【リクエストに回答！】サブ3.5ランナーがハーフマラソンでサブ90を達成できた練習方法と理由をシェアしてみた

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/ tomo_yururun
今回の動画は視聴者さんからのリクエストに応えました。
2024年4月から小豆島オリーブマラソンまでの1ヶ月間で行った練習方法です。
ぶっちゃけサブ90できるとは思っていなかったので、自分でもビックリしましたが、再現性のある練習を少しはできていたと思います。
これからハーフマラソンでサブ90を目指すランナーさんの参考になれば嬉しいです。
※チャンネル登録はこちら
/ @user-tomo0526
【撮影機材】
・insta360go3
【使用BGM】
・パステルハウス
（DOVA-SYNDROME）
#サブ90
#ハーフマラソン
#サブ3.5

Спорт

Опубликовано:

29 июн 2024

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Комментарии : 27

@ansaadiary0508 27 дней назад

おはようございます😊モチベーション上がりました✨早速走ってきます😃💪🏻

@user-tomo0526 27 дней назад

こんにゃちわ🤣モチベーション上がってもらえて良かったです。行ってらっしゃーーい

@suu2tube 28 дней назад

わーぱちぱち👏ともさんおめでとうございます🎉

@user-tomo0526 27 дней назад

😎ありがとうございます😊

@usausamontaroh6639 27 дней назад

自分にプレッシャーを掛けるために10月に時間制限100分のハーフにエントリーしてます。 ②のショートインターバルだけやってなかったので水曜日の短い速いペース走に加えたい思います！ 4’15→4'40 に入れ替えて練習して行きます💪 昨日のLIVEめっちゃ面白かったです！また練習パクります😅 最後の週間の練習メニュー参考になります！

@user-tomo0526 27 дней назад

おぉ〜いい感じの大会にエントリーしましたね😎👍こじろうさんの実力ならサブ95に近いタイム出ると思いますよ😁ショートインターバルを取り入れてからスピード力が増したのでぜひ😏👍

@user-ft9js5ms6y 28 дней назад

自分はハーフ100　フル3.5　目標にしてトレーニングしてます、ともさんの動画、とても参考になります。今日、20キロ走をする予定でスタートしましたが蒸し暑く、15キロ過ぎてダウンしました、、、悔しく情けない気持ちになりましたが、これからもマラソンを続ける為に無理は禁物と自分に言い聞かせています。

@user-tomo0526 27 дней назад

参考になって良かったです。ちょうど1年前の目標がハーフサブ100、フル3.5でした。ぜひ目標達成しましょう！今からの時期は気温、湿度が高くなるので、ランニングのパフォーマンスは間違いなく落ちます。だからこそ、自分の最適負荷を見つけて無理しない程度の練習をしていきましょー自分を褒めることもしてくださいね（笑）

@SHI-run-GA-ner-54 28 дней назад

人それぞれたどり着く方法は異なると思いますが、コツコツと積み上げるという部分は間違いなく共通項であり核心部分だと思います😊 メニューを組むというのが去年まではできていましたし、昨シーズンは走ればPB状態でした。ですので、ともさんの見解に全面的に同意です😊 組み方がわからない人はともさんの練習を参考にされても良いですが、その前に練習記録をつけて、自分で管理するところから始めた方が効果的だと思います。

@user-tomo0526 27 дней назад

共感していただきありがとうございます😊おっしゃる通りで人それぞれ目標への到達の仕方は違いますね。練習記録を管理して、自分の弱みを強化していけば記録は伸びていくと思っています。おかやまで結果を出して、皆さんに刺激を届けます😎コツコツ積み上げていきましょう！無限の可能性⭐

@user-vl2fz2jc8q 27 дней назад

ともさん。動画配信ありがとうございます。今回も少しどころか、めちゃくちゃ参考になりました！最近は暑い日が続いていますが、ともさんの車内での語りはもっと熱かったです（笑）。私はこれまでの動画で「とも連」をほぼ参考にさせて頂いております（レベル帯はまだ届きませんが（笑））（朝らん、JOG基本大切に、200Mインターバル、ペース走、ロング走）。還暦越えていますが、秋にはハーフサブ100、フルサブリノ（PB更新）を目指しており、今月もコツコツと積み上げたいです。Byかまとも。

