレスはほとんどないですし、「うつ病で休んでた」という偏見的な目もないです(あったとしても何も感じません) …が、社会復帰で1番難しいのはシンプルに人間関係です。 同じ会社での異動でもそこそこ人間関係を築いていくのは難しいことですし、他企業に移れば尚更です。 一番の悩みというかネックは人間関係。 誰にでも降り掛かる問題を乗り越えていくのが、メンタル疾患からの復帰においては難しいのだと感じてます。 自分は今は発作が起こったり、眠れなくなるということはないですが、居心地は悪いです。 こういう事態に直面することも踏まえてアルバイトから復帰してます。 なので、復帰に挑戦していくみなさん、自分に保険をかける意味でもアルバイトからで十二分なんです。 無理だ、と感じたら他に行けばいいんです。 必ず自分に合う職場があります！ 辛いメンタル疾患に襲われた時期を乗り越えて復帰しようとしている自分を褒めればいいんです😊 復帰すること自体は何も難しくないですし、うつ病で休んでいたなんて今の時代全然珍しくないです。 アルバイトならほぼ雇ってくれるでしょう！ 自分はアルバイトの面接のための電話が1番緊張しました。 その後は緊張する場面はほとんどなかったです。 新しい職場で無理に合わせて落ち込むよりも先を見据えて行くのがいいと思います✨

２ヶ月半休職し復帰して2年再発もせず仕事に行けてましたが、不本意な異動を言われて体調が悪化してます。退職も考えてましたが、いつでも退職できるからまずは休職という樺沢先生の言葉に救われました。

樺沢先生のいう通りに行っています。ありがとうございます。

体調不良で一ヶ月半休職後、復職しました。自分の場合は復職して三ヶ月後に転職するという前提だったのでゴールが見えている状態での復職でした。 正直言って復職してからの仕事はかなり辛く毎日騙し騙しで乗り切って来ました。しかし、この期間を自分への試練と捉え残りの三ヶ月を耐えられたらこの先転職してからも仕事を続けられると思い頑張りました。 無理は禁物ですが今辛い方はこの時期を乗り切ったら絶対に未来が拓けると思うので是非乗り越えてほしいと願っています。 全ての休職者の方を応援しています。

ありがとうございました （樺沢紫苑先生動画視聴メモ） ★「復職がツラい」人へのアドバイス３選 1.「低め安定」は素晴らしい 2.生活習慣の改善（睡眠・運動・朝散歩） 3.退職はいつでもできるので休職する

職場が冷たい人ばかりならまた体調を崩すだろうから無理しないほうがいいかも。

自分も働いても辞めてしまいます！どうにか耐えて頑張りたいです

元気が出ました。この動画を見てい良かったです

先生、ありがとうございます。

質問者さんは勇気をふり絞って復職したことだけでも大変です。ご自身なりにも整える習慣を続けて仕事を続けられるようなら良いですね。受け流せるようになっていただきたいです。 でも、どうしてもつらいなら無理をしないでいきましょう。😊 休職して復帰しても休職の原因になった事の改善を会社側もしないといけないと思います。メンタル疾患者が出た事は何かと個人の問題にされがちですし偏見があったりするけれど、会社側に全く問題ないのか考えたらあるんです。形だけのメンタルの研修や講習をやっていないで真剣に取り組んで欲しいです。

双極性障害です。クローズでのバイト６年目になりました。 今、キャリアアップのため、一つ仕事を新たに挑戦するつもりです。 お医者さんから、トータルの労働時間は増やさないでねと言われたので、それはちゃんと守りながらがんばりたいと思います。

復職…絶対大変だと思う。なので自分は休職せずに、なんとかしがみついてます…。

ありがとうございます🙇

パニック障害です。予定をいれて、前日の夜から電車乗って行けるかなと心配になり心臓がドキドキしてパニックになって、当日キャンセルしてしまうことが、何回もあります。 用事をこなせないことに悔しくて涙出ます。 仕事も個人で独立して自分でやっていますが、まだ売上は安定してなく焦りもあります。酷かった２年前に比べて良くなってること素晴らしいこと…ほんとにそれでした！

