【人文講堂】搞懂情緒才能搞定人生 - 心理諮商師蘇予昕教你如何修復情緒創傷 - 20210306 

當我聽到蘇老師說： 「成為心理諮商師的這條路，很辛苦，很孤獨，真的是你自己想要的嗎？ 即便現在我們不被人看好，但是我們此時此刻已經走在一個正確的道路上。 我就默默落淚了，這種感覺... 就好像自己找到可以理解自己的人， 這種被認同的感覺， 讓我情緒激動。😂 我內心收穫滿滿。

修復情緒3步驟： 1. 承認自己的情緒 2. 傾聽情緒 - 和自己對話，為什麼會有這樣的情緒? 將情緒記下來，自己問自己，通過一問一答找到情緒升起的原因 3. 轉化你的情緒 - 轉化舊有的情緒模式，重新選擇怎樣表達情緒

05:49 情緒第一個功能，為了生存 06:09 幫助我們了解自己，做出正確決策 07:18 情緒是人生的導航 09:11 和自己的情緒對話，釐清想法 11:08 無論什麼情緒都有它的功能和意義 11:27 情緒第三功能，是和其他人的溝通管道 17:53 修復情緒三步驟:1.承認與接納情緒 2.傾聽 3.轉化

情緒是為了生存，這個生存來自確保自我存在， 情緒是幫助我們了解自己，了解自己每個情緒都有它的目的 覺察情緒變化，不干涉、不評論，只是靜靜地觀看它。 例如:情緒中的憤怒，原因有害怕失去，如你為何要拿我的東西，其內心是害怕東西失去(損壞)，另一個是遮掩事實真相，如我哪有拿你的東西，你甚麼時候看到我拿的， 例如:情緒中的悲傷，原因是期望他人如何看我，但是自己又沒有做好。

修復情緒三步驟：1承認自己的情緒（停下來深呼吸恢復自律神經的平衡）、2傾聽自己的情緒（自問產生哪些情緒、回溯早期經驗、此刻這情緒為何出現找出原因）、3轉化情緒表達情緒。

A.承認情緒 →深呼吸 B.傾聽自己的情緒 可用書寫和情緒對話 問問自己:我現在產生了哪些情緒 回溯過去 情緒在此刻出現要幫助我們什麼 C.轉化情緒

謝謝蘇心理諮商師的分享。我曾經陷入情緒的困擾中，一直在身心科治療。我不斷的探索除了藥物以外，如何讓自己轉念反思，和自己對話。感恩今天的演講，讓我看到ㄧ絲曙光。

蘇予昕老師真的是很棒的心理師👍

後面三大步驟很像「萊斯特釋放法 」，是一種察覺自我情緒和感知的練習，希望有情緒控管上需要幫助的人都可以去了解並且練習，從中了解情緒的根源，也同時更了解自己，學會與自己與他人合樂共處，祝每個人都能開心🙂

修复情绪的三步骤:1.承认你的情绪。我有任何情绪都是OK的。呼吸有益于接纳自己的情绪。2.倾听自己的情绪，可以写日记本写，一问一答找到自己的一串情绪，反观过去找到情绪创伤。3.转化你的情绪。用另外一个方式来表达

我個人覺得「心理學」應該納入基本教育。

終於出現這個影片了，這正是我一直在找的。 我一直苦於不知道該怎麼跟自己情緒互動，動輒得咎反而創造更多問題，這影片幫助我正確的承認傾聽還有轉化自己情緒是多麼重要的步驟。

***謝謝分享 *情緒的功能(1)求生存(2)幫忙自己做決定(3)與他人溝通 *修復情緒(1)承認情緒存在(2)傾聽情緒(3)轉化情緒

心理諮商師 謝謝妳你存在跟分享 這些觀念很重要 。謝謝

好細膩的解讀情緒，善解情緒就可以提升自我♡

午安，老師真的教學網路成功，也幫助了許多人，造福人群功德無量，謝謝妳，感恩的心。祝福每個人平安健康，家庭圓滿幸福

安莫安於知足，苦莫苦於貪瞋。貴莫貴於無求。 所有的痛苦，都是自己的執著。 幸福本身並非來自外界，而是來自內心。

謝謝大愛還有蘇醫師的分享，很受用！

对脾气不好的人来说受益良多 谢谢

修復情緒三步驟: 第一，承认你的情绪，察觉到情绪之后，立马停下来，深呼吸(我有任何情绪都是ok的)； 第二，倾听自己的情绪，比如通过书写，一步步探索情绪的来源，(我现在产生了那些情绪，生气委屈罪恶等等/早期我的经验会引发这种情绪/这个情绪在这个时候是要捍卫自己什么); 第三，转化自己的情绪，谢谢它的出现来拯救我。重新选择怎么表达情绪。

