【中高齡運動 - 膝蓋保健運動】膝蓋痛怎麼辦？教你強化膝蓋三步驟！ ▏北木健身

Beiimu fitness

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Опубликовано:

16 окт 2024

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Комментарии : 132

@beiimu 2 года назад

簡單強化膝蓋的三步驟!

@芸芸-c8v Год назад

這位老師真的很專業，口齒清晰，解說清楚明白，讓我們輕易就懂，跟這位老師學保健學知識我學習到很多，而且我的腰和骨盆肌膜炎改善很多，我還有髖骨的問題，全身機器壞光光，都是靠這老師的指導教學舒服很多，大家要多支持這位專業的老師

@beiimu Год назад

能改善你的問題真是太好了！謝謝你喜歡與支持！

@josephineleung7039 Год назад

有同感！難得的好導師！

@aheenus Год назад

我也有同感！我是初学阶段。希望对我膝部有幫助老师謝謝你❤

@therisaxiao 8 месяцев назад

同感！很感恩遇上老師🥰

@cindyday2147 Год назад

清晰講解＋明確演示，讓我們老年人看了，明了易學努力跟進練習。好棒的分享，非常感謝你的教學。👏👍

@beiimu Год назад

謝謝您喜歡，也請幫忙分享給身邊需要的朋友喔！

@anitaliao6817 Год назад

一句話: 教得太好了,謝謝您,受益匪淺。

@beiimu Год назад

感恩

@chinghanlaw204 11 месяцев назад

非常有用強化腳部運動！好適合長者做，多謝老師分享🙏

@王淑貞-w9n Год назад

謝謝老師專業的解說,清楚易懂.對我這個高齡的人受用很多.

@beiimu Год назад

謝謝你！

@therisaxiao 8 месяцев назад

非常感謝老師清晰詳細易懂的講解和示範！！！剛才跟著老師做，最後一個動作比較吃力，會慢慢跟著做...再次謝謝老師！🥰

@beiimu 8 месяцев назад

太好了！繼續努力喔💪

@yuhuifan9676 2 месяца назад

我左膝蓋關節軟骨輕度磨損，最近常常從瑜加墊站起來、久蹲時：膝蓋下面就卡住！一伸直就痛！醫生也建議穿護膝，但我皮膚容易流汗過敏，穿不住. 看到老師這個視頻，對我來說真的很有幫助，還能跟著一起鍛練,要開始每天跟練打卡！感謝老師拍攝這方面的視頻.👍

@graceleingan 9 месяцев назад

北木老師，这些保健運動对我帮助很大，謝謝，繼續努力加油🎉🎉🎉

@beiimu 9 месяцев назад

感謝您！

@黃威記 10 месяцев назад

看過多個不同「膝蓋保健運動」的視頒，覺得這個更適合！💪

@beiimu 10 месяцев назад

感謝您!

@sunnylin9494 Месяц назад

謝謝分享中高齡運動

@sheuefangwu6494 5 месяцев назад

跟著你一起做銀髮族的運動感覺很輕鬆舒服，謝謝🙏

@beiimu 5 месяцев назад

感謝!