パートが長続きせず自己嫌悪ですが　働ける状態が素晴らしいの言葉に　褒められたみたいで　気持ちが元気になれました🧡

復職して1年。途中、2週間入院。病を会社が知っておりますから、配慮、通院面等大変助けられてます。

私もあと二週間でまったく違う仕事場へ行きます。とてもいいやり取りをされていて、とても参考になりました。うまくいかなくて落ち込むのを前提にしっかり考えておきます

自分も復職してすぐ再発しました😢 考えてたより難しかった😢

ありがとうございます。本当に涙してしまいました。再就職し、生活リズムが崩れてきて辛くなってきた所です。今一度、見直します。

復職は繰り返してよい　悲観するな　乗り越えよ

私は休職まではせず、時々自分や家族の体調不良を理由におやすみして、今は体調を整えてながら復職こころみています😊 先生のおっしゃる生活整えるために必要なのはお休みだったりするので😂まじめにずっと行っていたけど体調不良で会社いいくことはやめました。

ねぎらいの言葉もあり優しいです

まず、復職は簡単ではないと心づもりすること。①ツラくても働けることは素晴らしい。本当にそう、私は一生復職できない組ですから。 ②生活習慣改善（睡眠・運動・朝散歩）、③退職はいつでもできるから休職する。「働くか退職するか」の二択は二分思考のような気がしますからなるべく避けるがよいかと。 重要な決断はなるべく先延ばしすることが大切ですね。「復職したけれどつらい」という段階は踏みとどまれるかどうか運命の分かれ道とのこと。 復職したあるいはしようという段階の方々が皆様うまく行きますようにお祈りいたしております。私はその前に家事をぼちぼちできるように心がけます。

休職して１年と少したちました。あと２ヶ月ぐらいで休職期間も終ってしまいます。 　いろんな面で復職したほうがいいのは分かってるんですけど休んでいる間に仕事のシステムが変わってしまい、そうでなくても一年以上休んでて忘れてる部分も多いのに又、イチから覚えなおすことがすごく不安です。 　休職する前はベテランだったこともあり人並み以上に出来てたので、その分、同じ職場でイチからということにすごく抵抗を感じます。かといって他のところでという気力もないし… 　このまま辞めてしまおうかとも何回も考えるけど、辞める勇気もない…このままずっと家に閉じこもってるままでいるのも怖いのです… 　だけど復職するのも怖い… 　一ヶ月ぐらいで復職できた質問者さんがうらやましい。 そのぐらいなら、いろんな面で随分戻りやすいような気がするから… 　先生の言うように、後少しで人生の分かれ道に立たされるような心境です…

復職、人間関係で又、病気も再発するし体力もないので今のところ無理なので身体を整えたいと思います。

リワーク後、2度目のならし勤務です。おかげさまで順調、もうすぐ復職できそうです(^^)上司は一緒に復職を目指しましょうと言ってくれています。とても有り難いと思います😊❤自分で認知行動療法もしています😊

ありがとうございます。 本当にうまくいかない、悪循環になりがちです。でも、ゆっくりでも休んで迷惑かけても仕事があるのはありがたいです。 お荷物かもしれないのですが周りの方が助けてくれます。 何とかやってみようと思います。

ありがとう先生ー うまく流せるようになりたい。 低め安定で適応出来ていたんだって思いました😂😂😂

つらいのわかります　私も辛いです 素晴らしい状態なんですか？ 運動　睡眠　大切にします

駐車場から20分ほどあるので、それも朝散歩になりますよね。 とりあえず、週3日の5時間をしようと思います。

特殊な理由がない限り仕事は自由に選べるはずなので、働く場所でどのような事をするのか？どのような事を求められるのか？を明白にしたほうがいい…そして自分の今のレベル（資格とか勉強とか能力を上げるようなことをしなくても）でそれを出来る範囲なのか？も… 仕事大学時代に５件も働いてやっと気付いた😢 あと不安の正体も紙に書き出して扁桃体の興奮を鎮める事と、ストレスをコントロールする習慣を…

復職、失敗してます。働ける状態にあるのかもわかりません。3ヶ月も保たないような気がしています。しんどいです。

来週から復職予定で、不安とプレッシャーで脳疲労発作起こしてますが。勇気が少し出たかも。なう(2023/03/17 02:07:39)

以前3ヵ月休職して復職しました。仕事のストレスは無く、かつ周りも受け入れてくれました。ですが、数年後(今)、職務変更と私的大問題が発生し、６カ月休職してますが、復職できる気がしません。復職することが不安でしょうがないのであれば、休職を延長すべきだと思います。私は今２回目の延長をして、さらに３回目の延長期間に退職して傷病手当金を継続してもらい続け、そのあと失業保険に切り替えようと思います(健保組合には、あと何日傷病手当金が貰えるか、延長申請すればいつまで貰えるか確認済)。無理に復職する必要は無く、いかにして働かずして収入を得ることができるかを事前に知っておくことは重要だと思います。これは甘えでなく労働者の権利なのです。ここだけはやる気が無くても考える気力がなくても、やらなければいけないことです。本心では復職出来ないのに期日が迫ってきたから「できます。大丈夫です。問題ありません。頑張ります」なんて絶対言わない方がいいです。復職面談の前に主治医に本心を聞いてもらってアドバイスをもらいましょう。私はこの休息期間で現職とは関係ない資格を取ります。

