【每天一遍】10分钟脂肪消减训练(男女通用) 

开始时间轴 1:24

收藏從未停止 行動從未開始😂

一個健身作者能把影片質感提升成這樣真的很厲害

方便各位健身房训练： 10分钟有氧 1、提臀平板支撑 30 2、Deadbug 30 3、碎步或休息 30 4、慢速深蹲 30 5、俯身慢速爬行 膝盖不着地 30 6、碎步或休息 30 7、俄罗斯转体 30 8、右弓箭步抬腿 30 9、碎步或休息30 10、静态mountain climber 30 11、左弓箭步抬腿 30 12、碎步或休息 30 13、反向卷腹 30 14、俯身T字收缩 全程脚不着地 30 15、休息或碎步 30 16、早安体前屈 30 17、左右摸地横跳 30 18、休息或碎步 30

我就站在这看完了10分钟，真的好享受，音乐特棒，画面颜色超赞！疫情以来（超过24个月）第一次重感冒发烧，身体一点力气都没有，今天有所好转就看到这个，谢谢你的影片！

真的很欣賞你，把一般的健身影片拍得如此有藝術感有高度！ 還有音樂真的選得很讚！！ 不管早上還是晚上聽這樣的節奏都不會很煩躁，內心有一種非常平靜，可以這樣好好的運動真的很享受！ 你真的很強！ 這已經不是健身頻道了，是勵志！

大爆汗！我1年前脊椎开刀，神经线也受损，目前都无法尝试高难度或激烈運動。体重也从63至74公斤😭。。。但这一系列的动作我都能做到！虽然双脚还是有点小麻痹，但终究还是完成了！非常期待你更多的影片！加油！

感谢你的视频，有很好的示范作用，每天跟着学也不觉得无聊了，不像一开始不知道从哪开始锻炼，谢谢分享🥰🥰🥰

这个视频 真的是消肿神功！绝了！姨妈期间早上肿的很厉害，练完半小时后就能睁全眼睛了！而且脸会很快瘦回下午或者晚上的状态！

视频里的2个点需要注意一下 1:如果觉得强度太高可以把小碎步全换成休息。如果强度较低可以把小碎步换成高抬腿(目的是维持心率)! 2:这是一套全身都刺激到的动作,如果有时间的话我推荐连续练2-3遍,这样效果会更好,有任何问题都可以在这条下留言给我! 加油啊各位💪

這影片太經典了，我要收藏 謝謝教學^_^

真的是很優質的RU-vidr 這種影片很適合我們新手慢慢看 帥的動作 和標準度 之後再去模仿 還可以好好聽帥的呼吸頻率去 調整自己的呼吸 之前一直抓不到呼吸的頻率 每次做動作都喘得要死XD 真的教得很棒 希望之後有更多更好的作品!

剛跟著練了一遍，希望自己可以堅持每天做到！謝謝你的優質影片🎉🎉🎉

shuai做自己就好，你做什么类型的视频我都爱看，也不会因为某期视频的内容不是自己的需求而否定创作者的用心制作。很开心能遇到你，健身路上有你陪伴真好❤️

好喜歡這種拍片風格。真的愛了愛了

非常喜歡您的影片教學 剛手術完休息一陣子 不能太過激烈 這些動作都非常適合👍 謝謝您❤

超愛這種無聲系列，可以讓人很放鬆

谢谢教练老师，第一次跟着做，虽然有的动作没有老师做的到位，但都照着老师教的做下来，有时跟不上老师的动作就暂停重复做几次，全程结束大汗淋漓，太舒服了.👍👍💪💪

太累了 不小心就練了3遍 在家也能這麼喘 真好👍

差不多3個月,每天兩組再加其他運動,控制飲食,由76KG減到65KG,剛剛開始是難的,由其做錯運動關節受傷,休了一個禮拜,然後重新練到現在都在用你的教學,真的很好用,注重控制飲食就好了XD

每当我听到你的那个掌声 感觉又被鼓舞了 谢谢你 我的激励者

影片越來越有質感了😍 那個對話框 讚讚

看过那么多类似的视频，你是第一个让我想真的跟着做的。干货满满，谢谢分享！

真的是太细节了太体贴了，我刚看了你一年前视频也是这个类型的，然后网友留言希望你结尾倒计时加个提示音，我特意来看你加没加没想到真的给加上了，👍👍👍

好棒 跟著練 10分鐘很快就到了！感恩❤️

帅哥这出片频率可以呀！太开心了🥳

真心覺得影片質感很好👍🏻 教學及解說也都很詳細 看了幾部你的影片 也都有跟著一起運動 謝謝你 也很期待之後的優質影片

这次的影片也很有美感，音乐也选的很舒服，整体内容构思也很有创意，通过和朋友聊天来激励所有看影片的人，让人有运动的动力，我收藏点赞 动起来👍 不得不佩服这是你一个人拍的，你是我学习的目标，你的每只视频都对我有很大的帮助，Thanksss bro

