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【代謝アップ!】停滞期を打破してスルスル痩せる方法【論文解説】 

クロマッキー大学
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本日は「停滞期を打破してスルスル痩せる方法」について10分ちょっとで解説しました。ぜひお楽しみください。
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#停滞期 #ダイエットブレイク #代謝を上げる

Опубликовано:

 

8 сен 2024

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Комментарии : 36   
@flyingb7780
@flyingb7780 11 месяцев назад
毎年減量するけど減量中にブレイク入れるの凄い勇気いるわ。
@chromakkey
@chromakkey 11 месяцев назад
期限がある減量の場合はリフィードの方が良いかもですね👌
@user-gh3fx2bk2r
@user-gh3fx2bk2r 5 месяцев назад
ダイエット筋トレ6か月目です今まで毎月4キロ減ってたのが今月1キロしか減らない停滞期きてたので為になりました
@matutiyo7
@matutiyo7 2 месяца назад
内容は目新しいものではなくても、論理的に並べて解説してもらえると、より確信が増してきます。
@dontacos100
@dontacos100 11 месяцев назад
とても勉強になりました。ゆっくり焦らずダイエットを続けます。
@chromakkey
@chromakkey 11 месяцев назад
👍
@aimiharalo6231
@aimiharalo6231 11 месяцев назад
論文解説シリーズ、ためになるし好きです🥰
@chromakkey
@chromakkey 11 месяцев назад
ありがとうございます!面白い論文がありましたらまた動画にしていきたいと思います😊
@user-dz2ql3ou5e
@user-dz2ql3ou5e 10 месяцев назад
こんにちは😊 論文解説なので理論的ですね。。体重は減っているのに体脂肪は減らない理由が何となくわかった気がします。 いつも楽しみにしていますのでご無理なさらないよう頑張ってください。
@chromakkey
@chromakkey 10 месяцев назад
ありがとうございます!😊
@junkers01
@junkers01 10 месяцев назад
停滞期対策でチートデイを作ったり、リフィード(名前は知らなかったが)をおこなったりとかは知っていましたが、ダイエットブレイクという手法は初めて聞きました。 理論としては理解できるのですが、体重が変わらない期間がしばらく続くことになるので、ダイエットブレイク期間中のモチベーションの持続が難しそうな気がします。
@chromakkey
@chromakkey 10 месяцев назад
コメントありがとうございます! 動画内では時間の都合で割愛してしまいましたが、ブレイクを入れた場合でも、ブレイクを入れなかった被験者と同じように継続でき、体重を落とすことができたという研究結果もあります😊 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12582226/
@user-wv5cr4wm6z
@user-wv5cr4wm6z Месяц назад
先月5kg痩せたのに、今月は半月でたったの1kg。まさに停滞期です。2週間から4週間は続くらしいので、焦らずやるべき事をそのまま続けようと思ってましたが、理屈が分かると安心ですね。 せっかく痩せてきたのに、リバウンドが怖くて、チートデイを設けるのは怖かったのですが、取り入れようと思います。
@user-yn3ji6nl6j
@user-yn3ji6nl6j 12 дней назад
1ヶ月で3kg落ちて停滞期に入っていましたが、2週間ぐらいぶりに炭水化物を摂取したら 2日後に体重が落ちていました!
@user-mh9lq4fh8s
@user-mh9lq4fh8s 8 месяцев назад
どうしてもチートデーて、ガンガン筋トレして、大会に出るのを目指してる人なら🆗のイメージがある😅
@miyukin4354
@miyukin4354 11 месяцев назад
神回です!保存だわ❤
@chromakkey
@chromakkey 11 месяцев назад