通勤を　自転車から　徒歩に　変えました

人に「働ける貴方は素晴らしいよ」と言われたら凄く嬉しい。働ける状態まで自分自身を治療した証な感じがします。 退職基準を知っておくだけでも気持が楽になりますね。

先生いつも分かりやすい動画ありがとうございます😊 先生の動画は職場でメンタル疾患になった人を対象にされてることが多いですが家族問題だったり､DV受けていたり､学生の部活での出来事や学級のイジメだったり､借金問題だったり､癌などの病だったり…それぞれで対処法が異なるかもしれませんが幅広い発信があるとありがたす😅

非正規なので休職という選択肢がありません、、、

休職することになった時点で視聴してしまったので、また心配になってしまいました。

樺沢先生(*^_^*)動画ありがとうございます♪ 望まない部署への異動を激しく抵抗せずに渋々受け入れました。 なぜその会社にしがみついていたのか謎です(笑) 働ける体力作り・心身共に整える能力値をカタツムリペースですが今から上げてみます🐌⤴

1ヶ月ぐらい休職から復帰するのに、週2日から慣らしていくようにしたら、仕事に行けて良かった。😊

３年も休職させてくれる会社って多くないと思う。3ヶ月で退職させる会社が多いと思う。

今私は求職中です。年齢的にも50手前で焦りから不安から逃れたくお酒に走ったりしてる。朝散歩や運動はしてますが自信をまだ持てなく昼間は何をしていいか分からず不安が襲ってお酒飲んで寝る……やりたいことが分からないしこんな生活が自分をダメにしているのは分かってるが……楽になることばかり考えてしまう。睡眠も満足に出来ていない状態。高齢の親に心配かけたくないので何とかなるからと家事をしながらやっているけど正直恐い。情けなさが嫌になってくる……すいませんネガティブ思考で……

復職後がとんでもなく大変というのは、自身の体調も勿論ありますが、それ以上に、過度な配慮、一瞬にして遮断されてしまった人脈、現職復帰であれば原因となった人間関係、社内失業・・・こういった外部要因によるものも大きいと思います。 復帰後のカウンセリングでは、体調面の話ばかりに終始し、こういった外部要因が意図的にスルーされてしまうのも、上手くいかなくなる要因なのかなと思います。

お金の為に働くしかないですよね

復職は簡単ではない。 復職からまた働けるのはすばらしい！ 復職してから1〜3ヶ月働けていたら本当に素晴らしい！ 復職してうまくいかないあいだでも、うまくいかないのが当たり前。気落ちしなくてもいい。 ポイント 低め安定 生活習慣改善（睡眠、運動、朝 散歩）を見直す→整える 退職はいつでもできるので、休職すれば？

いま物凄く具合悪くて希死念慮強くてもなんとか仕事行きました。（復職2ヶ月目）そんな自分が励まされたくて他の人に私の仕事の点数聞きました「50点」でした。ミスが多かったので50点らしいです。自分は一生懸命やり遂げたのにすごく辛かったけどでも、復職しただけでエラいと自分を褒めてあげたいと思いました。ありがとうございました。

20年余りのブランクで就労支援の為ディケアに行きかけたが、ディケアのお粗末さ、ディの利用者さんに、働く事を珍しがられ、『えー！働くん？』と否定的発言。就活してもブランクのせいで？書類選考落ちが続く。弁護士は馬鹿にする。

1ヶ月では治らないよねー。まだまだ鬱病に対する企業の対応は冷たい。仕事を失うこともストレスになるのに。

どうせみんないつか寿命をむかえた時に生前のすべての努力は無に返るようなものなんだから。みんな同じなんだから。 それと似たようなことを生きてる時にプチ体験できただけ。勉強になったと思うようにしたいです。 ま、でもそんな単純に心の整理ができないですけどね。

この質問者の場合は珍しいケースですね。わずか１ヶ月の療養で…復職できたんだもん😳

何とか復職して1年半たったが、今だに症状は安定せず、むしろ 悪化したように感ずる。

睡眠運動朝散歩士という職業が必要

無能ですがお金もらうので仕事辛いってなったことあまりないです。 そも休んでお金もらえないほうが辛いです。

精神科医が精神論語るのか。

ありがとうございます。復職が辛くて1人落ち込んで悲観していましたが、もう少し頑張ってみます。