【快眠の新常識】毎日の生産性が劇的に上がる！最高の睡眠法 TOP15【科学的根拠あり】 

■今回紹介したおすすめのモノ めぐりズム蒸気でホットアイマスク 無香料 16枚入 amzn.to/44InfEB アサヒ スーパードライ 135ml 缶 24本×4ケース amzn.to/4bzl1d6 キリン 一番搾り （135ml×30本）×2箱 amzn.to/3K0Qh8X サッポロ 生ビール 黒ラベル ミニ缶 [ ビール 135ml×24本 ] amzn.to/3WLguQz リモコン 調光調色LED フロアーライト 縦置き横置き amzn.to/3K4dLua Coizabera LEDシーリングライト 8畳 32W 3800lm amzn.to/3WCFgSP dretec(ドリテック) 温湿度計 amzn.to/3UZuoNS Keusnix 敷きパッド クイーン 冷感 amzn.to/3ytcR7F 日革研究所 ダニ捕りロボ ソフトケース+誘引マット amzn.to/4asnYeI シャープ(SHARP) 加湿器 ハイブリッド HV-R55-W ホワイト amzn.to/4bCy5yl 無印良品 ムレにくいあたたかファイバー厚手敷パッド ダークベージュ amzn.to/3Klsb9r マジックリン バスマジックリンエアジェット フルーティフローラル 本体 430ml amzn.to/4bfySoZ

医師です。 暗所にするのは本当におすすめ。 さらにこだわるなら黒のカラーテープで電子機器の電源ランプを被せる。おすすめ！！ 睡眠導入剤に関しては、昔は深酒のように頭をぼーっとさせるような薬ばかりでしたが、今は睡眠ホルモンを調整させる薬が増えてるので自然な寝つきと睡眠の質向上が望めます！

なぜ睡眠時間を削って夜中にこの動画を見てるんだ俺は。。。

昔の写真より絶対若返っとる

納得の1位でした👏 本当に１回精神疾患になった人には「治る」という概念と言うより「寛解」といういつか再発するかもしれないという精神疾患と一生付き合っていくことになります。それをもっと多くの人に知っていただきたいです。寝れないの、本当に続くようならなるはやに精神科に行くべきです。精神を病むのは本当に恐ろしいことです。 精神疾患と7年付き合って未だに働くに辿りつけてない者より

寝る前にいつも社長の動画みて吹いてます😊 それでリラックスして寝ています。

仕事が出来る人=睡眠を重要視する人(大谷翔平等)

ほぼ柳沢教授が言ってる内容なので、安心しました。

まこなりさん、大好きです。 いつも説明がわかりやすいし 納得する。

歳をとると質の高い睡眠の大切さが身に染みます

その辺の自己啓発本より深い所まで言及してくれるのがマコなりさんのいいところだよね

夕方20分の早歩き👣めぐリズムは常備してます カフェイン14時以降は飲まないようにし睡眠導入剤デエビゴとか飲んで 温度・湿度はチェックしお風呂でリラックス🛁 ダニとりロボで快適🛌 マコさんは昔もかっこいい💓面白くて守備一貫なとこ大好き💓マコさんの声は何故か眠りに就けるの。おやすみなさい

ホント睡眠は大事！ 良く眠れた日の翌日のパフォーマンスが良いことったらない

無印敷きパッド愛用しています

いつも拝見して元気をもらっています それと考え方と感性も共感しています 思わずライトを注文してワクワク到着を楽しみにしてまた動画楽しみにしています 理屈っぽくなくストレートで根拠ある内容に心踊ります これからも楽しんでくださいね

個人的には、寝具(マットレス、枕、布団)が自分に合ったものかも大事だと思います。あとは匂いも。

マコなり社長、今回も濃い長い動画、アップ頂き有難うございます😊 実践と情報収集の両輪に、マコなり社長の表現力が合わさり、即実践満載です◎ 部屋の電気を消して聞いてました◎ とかく、実行しなければ掛け算ではゼロ、を合言葉に行動します😊

