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【館長精華】阿館來教你減脂減肥期間該怎麼吃!!/減肥時該如何訓練!?/一定只能吃水煮料理嗎?? 

館長惡名昭彰
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#館長 #館我怎麼說 #減脂減肥 #館長精華

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17 сен 2024

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Комментарии : 74   
@blueskycm
@blueskycm 2 года назад
我本來體重90kg,去年體檢身體極差又糖尿病前期,才下定決心飲食控制(餐餐自己煮)+簡單的運動,非常感謝館長等網紅時不時的健康宣教,現在我真的健康很多,可以說我從來沒有這麼健康過,7月20日去體檢+測體脂,現在我體重56.7kg,體脂11.2,這種身體健康的開心真的超爽!
@user-np1ul9rq8t
@user-np1ul9rq8t Год назад
外食怎麼辦?
@blueskycm
@blueskycm Год назад
@@user-np1ul9rq8t 盡量不要外食,都自己煮,如果外食都會吃,然後回去計畫禁食
@玥玥-o2f
@玥玥-o2f Год назад
​@@blueskycm 一年瘦了30左右OAO
@yihao522
@yihao522 2 года назад
分享一下本來體重91-2kg上下,花了到現在接近兩個月的時間,主要靠著減少飲食(高油脂、少鹽、糖類)補充館長的蛋白,將午餐或晚餐改成沙拉(超商的)另外將以前吃的份量改成一半或1/3,飲料還是有糖但水一定要喝到最低標準,配合在家1-1.5小時熱身型啞鈴訓練(外觀雖然不變但活動度比沒做時好很多),現在體重在83-85之間,本來對減重也很反感,但參考館長和其他網紅影片,就自己亂配一套懶人減肥法,建議如果想要輕鬆減重的朋友可以一起討論😅 持續堅持中,希望在過兩個月可以掉到76kg💪
@samefang1020
@samefang1020 2 года назад
重點是你掉的是脂肪嗎?
@yihao522
@yihao522 2 года назад
@@samefang1020 有沒有減到脂肪不知道,但手臂線條比以往明顯,垂奶幅度縮減抖胸的跳動視覺上更明顯肚子也小了一點,另外我有嚴重的壞習慣就是會熬夜到早上5-6點才睡,睡眠時間只有4-6小時中午起來簡單吃就去上班了,如果能改善睡眠品質效果應該會好一點,以一個長年不運動每天坐在電腦前的肥宅來說,我個人覺得已經很不錯了,重要的是雖然在家玩的啞鈴只有9.5kg,慢慢舉也開始有點樂趣
@lucasdwang7631
@lucasdwang7631 2 года назад
非常棒!一旦习惯饮食变化后,反而会对热量炸弹类食物感到反感。希望能坚持住!加油
@user-np1ul9rq8t
@user-np1ul9rq8t 2 года назад
本來體重105公斤,目前92公斤,目標85公斤本身身高187公分
@user-np1ul9rq8t
@user-np1ul9rq8t 2 года назад
沙拉儘量別吃…美乃滋一樣高油脂…
@user-lw9jq7ds5m
@user-lw9jq7ds5m Год назад
我是马来西亚人 馆长算是我的健身启蒙老师 6年前开始看馆长的影片但是才14岁 到现在还是再看馆长的教学影片虽然越来越少了 可是还是很感谢馆长愿意分享这些健身方面的知识 每次的训练我都是抱着比昨天的自己更加进步 我不想变回以前的样子 这就是我坚持努力的动力 感谢馆馆
@魚-r4l
@魚-r4l 2 года назад
