【それNGです】ショルダープレス：4つのエラー動作と改善方法【筋トレ】

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7 сен 2024

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Комментарии : 71

@user-oq4iz6dg5p 11 месяцев назад

3:40の動きもそうですけど表情の再現性が高すぎる笑

@user-mb3qt5lz7d 11 месяцев назад

ダンベルショルダープレスのとき背中をベンチにつけない方法に変えてからめっちゃ体感は肩に効くようになった

@user-cl7yr1ip1g 6 месяцев назад

最近は鎖骨に繋がる本当の胸筋上部と肩フロントは同じ筋肉だと思ってショルダープレスはハイインクライン感覚でやってる。んでインクラインの時は浅めの角度で中部の上半分狙いって感じで鍛え分けしてる。結局、上体を垂直にしても補助で使う筋肉が胸筋上部から肩サイドに変わるだけで肝心のフロントにかかる負荷はそう代わりがないってのが個人的な体感だね。

@mirekim4162 11 месяцев назад

高重量イキリトレーニー再現するためにわざわざヘッドホンつけてる翔さんがすこ

@user-hf8kg4ny7w 11 месяцев назад

筋トレしながらヘッドホンて汗で雑菌まみれになってそう😢

@pezuri 11 месяцев назад

あれ前から思ってたけど邪魔じゃないのかね？絶対にBluetoothイヤホンのほうが筋トレしやすいと思うんだよなあ...

@Fujii-fu-Doria 10 месяцев назад

@@pezuri彼らは筋トレが目的じゃないから大丈夫ですよヘッドホンをつけて音楽を聴くのが目的です

@user-oj2ne6mc3t 10 месяцев назад

@@Fujii-fu-Doriaマジレスすると、翔さんもちょくちょくヘッドホン使ってるぞ

@shimeji66 10 месяцев назад

ジムに行くと雄叫び上げながらトレーニングする人いるから僕は両方持っていきます

@kioskohei 6 месяцев назад

エラー動作シリーズ本当に勉強になります。ありがとうございます！

@kierkega 11 месяцев назад

イキリトレーニーの動き・顔真似芸が迫真すぎて、shoさん＝イキリトレーニー説が浮上するレベル

@clockwork1017 11 месяцев назад

体験と経験の違い、とてもいい考え方ですね。参考になります。

@user-ux8bp9pl9f 10 месяцев назад

これやるときにベンチが座る部分も一緒に角度つくやつだと腹立つ骨盤が前傾しやすくなってやり辛い

@user-jd2ow7yt7d 11 месяцев назад

モチベーション上がらなくてもとりあえずジム行ってとりあえず〇〇だけやって帰ろうと思って結局一通りメニューこなしてしまう。

@user-cz2ed8rl2b 11 месяцев назад

わかりみが深いｗどこにこのモチベーション眠ってたんだってなりますよねw

@user-lj1bq6mp9i 10 месяцев назад

32キロをスタートポジションまで持っていける自信がない。

@user-lz9hn7xx5u 11 месяцев назад

3:45からの顔!!!

@arnoldaloisschwarzenegger9150 11 месяцев назад

ショルダープレスは肩肘前腕の角度が90度ぐらいになる位置関係まで下ろせば十分だと思う。それ以上降ろしても肩と肩甲骨の位置が下がるのと、初動で変な力使っちゃうし。あと個人的には垂直ベンチよりも背もたれを若干倒してやる方が、腰とかに負担がかからずに高重量上げられてガッツリフロント入るから好き。

@giselle_l_y 11 месяцев назад

これはありがたい

@jumpup_jp 10 месяцев назад

動作中の正しいフォームについてはたくさん解説があるのですが、今一番悩んでいるのは終わり方です。まだ12㎏10回3セットと他の方から見れば軽いのですが、私はいっぱいいっぱいで正しいフォームをきにしつつも3回目はかなりギリギリになります。そうすると怖いのが終わり方なんですが、色々見てもセットアップのやり方の解説はありますしセットアップの方は慣れましたが、安全な終わり方の解説動画はほぼなくて、自分なりに肩に負担がないようにと適当におろしています。是非、セットアップや終わり方も動画にしてほしいです。特にギリギリな時はそうとうキツイです。ついでに、終わり方問題で言うとインクラインダンベルフライのセットアップは簡単なんですが、終わり方が良く変わらずこちらも必死になります。状況によっては怪我しないように無理な感じになる前にやめています。安全な終わり方が知りたいです。もし機会があったら動作中の正しいフォームに加え、解説の少ない正しい終わり方も動画にしていただけると嬉しいです。

@user-ri7on5gi8n 11 месяцев назад

プレスは汚ぇエゴリフトで重量扱って中部はアップライトロウとサイドレイズに任せてる

@RyotaK0320 10 месяцев назад

春子って感じの言葉遣いではないよな

@HK-cv4sb 11 месяцев назад

何事もモチベーションに頼っていては続かないしますね！！

@osatouchannel 11 месяцев назад

モチベーションに頼らない。 alekさんからもshoさんからも学んだことです！

@keitaokuno7862 10 месяцев назад

なりたい自分になるのが一番🎉

@jtecpc 4 месяца назад

学校はだるいと行かなくなるけどね😅 勉強になりました。

@Taka-ru8ro 11 месяцев назад

明日、ショルダープレスをやる日でした！助かります！

@beruo1 11 месяцев назад

僕はトレーニング始めたてのころはリバースピラミッド、そのあとはずっとストレートセットでやっていますが、こういうセットの組み方もたまには変化をつけたほうがいいのでしょうかね？

