今天分享是继上一次无糖低碳水饮食之后的一个更新，跟之前保持一致的是，饮食整体依然是无糖低碳水，依然间歇性断食， 不同的是蛋白质的量加高了，也就是说不再是生酮饮食了。蛋白质提高的几个主要原因是： 1 减少肌肉流失，减缓衰老 2 通过增加肌肉来提高整体的基础代谢，防止变胖长赘肉 3 保证足够的营养摄入，以健康为主，提高免疫力。 几个重点：饮食主要以原生态的食物为绝大部分食物的来源， 糖的摄入降到最低， 提高蛋白质摄入， 不惧怕脂肪。视频当中会用简单的早餐或者午餐做例子讲解，视频最后总结，为什么这种饮食结构你一定会更加健康，看起来比同龄人更年轻。
视频里有很多举例图解包括蛋白质的计算，饮食的组成，和吃饭的时间。有很多细节可能大家也会有很多问题， 有问题请发表在留言区我会一一解答。
*注： 视频里说的无糖指的是没有添加糖， 日常浆果类水果和紫薯类里的糖分非常少且都是天然糖；视频中没有提到的一点是我的脂肪摄入并没有控制，我想吃多一点就多一点，因为主要是靠蛋白质吃饱，所以没有确切计算过脂肪的量， 天然的wholefoods一般吃到有满足感脂肪就差不多了， 但脂肪总量一定是比以前生酮的时候少了。
#jennyjia #健康饮食 #每日饮食
13 май 2024