現在の仕事が、睡眠リズム、生活リズムが崩れやすい上、休日にも仕事のメールをチェックしたり、場合によっては電話もかかってきます。 やはり転職しようと強く思いました。

自分は枕を変えた時に耳の石？が動いてしまったらしくめまいがするようになり睡眠の質が落ちた時がありました。 睡眠不足が続いて初めて睡眠の大事を知りました。

この人の動画は為になるだけじゃなくて面白いから見てる

入ってそうだなと思ってたんですが、重い布団めっちゃオススメです エアコン効かせた中なら夏場でも問題ないし、めっちゃ寝れます！

毎週末インドに行ってるのと同じって喩えツボりました🇮🇳

ほぼ、全部できてたのにメンタル壊れたんですよね、、、、😅やはり趣味とか人と比較しなくてもいいような何かを見つけないといけないんだろーなーと思います

■最高の睡眠法 第15位 2:26 夕方に20分早歩き ー 一日一万歩は嘘 ー ■最高の睡眠法 第14位 6:53 昼寝しすぎない ー 眠れなくなる ー ■最高の睡眠法 第13位 7:35 ショートスリーパーは諦める ー あなたは寝るしかない ー ■最高の睡眠法 第12位 8:53 めぐりズム ホットアイマスクを箱買いしておく ー 眼精疲労を回復 ー ■最高の睡眠法 第11位 11:11 14時以降はカフェインを飲まない ー カフェイン断ち ー ■最高の睡眠法 第10位 12:49 アルコールは入眠1時間以内に分解を終える量にする ー 禁じ手チビール ー ■最高の睡眠法 第9位 15:02 寝るとき以外はベッドに近づかない ー 認知行動療法の観点 ー ■最高の睡眠法 第8位 16:53 完全遮光カーテンに変える ー わずかな光も許さない ー ■最高の睡眠法 第7位 19:59 寝る前に白い光を浴びない ー 万事徹底・守備一貫 ー ■最高の睡眠法 第6位 22:10 睡眠導入剤を処方してもらう ー 寝れないよりはマシ ー ■最高の睡眠法 第5位 24:21 温度と湿度コントロールを徹底する ー 除湿はいらない ー ■最高の睡眠法 第4位 28:31 次の日がお休みの日こそ早く寝る ー 毎週末インド旅行 ー ■最高の睡眠法 第3位 30:46 寝る前にショート動画を見ない ー ドーパミン地獄 ー ■最高の睡眠法 第2位 33:07 お風呂でリラックス ー シャワーで済ますな ー ■最高の睡眠法 第1位 34:38 仕事の連絡を一切見ない ー ストレスからの開放 ー

34:43 四六時中仕事のことが離れず、寝つきがどんどん悪くなりました。 仕事は好きなので薬の助けを貰って睡眠を十分とって、また元気になりたいです。 動画とても参考になりました。ありがとうございます。

24:44 26:57 34:37 おもろすぎる🤣🤣

マコなり社長を見始めてから毎日睡眠を大事にしています（毎日ぐっすりで寝起きもとてもよく感じています） 今回も知らなかったことを知ることが出来ました ありがとうございます

缶ビール135mLオススメですょ。 最初の一口目の『ぅぅうまぃっ！！』を味わって終われます。

いい動画だった

第一位　良い寝具を買う 「コアラマットレス」 じゃないんや。

まこなりさん いつもありがとうございます！ コールドシャワーが 入ってくると思いましたが いかがですか？😁

メッチャ助かっています７５歳オバーちゃん

インドに行ってたから月曜がいつもしんどかったんだ！と改めて思いました！

睡眠の動画、有り難いです🥰 アクションプラン助かります！🙌

相変わらず、おもしろい😂

アイマスクいいぞ。 目元もあったまるし、遮光にもなるし、つけた瞬間睡眠モードになる。しかもスマホもいじれない。おすすめ 自分はアイマスクないと寝れない体質になってしまった

ダニ取りロボ、私も使ってます！本当に効きます。

親との死別以降、自律神経の不調からか、1年以上、週末は1日15-18時間寝てしまうようなことが多々あります。 身体が欲しているのかな？眠れないよりいいかーと思って自然に任せていますが、実践できてないことを、睡眠時間を通常に戻すべく取り組みます！

