【ベストセラー】「３か月で自然に痩せていく仕組み――意志力ゼロで体が変わる！３勤１休ダイエットプログラム」を世界一わかりやすく要約してみた【本要約】 

これを全部実行できるくらい意思の強い人はそりゃ痩せられるな

NG食 ラーメン、牛丼、天丼、カツ丼、カレーライス、ハンバーガー、ピザ、オムライス、クリーム系パスタ、お好み焼き、たこ焼き、フライドポテト、コロッケ。天ぷら、とんかつ、カレーパン、アメリカンドッグ、ケーキ、和菓子、ドーナツ、菓子パン、アイスクリーム、クッキー、チョコレート、ポテトチップス、甘いドリンクやお酒、エナジードリンク、スポーツドリンク、ビール、日本酒、中華まん、加工肉、インスタントラーメン　　漏れあるかも。

なかなか面白いです。参考にさせていただきます。 丁度減量１０日です。２キロ落ちました。夜ごはんの御飯を半分豆腐にするだけ。朝昼は制限無し。ただし、たんぱく質多め&優先、油脂の質は厳選。たんぱく質多いと間食は自然にしなくなる。これで毎日２００～３００g程度減る。 １０日経って、重要なのは睡眠だと気付きました。寝不足すると減らないか増える。

私の場合、本にあるように１６時間空けて午後１２時から８時にかけて食べているのですが、３日ではなく、週６日糖質制限の食事をつづけ、１日中offの日を儲けてます。そのオフの日は、すきなもの(アルコールも！)好きなだけ食べます。結構最初は辛かったけど、オフの日を励みに頑張って、６ヶ月で１１キロ痩せました。運動はほとんどしてません。糖質制限なのですが、ご飯、パン、パスタも食べません。こんな自己流でも同じように 無理なく痩せられました。

私もこのダイエットとあすけんのアプリで2カ月で11キロ痩せました🎉ありがとうございました😊

平日は時間も食べ物もこの動画で言われてるように自分でやってるけど、土曜になったらなんでも食べていいと許した途端に3000カロリーとか詰め込んじゃうから、やっぱり気持ちが全てだと思いますw

16時間ダイエットしてました。半年くらいで16キロ痩せました。食事は好物な物は食べてはいけない30選に入ってるので、食べないようにしました。今はそこまで気を付けてませんがリバウンドしてません。でも、もう少し痩せたいのでまた始めようと思います！今まで、色んなダイエットをしましたが辞めるとリバウンドの繰り返しだったのですが、16時間ダイエット。8時間は食べてよしはリバウンドしないです。

あすけんと言うダイエットアプリを利用しながら試して3ヶ月で効果ありました❤ そう、慣れると娯楽食の味の濃さが凄くわかります。

本買いました！ 教えて下さってありがとうございます。

20:02 娯楽食 16:35 NG食品リスト 17:23 揚げ物類 17:55 スイーツ 18:25 おやつ 18:42 ドリンク・お酒 19:16 その他

11:40やり方

知り合いのご主人は、ご飯の後に必ずスナックやデザート系を食べてます。ご飯を食べなくてもお菓子でお腹を満たして全然OKな人ですが、太っていませんし、健康診断でも引っかかりません。体質ってありますよね。

食事しながら観てました。 今日も「まごはやさしいこ」を食べているので嬉しく思いました。 あと、私は動画を観ながら食べると、つい食べすぎます。

ビリーズブートキャンプをやった時、これが毎日出来るならそりゃ痩せるだろうよと思ったが、それに近い感想です。 結局、努力に対してリターンが見合わなければ人は頑張れないと思います。 本気で惚れた人を作るが最強のダイエット法かも。

ダイエット（痩せる）成功率100％。挫折者一人もいないっていう時点で話に無理があると思います。

いつもためになる動画をありがとうございます‼️ このダイエット法なら続けられそう‼️3ヶ月とにかくやってみます‼️成功したらご報告します‼️☺️

要約すると、油と糖質は摂らず、和食にする。16時間のファスティングをする。以上！

あーめんどくさい！こんなの出来てたら痩せてるわ、太る食べ物が美味しいんですよね😋すでに中毒だわ💦

イベント化せず、日々の中に要素を配置する。 これはダイエット以外にも使える考え方だと思う！ 一定期間、極端なことをやろう思っても続かないか、あとで何かしらの形で反動が来る。 無理のない範囲で日常に取り込んでいくと、余計なストレスもないし、気づいたら積み重ねができていたりする。