ありがとうございます!励みになります!😇
@user-pk6xf4ci1i
@user-pk6xf4ci1i 11 месяцев назад
久しぶりですねん!
@chromakkey
@chromakkey 11 месяцев назад
お久しぶりです!
@user-qn8hk8nv9m
@user-qn8hk8nv9m 6 дней назад
よーしラーメン食べ行くか!
@2236qawsedr
@2236qawsedr 3 месяца назад
体重×10gの糖質ってかなり多いですね 100kgの自分なら1kgですか そんなに食べられないので無理です どうすればいいんですか?
@chromakkey
@chromakkey 3 месяца назад
食べられない場合は2日に分けて食べてもOKです👌もし体脂肪率が高い場合は停滞期に入りにくいためチートは不要です!
@megu4309
@megu4309 6 месяцев назад
白米や玄米よりあんぱんをたくさん食べれば良いということですか?
@virginia8030yt
@virginia8030yt 10 месяцев назад
11:37 「体重×10g以上の糖質」 ということは当方体重80㎏なので、×10gだとすると800gの糖質になります。 現在常食しているレンチンのパックご飯(200g入り)1食分の糖質は約60gです。 800を60で割ると・・・、1日で約13食分も食べていいのですか?
@chromakkey
@chromakkey 10 месяцев назад
停滞期に入っている状態であれば、体重80kgの場合、800gの糖質を1~2日間で摂ればOKです👌 逆に中途半端な量の糖質にしてしまうと肝臓のグリコーゲンも満たされず、代謝も回復しない恐れがあります。
@virginia8030yt
@virginia8030yt 10 месяцев назад
@@chromakkey 返信ありがとうございます。 >中途半端な量の糖質 この見解初めてです。勉強になります。
@831Tg6A8nF
@831Tg6A8nF 2 месяца назад
これ実際やってみましたけど結構ツラいですね仮に200gご飯×10でも糖質600gで約2,800 Cal実際にはオカズとかも含まれますし…菓子パンとかの工夫が必要(それでもキツかったけど) とはいえ動画の通り脂質を摂りまりのチートよりかはいいのかな?
@user-xi3tt6hf6x
@user-xi3tt6hf6x 14 дней назад
太るのは簡単なのにね。痩せるのはその10倍難しいわ。細胞が飢餓の記憶を持ってるので 入ったエネルギーを少しでも逃さない仕組みが痩せる困難さの根源、細胞を騙さないと 痩せられない。
@maifreaky7381
@maifreaky7381 8 месяцев назад
2週間おきにどれくらいの期間ブレイクとったらいいですか?😊
@chromakkey
@chromakkey 8 месяцев назад
論文では2週間ブレイクしています!😇
@mischoice8433
@mischoice8433 3 месяца назад
安静時代謝って正確に測れるの?
@nortonsoy589
@nortonsoy589 4 месяца назад
リフィードって初めて聞いた。ハイカーボって言ってたわ。勉強不足だわー。減量のメカニズムはわかってるから足パカみたいな無駄行動はしないけどね
@user-wg8ls6db7s
@user-wg8ls6db7s 7 месяцев назад
停滞期中も減量中と同様の食事、運動を続けた場合、再び減量期に入りますがこの時のメカニズムについて考察が可能でしょうか? 加えて、酵素がリパーゼの働きを活性化させることは以前より周知されていましたが、いわゆる酵素食品の摂取が効果的であるかについては(私が調べる限り)数年前は不明でした。これについて最新の研究論文などご存知でしたらご教示頂きたいです。
@Hi-uz8
@Hi-uz8 10 месяцев назад
そんなに糖質とっても大丈夫なのですか?💧
@chromakkey
@chromakkey 10 месяцев назад
糖質のみですと体脂肪になる量も限らますので、糖質×脂質でチートするよりも体脂肪の増加は抑えたまま代謝回復が見込めます😇
@user-vd8th8bl2u
@user-vd8th8bl2u 4 месяца назад
チートしたけど、全然食えなかった
Далее
It was hard 😂
00:15
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Bike vs Super Bike Fast Challenge
00:30
Просмотров 8 млн