@agnesong9207 Год назад

谢谢老师很仔细的解说让我能跟着练习😊

@beiimu Год назад

謝謝支持，加油！

@joycelin4647 7 месяцев назад

喜歡北木老師的動作講解清楚，對我術後的訓練很有幫助，謝謝。

@beiimu 6 месяцев назад

謝謝您

@ctyeung7543 Год назад

北木老師你好我64歲 7年前做過半月板修補手術. 這幾年開始膝蓋痛上下樓困難. 醫生說要強化四頭肌肉鍛練. 這些動作對我有幫助.謝謝你

@beiimu Год назад

謝謝您的支持，半月板修補後，仍須靠運動增強腿力，才能避免膝蓋提早退化，希望有幫到你😃

@josephineleung7039 Год назад

老師的指導，絕對有幫助，只要我們肯堅持練習！😊

@JacciJacci Год назад

感谢老师用心教导，受益匪浅，感恩

@beiimu Год назад

感恩

@07傅慧玲 Год назад

簡單方便容易學，老師謝謝您！

@beiimu Год назад

感恩😃

@ctyeung7543 Год назад

謝謝你老師影片已看過我會努力的·

@beiimu Год назад

加油😃

@高玉姿 Год назад

謝謝好教練的教導。感恩。

@beiimu Год назад

謝謝！

@JeenyZheng 3 месяца назад

謝謝北木老師👍🎉

@beiimu 3 месяца назад

謝謝！

@mtong2539 9 дней назад

謝謝分享🙏

@sofunngai5892 Год назад

謝謝你的教導簡單容易學

@beiimu Год назад

不客氣，希望您喜歡我的影片

@voonkinthum6569 Год назад

@@beiimu CNN

@黃翠柳 Год назад

謝謝你的指導

@beiimu Год назад

謝謝支持😀

@JeenyZheng 4 месяца назад

謝謝北木老師👍

@beiimu 4 месяца назад

謝謝你！

@ongkimthor9860 Год назад

老师好，谢谢老师的视频，跟着做真的获益良多👍👍👍👍👍。请问老师可以准备大约30分钟强化膝盖训练的视频吗？谢谢老师

@beiimu Год назад

哇喔，你好厲害👍 好的，之後會再拍運動系列影片的！

@蘇詩芬 Год назад

謝謝老師❤

@beiimu Год назад

謝謝你

@芸芸-c8v Год назад

好愛看老師的視頻都分析講解很清楚，老師的褲管太長了😂😂😂老師，第二動作，右腳往後彎曲伸直站立腳，膝蓋內側會痛，要去看醫生嗎？還是自己運動即可

@beiimu Год назад

可能肌肉緊繃，先觀察不動的時候會痛嗎？

@芸芸-c8v Год назад

@@beiimu 不動不會，但是左腳只要站直，身體稍微往前用力就會痛，就是右腳往後彎曲勾起那個動作，再膝蓋骨內側那個凹窩，壓凹陷處有一丟丟痛，那老師的這集影片的動作我都可以做嗎？

@芸芸-c8v Год назад

呼~~做前兩個階段就爆汗，對中風的我真的很有挑戰性，尤其是癱瘓無力的左腳，呆呆的不會往前勾起，全身爆汗了，哈哈哈哈哈第三階段加強版，一隻腳往前，完全起不來，一定要兩腳對齊才起的來，感覺使不出力氣，請問老師是核心沒有力氣嗎？還是臀或腿無力的關係，完全使不出力氣，左右都嘗試了，好腳那邊也是腦子想起身但是怕怕，完全使不出力氣

@Paulashau Год назад

謝謝您很受用 ❤❤❤❤❤

@hjeffrey668 5 месяцев назад

很棒喔👍，滿受用的。

@beiimu 5 месяцев назад

謝謝

@ngancanny3510 Год назад

謝謝分享

@beiimu Год назад

謝謝你喔，希望對妳有幫助😄

@tammytao4896 Год назад

你好，我有追看你教的運動片集。並且會跟著做。現有－疑問想請教老師。你有一集是教人坐下要快，數一，起身要慢，數三。這集你教是，坐下要慢，起身要快。請問倆者的不同，是否針對不同的肌肉層。

@beiimu Год назад

您好，謝謝你很認真的看影片，基本上刺激的肌肉是一樣的，但目的不同，膝蓋如果不適的話，建議都是坐下慢慢坐，起身可以快，訓練爆發力。

@hoiyeechan3807 7 месяцев назад

老師謝謝你的視頻👍 請問小腿向後彎曲時會痛走路時也會痛。適合做這这運動嗎？另外，坐著時把小腿放在一張矮凳上，是否可以幫助舒緩膝蓋和肌肉？謝謝你

@tracyliaw2096 11 месяцев назад

我的肩膀關節也在痛，能教我們一些動作針對肩關節疼痛嗎？謝謝。

@beiimu 11 месяцев назад

好的，列入清單

@kenlaw7196 Год назад

老師我是中年人近曰上落樓梯膝頭痛這個可以做嗎？謝謝你🙏

@beiimu Год назад

可以的

@shihwenchien9024 Год назад

請問膝關節發炎也可做嗎? 不知任何拉筋肌肉訓練沒做好做滿右膝仍時好時壞已先跟著影片試做了不覺得吃力任何動作固定做一星期後是否會痠痛再取捨呢 ?

@beiimu Год назад

可以做，不過如果狀況時好時壞，代表膝關節還不穩定，會痛就要暫停，做完要觀察隔天的反應

@shihwenchien9024 Год назад

@@beiimu 是的😁 心急膝未完全好好反而又迷失方向東做西做不清楚哪個訓練最適合自己

@michelelo218 Год назад

導师好！两年前我的左边坐骨神经痛，打了针加治疗、现在不痛了.但是我的左边脚底外侧还是麻麻的. 很不舒服！请问導师可以提供一些有关的运动或者做一个视频嗎？谢谢！期待.

@beiimu Год назад

您好，可以先參考這集影片 ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-LrScfdCqeuo.html