3勤1休ダイエット ※割合3:1になればよいが2休はNG 勤a.1日8時間以内で食事を終える 勤b.NG食品30選(娯楽食)は食べない 糖質×脂質、揚げ物、スイーツ、おやつ(スナック系)、飲み物、その他(加工食品)。以上の中の一部。 ⇒和食(まごわやさしいこ)を基本の食事にする 休c.1食だけ好きなものを食べてよい 休d.8時間以内に食事を終えなくてよい e.毎日の食べたもの、体重を記録する(体調の記録も良い)

良い習慣をイベント化しない考え方はとても参考になりました。食習慣の方法の1つとして今日の書籍も読んでみます。良書の解説ありがとうございました。

仕事と家族（ちびっ子）いるし8時間以内の食事は厳しいです💦 1日3食食べ自分に出来る範囲でやっていきます…

食べちゃNGなもの大好きなものばかりで泣いた

チョコレートは心の安定剤😭

娯楽食のみしか食べちゃいけないダイエットだったらいいのになー

普段朝ごはんは食べてなくて、 普段の食事昼夜は、米、めかぶ、納豆、目玉焼き、アボカド🥑、しらす、ちくわ、ブロッコリー🥦、味噌汁 なんかを適当にチョイスして食べています。 そして休日は、ラーメン🍜巡りとカフェとスイーツ🍰巡りを楽しんでいます。 ただ、このハメを外す休日のラーメン屋巡りやスイーツの日が重なると、太ってしまいます。週一が限度かなぁ。。

娯楽食 1.ラーメン 2.カレー 3.丼物 4.ハンバーガー 5.ピザ 6.パスタ 7.オムライス 8.粉物 9.ポテト 10.コロッケ 11.天ぷら 12.トンカツ 13.揚げパン 14.アメリカンドッグ 15.ケーキ 16.団子,おはぎ 17.ドーナツ 18.菓子パン 19.アイスクリーム 20.クッキー 21.チョコレート 22.ポテチ 23.甘いドリンク.カフェオレ.お酒 24.エナジードリンク 25.スポーツドリンク 26.ビール 27.日本酒 28.中華まん 29.ベーコン 30.インスタントラーメン

30品目がクリティカルすぎた

大分昔ですが、ビリーのブートキャンプに挑戦していた時、間食をしなくなりました。食事もいつもよりも少なくてもOKになっていました。自然とそうなったのですが、それが身体が変わって来た証拠なんでしょうか。結果的に4ヶ月ほぼ毎日30分間行い、14キロ減りました。2週間過ぎた頃から、クセになってやらないといられないと思ってしまったし、汗をかいてスッキリするので、辛くはありませんでした。

成功率ほぼ100%とのことで、(また美容にも健康にも良いとのことで)楽天で本購入しました！！ これで買ったの何冊目でしょう…。今後とも情報よろしくお願いします😊

食べちゃいけないのを我慢出来てたらとっくに痩せれてる（笑）

全てに感謝します。全ての願いが叶いました。有り難うございました。❤

それっぽい事言ってるけど これも流行りものにすぎませんね。 ツッコミどころ満載。 成功して一生継続してる人居たら 聞いてみたいわ。

娯楽食の方が安いし簡単に手に入るしすぐ食べられるからね〜

食べちゃNGな食べ物、好きな物ばっかやんってなったけど結局そうやって太るものを好んで食べてたんだなあ… お寿司、唐揚げ、シュークリーム…大丈夫セーフなやつもいる 置き換え、断食、運動よりよっぽど楽！