夜更かししてみます。

8000歩はさほど苦ではないですが、10000歩は少し大変です。15000になると歩いている途中から眠くなってきますzzz😴zzz

やっぱり酒飲むなら昼だよな。あたいはソバキュリアンだけど。

まこしゃーーーーーーん。すき

窓ガラスに貼る黒いシートへのリンクはできせんか？速攻タップいたします！

やはり睡眠なんかなって気がします・・・

睡眠、大切ですよね。

どこの家に行っても真っ白のシーリングライト全灯でついていますよね。しかも調光機能もなくて。本当にがっかりします。

参考になります

起床時間、固定したらマジで朝シャキっとして、夜ストンと寝れる様になりました。寝だめ卒業！！

寝具の紹介もあるかと思いきや、今回は寝るための環境作りの動画でしたか。でもとても参考になりました。

遮光カーテンが効果的すぎて朝起きれず＆タイマーが作動せず遅刻したことあったのでカーテンしなくなった・・・

朝さんぽ朝さんぽ朝さんぽ

寝ホンで毎日マコなり社長の動画を子守唄にしながら寝ております。

エアコンは風が直接当たらないようにしたいね 皮膚や喉、目によくなさそう

おはようございます！！！

ついでに、寝具の固さとか寝る時の姿勢も解説してください。

大谷翔平が睡眠にこだわってる理由が理解できた

当番制ですが夜間や休日に仕事の電話を取らなければなりません。深夜に電話が鳴り飛び起きて対応すると、そこから1、2時間寝付けなくなります。睡眠の質どうこうのレベルではなくクッソストレスです

あずきアイマスク使ってます。 初代はレンチンしすぎて爆ぜてしまい、二代目は顔面を覆うタイプをつかってます。

だから3年前の睡眠推奨動画上がってたのかー。

個人的には、昼間のめぐりズムは避けます。めぐりズムを使ったあとに、目を使うと余計に目の神経が過敏になるからです。疲れやすくなると言ったほうがわかりやすいでしょうか。めぐりズムは、寝る前推奨です。もしくは、めぐりズムのあとは、極力目を使わないようにしたいです。

いろんな睡眠本でているけど、この動画だけ見れば良い、くらいのわかりやすさと内容の濃さ。 具体的な商品が出でくるのが良いよね

人は〜でなければならない！と、善悪、良し悪しに偏りすぎだ、君達は。そこに真の強さが隠されておる。光と闇の統合、それが、五条悟の奥義じゃ。

照明や、リラックスする場所いいよね。睡眠剤、女性は生理に影響あるひと、また処方する医師がやめたいのにやめさせないときは、医院を変えてください。マコさんレベルの社会人だと変な診療する医師はいないでしょう。ですが信じがたいですが差別心がナチュラルにある医師がいます。差別しない人には牙を向かないので分からないので、気をつけてください。 それ以外は、実践があり、とても良かったです。エアコンバンザイですね。

いつも有難うございます🙇‍♀️家族で本当にお世話になっております。15分の昼寝用のアイマスクを探していて、あちこちポチリしては悩んだおります💦オススメありますでしょうか？ぜひぜひ教えてください🙇‍♀️🙇‍♀️

寝室の湿度計は超大事！冬に湿度55〜60%で寝たら、ひどい乾燥肌が完全に治りました。痒み無く寝られるのも睡眠の質を上げるのに大事ですよね。 それと、加湿器のヌメリを抑える「加湿器キレイ」で加湿器のお手入れが劇的に楽になります。もうこれ無しで加湿器は使えないです。

動画でどうしても寝る前の一杯が欠かせない人はミニ缶がおすすめって紹介されてましたが、 Asahiドライゼロ(ノンアルコールビール)でも脳を騙せますよー🧠 しかも一本で満足してしまうのでコスパも最強です👍

追加ですが　宣伝系でまくしたてるやつはムカつくだけですが　マコなり社長さんの早口は　伝えたい情熱でハッキリばっさり言い切るのでツッコミ所はあっても許せます!（笑）

