【たった15分の「遊び」がメンタルを救うぞ！】ベストセラー『精神科医が教える 毎日を楽しめる人の考え方』を解説してみた。 

▼サラタメ「転職特化」公式LINE bit.ly/3wnR78S ▼サラタメ本『シン・サラリーマン』 【Amazon】amzn.to/35RVwHg 【楽天】a.r10.to/h6SQTU ▼参照 タイトル：精神科医が教える 毎日を楽しめる人の考え方 【Amazon】amzn.to/3lpTJxI 【楽天】books.rakuten.co.jp/rb/17057520/ 著者： 樺沢 紫苑 出版社：きずな出版 #毎日を楽しめる人の考え方 #樺沢紫苑 #サラタメ ▼動画もくじ 00:00 概要 01:47 ①遊びの重要性 04:45 ②ダメな遊びの条件3つ 08:27 ③良い遊びの条件4つ 12:34 ④アクションプラン（サラタメ的オススメの遊び） 12:56 └1時間コース 14:14 └30分コース 15:31 └15分コース 16:37 └0分コース 18:27 まとめ ▼『スタンフォード式 最高の睡眠』サラタメ解説動画 ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-SnG8OxmZOKU.html ▼サラタメさん Twitter twitter.com/SALATAME_media ▼サラタメさん RU-vidおすすめ再生リスト“本を聞こう” ru-vid.com/group/PL0EpBm2z46GslQr37df8ytEOnw-uC-aKx ▼転職ブログ『サラタメのホワイト転職』 salatame.co.jp/tenshoku/ →サラタメが実際に使ってオススメする【転職支援サービス】 salatame.co.jp/tenshoku/osusume-tenshoku-service/ ▼転職特化RU-vidチャンネル『サラタメのホワイト転職』 ru-vid.com/show-UC96jiVMyHT-JsEMF0EOtnbQ ▼どんなチャンネル？ 「“サラ”リーマンの“タメ”」をコンセプトに情報発信する「サラタメ」が運営するRU-vidチャンネルです。 オススメ書籍やニュースの解説など、ビジネスパーソンの方に役立つ知識を、聞くだけで理解できる音声コンテンツにして投稿しています。 （アニメーションも付けたりしてますが、音声だけでも理解できるように制作しています！） 通勤中・食事中・寝る前など、スキマ時間にぜひご活用ください！ ・著作権者(著者、訳者、出版社)のみなさま 当チャンネルでは書籍やニュースで得た知識を元に、動画を制作しております。 弁護士指導の下、書籍やニュースの内容解説をするにとどめ、原著作物の表現に対する複製・翻案とはならないよう構成し、まず何より著者の方々、出版・報道に携わる方々への感謝と敬意を込めたチャンネル運営を心懸けております。 しかしながら、もし行き届かない点があり、動画の取り下げなどご希望される著作権者の方は、お手数お掛けしまして恐れ入りますが、下記いずれかの方法にてご連絡いただけますと幸いです。 Twitter DM｜twitter.com/SALATAME_media メール｜salatame3（@以下はGmailです） ↑Twitter DMの方が確認頻度が高く、早急にご対応できるかと思います。 引き続き、つくり手の方への感謝と敬意を込めてチャンネルを運営していきます。 今後とも宜しくお願い申し上げます。

いつも楽しく拝見・拝聴しています。遊び下手な私ですが、いいこと日記をつけております。1日5個、その日にあったいい事をメモしておいて、罫線なしの真っ白な手帳に万年筆で手書きしてます。流石に毎日やれないので普段はスマホにメモ帳って後でまとめて書いてますが、読み返すともれなくハッピーな気分になれてとても気に入ってます。 何をする余裕もない時には、それこそスーパーでちょっといい卵やお刺身を見つけては「私にはこれを食べる価値がある！」と謎の暗示をかけて自分を労っています。やや力技ですが、自分が努めて取り入れていることが「良い」と肯定されたような気がして、ちょっと嬉しかったです。 これそのまま今日のいいこと日記にネタにします(*´艸`)