こちらのチャンネルのおかげで、この本を買って実践することにしました。 ありがとうございます〜！

あたしはアルコールとらないと食欲は普通なのに、アルコールとると満腹中枢壊れてどこまでも食べるし普段甘いもの食べない(興味ない)のに、手当たり次第食べちゃいます💦 仕事終わりが遅い時は家つくのが0時前後なのでその日は飲まない！と決めたらそれは続いていてそんな日が続くと勝手に痩せます 身体も軽いし寝起きもスッキリ。 なのに、仕事終わりが早いと飲んじゃうとどこまでも食べる… この１ヶ月仕事終わりが早いので食べすぎる日々が続き３キロ増…💦 内臓休まらないから身体も重いし…💦 せっかく飲める時間あるんだから飲みたい。 でも食べすぎは良くないのはわかっててもやっちゃったぁ…と思うのは翌朝💦 これはどういう原理なのか…💦

食事内容はともかく、16時間食べない…は、効果あった。 コロナでテレワークになり、夕食が夜中から19時代に変わり、翌日朝食食べずに12時過ぎのランチまでコーヒーや水、白湯の生活を2年間したら、特に運動してないけど4キロ落ちた…。 夕飯やランチに高カロリーな食事を食べたりしてたから、これをヘルシー食事に変えたらもっと落ちたんだと思う…。

早速本も購入しました。先日血液の検査をしたら内容が悪化していて(数値が糖尿病に近づいている)驚きました。気づけば家にいる事が増えた事で食べるものを口にしている時間が長く胃腸を酷使していました。「まごはやさしいこ」を実践して息抜きしつつ続けられたらと思います。 タイムリーで続けられそうな内容でしたので詳しく知って続けていきたいです。いつもわかりやすい要約をありがとうございます！

今回のこの本は、オートファジーダイエットの説明ですね。 このダイエットのメリットは、ずはり体重が減るという意味で痩せる事だと思います。 デメリットは体重も減るが、その分筋肉も減るという事です。 普段運動する機会や筋肉が必要な方にとっては、正直オススメ出来ないダイエット方法です。 このダイエットを辞めた場合、筋肉が減った分基礎代謝も減る為、リバウンドの可能性も高くなります。 このダイエットを始める場合は、 ①筋肉が必要ない人 ②この生活をずっと続けるつもりの人 という上記2点に該当している事が、前提かと思います。 この本を全部読んだ事がある訳ではないので分かりませんが、まずはそう言った前提の説明があると親切かと思います。 ちなみに筋肉を残して痩せたい場合は、現状ロカボダイエットと運動が必須となります。 糖質制限と週3日以上の無理のない運動が必要です。

いつも有益な本の情報をありがとうございます！試してみたくなりました！

8時間ダイエット、いいと言われ続けてるけど無理なものは無理😭 これは意志力ゼロじゃないだろ…

動画を見て気になり、早速紙の本をポチりました。

朝8時には朝ごはん食べないと仕事間に合わないけど仕事が終わるのが20時だし、じゃあ朝ごはんか夜ご飯を抜けってこと？？仕事に支障出るし人によるでしょ 時間なんかより１日の消費カロリーと摂取カロリー考える方がよっぽと理論的

脳内絶食イメージトレーニングをする❕すべては、脳からの指令で始まる‼️

今過去最高にデブってるので 大変参考になりました。 こちらの書籍買おうと思います

こんなの一生続けられないと思うんだが‼️色々なダイエット方法があるけれどいったいどれが良いのか？⁉️

食べる時間は8時間以内。近頃多少基準が崩れて、やはり体は正直ですね腰回りにお肉が…^^;;　3勤1休も取り入れてもう一度引き締めます!^^

自己流だけど、ボチボチやってるダイエット、自然にこのダイエットしてた

要は16時間ダイエットですね

NG食品が30品目（しかも人気のメニューばかり）もある時点で (ヾﾉ･∀･`)ﾊｲﾑﾘﾑﾘ ってなりました。我慢無しで痩せられるとは。ご紹介ありがとうございました。

習慣でふむふむと思ったけど、NG食30品目で見切った。 それ絶つなら普通のダイエットと変わらんわ。

コレ見ながら、無理だ！と思ったので 気になり過ぎて本買いました！ やってみます

NG食は全部、ダイエットした時に食べたいと思うものばかりだった💦脳がたべたいのか🤔

結局食べるものを選ぶ必要があるから、他のダイエットと一緒じゃない

月曜から金曜までの5日間は2食/日。土日の2日間は3食/日ですが運動をします。食事はｵｰﾄﾐｰﾙや完全栄養食ﾊﾟﾝを腹八分目が基本です。2週間で2kg痩せましたが痩せ過ぎない様に維持しています。

