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『1日10000歩が健康の秘訣』
でも10000歩って実はけっこうハードル高いもの。
そこで今回の動画では無理せず
1日＋1500歩を目指して歩くための
ポイントと注意点を解説します。
実は今より1500歩プラスで歩くことで
十分健康効果を体感できますよ
【この動画の内容】
01:06 厚生労働省が掲げる歩数基準
02:40 ポイント1：エスカレーターではなく階段を使う
03:18 ポイント2：1、2駅手前で降りて歩く
03:59 ポイント3：短い距離はバスに乗らず、歩く
04:21 ポイント4：遠めのスーパーに買い物に行く
04:57 ポイント5：週末のどちらか外出する
06:14 ウォーキングポイント1：早歩きをする
06:59 ウォーキングポイント2：大股で歩く
07:42 ウォーキングポイント3：筋トレをする
09:24 注意点1：歩きやすい靴を履く
09:55 注意点2：正しい姿勢で歩く
10:23 注意点3：エネルギーを入れた状態で歩く
11:32 まとめ
【こちらの動画もご覧ください】
●【バランスのいい献立の基本】栄養的にも「一汁一菜でよいという提案」
• 【バランスのいい献立の基本】栄養的にも「一汁...
●雑穀生活のススメ 雑穀の魅力と特徴について
ご飯に鉄分の多い雑穀を混ぜるのもおすすめです！
鉄分が多い雑穀は、タカキビ、アマランサス、あわ、キヌアなど
• 雑穀生活のススメ〜雑穀の魅力と特徴について〜
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【赤松るみプロフィール】
管理栄養士
健康食育シニアマスター
◆活動内容
・個別栄養相談・集団栄養指導
・コラム執筆
・講義・講演・ワークショップ
◆経歴
36歳まで広告制作会社のディレクターとして働き、多忙な毎日で体調に不調をきたす。「どんなに仕事が好きでも、体と心が元氣でなければ意味がない」。そう思い、人を元氣にできる管理栄養士の資格取得を決意。栄養専門学校で2年学び、病院の厨房で大3年半、治療食の調理を経験し、41歳で管理栄養士国家資格を取得。現在はフリーの管理栄養士として、主にメタボリック症候群の方向けの個別栄養相談を実施している。
働き盛りで忙しい方でも、子供さんが小さくて時間がない方でも、無理なく続けられる食事法や健康法を伝えることを大切にしており、日々の食事をInstagramとTwitterで毎日発信。ご飯をみそ汁を中心としたシンプルな食事、3食の食べる配分や時間、食べ方に意識を向けることで、心と体が変わっていくことを伝えている
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10 ноя 2022
