【一生使えて誰でもできる】睡眠の質が上がる快眠法‼️寝付けない・眠りが浅い・日中の眠気・途中覚醒・自立神経・ストレス・寝不足 

最近自律神経めちゃくちゃで、呼吸が浅くなってるのがわかるぐらいでした。最後までやったらとて深い呼吸ができるようになりました。 いつもながら先生ありがとうございます。

毎日眠れているつもりだったけど、試しにやってみたら朝の目覚めがめっちゃ良かった！ もっと寝ていたいけど仕方なく起きていたのですが、シャキーン！と起きれました🎉 なんか家の者達もびっくりしてましたわ笑 ありがとうございます。

今なかなか熟睡出来ない状況なのでこの動画はめちゃくちゃタイムリーで嬉しい♡

若美枕がちょうど今日届きました。この動画と合わせて質の良い睡眠を目指したいと思います。うちやま先生、いつも素敵な動画ありがとうございます！

睡眠の質の悪い日が続いてました💤貴重な動画をありがとうございます🥰🥰🥰 （さっそく今やりました！） 今日はぐっすり眠れそうです☺️💤

昨日の夜、マッサージした後、頭がスッキリして寝つきも良くぐっすり眠れました😊✨ ありがとうございます😊✨✨

１０年、自律神経失調症、不眠症に悩んでます。動画の最後の横になるところでなんと１５分眠ってしまい、終わったのがわからなかった😮 硬いところや息が浅い等、全部当てはまってます。これで改善したら、すごいです。続けてみますね❤ 私、明日誕生日。自分へのプレゼントに枕を注文しました🎉

うちやま先生のマッサージは、どれも簡単なのに効果抜群✨

毎朝　先生の動画　楽しみにして、気持ちのよい　1日が始まります。 いつも　ほんとに、楽しみにして、リラックスしています。ありがとうございます。

うちやま先生の動画はハズレがなくて全部効果が凄いので神だと思ってます…！　リクエストなのですが、骨盤底筋群の効果的な鍛え方はありますか？　ご迷惑でなければ、今後の動画のテーマを決める際に候補のひとつにしていただけたら嬉しいです🥹

これ始めて３日目だけど 大分頭がスッキリしました。自律神経のみだれからか年齢のせいか最近すごい疲れやすかったのですが、やる気もでてきて少し若返った気分です。 先生、この動画をアップしてくれてありがとうございます。

大変良く寝られました、人の為になる凄い動画ですね、今後も、色々な動画頼みます、内山先生すごい

この時間に出してくれるの最高😊

寝つきが悪かったのでタイミングピッタリです。仰向けに寝ながらマッサージをしてたら眠くなりました。ありがとうございました。

昨夜やってみたら、いつもよりしっかりぐっすり寝れました！ 寝起きもパチっと起きれたので、またやります😊

いつも素敵な動画ありがとうございます。感謝します😊 首と頭が凄い硬くて痛かったです😭 終わったあとはスッキリしました👍🙂

めちゃくちゃぐっすり寝れるので、起きてもだるさがないことと寝た！！！っていう気持ちよさを感じました😄ありがとうございます😊

ウチヤマ先生いつも有難うございます😊今夜はぐっすり眠れそうです。

え？この方って神ですか？

最初の手のマッサージだけであくびが出ました😴

昨夜、早速やってみた結果、すっっごくよく眠れました！ありがとうございます！今夜もやってみます。🎉

全部ではないのですが、これをやり続けたら、途中で起きずにぐっすり眠れるようになりました😭朝はだるくないし、最近元気になりました！ 😊久しぶりに、睡眠に満足できました。ありがとうございました。

凄く頭も身体もスッキリして 途中で寝落ちしました😊 有り難うございます😊

先生の動画全て言われてる通りの結果になるので信頼してます😊

内山先生！！ありがたいです！！

内山先生。遅くなりましたが、今、先生の動画を見ながら一緒にやりました😊 腕を伸ばす時、こんなに痛いのかぁ〜って思うほどでしたが、その後すっごくスッキリ‼️ 肩が楽になってる〜👏👏👏 首と頭の伸ばしと圧マッサージでなんと、首がすっごく軽くなりましたっ‼️‼️ 胸の前のマッサージは軽くしたのに、暖かくなり、むしろかゆくなるぐらいホカホカです〜👍 寝る前にもう一度、やります🌟 とても心地よく眠れそうだし、身体がとても軽くなる😭✨ いつも、無理せずの結果がすぐに出る方法をありがとうございます。