ファースティングに自然体に慣れ親しんでいく方法をですね・・・

覚えるのがもう大変💦

結構面倒くさいですね。今やってる16時間空けるだけで後は何も考えずに食べたいものを食べたいだけ食べて効果が出て来ているのでこっちを続けます。食べちゃいけない30品はほとんどの人が大好きなものじゃないですか。ほうれん草のお浸しやみかん🍊を薄皮事食べるやら卵を取り入れたら後は好きなものを好きなだけ食べて効果大です。

今Amazonで本注文しました😊興味深いのでやってみようと思います

分かります❣️ 前よりも、大好きだったスィーツ食べたくなくなっています😊✨✨記録まではできないけど。 ご飯を減らして🍚野菜お肉を食べる糖質ダイエットもオススメです❣️

朝８時に朝食だとしたら、8時間後は16時…これに意志力いらないと言われても…

去年1年で、11kg減量したのに、、菓子パン、アイスなど大好きで現在3kg弱増量、、リバウンドしてはいないけれど、、コントロールできない💦。解説で、ルールを守り習慣化すればいいのだと学びました～🤗 8時間は仕事柄難しいけれど、インシュリンを上げにくいものを朝に摂取してチャレンジしたいと思います。本にアレンジ加えて3kg減したら、またコメント入れまーす！

和食で朝ごはんともう一食食べて間食無しなら痩せられるてことだなぁ。 こどもを送った後の9時半くらいと、5時頃食べれば完璧か‼️

継続は力なりですね！

なにかと思ったらオートファジーか……それを一生やる気にはなれないし 普通に3食食べて痩せていくことにすることにするわ

娯楽食大好物なわたし😂体質改善しなきゃと、間食控えてます。コンビニに行かないに限る感じの私です。 松田聖子さんは、和食しか食べないと観ましたが、確かに！と思います。同年齢とは思えません。

とても解りやすかったです。ありがとうございます。本も買いました。3日に1度ごほうびDAYがあるのがいいですね！

糖と油がたっぷり　NG食品めっちゃ好きなものばかりだった

回りに食べ物の宣伝、tv誘惑が多い!避けたいけど見てしまうと食べたくなる!ダイエットの敵だらけ　キツイ

生理が終われば体が冷えてます…どうか、そういった話も聞かせていただきたいです！お願いします

ちょうどダイエットしようと思ってたところおすすめに出てきた！ありがとうございます😊

これで胃袋が小さくなった😃

娯楽食の読み上げを聞いてるだけでお腹すいてきたw(T-T)

やってみよう〜😊

いろんなダイエットを組み合わせただけだ😂

半信半疑ながら、試しにやってみようかと思います。 今なら時間があるので8時間の縛りも 3勤1休ダイエットなら 出来るかもと思いました。

18時間の断食と言うことは 一日二食との事ですね？

時間を決めて食事して胃を休めさせるのは納得。でも8時間以内の食事にするのはサラリーマンには無理でしょう。もう夜ご飯は抜けということ。もう少し現実的な方法に改変してもらった本を読みたい。 家族のご飯を考えると自分だけ特別メニューで用意するなんて経済的にも負担で、みんな和食にすれば？と聞こえそうですが、そもそも和食中心の料理を用意出来ない。興味あって動画みましたが戦前日本を三勤せよ、とわかって残念ですが諦めます。