最近、会社の同僚におすすめの小説を借りて、目的の無いネットサーフィンやテレビ視聴の代わりに、５分でも１５分でもなるべく読書をするようにしています。これが①感動できる②リラックスできる③一緒にできる（感想を語り合える）④大金がかからない　の全てに当てはまっていたので、なんだか得した気分になりました。 あと、おばあちゃん廃人めっちゃ笑いました笑

最近精神的にやられて休職しました。 病院の先生に寝たい時に寝てしたいことをして過ごしなさいと言われ1週間。 好きなのにずっと行けてなかった野球観戦やアニメを見たりして過ごしてると あ、こんだけ好きなこと楽しいことがあるのに仕事ばかりに毎日気を取られて楽しめてなかったんだって気付きました。 まさにドンピシャな話ですごく納得しました😌

子供がいるので、月1回は必ず有給休暇を取得して銭湯+たっぷり昼ご飯＋昼寝をするようにしています。ストレスが発散できるのが実感できるので、数年継続できています。

自分も移動中に聴かせて頂いてます。 ありがたい時代です。ありがとうございます

樺沢先生の本、私も読みました！ サラタメさんに解説してもらえてうれしいです！

とても勉強になります。ありがとうございます

遊びの重要性＝脳みそにいい！幸福物質ドーパンミンが出る。 メンタルが病んでしまう人は、遊びがない人（毎日15分遊びの時間を入れる） ・ダメな遊びの条件3 ①次の日に響く＝徹夜や2日酔いなど ②座り続ける＝ゲームや映画など＝脳みその動きが悪くなる ③依存性がある＝お酒、たばこ、ギャンブル ・良い遊びの条件 ①感動がある＝綺麗な景色、面白いアニメ、ライブ、観光など ②リラックスできる ③一緒にできる＝食事、スポーツ ④大金がかからない ・アクションプラン（サラタメさん編） ①アマゾンプライム＝名探偵コナンを見てツッコミを入れる。 ②朝散歩＝朝起きてから1時間以内に散歩＝集中力が高まる。 ③湯舟に15分つかる ④少しグレードアップする（弁当、牛乳、卵など）

実家に帰ったときの雑草取りや花壇に種まきすると癒やされます

今まさに！全力疾走中なので、短時間の朝散歩取り入れてみます。 それより…大富豪のトッピング 笑 サラタメさんの庶民的な所、好感持てました ！

遊びファースト、大切ですね。楽しくてためになるお話をありがとうございました😊

アウトドアの趣味は多いですが、インドアの趣味は少ないのが悩みですね。 一応読書と勉強がありますが、スマホでダラダラしてしまいます。

朝散歩気持ち良さそうですね！ 明日から実践してみます😊

コナンと牛丼のくだりに大笑いさせて頂きました🤣

最近は、「良いにおいに囲まれる」という遊びをしています！笑 洗濯に力を入れたり、入浴剤でお風呂入ったり、香りが持続しやすいシャンプー使ってみたり。 私は「嗅覚」でのリラックスが好きみたいです！

最近、樺沢紫苑先生の本を読み始めたからめちゃめちゃ嬉しい😂

先週まさに何をしたら楽しいかわからなくなっていました🥲 感情が動いて、リラックス出来るものを探してみます！ありがとうございました😊

最近、仕事のストレスで 病みかけていました。

いつも有益＆面白い動画ありがとうございます！ サラタメさんのRU-vidの動画などを家事の最中に聞くことがリラックスにつながってます。

確かに人生において遊びは必要ですね😳✨

毎日楽しく、小さなことでも楽しければよし👍ですね。 カップ麺のちょい足しはやっていますが、ワカメを足すことが多いです。

寝る前のポジティブ3行日記、いいですね‼︎取り組んでみます‼︎

遊びは、メンタルにも良いし仕事の効率も上がる。 夜更かししたり、酒飲みまくる。気を遣う相手との遊びは×。 座り続けるのも、血流が悪くなって脳が疲れる。 依存性があるものは、お手軽にドーパミンにありつけるから、過剰に求めすぎちゃう。