減脂肪飲食 最好培養成生活習慣 運動也是要培養成興趣 過了也是傷身,我剛開始減脂減肥 看yt 館長 蓋伊 4年了 120kg 到最低75kg 現在維持在80kg一個體態我個人滿意的狀態,真的要跟館長說聲 謝謝 真的謝謝 這類的談話真的很有幫助 已經是精神糧食 也希望要減脂朋友 不要急 養成習慣 一步一步走 也才執行的久,這樣才是健康人生。
@amanditawu
@amanditawu Год назад
謝謝館長的指教 希望大家2023身體健康 達到理想目標
@fn9800
@fn9800 2 года назад
3個月13公斤,原本78現在65左右,減重方式就是館長說的方式,減會辛苦嗎?並不會改變飲食跟控制吃的時間,很多都不要碰根本沒什麼餓的感覺。主食肉類菜吃到飽加工糖都不碰,偶爾想吃一週一點點糖類。運動跑走40分鐘肌耐力30分,累了就休息一天持續三個月了。
@jacky-5arh13
@jacky-5arh13 Год назад
反正就是 不要吃太多澱粉類的量就對了 不夠的就是用蛋白質去補 去吃肉好的肉多吃都沒關西 身體也吸收不了過多的 想減肥又不掉肌肉掉的慢 就是多吃肉錢要多肯花錢 就像要健身練壯長肌肉 就是多吃肉好的肉 重點 就是要捨得花 很多錢 健康又漂亮減肥或友好的體態 就是 要肯花錢 捨得花錢 不過什麼方面 要好要完美 要好看 要舒服 要快樂 就是一個重點 捨得花錢 肯花錢 都是用錢去打造出來的 沒錢你想幹甚麼都會很困難 很難達成 剩至是不可能
@ノトーリアス米爾
@ノトーリアス米爾 2 года назад
這類的話題已經聽阿館苦口婆心N年
@cli6915
@cli6915 Год назад
26:58有點好笑😂
@BTCfengge
@BTCfengge 2 года назад
牛逼 太干了 需要一边喝水一边看 不敢相信这是免费的视频
@wangdd5048
@wangdd5048 2 года назад
阿管終於說實話了 做愛對男生來說  辛苦又不討好  累又高潮時間短  且 你只聽過男生做愛做到死 馬上瘋 還真沒聽過女生做愛做到生命危險 (sm 窒息式那種不談) 沒錯 男生一定會高潮(不認為是高潮 只是排泄掉的舒暢感而已 就比大小便好一些) 但男生做愛99%都是吃粗飽而已 意思是 你吃五碗白飯 你一定會吃飽 但你吃的好嗎? 感覺是美食嗎? 大部分都不是 但對女生而言 做愛是一個套餐 有前菜 主餐 甜點 飲料 有氣氛 大部分的男生 都提供女生比較好的"性愛流程" 但相對的 大部分的女生沒有提供男生 一個性愛套餐 主要還是男生自己去提供的 老娘躺在這 就已經是至高服務了 ..... !!! 或許女生沒有每次高潮 就如沒有每次吃飽 (高級餐廳也常常吃不飽 吃到撐) 但流程是好的 可是男生 絕大部分都沒有這種享受 ... 所以性愛對男生來說是苦差事 有些女生說 為何越做越少 因為你自己也沒捨麼進步 當然男生也越來越無感 每天吃龍蝦 也是吃膩... 等你何時可以讓男生 爽到有點噘過去 男生對你就放不開了
@rossomature9757
@rossomature9757 2 года назад
館長是台灣之光,是台灣人就要支持館長。
@JOHN-mw2uu
@JOHN-mw2uu 2 года назад
聽完懂了,要先增加經濟能力🥺
@ノトーリアス米爾
@ノトーリアス米爾 2 года назад
這集講的是一般正常的減脂與健康預防保健的飲食方式,不適用高血壓與糖尿病及高尿酸飲食
@jacky-5arh13
@jacky-5arh13 Год назад
澱粉就是炭水化合物 蛋白質也會有自己的熱量 一樣都是會產生熱量 但是所帶來的價值是不一樣的 澱粉多吃消耗不完會變旨肪囤積 蛋白質肉 消耗不完 會直接排掉只留一點點存在肌肉裡面 很珍貴的不是蛋白質是肌肉纖維要練得很辛苦吃很多的蛋白質肉 去照顧去養出起來的從小嬰兒想到長大成人 所以非常珍貴當然會捨不得讓肌肉量給掉了 肉要多吃一點一定要夠是要用來分擔炭吃太少的部分用來幫助燃燒旨肪又要確保肌肉量不會流失太快