1:21 2:07 3:06 3:49 5:22 7:05 8:45 9:20 10:34 12:04 13:17 14:52 16:06 17:57 18:27 18:52 19:18 19:48 20:10

これから、暖かくなると、自律神経が、みだれて寝付けないので、それがいやなので、初めて見ました。今のところ、良く眠れてると、思います。先生を、信じて、続けていきます

助かります❗素敵

頑張ります❗私もありがとう😆💕✨❤️役立つ❗きっと見つかる

先生こんにちは😊 睡眠のための動画ありがとうございます😭 早速試しました　とても心地いいです❤ 先生ありがとう😊 17：50

先生こんばんは。ひとつ聞いてもいいですか？先生の時間って一箇所40秒とか1分が多いけどそれ以上時間を掛ける必要はないですか？教えてください💞

うおー😮身体と頭がふわっとしてきたー！！そんでちょっと眠気がしてきたぞ💤 自律神経の病気で眠剤飲まないと眠れない日が多いのですが、薬を飲むことに抵抗があってできるだけ飲まないようにしてるのですが、ほとんどの日が何時間も布団の中で眠れず辛い日々でした。 これで自力でスルっと眠れるようになったら嬉しいですｏ(＾-＾)ｏ そして今日も先生。のお顔がみれて眼福❤

左側の頭と首が痛くて首が回らなかったんですが、頭の圧迫が終わったあたりから痛みが無くなり 終わった時には首グルングルン回りました。 えーー　どうしてー

いいですね❗素敵❤️

やってる途中で 寝落ちしてしまいそうでした笑 最幸っ😊❤❤❤

いつもタメになる動画ありがとうございます。 自律神経にも良いとのことですが、耳鳴りも改善できますか？

うっちーこんばんは🥰昨日は久し振りのインスタライブお疲れ様でした✨楽しかったです😎私は毎日夜更かしが多いので私の睡眠時間は4時間から5時間だわ💦寝てる途中でトイレの時にも起きてしまいます🥺セルフケアをやってみて体と首と頭の緊張が取れてリラックスモードになり、眠れる状態に出来ました😎うっちーありがとう❤口内炎大丈夫ですか🥺美容液Dr.アップセラム毎日使って続けてます🥰

茶髪が似合う かっこいい

本当に肩がかるくなりました！

不眠持ちなので、試してみます😊ありがとうございます.ᐟ 結構多いので、、少しでもやっても効果ありますか？

若美枕、愛用しています♪　最近、会社のストレスが酷いので本日の「眠れる身体つくり」はとっても参考になります。ホント、身体が軽くなりました( *´艸｀)

Really a shame that you dont allow english...you are very good to show the exercises but Im sure your words are full of wisdon and I would like to know them! Thanks anyway, you are brilliant...🎉

本当に寝れる？って思ってしまいました 確かに、クビこりあるので、緊張がとれていないのかもって思いました 実際、これ終わった時点で既に眠くなった様子でアクビでました 寝る前にもう一度やってみます 最近本当眠れなかったので寝れるといいなー

先生、いつも配信ありがとうございます。私ただ入院中ですが、このストレッチしても大丈夫でしょうか？

寝る前にする時いつも力入れたくなるので、朝力入れてしてみました(*^^*)リラックスして雨でのしんどさ消えました☔梅雨乗り切るお守りになっています🎉ありがとうございます☺︎これ試験の日に、リラックスするためにしてもいいですか？

先生若いのに凄いね😊

肋骨に指を当てただけでも折れてるのかと思うほどの激痛です‎(߹ㅁ‎߹) 凝りすぎでしょうか？

やった後全然違う！すごーい🫶❤

先生、頭じわじわっとねじる辺りから腕がだるくてうまくできません😂

快眠法

顔好き

あくびがでてきた