今天现在刚刚看你的教学运动，让我感到太棒了！这种教学方式教会更多人更加明白的运动教学。我已经收藏好了！谢谢你的分享。

光是身材已經是藝術品，加上影片的質感簡直太完美的健身藝術！

我，99公斤，今天練完是第二次(上禮拜六第一次試水溫，今天是第二次) 這是我看過這麼多燃脂運動中最適合我的一種！ 今天我把6次的小碎步中的4次換成跳繩，兩次開合跳，心律到170左右(剛好手邊有血氧機)，安靜心律好像是65下左右...這要是多少%? 但是我發現最痠痛的不是我的核心，是我的大腿外側的肌肉，兩側大腿肌肉超級痠痛，所以做完兩輪後(共計20分鐘)，我用滾筒按摩大腿外側....果然是超酸。

Thank you for the video, it's a perfect workout! I will try to do it everyday :)

有时候一天上完班回来那些太累的动作真的坚持不下来，这个影片我感觉可以！坚持一个月来打卡！感谢你的制作！

This is a very high quality and professionally choreographed video! Kudos to you brother!!! - From Singapore

太強了啦！這個雖然只有10分鐘而已但肯定很累

這期拍得真好。舒服 實用 看完感覺充滿期待.

一直以为 男士编排的动作会跟不上 可是 可以完成2个回合 感觉很好 全身发汗 配乐一切还有教导编程文案 一看就明白 舒服的完成了。 谢谢你 安安静静地完成了 期待自己坚持的成果❤️😍😍

超期待你更新! 真心覺得你的影片質感越來越棒~呈現方式也很好 繼續支持!!!!!!

剛跟練了一套！感覺跟上次的「家庭7分鐘燃脂訓練」比，身體負擔比較小！ 這次的影片很貼心！除了在換動作時有暫停計時之外，也增加了下個動作的提示☺️ 感謝用心做了那麼多健身影片，讓我有動力跟影片一起運動！

謝謝 shuaisoserious 上傳，用10分钟練到這樣 勁!👍👍👍🍁🍁🍁🌱🌱🌱🇨🇦🇨🇦🇨🇦

我喜欢这个视频。其实我喜欢你所有的视频。内容简洁明了，剪辑手法也非常棒，有一种专业拍摄和精心策划过的感觉。这个视频我觉得是极品。没有说话，音乐非常有感觉（我是做音乐的）。每个动作的速度变化都有一种亲民的氛围。非常棒的一支视频！非常棒的健身博主！

這集真的好精緻～有乾貨也有質感～開始期待下個視頻了~~~

這部影片拍得真好 構思劇情鋪陳的好！文字內容剪接後製的好！主角身材動作聲音表情自然好！整套間歇式腹肌設計好！背景音樂現場收音好！值得收藏轉發讚賞！

4组路过，很适合晨间热身欸这套hiit！特别是最后的高抬腿提心率，太赞了！强度略微低，一直自用的hiit是开合跳深蹲条波比跳登山跑高抬腿弓步蹲。谢谢帅老师分享，have a nice day！

超棒的影片，還有故事性，既有趣又可愛❤️謝謝帥哥的影片～看得我也想動起來了

久久沒看質感又提升一個檔次了 好厲害

很棒謝謝老師分享🥰

太棒了，第一次完整看完，大致都有跟上，挺不容易的。版主有這樣開頭帶入不違和，對於重複看的可直接想練的可直接跳過。這樣的說明緣由加分。小小分鏡方便下個動作的準備，很專業的影片。希望我每天都練熟記，讓我自己身材也好看點。此影片感到得專業有素養。

鼓励对做这种影片，马来西亚这里无法去健身房，全靠这样的影片来继续健身之路😩 继续抗疫，但不放弃健身，大家加油！🤜🏽

好有质感的银片。和以往完全不同。太棒了。大秀身材真的很好看👍

喜欢这种没有语言的运动视频，做的很好👍

发现你的视频80%的时间里都没有上衣耶 - 身材好真环保

shuai哥 我一直看你的视频 一直有健身来的因为疫情没去健身房胖了20斤 23天前会看你视频开始减脂23天 95.7kg-88kg 一直找不到比较好的减脂热身 结果你更新了 一次跟下来感觉非常好 因为你我颓废半年然后重新点燃小宇宙🙏谢谢

在這分享一套最近跟練的菜單～ 週一、三、五 -- 6分鐘腹肌訓練 週二、四、六 -- 7分鐘家庭燃脂訓練 週日彈性休息（如果週間有變故可移至週日做 兩種訓練都做四組（大概花費半小時左右 只能說，Shuai哥讓我更有動力計畫並實行😆

