たくプロのポイントのおさらい
1)OBAさんがホノルルや千歳の準備のために行ってきた37〜40K走、という「ロング走」。せっかくそこまでできているので、そのままやり込んで「育てる」ことが大事。引き続き育てていって、「42K走」にしていきましょう!
2)42Kまで育ってきたら、まずイージーペースから。2〜3回やり込んでその負荷に慣れたら徐々に上げていって、最終的にはレースペース+20秒まで無理なく上げていきましょう。
3)42キロ走を怪我なく安全に走るには月間400キロ前後は欲しいです(500キロが理想)。月間走行距離が少ない中でやれば、負荷がかかり過ぎ、怪我のリスクも上がってしまいます
4)このように42キロ走をやり込んで、42キロ、という距離を当たり前にしてしまいましょう!
そうしたら自然と脚は攣らなくなっています。
これはやるしかないのか・・・私にできるのか・・?
拓さん、いくさん、今年もありがとうございました!
たくプロ、ランニングスクールFROGの詳細は原田拓のマラソン学習チャンネル
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で!
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#マラソン #ハワイ #ホノルルマラソン
5 июл 2024