@user-tomo0526 27 дней назад

かまともさん、いつもご丁寧なコメントありがとうございます😊とも練を参考にしていただき嬉しいです。ハーフサブ100できると一歩成長できますので、ファイト！

@mubourunner 27 дней назад

お疲れ様です。　参考になるお話、ありがとうございます🙇 特にコースを知っているのは、かなり有利ですよね。走り慣れていれば、力の使い所がわかりますからね😊 いま、これを書いていて、どこかでおかやまマラソンの試走をやろうと決意しました👍 試走時に、サブスリーできたらどこで泣くかもシミュレーションしておこう。カメラの画角とかも。って、営業妨害やー！（営業妨害ネタに乗ってみました🙇）カメラの

@user-tomo0526 27 дней назад

いつもご視聴ありがとうございます😊そうですねコースを知っておくことはかなり重要ですね。特にキツくなりそうな距離の辺りは要チェック！試走できるならやるのが1番イメージもできていいですね。カメラアングルなど考えすぎると走りに集中できないので撃沈？（笑）可能性あります🤣サブ3期待してます（プレッシャー攻撃👋）

@bakeru-running 28 дней назад

確かにアップダウンの前哨戦はめっちゃいいアイディアですね😎👍 僕も丸亀でハーフベスト狙うので瀬戸内タートルのアップダウンが功を奏せばいいのですが…🏃🏃‍♂️💨

@user-tomo0526 28 дней назад

タートルはいい感じにアップダウンあるので、丸亀に繋がると思いますよ😎👍

@user-jq6gh1jx1r 27 дней назад

丸亀ハーフならば気温も低い時期、フラットコースなのであと2～3分タイム短縮出来ると思います。今シーズンは飛躍の年になりそうですね😊

@user-tomo0526 27 дней назад

ありがとうございます。来年も丸亀は走る予定ですが、しば犬🐶仮装予定です🤣今シーズンは飛躍します（笑）

@user-ts8pi1tw3i 28 дней назад

ともさんの説明はしっかりされているのでわかりやすいと思います🏃🏻参考になります😮 気になるところとしてフォームのアプローチはどうされていますか？ぼくは肩が上がり、腰が落ち気味になってしまいます、トレーニング等で改善をはかっていますが、中々上手くいきません😢

@user-tomo0526 27 дней назад

参考になって嬉しいです。フォームのアプローチですが、ぼくも腰が落ち気味になることが多いので、5kmごとに脱力を意識しています。腹筋を叩いたり、おしり叩いたり、両手を組んで上に伸ばしたりしてリラックスした動きを取り入れてますね。

@bakeru-running 28 дней назад

めっちゃ目がキラキラしてた件🤣🤣🤣

@user-tomo0526 28 дней назад

エバさん😁営業妨害ですよ🤣

@bakeru-running 28 дней назад

@@user-tomo0526 これでおあいこですなw

@nabuzan 27 дней назад

こんにちは。とても参考になる動画ありがとうございます✨ 私はハーフ、フルマラソン共に出場経験はありませんが、ハーフ90・フル3.5を目標にランニングをしています。ランニング歴は半年で、主にインターバル（設定㌔4′00前後）と閾値走メインにポイント練習しております。 5キロTT、20′40″です。ランニングを始めて5.6月と走行距離・強度を上げているにも関わらず、タイムが伸びていない感じがします。（インダーバル走に余裕がでてこない）何かアドバイスがあったら宜しくお願いしますm(_ _)m また、10月に初フルマラソンをエントリーしており、シューズで悩んでおります。アディゼロボストン12を仕様する予定でしたが迷っています。この動画を観て、もう一つ上の高価なシューズを検討しています。悩んでいるポイントは初心者の私がシューズの恩恵を受けれるのか？です。長文失礼しました。

@user-tomo0526 27 дней назад

コメントありがとうございます。アドバイスとしては、ハーフでサブ90とフルサブ3.5は練習内容が異なります。フルだとロング走は絶対に必要ですし、ペース走で楽に走れる距離を伸ばす必要があります。ハーフは、ロング走の重要度は低く、その代わりに速いスピードを持続させる能力が必要になります。個人的には、大会未経験ということなので、ハーフマラソンからチャレンジするのが良いと思います。フルはいろんな能力が必要なので難しいですよ😎 シューズに関しては、好みの問題や合うあわないがありますので、これがいい！というアドバイスはできません。ぼくもいろんなシューズを履きまくって、自分に合うシューズを見つけました。値段が高くてもフィットしない場合もあります。