【お米生活６：４｜食べ方・食べる量】身体に合った食べる量の考え方！1日2合食べるだけではダメ。【早食い】【雑穀】【腸活】【妊娠】【咀嚼】 

お米ちゃんの箸置きを、ぜひ作ってください！

いつもありがとうございます✨ お米、しっかり食べるようになって、子供時代に食べていた感じに戻って、食べれる幸福感や調子の良さ（元気になったと思います） これなら一生、続けられるという安心感もあります お菓子もホントに欲しくなくなりました （欲しくないのに食べてしまうときもあるのですが😅） 最近、気になってるのは お米食べて１年以上になるけど お腹が、胃からポーンと出ているのは変わらないです😂 少し食べ過ぎなのかな？・・ よく噛むの、割と難しくて 出来てなかったかもです 気をつけてみます😊

お米ちゃんの箸置きというコメントを見ました。いいですね！ゆきよ先生監修のお米のグッズを作ってみてはいか何でしょうか？外国の方に食品サンプルのお土産が人気とのことなので、お米系のグッズは日本人にも外国の方にも魅力があるはず✨

「食事相談」というのは、かなりの部分「生活相談や人生相談」の部分が大きいのだなと、ゆきよ先生の動画を拝見していると感じます。 それゆえ、論理的な解説よりも「共感や励まし」が重要になるのでしょう。 ゆきよ先生は、大きな役割を果たしていると思います。

いつも丁寧な説明ありがとうございます。　2年前くらいからお米生活をしていて過食症がお米生活のおかげで止まり、8kg減量出来ました！　ありがとうございます😊質問なのですが、友達との付き合いでお米のない店での食事やどうしてもご飯は今日は食べたくない！というときはゆきよ先生はどのようにしていますか？お聞きしたいです。　2年やってきて他のものを食べる時もあったのですが、お米じゃない罪悪感を感じてしまっていたので。罪悪感を持つ必要ないのでしょうか？

6対4にしてお米の量増やしたとしても摂取カロリーが消費カロリーを上回らなかったら太りますよね？？つまりお米がどうこうというよりも消費カロリー＞摂取カロリーとなるようにしたらいいってことなのではないのでしょうか？ 私は運動が苦手なので消費カロリーがあまり増やせないのでお米ダイエットをするよりも塩分、糖質制限などの食事制限をしていったほうが痩せますよね？

お米生活始めてから体重キープしてたのですが、若玄米食べて少しずつ体重増えてます。食べる量はお米は同じくらい、おかずは少ないです。何故でしょう？😢

ご飯に煎り大豆を少しのせて食べるのが好きです。しっかり噛めるし、良いかな〜と思うのですが…。 あすけんに記録しているのですが、お米と味噌汁をしっかり食べて、おかずは減らす(減らし過ぎず…)感覚が、ちょっとづつ解るようになってきたように思います。 私みたいに、初めから自分の感覚を信じて…というのが不安な人は、あすけんは使えるアイテムだと思います。 始めて１ヶ月、体調は良いです。お米控え気味だったので、ちゃんと食べ始めた当初、身体が緊張感から解放されたというか、ホッとした感覚になりました。 お菓子とか、要らないものをたくさん摂っていてカロリー過多になっていたのに、身体は満たされていなかった～ 😅という事ですね。（笑）

私はよく食べるの遅いと言われるから自分ではよく噛んで食べてるつもりでしたが、最初の一口を100回咀嚼しようとしてみたら30回位で溶けちゃって80回位でなくなったので、あら❓私もよく噛んで食べて無かったんだと自覚させられました😅

先生、いつも為になる情報ありがとうざいます。 糖尿病の夫（薬服用なし）が、運動と食事療法で血糖値をコントロールしているのですが、お米を食べると血糖値が一気に２００を超えてしまいます。なので夕飯は炭水化物を控え、おかずと汁物だけです。 糖尿病になってから、朝食はオートミール、昼食はサンドウィッチで、お米を全く食べない食生活です。 糖尿病の方たちはどのようにお米ダイエットを実践しているのでしょうか？

最近、お米ヂャンネルと出会って、よく拝見しています。 私は本当に痩せていて、身長160センチで、体重は34キロ前後しかありません。胃腸もあまり強くなく、少し食べ過ぎるとすぐに気持ち悪くなります。 なので、なかなか太れません。 でも、無理にお菓子とかで太りたくはありません。 玄米の風味が好きで、昔から食べているんですが、太るためには白米の方がいいのでしょうか？ 太るため、消化力を上げるお込め生活を教えてください。

私は一日何もしない６７歳です２合以下ではいけませんか

はじめまして。最近この動画と出会いお米生活始めてみています。 いくつか質問なのですが、昨年から虚血性心疾患を発症したのですが、こうした持病がある場合も基本的なやり方は同じでしょうか？ 30代後半女性で、血液検査などはほぼ異常なく、血管の器質的な狭窄もないタイプの狭心症で内服治療しておりますが、お薬がなかなか効かず食事なども見直しています。最初は糖質制限をしていたのですが、効果がないどころか、元々太っていなかったのに5キロ以上も痩せてしまい焦っていたところ、この動画に出会ってお米中心に変えました。体重は本当に少しだけ上がり始めています。 あと、体調が悪い日は食事が喉を通らない時があるのですが、これもお米生活を続けていたら、少しずつ回復するものなのでしょうか？どうしても食べられない時は、甘酒や葛湯、あとは果物などを頑張って食べるようにしています。 満腹感を感じるまで食べてしまうと、それで発作みたいになることもあるので、なるべく腹八分目にしていますが、お米生活ではどのくらいの感覚（満腹とか腹八分とか）になるまで食べるのがいいのでしょうか？

