座禅で首のこりや肩のこりが取れるって信じら
れますか？
以前ダンスレッスンの後に座禅へ行ったら首、肩のこりが楽になって驚きました！
でもそのメカニズムがわかれば不思議ではありません。
首のコリは
１姿勢、骨格、筋肉バランスなど解剖学的問題
２ストレスなどの心理的問題
３自律神経、運動神経の問題が考えられます。
その原因の一つである自律神経を整えることで首こり、肩こりを改善出来ます。
でも疲れている時座禅したくないですよね？
今回は横になってできる二つの方法を紹介します。ぜひ試してみてください。
力を抜くことが難しい方はボールエクササイズからがお勧めです。
またセルフケアを効果的にするためには、まず自分の身体の状態を知ることが大切です。
そのためには身体のしくみを知ること、自分の骨、筋肉、内蔵等を感じることでより自分の今の状態に気づくことが出来るようになります。
でも時間がない方は設定で早回しにして聞くか、エクササイズを先にやられてから時間のある時に前半を見て頂ければと思います。
＜エクササイズのスタート時間＞
①4:10 ギムニクボールを使って首のこりを取る
（5:07) (一回で効果を感じられなかった方はしばらく毎日続けてみて下さい。力をぬく、完全に脱力することは個人差がありますので簡単ではないかもしれません。私は少し時間がかかりました.... でも続けているとボールが教えてくれますよ。脱力ができるようになるとスイッチのONとOFFが素早くできるようになります。 毎日頑張っている方は特に夜の日課にして頂くことをお勧めします。)
②12:00 ブランケットを使用して横になって緊張を取る
在宅ワークの合間、夜寝る前にお勧めのリラクゼーション法
(音量を低く目に設定していますので調整してください)
副交感神経優位になるには15分から20分かかると言われています。.
今回はショートバージョンです。
動画が終わっても続けたい方は起き上がらずそのまま続けてください。
※ギムニクボールについて
日本Gボール協会認定のイタリア製ソフトギムニクボール（SOFTGYMNIC）がお薦めです。
(Yahooショッピング,Amazon等で購入可能）
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by Keiko Miyazaki
17 сен 2024