@Dean-bd2np
@Dean-bd2np 3 месяца назад
看完馆长,才开始重视身体健康
@saiteddy
@saiteddy Год назад
滿滿乾貨
@jacky-5arh13
@jacky-5arh13 Год назад
很能吃肉很簡單 難的是很肯的捨得花錢
@user-zv6jd7rp2r
@user-zv6jd7rp2r 2 года назад
其實大部分的人都知道怎麼減脂,就只是目標訂得太高,執行不能徹底 大家欠的已經不是科學面的知識,是心態面的認知 館長開健身房的更清楚這點,這影片相當精華 當然,打手槍、燒簡的部分是另外話題不算
@coco5339
@coco5339 2 года назад
阿館棒棒
@TAKUMA-mo6vx
@TAKUMA-mo6vx 2 года назад
每餐光喝阿館的高蛋白加一點蔬菜跟雞肉就飽到不行了真的超爽~簡單吃我711的微波雞肉照吃滿推薦
@TAKUMA-mo6vx
@TAKUMA-mo6vx Год назад
@@寶-m8l 大概一餐100初上下其實也還好
@Haoooooghanggggg
@Haoooooghanggggg 2 года назад
請問喝甜的話可以自煮紅茶然後加蜂蜜? 戒糖的範圍有包括蜂蜜?
@wu85224
@wu85224 2 года назад
只要是甜的都算糖,包括水果 水果可以挑不那麼甜的吃,量自己斟酌
@atony8155
@atony8155 Год назад
蜂蜜當然是糖,更別說很多飲料店的蜂蜜是混果糖根本不是純蜜
@user-sy7cx9kh7u
@user-sy7cx9kh7u Год назад
謝謝館長
@lololo753159
@lololo753159 2 года назад
好想請問 目前185/71 體脂16~每天都會運動....想要增肌減脂同步! 不用到很操,沒要比賽!! 我也是該吃蛋白質少吃碳水...但那我總熱量該超過還是不該超過?
@lololo753159
@lololo753159 2 года назад
@@redwing8383 我想增重一點 但滿怕到增加脂肪。館長昨天這內容蠻好的。我盡量多吃肉跟少澱粉油炸
@777newlife
@777newlife Год назад
碳水要夠 蛋白質要夠 練多吃多 才有辦法同步
@lololo753159
@lololo753159 Год назад
@@777newlife 好 感謝
@777newlife
@777newlife Год назад
@@lololo753159 不客氣 一起加油 ! 一起變強
@陳泓鈞-u1o
@陳泓鈞-u1o 2 года назад
請問,我運動時間大概是下午6點到8點,回家後大概九點,11點睡覺,那我運動後的那餐是正常吃,還是喝個乳清或者豆漿就好
@user-ev4tb5hs6l
@user-ev4tb5hs6l Год назад
很棒
@曾昱翔-k8u
@曾昱翔-k8u Год назад
請問肉,海鮮吃多,痛風怎麼辦?
@晉毅
@晉毅 3 месяца назад
請教您的醫師
@sonsou-bn1tv
@sonsou-bn1tv Месяц назад
吃素
@user-iy6rd2qp5p
@user-iy6rd2qp5p 2 года назад
想聽增肌期的~~
@dukell6203
@dukell6203 2 года назад
想聽增肌+1
@ubcTech
@ubcTech 2 года назад
館長講的很有道哩!!!
@tzuchuang807
@tzuchuang807 Год назад
請問乳清的代糖 算是糖嗎?
