【永久保存版】なぜスロージョギングで気分の落ち込み・うつ症状が治るのか？【ランニングでうつ病を治すスポーツ科学】 

こちらこそご視聴ありがとうございます😊 苦しんでいる誰かのしんどさが少しでも減れば本望です📖 まぁ、そんな堅苦しく考える必要もなく楽しくカラダを動かして行きましょう🏃✨ コメントありがとうございました🙏

こちらこそご視聴くださりありがとうございます😊 動画ではこまごまと説明しましたが、正直そんな深く考える必要もありません笑 動画を通して、カラダを動かすひとつのきっかけ、モチベーションになれば幸いです💪 焦る必要もないので、気が向いたときにでも気楽にウォーキングからはじめて下さい🙌 お互い楽しくカラダを動かして行きましょう🏃✨ コメントありがとうございました🙏

こういう内容を学校の保健体育の中で話して、だから体育の授業をするんですよって説明してあげたらよさそう

ご視聴ありがとうございます😊 少しでもやる気につながったのなら幸いです🙌 今回は触れませんでしたが、スロージョギングを含め運動のもうひとつの良いところは「報酬系」と呼ばれる脳のやる気を出す部分を刺激できることなんです！ という意味でも「質」は難易度がやや高めなので「量」に焦点を当てる方が取り組みやすいため、個人的にはおすすめです👍 とりあえず、そんなあれこれ深く考えずにお互い気楽にカラダを動かして行きましょう🏃✨ コメントありがとうございました🙏

確かに！ 社会に出てから役に立つ知識のひとつが実は体育だった📖 素晴らしい着想😆 実は僕の仕事柄、学生さんと話す機会があるので、こういう本当に使える知識について出来るだけ情熱を持って話そうと思いました❤️‍🔥 示唆に富むコメントありがとうございました🙏

@@thevo2maxrun732 うつになると本当はやりたくても、自分でビックリするくらいにやる気がでなかったり、やる気はあるのに拒否感や体力不足で続けられないという状況になりがちです なので、報酬系への刺激があること、それによって好影響があることを知れて嬉しいです！ ひどいときは、頭の中でぐるぐる同じ事を１日考えてたり、あー無理みたいなことしか考えられなくて、文章を作ることも難しかったのが、今ではまとまりはなくても書けるようになってきたので、運動は偉大だなって思います！ タイミングをみて、また自分が今日走っちゃう？？って思えるときに気持ちよく走ってきます☺️

@@thevo2maxrun732 高校生の時、学校の勉強はできてましたが、「この授業の目的ってなんだろう？」とか「自分の生活に活かせるかな？」なんてことは考えていなかったので、そういったお話をしてくださったら高校生たちにとってすごく有意義になるんじゃないかなと思います！

参考になるお話ありがとうございます😊 僕も登山やトレイルラン大好きです⛰️ 最近、心理学の研究をパラパラ見ていたら「自然の中で体を動かすことがメンタルに効果的である」という信頼性の高い研究を見つけたので、また改めて動画を作るのもありかもしれません🤔 コメントありがとうございました🙏

素晴らしい観点ですね😊 音楽は運動と親和性が高く、これも実は研究ベースで色々と調べられています📖 例えば、トラウマ治療などのメンタルを改善するときにも実際に使えたりします🏃🎵 音楽と運動の良さに迫った動画もあるので、もしよければご覧下さい✨ ↓音楽が運動に効果的な科学的理由↓ ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-Z_gJH2CAj5o.html コメントありがとうございました🙏

素晴らしいご質問ありがとうございます😊 社交不安にも効果的だと考えられます🏃 その理由として、「内因性カンナビノイド」という物質で説明できます✨ この物質の血中濃度が高くなると、他人と一緒にいることが楽しくなるだけでなく、交流の妨げになる社交不安が緩和されるとのこと📖 もし出来れば、集団で行うジムのフィットネスプログラム（みんなで行うヨガ、ボクシング、エアロビ的なもの）に参加することをおすすめします🤔 もちろん、他人と話す（仲良くする）必要もなく、みんなで同じ空間で一緒にカラダを動かすだけでOK！ そうすると、内因性カンナビノイドが↑↑ これによって、社交不安がマシになるかもしれません😊 この内因性カンナビノイドについては以下の動画で解説しています📖 古い動画ですが、もし気になればご覧下さい✨ スタンフォード式人生を変える運動の科学（←この本おすすめです！） ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-n598CYgJ-OE.html とりあえず、有酸素運動は社交不安にも効果的だと考えられるので、楽しくカラダを動かしてみて下さい😆 コメントありがとうございました🙏

@@thevo2maxrun732 ご返答ありがとうございます恩に着ます(*^-^*)

@user-wx8ep6gr1g いえいえ、少しでもお役に立てれば幸いです😊 いきなりはハードルが高いと思うので、まずは運動の習慣を身につけることを目標に、1日10分からでも全然OKです🏃✨ 楽しさ優先で無理せずにご自身のペースでやってみて下さい😆 コメントありがとうございました🙏

同じ意見をもらいましたが、それに関してしっかり根拠を出して説明しています。 また終わりまで見れない人を考慮して（想定して）目次をつくって、「動画の尺が長いと感じれば〜気になるチャプターまで飛んで下さい」と誘導もしっかり動画の序盤でしています。 概要欄の目次から『【具体的な回復プロセス】ランニングによってうつ病を克服する方法』に飛んで下さい。

その話は動画でしっかりと具体例を出して話しています。 概要欄の目次から飛べるので、『【具体的な回復プロセス】〜』のチャプターをご覧下さい。

スロージョギングでPGC-1アルファ↑↑🏃✨ 故・田中先生の発見がまさかこんなところで繋がるとは📖 やっぱり学問はこうでなくちゃ😆 お互い楽しく走っていきましょう🙌 コメントありがとうございました🙏

偏頭痛はしんどいですよね。 運動がきっかけになる頭痛は基本的に高強度のきつい運動の場合が多いため、スロージョギング程度なら恐らく大丈夫かなと思われます🤔 水分補給をしっかりして、出来るだけ運動のしやすい時間帯や場所（ジム、木陰が多いトレイルなど）でまずは10分程度からスタートしてみて下さい！ 偏頭痛は要因が様々あるので、たまたま運動が原因っぽく見えたりするので、難しいんですよね😅 「また痛くなるかも」というストレスで痛くなったりもしますし💦 でも、実は片頭痛も適度にカラダを動かすことが推奨されています！ 「運動中に痛くなったら、休憩する」くらいの軽い気持ちで速歩きからはじめて、成功体験を積むのがベストかもしれません🤔 心配なら専門医にかかって、命に関わるヤバい頭痛かどうか診てもらってから、運動をスタートするのもありです！ もし良さげな研究があればまた何かしらでアウトプットしたいとは思います（今、良さげな情報は持っていないので、、、）📖 やはり運動は最高の薬のひとつなので、無理・無茶のない範囲で楽しく継続出来る環境をつくってみて下さい🏃✨ コメントありがとうございました🙏

ご丁寧にさまざまご教示いただき、本当にありがとうございます！今、朝日を浴びながらのラジオ体操をし始めました。成功体験を積んでいけるようにしていきたいと思います！ いつも動画、楽しみにしています！

@user-oi4zf6sb4h ラジオ体操とても素晴らしいと思います😊 無理だけはせずに、ご自身のペースで楽しくカラダを動かしてみて下さい✨ コメントありがとうございました🙏