【総集編】健康に良いと思って続けてた事が、まさかの結末を迎えたスレまとめwww【2chおもしろスレ】 

健康的にダイエットするなら1日のカロリー収支をマイナスにするカロリー制限ダイエットがオススメ 1日の総消費カロリーから－100～200kcalからスタート 摂取カロリーの内訳は脂質：タンパク質：糖質=1:4:5 1か月に落としていい体重は元の体重の5％まで、それ以上はリバウンドや体調を崩す可能性あり 体重の停滞が1週間続いたら今の摂取カロリーから100～200kcal下げていき3～8か月ぐらいの長いスパンで計画をすると健康的に痩せられる 筋肉を大きくしたいなら脂質：タンパク質：糖質=2：3：6、糖質でカロリーオーバーすること 1日の総消費カロリーより500kcalぐらいのカロリーオーバーなら脂肪に変わる割合はか少ないので、これを目安にオーバーカロリーにすること 筋トレメニューは2～3か月スパンで更新し少しずつ負荷を上げていくことで筋肉に刺激を慣れさせることなく関節や腱の適応も促していくことで怪我の予防もでき、より長期的なトレーニングができる

プロテインはノンフレーバーを買って100％ジュースで割って飽きずに毎日飲める コーヒー飲めないからブラックコーヒー割り出来る人は羨ましい