因為想減肥，看到這個十分鐘影片，很有興趣，才跟了一輪，大爆汗，超讚，想每天都來做這個運動。

教練:謝謝您的訓練短片，我會持續去練習，多謝！

開始練的第一天👍份量剛好不會太累但又感覺有動到，希望能堅持下去

感謝分享~ 一天三遍剛剛好😃

發現寶藏了，謝謝博主。開始跟練打卡🎉

帅哥，我不知道要怎样感谢你，你的影片教会了我很多东西。在此谢谢你！还有啊新年快乐！

感谢分享！非常喜欢这套动作，做两组中间以3组波比跳做过度，最后以1min的平板支撑做结尾，花不到半个小时效果很好，不撸铁的日子练一练神清气爽

我从10多萬訂閱到現在 收藏了不知道多少了 也跟過 不過沒有持續。我想說 帥的影片 真的是另一個層次了 質感太棒了 加油。我自己也加油 😂👍

感谢分享，这是我目前最喜欢的有氧热身。简单有效不枯燥。

影片拍得很好有藝術美感,又清楚了解如何做運動, 有字幕解釋, 有助了解,有多種動作,如果這動作做不到,就做另一個動作

這個運動超棒的，十分鐘大爆汗！重訓之後做這個，心跳率一直維持在170左右。很不錯的一個HIIT！讚！

Hello, first of all thank you for always sharing the amazing workout video and knowledge. I've been following your another video 家庭7分鐘燃脂訓練 for about half year and wondering if I should switch to this set in order to boost up my fat burning rate. Which one has higher impact (or more tense) to weight losing/ muscle building? Thank you for your time and have a wonderful weekend!

看了很多台主的视频 第一次尝试 感觉整个身体都活动起来了 不错（为了赶在新年前减下肚腩

太厲害呢！收藏了，試著練習，希望成功！謝謝分享！

Thanks for the amazing workout program! How many reps shall we do per session as a beginner who wants to lose fat? Thanks

收藏了，很好的影片! 加油!

我说运动小白，懵懵懂懂的跟着你的视频做，我做了一个月了，从62KG下降到了58KG！ 平时的饮食，我也不会算卡路里之类的，但我戒掉了“妈妈的饭”，自己下厨做点鸡胸肉啊蔬菜类的吃。希望自己可以早日达到自己要的身材！

噴汗！今天第一次跟上，影片質感優質，感謝shuai哥的分享及拍攝。 來自85公斤的胖子點讚😁

謝謝 超棒的分享 跟著做一遍 全身爆汗 感恩

Really love the count down timer and the preview of the next step!!! I'm starting to feel that this exercise does work😌

謝謝你，今天做第一天，動作都可跟上 希望持續一個月都每天努力做 希望看到成效

百看不厭啊！顏值和體態真是完美無瑕 令人讚嘆！

謝謝你的教學，剪輯及配樂非常合我們新手用！

这片子一句话没有，却表达成这样，你的影片就是我追求的偶像啊！

第一次做完整個視頻的項目 整個汗流浹背🥵汗都用滴的 真的蠻喜歡這個10分鐘的（簡單快速 又有運動的感覺 辛苦了👍

从87减到80.7了 一个半月 控制饮食+这个有氧训练+重训 更新一下： 72kg了 体脂13.8% 有一段时间没有做这个运动了 我认为饮食比任何运动都重要 😂

我體重由85kg減到71kg，現在開始看你片練習肌肉出來，有無時間表給我，我跟著練，謝謝

很久没看你拍生活训练vlog了，很想看！！！

Thank you so much!! I tried your routine; it feels great.

謝謝帥每一步影片都很實用

超有質感的影片，感謝帥哥

影片做的很棒吖！

D4，前一天感覺手腕有輕微拉傷，結果偷懶了，今天感覺這套動作已經是特意簡化給初學的人的動作了。很平民簡易的動作了，只有幾個比較難度較有。

第一次跟着男up主的节奏运动，看过一次就完全跟下来了，感觉超棒👍 帅哥要再接再厉哦🤭

shuai哥很多理論知識講解是真的都很棒，不過動作教學影片不少真的難度算高 新手一開始要馬上跟上挺難的，就算是有1.2年健齡的我也是非常勉強 但是相信持續做下去會有效果的!

很有動力每天都要練一遍!

打卡第四天，一套动作做下来10分钟，更注重细节，但是汗没流多少下来，又加了另一套10分钟的动作！坚持😊😊😊

謝謝教練的分享。加入最愛每天督促自己來練。

多拍点这种可以同步训练的片子👍

喜歡這樣的影片安排方式，可以很輕鬆的跟著做完，適合每天播放，跟之前只是動作的教學不一樣，真是太棒了👍🏻

有用💪💪就連在冷氣房內做完一環都能爆汗💯💯💯

非常受用！謝謝教練分享！

shuai哥😭你的视频真的很棒！我跟着你开始做从今年三月底的103kg到现在的86kg！我会继续坚持下去的！😭😭😭

這一部有藝術品的感覺啊

我已经跟练了一个半星期了，每天连续两遍。体重虽然没什么变化，但腰腹的肉肉开始有一些紧实了。🤗

我來點贊帅哥的視頻拍得很與眾不同，很有創意超級贊👍