【医師解説】脂溶性ビタミンの過剰摂取に気をつけましょう 

★訂正　9：24〜ビタミンの1日の摂取基準の表で、【ビタミンE】の単位の表記に誤りがありました。正しくは、【ビタミンE ：推奨量7.0mg、耐容上限量 850mg】です。大変失礼いたしました。

私はたぶん10年以上踵がカサカサでした。サプリに詳しい人がβカロテンが体内で十分にビタミンAに代謝されない人もいるという話をしていて、私はVA不足かもしれないと思いホタルイカやレバーをよく食べるようになったら2カ月から3カ月ほどで踵のかさかさが改善しました。VAの代謝には亜鉛を多く消費するようなのでレバーなどから亜鉛を摂取したことも良かったのかもしれません。 他にビタミンAが豊富な食材は夏ならうなぎあなご、秋ならぎんだら、内臓だと鶏ハツ、卵も多いです。他には乳製品や鶏肉もいくらかあります。レバーは豚や鶏はむしろ多すぎるので一定量なら頻繁に食べるものではないですね。 ビタミンDを初め75μgほど、のちに50μg摂取し続ける過程で飲み始めてほどなくして右鼠径部に痛みが出始め半年ほど摂取した段階でかなり痛みがきつくなってきてVDが原因かもしれないと思って摂取を止めたところ、徐々に痛みがなくなって今でもほとんど問題ありません。右鼠径部は昔関節を酷く痛めたことがあったのでそういった部位にCaが溜まりやすいのかもしれません。VDはCaの吸収を促進します。これはたぶん摂取したときのVDじゃなくてすでに体内にあるVDの作用だと思います。VD血中濃度を血液検査で定期的に検査せずにVDサプリを摂取し続けるのは止めましょう。絶対後悔します。私以外にも腎臓に溜まっていたなどいろいろなCa沈着を起こす場合があります。例え医者の処方でも骨粗鬆症対策に活性型VDとCa製剤だけを処方するというのは安直なので安易に飲まないほうがいいです。それで体中いたるところに網膜？すらにもCa沈着を起こしてめちゃくちゃになった人もいます。骨の形成にはビタミンCやタンパク質、Mgなども必要ですがVCもMgも日本人は足りていません。人によってはタンパク質も足りていません。CaとMgはバランスが大事で、より摂れていないのはMgの方だとオーソモレキュラー界隈ではよく言われます。より摂れていないMgを差し置いてまだ摂れているほうのCaをとってもバランスをより悪くするだけです。むしろCaが多いととりあえず尿で他の栄養素も巻き込んで排出されてしまって、血液に栄養素が足りないので仕方なく骨からミネラルを溶かすとCaの方がずっと多い比率で溶かすだけでまたバランスが悪く尿で排出されるだけでどんどん骨がすかすかにんるだけとも言います。 私はVC原末を200mgでも毎日飲んでいると鼻で出血を起こします。私はVCは多く飲めませんし低用量の継続摂取も難しいです。VCはすぐ酸化して強烈な毒性を持った活性酸素になるのでなぜ煽るように毎日飲める人がいるのか不思議です。そういう人は活性酸素を除去する力が強いのかもしれない。もしかしたら私の体が常に酸化しまくっているのかもしれませんが。

ビタミンD が足りないと言われ、50μgを長く摂ってます。最近倦怠感があるので止めてみようと思いました。ありがとうございます。

9:25 　ビタミンEの推奨量、耐容上限量は数字の間違いでしょうか？私は通常の食事以外でサプリで５００㎎/1日　摂っています。

有益な情報をありがとうございます！ ビタミンD3サプリを毎日飲んでましたが 単位が2,000 IUと記載してます この量は毎日1錠服用は問題ありませんか？ もし多い場合は２日に一錠などの工夫もありですか？