謝謝老師🙏 希望我們都能成為自己，當情緒的主人，不被情緒主宰❤

刚刚好今天工作不开心，开车想找音频就这么巧合刷到了这个影片，谢谢老师的分享，感恩

謝謝蘇老師 ，剛好在最需要的時候出現這影片，謝謝老師教導，如何與情緒共處？選擇忽略，不如找尋情緒的源頭，也祝大家都能夠與自己舒服的共處

謝謝蘇老師 最後一句話~我覺得我被忽略了~觸動了我的痛！幫助了我，

蘇心理學老師妳實在！講的太棒了

很棒的演讲！把复杂的情绪说的让人容易明百。谢谢蘇予昕老师

好厲害的老師♥️愛蘇老師。第一次認識妳也是我喜歡妳的第一天開始

「情緒」管理真的很重要！

很有收获的分享❤️感恩🙏🏾

謝謝予昕老師把這麼寶貴的擁抱幸福人生秘訣傳遞出來!

為什麼聽著這堂課竟然眼淚止不住的流下來！

謝謝！主持人！謝謝蘇老師！說的非常好！

感謝，讓我當下找到自己念頭。

不愧是心理学专业的，讲得真好👏👏👏

感恩蘇老師！ 還有感謝我老婆，分享給我看這段影片~😅 讓我得以知道自己的問題出在哪裡！希望接下來能夠照著老師教的步驟練習，好好改善自己跟周邊親友的關係 也一舉解決生活&工作上的問題

感恩這次實用的分享，從另一個有智慧的角度看待面對情緒....

好棒的演講～我好喜歡～感謝蘇予昕老師🙏🥰

6：57➡️7：18 原來我們人生中一些重大的決定都不是理性分析後的結果，反而是一個感覺、一個直覺或是一股悸動，覺得就是這個，這是我們決策的來源，我們的情緒就是你人生的導航系統，當你覺得感覺對了，你就走在正確的路上。 所謂的正能量、負能量，所謂的能量場……到底是什麼? 就是--情緒 !!! 你的情緒，週邊環境形成的情緒--相互作用、感染以後的綜合情緒--這就是所謂的正、負能量，或者是能量場。 从廣義上講，一切所謂的能量的實質，就是個情緒。

睡前，睡醒， 做感恩禱告 是心靈的洗滌！ 使心情歸零 正能量填滿 。 40年的操練 千金不換。 更何況 不花一毛錢！

谢謝!蘇老師的分享.🙏😊

講得真好！！！非常實用！謝謝蘇老師

是的，謝謝予昕心理老師的分享。

謝謝老師講的太好了，讚，感恩f

人的迷惘是一輩子的功課，沮喪跟不安會一再地重複。你也許對自己不滿，對現狀也不滿，但又無力改變。但請放心，你能用智慧從這股力量中掙扎出自己真正想走的方向，並且藉此擺脫以往的困境，好好的重新出發。再次自我接受，自我肯定與善解。理解受苦有受苦的意義。懂得沈澱和淨空，轉化與超越。大家加油，阿彌陀佛。阿彌陀佛。阿彌陀佛。嗡。嘛呢。唄咪。吽。

情緒的提醒 了解自己做決策 （感覺，直覺） 照顧好自己的情緒 （所需） 由現在更新重組 修復情緒： 覺察到自己的情緒 1誠實面對承認接納自己的情緒 2傾聽自己的情緒 （做小筆記一問一答，表面，與深層的情緒，回溯過去，情緒創傷的所在） 3轉化情緒

感恩分享 🙏🙏🙏😘

美國， 大學要求學生們上商業心理學。 國小， 國中， 高中都要上心理課。

表情好丰富的演讲者，谢谢！

情绪跟我们的环境息息相关，所以我们必须解决环境问题，比如地球暖化，污染，如果每个人对地球问题看待严重，那人类问题也因此被解决，地球只有一个，智慧管理是必须的

听了很有启发,谢谢.