@user-hy2em3dq5x 11 месяцев назад

そもそもイキリはフリーのショルダープレスしません！ひたすら高重力のサイドレイズです！

@ho-vs7kd 10 месяцев назад

ショルダープレスは高重量になるとどうしてもそもそもの重さに負けて真っすぐな姿勢を取れないんだけどこれはもう仕方ないの？それとも練度が足りない？

@tpjmwj 11 месяцев назад

ショルダープレス本当に重量上がらないんだよなぁ…

@Greenfacezonbie 11 месяцев назад

ダンベルショルダープレスはほぼやらないのでミリタリープレス？の重量を伸ばそうかと思います😊

@user-bt5jq9lq7m 11 месяцев назад

今日ちょうど肩の日だったので気にしてみたら、セット後半でゴリゴリに腰を反ってましたねえ。無意識だった。まだそんなに重くないから腰痛的な痛みはないけど、腰に不自然な張りを感じるから大人しく重量下げます…。

@user-ts5gy9dm5p 11 месяцев назад

逆立ち腕立てが一番効くんだよなぁ

@user-wn2hm9rl8o 11 месяцев назад

下手くそOHP続けたおかげでメガネフレームの表面がガビガビになりました🥹

@user-zs6yh7rp8h 11 месяцев назад

ベンチは７０度にして、足は閉じてる。これが一番自分にあってる。

@user-du9gd1xp1j 10 месяцев назад

ダンベルは強く握り込む？軽く握る？

@user-ze5uv6qt4l 10 месяцев назад

もうスタンディングバーベルやろ

@akromawrath7353 11 месяцев назад

Nice 👍👍👍

@SN-ox2co 11 месяцев назад

今回の話題から少し逸れるかも知れませんが、オーバーヘッドプレスでは大胸筋鎖骨部の関与はどれ程あるんですかね？

@NoName-ox6zj 11 месяцев назад

やる気が出ない時は仕事を休みますよ？トレーニングはやりますが

@user-fr9td8ej6t 11 месяцев назад

とにかくダンベル投げる奴が多過ぎてウンザリ酷い奴だとEZバーを投げ落としたりとかジムスタッフが注意しないんで仕方ないですが

@user-lr1tt9jh2s 11 месяцев назад

8年トレーニング続いてたんだけど最近手術して２ヶ月休んでまた再開しようとしてるんだけど、どうしても週一回とか二回でまた二週間ぐらい休んでしまうのを繰り返してしまう、体調は良いのに、、、どうしたらいいのか

@orca3967 11 месяцев назад

無理しないペースでええんちゃうか

@user-gm7ju2my6l 11 месяцев назад

トレーニングだけが人生じゃないで。あまり気にしなくていいのでは。

@user-lr1tt9jh2s 11 месяцев назад

みんなイイ人やなートレーニングやりたいんだけど、ジムに着くとなんだかダメになってしまうんですその前までは週5~6当たり前に通えてたんですが、、、

@sho-yo 11 месяцев назад

その時にやりたいことをやっていきましょう！

@Fujii-fu-Doria 11 месяцев назад

0:10 翔さんこれノーパンなのかな… ノーブラノーパン…

@junkbond001 8 месяцев назад

イキリやらせたら狂介を上回っている雰囲気

@nk5495 11 месяцев назад

1:46 56°〜90°のデータを示すのが大事なのでは

@nk5495 11 месяцев назад

あと三角筋と大胸筋上部の比較は？

@user-mg6wl4ey8y 11 месяцев назад

たった今ジムから帰って来ましたがエラー２、４のイキリがダンベル投げてましたわ。

@maruskate6418 11 месяцев назад

ショルダープレス繋がりで、アーノルドプレスの顔のところでくるっとする意味が知りたいです。

@000mihi 11 месяцев назад

手のひらを外側に向けるより、内側に向けた方が自然に、かつ限界まで肩を下ろせるから、より三角筋前部をストレッチできる。逆に上げる時(収縮)は外側に向けてた方がいいから、最大限まで収縮、ストレッチするために必要な動作。

@user-ri7on5gi8n 11 месяцев назад

自分で腕を最大限に引きつけて伸ばそうとすると手っ取り早く実感できるはず。ちなみにこれの逆のような動きで背中トレの可動域を確保してるのがノーチラスとかのグリップ可動式プルダウンとかにも見られる

@user-po8wi6of3o 11 месяцев назад

90度でやるとものっそい肩が痛い

@fatm3173 11 месяцев назад

翔さんのジムはイキリトレーニーいなさそう

@user-mw3br8rc1g 11 месяцев назад

マカオまさか野球引退してもエラーするとは思わなかったよこんちゃん。

@sankakukin578 11 месяцев назад

👍

@user-dare_yoshi 11 месяцев назад

さすが翔さん。上腕を床と水平に、ってところがプロだね。二流解説者だと肘は真横でダンベルは耳の高さまで、とか言い出すから困っちゃう。俺たち高身長がそれやったら肩ちぎれるって

@NCb86GphXeCXardoZQ52i 11 месяцев назад

可動域が狭すぎるイキリトレーニー

@user-wz1wh9on7b 11 месяцев назад

イキリに敏感な人多すぎない？他人のトレーニングがそんなに気になるの？

@aa-nc2qc 11 месяцев назад

デッドうるさい

@user-wz1wh9on7b 10 месяцев назад

@@aa-nc2qcヘッドホンでも着けてろ

@aa-nc2qc 10 месяцев назад

@@user-wz1wh9on7bカネゴンキッズ

@user-qg1el7qx8c 6 месяцев назад

@@aa-nc2qcイキリはムカつくけどデッドはしょうがなくね？ww

@aa-nc2qc 6 месяцев назад

@@user-qg1el7qx8cマットねえの？

@user-mw3br8rc1g 11 месяцев назад

歯磨き＝トレーニングだねぇ。

@Xeede_1 11 месяцев назад

いち