@晉毅
@晉毅 3 месяца назад
代糖可以
@jacky-5arh13
@jacky-5arh13 Год назад
好的油就是貴
@Uchihajun
@Uchihajun 2 года назад
不用極端飲食也能瘦的健康 持之以恆才是最難的
@姜品謙
@姜品謙 2 года назад
蛋白質要補到一天所需的量真的要吃很多錢
@t611914
@t611914 2 года назад
我覺得吃蛋白粉挺實惠的(不愛吃肉的我適合😂😂)
@abc3437221
@abc3437221 2 года назад
好爽喔~我也好想要每餐都兩三隻雞腿 現在只能 菜+蛋+一隻雞腿,QQ
@wangdd5048
@wangdd5048 2 года назад
最近av流行 同學會題材
@jacky-5arh13
@jacky-5arh13 Год назад
簡單才容易執行簡單才容易持續 不關什麼 我都喜歡 簡單 輕鬆 容易 討厭 困難 麻煩與 複雜
@ImPhenomenon0509
@ImPhenomenon0509 2 года назад
再見了,茶葉蛋😢我的最愛
@Uchihajun
@Uchihajun 2 года назад
可以挑白一點的 不然這麼便宜的好東西 也沒什麼能挑剔的了🤣
@洛-p8p
@洛-p8p 5 месяцев назад
@@Uchihajun溏心蛋可以嗎
@apostleshidracula
@apostleshidracula 2 года назад
我想...我減脂減肥的意志力大概就比原子大一點點!!!
@魔苦怒奈流怒-o1q
@魔苦怒奈流怒-o1q 2 года назад
阿館自己先減脂到15%來看一下
@dd-we2qv
@dd-we2qv 2 года назад
這樣的話 常打的都會瘦了
@cowbayRYAN
@cowbayRYAN 2 года назад
我每天都在吃欺騙餐 騙自己
@千年神武見英風
@千年神武見英風 2 года назад
身體卻很誠實😏
@Ü早安美之城Ü
@Ü早安美之城Ü 2 года назад
沒錢吃肉怎麼辦
@administrator-8964
@administrator-8964 8 месяцев назад
如果你也沒錢買零食、飲料……
@晉毅
@晉毅 3 месяца назад
吃屎
@sun-fan888
@sun-fan888 Год назад
😂😂😂🎉🎉
@user-qo2pn9mu2i
@user-qo2pn9mu2i 9 месяцев назад
3隻雞腿 太多了吧。不過館長講的很容易懂
@晉毅
@晉毅 3 месяца назад
去皮雞腿 我覺得可以
@iamwifstupid
@iamwifstupid 2 года назад
只要你年過26,偷懶,就肯定會有脂肪殘留在身。 減肥這種東西根本不用教。只要你有勤奮的運動,管你一星期裏面吃3次炸鷄都好再加冰淇淋,吃到你胃痛爲止其實都很難肥起來。 其實有很多人都比較想從館長聽到”吃什麽就能瘦的神仙搭救法才對吧? 世上沒有這種不耕耘就拿收穫的方法。 你們看那些騙錢的都要努力去騙人才會騙到錢啊。 (説真的,不努力的人最容易被騙。根本活在世上當韭菜來被人割的。有一群都真的相信有一步登天的方法。) 只要擺脫掉“懶”。自律一下~ 其實每個人都已經心知肚明到底減肥的方法,從小就聽到大,從老爸老媽都已經聼很多聽到煩,關於什麽東西可以減肥。 有些人就是硬要自己騙自己想聽到不用努力的方法,只靠吃就能瘦的方法。 我有個好方法啦~乾脆就完全別吃啊。就不用運動都能瘦下來了。 給自己兩個月時間一直都別吃哦,擔保你拿下世界紀錄擁有史上最細的腰,多加一項見上帝的票。一舉兩得。
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減肥的陷阱 觀念的改正 別信那些54321
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