凄く画期的なダイエット法のような紹介ですが、減量では当たり前の「摂取カロリーを消費カロリーのアンダーカロリーになるよう制限し、PFCバランスに気を付ける」だけの事で、、 食事内容をや体調、状況を記録、把握するのも当たり前で、、 これらが本当に「努力、我慢、意志力不要」でできれば、特にこの方法でなくても痩せます。 NG食品も減量中に食べないのは当たり前だろって誰でもわかるし、、 痩せれば味覚も変わるのはどのダイエットにも言えます。 結局は既出の16時間ダイエット、オートファジーの事だし。 16時間ダイエットの減量効果は肥満の方や、減量初期にはありますが、ある程度体重が減り標準体重になると何らかのアクションをしないと体重減少は頭打ちになります。(経験済み) 体質によっては低血糖になりやすい人も向きませんし、夜間低血糖に気を付けないと睡眠の質が落ちます。 体重減少が頭打ちになったら、寧ろ朝食を食べて食事誘導性熱産生を活かした方が痩せました。 減量の基本中の基本と16時間を組み合わせ、ただ減量→チート→減量→チートを小刻みに行い完全にイベント化している。 これ続く？ こんなややこしい生活をするなら、PFCバランスに気をつけて腹八分目に食べて、無理のない運動を心がけるだけの方が楽。

え？ここから本題？長いわー😂　16時間のやつね！ オートファジー、生活が乱れてお腹が空いて大変だったことあった😢 自分にあったダイエットをしたいですね！

経験上、このダイエットは何が大変かと言うと、娯楽食と言われる30品目を食べられないこと！麻薬と同じで常習性があるから、これらを断つのは本当に大変です。麻薬常習犯が、何故何回も再犯を犯すのか、気持ちが分かるはず。

朝食べて8時間以内じゃ、仕事中に夕食って無理にもほどがある

先生の体重にもよるけどデブからすると5.6kgとか2週間で痩せれる🤗

だめだ…30品目ランキングインしすぎや…🫠🍜🍦🍺と諦めモードでしたが、OFF日は良いのか🥹✨頑張れそうですー😭🎆✨

この１か月で、NG30品目を食べまくってたからやばそうです。 自宅には、きのこの山・たけのこの里・ポテチにポップコーンあり。

30品目がドンピシャ過ぎて笑った(^◇^;) これが主食になってる人多いのでは？

質問、4日に一回は最凶三〇品目食べても良いでしょうか？

こんな細かい自己管理ができる人なら、もう既に痩せとるわ。 なんのかわりばえのないダイエットだ。 今まであったダイエットの組み合わせ。 無理やて。デブは3勤1休なんて自己管理ができないから。 ていうか、糖質制限と時間制限と記録と全部やるの？ できるわけねーだろ。 今日が3勤1休のどの日か忘れちゃう。 どれがNG食品だっけ？ がんば、おデブちゃん❤

厳しい食事制限はなく、何を食べてもいい！と言いつつ、娯楽食はダメ、ベース食にする。その時点で割と制限があるように感じるのですが……それらをやめられる人は、そもそも太らない気がするのですが……

海鮮丼、唐揚げ、アジフライ、シュークリームOKなのか…✍

朝昼の炭水化物はオートミールに玄米。禁止30品目中ここ半年間で食べたのはカレーライス🍛のみ。しかし体重より体脂肪が中々落ちない。筋量を維持し体脂肪だけ落としたい。賛否両論有るが、カロリーマイナスに行き着く。

カレーはめっちゃルーを少なく薄くして具沢山、ツナやチキン多めにほうれん草ブロッコリー玉ねぎにんじん、米を少なめで作って食べてたな。外食の食べ放題の具がないルーだらけのカレーは太るけども工夫すれば大丈夫。

我々が幼い頃の本来の和食に戻るのがいいと聞いたことがあります。お味噌汁、焼き魚や野菜やお芋の煮付けぬか漬けなどの漬物などですね。余程の重労働者やスポーツ選手でない限りお肉は月に2度ぐらいでたくさんです。インスタント食品や甘ったらしいお菓子や麺類などばかり食べていたら将来歳を取ったとき必ず身体にツケが廻って後悔します。

本題に入るまでが長すぎました。

単品料理　NG ラーメン　丼もの　ピザ　オムライス　カレー　ハンバーガー　パスタ　お好み焼き　たこ焼き

何も食べられないやん笑

不思議なもんでタンパク質増やしたら甘いものがいらんくなった。甘さを強く感じるようになった。

8時間なら朝食抜いて良いのですかね？

仕事してると食べない16時間って難しい気がする