😔😪可惜很少醫生、法官、警察沒有學心理學……而造成了許多誤會與傷害{應該讓大學或服務業都上基本的心理課>這部影片就很適合~「影片時常比書本好用」}

予昕老師講解超棒、超清楚👍

很出色的分享，我会尝试运用这个方法

謝謝蘇老師~推薦 探索40 讓每一天都是新的一天!

来感谢一下，很好的观念和演讲照着做，有效

有幸當時在現場，再聽一次也覺得不錯

1:30 你今天好像情緒有點大耶,發生什麼了? 6:45 感覺對了 #前額葉 直覺.悸動.導航系統.迷路.停下來從新導航再出發 7:37 忌度的故事.正向看待它:它讓我們進步.e.g.忌度 讓我出遊!! 8:45 氣自己,我是那種無法祝福他人的小人嗎? 是名牌包嗎?還是他老公對他很好?他那麼容易被看見? 10:50 石器時代.忌度的功能 : 進步!! 哈~有時侯是那個不進步的人 12:00 12:10 你不笑,孩子為什麼會哭. 13:50 情緒同頻率的狀態=說話的語氣 VS 說話的內容 16:40 陽性的能量,陰性的能量.陰陽調合.

真的！情緒失控往往會造成決策錯誤。(運動賽事中的失誤和失敗屢見不鮮，往往不是輸在自己技不如人，而是輸在自己的情緒。)人生亦是如此！

「活出你的原廠設定」這句話挺有意思的

謝謝蘇心理諮商師

我個人的情緒管理確實不太好😅😅😅。真的要好好思考與自己對話溝通問題出在哪裏。 先讓自己情緒平復。 受益良多。

分析的真好，受用無窮，讓我們更了解自己

Excellent! Many thanks!! _Jason Huo in Los Angeles

謝謝 蘇老師

筆記：😻1承認我的情緒😻2傾聽我的情緒😻3轉化我的情緒

慢慢感觉情绪是一种很深的心理工课。

実在太精彩了，讚

情緒是會記憶的，所以，當發生以前一樣的事件時，就易引起情緒反應，有時會令自己意外的反應大。 去面對情緒，與它相處，當心靜下來，您會找到答案，唯有理它解它，才能放過自己，不然，是會被困在其中，愈來愈陷愈深，也就愈不愛自己。

隨喜讚嘆 吉祥如意 普皆回向 感恩戴德Namo Amitābha

情绪管理应该在學校開必修课程

棒棒的分享...

妳說的很棒聲音也很棒喜歡！ 但我個人的小孩2位女的會哭會不停但（ㄚ䧞）婆婆抱住後哭停住了. 而兒子也真不會哭更重要的是成長過程中也並不哭.（現碩士畢）.

🤔妳與鄧惠文醫生一起談論，會更精彩

講的非常好！

感恩老师

謝謝分享 好棒 🙏🙏

感謝老師分享

好精彩！

受用無窮🎉

Fantastic talk!

感恩

我可以有嫉妒的情緒？！哇！！！謝謝老師🥰🥰🥰

我其實認為現在人真的要好好的學習如何調適自己的情緒

靈修！「當下的力量」可以解脫痛苦。

好耶，讲得真的很好

Excellent speaker!

謝謝分享

聽完後，原來情緒這麼微妙，恢復原廠情緒😊

15:18 不是你的錯，每個人都帶著情緒創傷長大

「找出傷疤，才能療傷它🙎」

謝謝老師

请问有书吗？想看

感谢分享!

@3:48 請求研究來源，要做這樣大規模的研究非常不簡單，請問是哪個研究的結果，謝謝。

好難哦⋯⋯但我想什麼都學一點一天進步一點點 和負面情緒好好相處

人生旅途事 情绪 让人欢喜让 人忧 只要开心去 旅游 到处结交新 朋友 世界充满了 大爱 要懂得尊老 善幼 😂🤣😂🤣🤣🤣 💕💕💕💪💪💪

他說「好情緒做出好決定」我相信

感恩！

苏老师讲的太好了👍

謝謝蘇心理師的分享