@michelelo218 Год назад

@@beiimu谢谢你的提议

@shukfongwong3775 5 месяцев назад

感恩感恩

@謝玉英-n9e Год назад

請問我右膝蓋軟骨磨損還有一點左側骨頭跟骨頭有緊密走路有點會痛可改善？謝謝

@beiimu Год назад

您好，是可以的，但若磨損程度較多的話，需要更多時間運動，或是搭配玻尿酸注射喔

@謝玉英-n9e Год назад

了解

@stanleyc7520 Год назад

老師，臏骨磨損及磨蝕了，一碰到骨及一申直隻腳前膝頭哥賓骨位就痛，請問有什麼運動可以復健，已煩腦左兩年多年，謝謝你

@beiimu Год назад

先做做看運動，會痛的動作先別做，若沒有好轉建議看個醫生喔

@chuan-letseng4183 Год назад

我左腳脛骨骨折.可以做這樣的運動嗎？

@beiimu Год назад

您好，不踩地的動作是可以的，踩地的動作要看你癒合的狀況才能決定喔

@ma-mc8mg Год назад

請問老師，在做動作時，膝蓋彎曲時會痛，可以繼續做嗎？還是要怎麼做，會比較好呢？

@beiimu Год назад

若是刺痛就先暫停，要先去檢查一下原因！可以先做伸直的動作就好

@Linda-gp4fm Год назад

謝謝老師，剛好膝盖痛可幫到我,只是背景音樂太吵,可放低點声音

@beiimu Год назад

好的，會再改進

@michelelo218 Год назад

導师好，最近我走路的时候膝盖外侧筋摸有点疼，而且会突然一下刺痛，我的腿就没力，会跌倒一样. 四头肌也有一点疼.请问这是什么原因引起? 谢谢你！

@beiimu Год назад

刺痛的話不太尋常，可以先按摩大腿前外側，如果沒改善的話，建議看個醫生喔

@張建亞-x3b Год назад

請問深蹲是否有相似的效果？謝謝！

@beiimu Год назад

膝蓋不會痛的話，其實深蹲效果更好喔！

@張建亞-x3b Год назад

@@beiimu 謝謝你！

@shihwenchien9024 Год назад

最後一個動作若能牢記放慢慢慢慢應能平時起身坐下甚至如廁都可練習到

@beiimu Год назад

坐下要放慢

@shihwenchien9024 Год назад

@@beiimu 儘量 👌說中了這是我較失控的一點因右膝無力平衡感不好

@beiimu Год назад

@@shihwenchien9024 慢慢練會進步

@shihwenchien9024 Год назад

@@beiimu ✌✌ 謝謝

@lindahwang6664 Год назад

請問每一個動作，每天要做幾組？

@beiimu 11 месяцев назад

大約8-12下，2-3組，量力而為就好！

@執影 Год назад

請問一下如果我膝蓋狀況還沒太恢復之下可以做影片教學的動作嗎？因為醫生還沒教我動作醫生怕我還沒恢復前先受傷了 🤕

@beiimu Год назад

每個人狀況不同，建議等你的狀況較穩定再做這一集運動，之後會出一集膝蓋痛也能做的運動!

@執影 Год назад

@@beiimu 👌

@執影 Год назад

今天腳又復發了一跛一跛痛回家 💦 腳無法久站沒再吃止痛藥因為吃止痛藥我胃會很痛醫生也建議我先停止藥物目前在復健階段沒更多的錢花費高療程

@beiimu Год назад

問題可能不單純

@terifong9816 Год назад

棒

@deborahleeyauyin5309 Год назад

老师可以坐下来做膝盖踢出的动作吗？谢谢

@beiimu Год назад

可以喔

@deborahleeyauyin5309 Год назад

老师如果脚底前有疼痛如何做垫脚的姿呢？谢谢你

@beiimu Год назад

@@deborahleeyauyin5309 可以先試試看按摩一下腳底和小腿後側

@deborahleeyauyin5309 Год назад

谢谢老师

@JeenyZheng 4 месяца назад

👍👍❤

@amiyyyx 10 месяцев назад

可以不可以把做运动时如何调整呼吸(吐气，吸气) 加上

@beiimu 10 месяцев назад

有些動作沒有絕對的呼吸標準，自由呼吸即可

@ping2502able Год назад

❤

@michelelo218 Год назад

请问可以做着二腿一齐做嗎？

@beiimu Год назад

可以喔

@mita0903 11 месяцев назад

老師我腳背勾起來膝蓋鎖死反而膝蓋更不舒服耶

@beiimu 11 месяцев назад

腳背勾起來，但膝蓋是伸直而已不鎖死喔！

@mita0903 11 месяцев назад

@@beiimu 好的，謝謝老師

@sinkimbong8054 Год назад

👍🏻👍🏻👍🏻❤️

@beelay1958 Год назад

你好，如果膝盖卡卡响，该怎么办

@beiimu Год назад

可以先做臀部的運動喔

@beelay1958 Год назад

谢谢老师

@beelay1958 Год назад

老师有视频教程吗

@beiimu Год назад

@@beelay1958 髕骨外翻那一集有喔

@beelay1958 Год назад

@@beiimu OK，tq

@HKCZB Год назад

🤚🏻😊

@鹰困笼中 11 месяцев назад

最后一个动作做不了，膝盖上部很痛。用手扶也做不了。

@beiimu 11 месяцев назад

會痛的動作暫時先別做，做你目前能做的就好喔

@nwcheung1162 Год назад

喜歡老師不會有多餘說話

@beiimu Год назад

謝謝

@yuyu8185 Год назад

右腳麻麻的.

@beiimu Год назад

為什麼呢