今回もためになる動画ありがとうございます。 私も際限なく食べてしまうことがあり、早食いが原因であると自覚しています😢咀嚼について、私はよく口内炎ができる体質なので噛むのが辛いことが多いです。お米生活を続けることで口内炎の改善の可能性もありますでしょうか？😮

内臓力を鍛える事も大切　ストレッチは表面筋肉を鍛えられますが　内臓は呼吸法でないと鍛えられない 方法は二つです　腹膜内の内臓は臍下を両手を重ねて抑えて「ふ・ふ・ふ」と強く息を吐く　胸膜内の内臓は横はらを手で強く押さえて「ふ・ふ・ふ」と吐息を吐く　内臓が締まると体も締まる　前立腺肥大なども治るし肺の機能も上がる　丹田呼吸と横隔膜呼吸で内臓強化をしよう

いつも動画拝見しています。 動画でお答え希望です。 この動画で脂質は気にしなくていいとのことでしたが、1日でだいたい納豆2パック、豆腐半丁を毎日食べています。 その他の脂質はほぼ摂っておらず、お米は約3合食べています。 身長163センチの46キロの男ですが、脂質の摂りすぎ、もしくは摂らなすぎでしょうか？

コメントへの、大変ご丁寧なアドバイスどうもありがとうございます🙏 12月からお米生活2ヶ月が経ち、増え続けるのではないかと心配だった体重は横ばいになり、最近お腹が少しヘコんできました。咀嚼も徐々に増やせるように（50回〜）なりました。残便感はあるものの、大体毎日排便もあります。何より筋肉のつき方が今までと全然違うことに驚いています！ 週4〜アシュタンガヨガに取り組んでいますが、先月末インドで修業している先生のZoomクラスの後、先生から「何か柔軟性増してない！？」と驚かれました。 私は動物性の食べ物があまり得意ではなく、高野豆腐やプロテインを摂っていましたが「プロテインはいらないな」と最近思い止めました。でもその頃より明らかに筋肉（深層筋）がついてきた感じで動きやすいです😊 まだスタミナが不足している（1時間半のヨガポーズを通しで続ける体力がない）ので、これからもっともっとお米生活を楽しんで体力持続力向上に努めます☆ ナッツが昔から好きで、以前は気付いたら500グラム一袋全部食べたり、朝一の水分補給前にナッツをボリボリ食べていました。。今はアーモンドとクルミ合わせて毎日40グラム位。油物に弱くて、夜に炒め物を食べたり、外食すると胃もたれを起こすので（良い油使っているようなお店だと大丈夫だったりするので、酸化に反応してるかも）、油物は控えていました。過食（と絶食のエンドレス）の時も、菓子パンやチョコレート等の甘いものを大量に食べても、スナック系のお菓子はほぼ食べませんでした。数年前健康診断の時、中性脂肪が低く「油分控えていませんか。」と指摘されました。油分不足がナッツ依存になっているかもしれないので、今後良質な油で炒め物作って食べて様子見たいと思います〜 まだまだ課題が山積ですが、お米生活は嬉しいことが多くて前向きになれます。半年、一年〜と続けて変化を楽しみたいと思います！ どうもありがとうございます😊

今回の内容からすると太りたい（健康的に）場合はどうすればあいいのでしょうか？よく噛まずにたくさん食べる、ではないですよね。

ご飯は毎食，味噌汁，おかずのバランスでしょうか？😮

たんぱく質の量が、ゆきよ先生が以前動画に載せてた量だと、たんぱく質が足りないと言われました。日常でのたんぱく質量が掴めず悩んでいます…

見る度にお米の万能さを納得しています。実践したいのですが、逆流性食道炎の再発でタケキャブのお薬を飲んでいます。その場合のお米中心の食事方法はどうしたら良いですか❓ 宜しければ教えて頂きたいですm(_ _)m

聞き手の人の質問内容がいい、先生言葉足らずなところあるから誤解を生んでると思う

お米と一緒にオカズもいっぱい、あまり噛まずに食べたー！断食みたいな事もしてたし、リバウンドも繰り返してたー！体が省エネモードの自覚ありまーす！注意しながらゆっくりがんばりたいと思いまーす！

ユキヨ様メソッドで食事すると1時間かかっちまうぜ。

毎回の丁寧な説明に、ゆきよさんありがとう(十字)って気が付きました😊

6:4と言いますがその意味がよくわかりません。具体的にご飯茶碗一杯に味噌汁一杯では5:5じゃないんですか？それに一品プラスだと逆転するのでは？　重さなのか？　6:4の具体的な解説を教えて下さい

はじめまして。最近見始めました！ 質問です。現在、妊活中なのですが以前まで16時間断食が良いと聞き1年くらい実行していました。空腹明けのお昼はゆで卵と、豆乳ヨーグルトにきな粉とハチミツがけ、デーツ、焼き芋、たまにおにぎりみたいな感じでBMIは19.5でしたが、栄養士の先生にエネルギーが全然足りてないから16時間断食はやめた方がいいと言われました。便秘はなかったけど確かに手足もいつも冷たかったです。 正月太りで3キロ増えてこれ以上増やしたくないですが、エネルギー増やす為にお米生活をしようと思っています。お昼におにぎりを食べる時、しらすやかつお節、ごま等を入れた栄養おにぎりにしているのですが、それだけではやはり良くないでしょうか？朝食べるのもついついおかずは省いてしまいます。プラス卵だけではやはり足りないでしょうか？

19:12 　　結果出せない人２～３割もいるの？