【マインドフルネス瞑想】瞑想トレーニング用30分 〜誘導なし〜 

ご視聴ありがとうございます！ぜひ引き続きご活用くださいね！

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つっちいさん、ありがとうございます(^人^)

ご視聴いただきありがとうございます😊🙏🏻 感情をコントロールしようとされるのをやめて、ありのままをただ受け入れてみてはいかがでしょうか。

返信ありがとうございます 私はある一定の人や突然久しい友人に会うと 以上に反応し顔がこわばり萎縮してしまうんですが、 瞑想によって解決出来るでしょうか？ ほんとに困っています アドバイスあればよろしくお願いいたします

12/22

石田秀一さんこんにちは。初めまして。あなたと被る気がしたので、コメントさせていただきます。きっとあなたがここにコメントされるということは、「自分が変わりたい」と思われたからこられたのではないでしょうか？(それのきっかけが瞑想であれなんであれ、変わりたいという願望があなたを成長させます。まずはスタートの時点で喜ばしいことです。) さて、私は仕事の立場上、人前に立つことがあります。その時、人前でうまく話せなく、かんでしまうことが多々ありました。そして、緊張のせいで手に汗が滲むようにもなりました。だから人前に立つのが嫌で嫌で仕方ありませんでした。 私は瞑想を始めて1年半が経過します。結論から申し上げますと、瞑想をしてから人前に立つことは億劫になることはなくなりました。ただ、それが瞑想の効果が否かは、いわゆる世間一般的に言う科学的根拠もありませんし、論文を発表した訳でもないので、一概には「治りますよー」とは言い難いです。 でも、瞑想をするこで、私はあなたが人前に出て緊張することは無くなると思います。(何故ならば、あなたが変わりたいという意識を持っているからです。あなたのその気持ちを大切に生きていれば、人生のどこかで人前に立った時、フッと気が楽になることがあるかもしれません。) それのきっかけが瞑想であることを期待しています。 私が1年半、瞑想を続けてから変化したことをお伝えしますね。(以下科学的根拠もないので、実践するかは石田さんにお任せします) ①大勢の人前で話す時、人と話す時に目と目を合わせるのをやめ、人の胸あたりを見る手法に変えた。(だからといって緊張しないわけではありません。瞑想を通して心の持ちようが変化したから緊張しなくなったかもしれません。)②嫌な人(嫌いだと思っていた人も含む)を受け入れることが出来るようになった。(好きになる訳ではありませんが、その人を好き嫌いと判断するのではなく、その人自身を自分で認識だけするように変化した。)③常にイライラしていた自分が少しだけ穏やかになれた。(器が大きくなれたと言えばいいのでしょうか。)④他人に、変わったねって言われるようになった。(良い意味で)⑤職場の人間関係が良くなった気がする。⑥物事の意味をしっかり理解するようになった。(結果仕事の成果が出るようになった。)⑦食生活が変化した。(今まではジャンキーなハンバーガーやピザを好んでいましたが、今は玄米やブロッコリーなどあまり加工していない食品を好むようになった。) 他にも沢山あります。でも書ききれません。ごめんなさい。 あなたの人生に幸あれ。 この場であなたのコメントに出逢えたことに感謝します。 (上記偉そうなコメントに感じてしまいましたら大変申し訳ありません。私は人と喧嘩がしたいわけでもありませんし、こうした方がいいとか、断定もしません。もちろん今でもイライラする時もありますし、私自身の本質を変えることは出来ないと思っております。でもあなたのコメントを見て、投稿しなければいけないなと何かを感じました。)

@@user-wx3kr3ug1b 返信頂き有り難う御座います。とても感謝してます。

ご質問ありがとうございます。 私は”人前で喋る”ことは、”多数に向けて”喋るのではなくて、 ”1対1”の関係がその時目の前にいらっしゃる方の分だけある、 と考えています。 いしちゃんさんは1~3人くらいの方と話される時は緊張されるでしょうか。 もしされるようでしたらまた別の話なのですが、 されないようでしたら、大勢の前で話される時も、できるだけお一人おひとりに話しかける意識で話されてみてはいかがでしょうか！？ ちなみにこれは私がラジオ番組をやっている時に学んだことで、ラジオやイベントの司会、大人数でのヨガレッスンをする時など人前で話す時こそ、お一人おひとりを意識しています。 ちなみに瞑想で活用できる部分とすると、『コンパッション(=思いやり・慈悲)』のところかと思います。 緊張してしまうことにパニックになりそうであれば、深呼吸と共に「緊張しちゃうよね、そりゃ〜これだけ人がいるんだもん、しょうがないよね」と、ご自分に寄り添う。 失敗してしまうことに不安を感じるのであれば、深呼吸と共に「うまくできるか不安だよね、不安を感じてもいいんだよ」とご自分に優しさや思いやりを向ける。 というのが、”コンパッション”です。 ぜひ、緊張したらまず深呼吸しながら首・肩の力を抜く、股関節や腰付近を軽く動かして緩める、そして軽く微笑みながらご自分に思いやりを向ける、ということをやってみてくださいね。