【登山歩行術①】歩き方-基礎編|フラット歩行と２軸歩行｜登山ガイド 野中径隆 

「重心」を説明するのは少し難しい話になりがちなのですが、簡単に説明すると、楽に片足立ちが出来る体勢ですね。 ありがとうございます。他の動画もぜひ参考になさってください。

コメントありがとうございます。 山を安定して歩く上での基本になる部分ですので、是非参考にしてください。

ありがとうございます。是非ストレッチ実践してみてください。

ありがとうございます！

「重心を乗せる」「重心を移す」などど表現することが多いですが、登山に限らず歩行でも走行でも重要なことは進行方向に向かって体が動きやすい状態を作り出すことです。 重心移動という側面でとらえると、矢状面から見て支持脚に身体重心を乗せることが重要で、前額面から見て支持脚に身体重心を乗せることはあまり重要ではありません。 むしろ、前額面から見て支持脚の真上に身体重心が乗ると左右にバランスが取りづらくなってしまいます。 「矢状面」・「前額面」ややこしい言葉なので、宜しければこちらをご参照ください。 tarzanweb.jp/post-233930?heading=1 なるべく動画では簡潔に説明しようと思っていますが、この点は言葉が足りなかったのかもしれません。 今後の解説の参考にさせて頂きます。

フラット歩行の際に、「足首を少し倒す」ことをポイントにしていますが、このことで前足の指先に体重が乗りやすくなります。 フラット歩行は「蹴り足」をしないことで指先の力を使わなくなる印象があるかもしれませんが、後ろ足で「蹴り足」をする時に指の力を使わないだけで、足を前に踏み出して体重を乗せる時に指の力が必要です。 「親指を使って歩くように」と言われているということですが、それは平地ではいいですが、山道では親指側と小指側（指先の内側と外側）にかける力の差はあまりない方がいいです。 山では5本の指に出来る限り均等に力が入るようにしてください。 下山時に関しては、フラット着地をしようとしてもどうしても踵から先に接地しがちなので、爪先から接地する意識で歩く方がいいです。 踵では左右に対するバランスが取れないのは事実です。 個人差がありますが、親指にあまり力が入っていないタイプの方は、親指に力が入ることで2軸歩行がしやすくなります。 その結果、殿筋群（お尻）を使って歩けるようになっていくという側面があります。 急坂では、つま先で踏ん張る必要性はあります。 ただ、「つま先よりの重心」は間違いです。あくまで指に力をいれて踏ん張る力を積極的に使った方がいいという意味ではないかと思います。 仮に、重心が足先の方に乗っていると、スピードを制御することが難しくなります。 （下り動画で説明しているエンジンブレーキを使った下山が出来なくなります）

@@michitaka-nonaka とても丁寧で分かりやすいご説明ありがとうございます！！ 色々と少しずつ疑問に思っていたことが腑に落ちました！ あとは実践とトレーニングを重ねて、変化を実感していきたいと思います。 ありがとうございました。

着地衝撃を抑えるために出来るだけ支持脚をしっかり使いたいですが、おそらくケガの影響で支持脚(後ろ足)が踏ん張る際に、膝を大きく曲げるだけでも負担がかかってしまうと思います。 対策としては2点 ・ポールを活用して脚の負担を軽減する ・膝関節の負担を減らすため、股関節と足関節が使えるようにトレーニングする あくまでも一般論なアドバイスですが、股関節と足関節の柔軟性向上、筋力向上が出来ると、その分だけ膝への負担は減ります。 良かったら講習会にお越しいただければより具体的なアドバイスが出来ると思います。

返信有り難うございます。 今までは担ぎ上げの部材の問題で1本しかポールを使えませんでしたが、今度からは２ほんで確り支えて山行したいと思います。 ご指摘の通り産まれながら股関節も足首も硬いので、もっとじゅうなんに成る様に努めてみます。 有り難うございました。

ベタ足、すり足の定義があいまいなのでどちらとも言えないですが、「フラット歩行」で重要なのは地面の角度と靴底の角度が出来る限り平行を保つように歩くという点になります。 踵が上って蹴り足になると、靴底の角度が平行ではなくなることが良く分かると思います。 足首の角度80-85度については、膝関節を真っすぐ伸ばし切らずに、少し緩めた（曲げた）状態になります。 骨盤だけを意識的に回旋させようとしてしまうと、連動して上半身まで回旋してしまいがちですが、それはやり過ぎです。 理想は骨盤だけが動く状態ですが、体幹部の柔軟性が乏しいと骨盤だけを動かすことが困難で、結局上半身も一緒に動いてしまいます。 歩く時のつま先の向き（足角）は外側に0-15度程度開くのが正常の範囲です。 片足立ちの時に、支持脚よりに重心が移るのは確かですが、移り方には個人差があります。 その重心の移り具合の目安になるのが、片足立ちをしたときに、どの程度、支持脚が斜めに傾くかという点です。 支持脚が斜めに傾かずに直立するためには、殿筋群（お尻の筋肉）の力が必要になります。 フラット歩行、片足立ちのポイント、殿筋群のトレーニングなど、ヤマケイオンラインでも記事と動画を掲載してますので、こちらを参考にしてみてください。 【理論がわかれば山の歩き方が変わる！】 www.yamakei-online.com/yama-ya/group.php?gid=40

@@michitaka-nonaka いくつもの質問に対してご丁寧にお答え頂きありがとうございました。色々と実践してみます。

話すのがヘタですみません。