目隠しして心の目で見るってのは悟ですね

今回もとてもよかったです。 風呂でリラックスしながら見ました。 夜、まこなりさんの動画を見る人が多いと思うので、 エンディングの音楽をもう少し穏やかな曲にされてはどうかと思いました。笑

分かってはいても、忙しすぎてずっと動いててやっと落ち着いて携帯いじれるのが寝る前のベットの中。その時間が唯一のホッとする癒し時間なんだよな...。ダメなのはわかってても眠くなるまで、携帯いじって寝落ちが最高に気持ちいいんだよな、、。ダメなんだけど、、。

いつも見ると元気になります！ 睡眠薬ははじめるのは簡単でやめるのは難しい場合があります…。多くのお医者さんが睡眠薬を処方できるけど、できるだけ専門医がいいと思います…。

朝は20分運動(早歩き)するとモチベーション上がるので朝は運動するべきですよ。 研究結果も出ています。 それと寝不足の人は30分以上の昼寝しても問題ないです。1時間程度でも可

まこさん説得力あるから、頑張ろ〰️ᕦ(ò_óˇ)ᕤってめちゃ興奮状態になるので、私は夜はみないように以前から気をつけていました😂正解でした！朝みてます

朝に日光浴びてメラトニン作り（逆に夜は照明暗くする）、朝食でタンパク質を取って体温上げ、睡眠と覚醒の体内時計リズムを整えることが一番効果ある

温湿度計は絶対湿度を測れるやつがおすすめ！ 普通の湿度計(％表記のもの)だと％は高くても、空気中の水分量が少ないことがあるから。(逆も然り)

じゃあもう観ないでいいよ！で吹いた

前までは1日13000くらい歩いて転職してからは5000もいかないなー。 そもそも携帯ずっと持ってるわけじゃないから正確な歩数測れない

ここ数年、シーリングライト使わずに間接照明のみにしてる。 引っ越してから、そもそもシーリングライトの取り付けもしてない

メグリズムが高いと思う人は充電式のシルクのホットアイマスクおすすめ。繰り返し使えるのでコスパ神

今までカフェインは15時までにしていましたが思い切って完全にやめたらその日から睡眠の質がびっくりするほど改善しました。

明るい光を浴びないために夜中コンビニ行かないわかります。 夜中のトイレは電気消して目をつぶって入る、光徹底遮断派です。

やりたいけど、できるかなぁーー。労基法が。。。。 会社から言われるし、派遣先からも言われるし。。。。。

完全遮光カーテンはバイオリズム的に良くないのでは？？ 真っ暗な部屋ではスッキリ起きれない😿💧💧

お風呂にちゃんも浸かります！

参考になるものばかりでした！ 二酸化炭素濃度に関する言及を追加されるとさらに良いかと思われます！

壁にクレヨン🖍️、物の散乱、夜泣き、夫婦喧嘩で罵り合い。ダメだわコリャ。

インタラクティブ要素によるドーパミン分泌 本題とは逸れますが、自分が単に好奇心と呼んでいた部分を深く知ることができました

次の日休みの時こそ早く眠る。これができると生活のリズム整いそうなので早速実践していきます！

睡眠前、暗中模索でマコさ(´▽｀)んのショート動画清聴しながら熟睡してます(´▽｀)

コーヒーは断てるけれど、お茶と紅茶大好きだからカフェイン断つの厳しいなぁ

遮光カーテン使っても、隙間から光が入ってくる場合、どうしたらよいのでしょうか？

カフェイン断ち(強制)である以上、ちょっとポジショントークかなぁって😮

とりあえず1位から4位まで、 タイムスタンプの冒頭だけ見た

風呂上がりの冷水シャワーもオススメ

全部上手くいく

ドクペやめられないの草 エル プサイ コングルゥ！

test

めぐリズム気持ち良すぎて、 冷えるまでに熟睡してる。

睡眠、大切ですね。 後、あたたかいエネルギーに包まれること。

ワンルームの場合はどうしたらいいんだろう。