おばあちゃん中毒ww クスクス笑いながら見させてもらいました！ サラタメさんの動画を見るのが私の遊び！← 読書好きにはたまんないんですよね、サラタメさんの🎥

私は予定がない限り、朝活でスケボーしてます。 早起きすぎるので、目を覚ましながらSNSの予約投稿してから支度してスケボーに行きます。 雨が降ってたり路面が濡れてたら諦めてましたが、屋根があるところを見つけたので行ってみたいと思ってます。 朝滑った方が身体が楽ですね。

応援しています！！！

コルチゾール案件 おばあちゃん中毒 大富豪トッピング 今回も素敵な言葉の数々にアハ体験できました♪ コナンくんは高山みなみの声が最高ですね☆ 私の遊びは波打ち際での貝殻拾いです。 疲れたら砂浜で缶ビール飲みます。

この本はやく買いたい～

タメになりました❣️おばあちゃん廃人面白くて笑っちゃいました😉✨笑

「おばあちゃん中毒になる人はいない」！！！！うまい！！！

ドラクエウォーク最高です‼️

こういう人は自分に厳しいから遊べず病んじゃうんだけどねえ 病んでからじゃないと休息について調べるきっかけすら無いし、本当は学校や親が義務教育として教えとかないといけないよなぁ

先生！奥さんがいません！！ コナンくんもフィクションの存在ですが奥さんもフィクションの存在です！！！

個人的な理想の形は1年前の全力疾走が現在ではジョギングくらいに成長していくことですね！

前向きになれる！😊

やめて〜！ それもそれも遊びにいれちゃったら私遊んでばっかりになる〜！

おばあちゃん中毒というパワーワード

コルチゾール案件という言葉が好きです

感動は脳みそが賢くなる。書いたり話したりひてアウトプットすると、そのスキルが伸びる。 リラックス、一緒にできる、お金がかからない 俺はゲームとかアニメとか小説が好きなんだけど、一緒にできないし座りっぱなしだから、まぁちょくちょく立って休憩したり、他の人と感想を共有するとかでもいいかもな〜、やめたくはないし。

コナン君いいですよね笑　 黒の組織まとめて見てます。 あと私はプロ野球ファンなんですけど仕事終わりにドキドキがあるし早く帰らないとってダラダラ仕事しないですし休日は現地で応援がてら小旅行気分にもなれるので良いです笑

昨夜コナンを見て、サラタメさんの動画を聴きながら30分の朝散歩をしてました。笑 めっちゃ遊んでた。笑

ジムは遊びに入るのかな？ 感動ともリラックスとも違うし、1人で行ってるし😅 でも樺沢先生もジム通いしてるって本に書いてあったなぁ

散歩も日記も遊びとは思えないんだよなあ

サラタメさん、こんにちは。🎽🎽今日の、「精神科医が教える　毎日を楽しめる人の考え方」のわかりやすい説明を、ありがとうございます。🍛🍟🍔🥐サラタメさんのおかげで、今日も勉強になりました。🍜🥔🍜🥔

最近、遊んでいませんでした

すき家のネギ玉牛丼に、ネギをトッピングしてみます🤗

※スマホを使いながら風呂に入るとドーパミンが大量に分泌してしまい、入浴の効果が落ちます

遊びファーストが出来てませんでした。

私の遊びは、主に彼女と行ってます。 ・毎週末のデート ・週に1回〜3回のペースで朝散歩デート ・寝る前の1時間、その日あった出来事を電話で報告＆雑談 1年半くらい続いていて、日々幸せを実感しています。

樺沢先生はワタシのメンターでアウトプットの化身ですが遊びは依存するものばかりです！w ゲーム、アニメばかりやってドーパミン死ぬほど出して幸せです！ 仕事は一切頑張らず、本も読まず死ぬまで遊び続けます✨

無課金ソシャゲーが一番！

既婚者なんだな～。

こういう解説じゃなくて自分がやれよ。。