1週間の献立
♡やきとり丼と山芋鉄板焼きの和定食
材料（2人分）
・山芋、長芋 1切れ（250くらい）
・めんつゆ 大さじ2
・白だし 小さじ1
・卵 1個
・米粉または薄力粉 大さじ1
トッピングに、刻み葱、鰹節
やきとり丼
材料
・きび砂糖 大さじ1
・お酒 小さじ2
・みりん 小さじ2
・醤油 大さじ3
・白だし 小さじ1
・長ネギ 1本
・鶏肉（むね肉かもも肉）1枚
・油 適量
トッピングに刻み海苔、卵黄、ネギ、マヨネーズ
♡ねぎ塩レモンカオマンガイとポキ春巻き
材料
・お米 2合
・水 適量
・白だし 大さじ3
・ごま油 大さじ1
・塩 適量
・鶏肉 1枚
ヘルシーに→むね肉
ジューシーに→もも肉
・長葱の青い部分
レモンダレ
・ねぎ1本
・ごま油 大さじ1
・レモン汁 小さじ1
・塩 適量
・にんにく （お好みで入れる）
♡ポキ春巻き（1人分）
・鶏ササミ 2本
・塩昆布 ひとつまみ
・鰹節 ひとつまみ
・クリームチーズ 適量
・アボカド 2分の1
・レモン汁
・醤油
・わさび （お好み）
・ライスペーパー 3枚
♡カレー風味のヘルシーガパオとさつま芋ポタージュ
・ヨーグルト 大さじ3
・ケチャップ 大さじ2
・カレー粉 大さじ1
・生姜、にんにく 適量
・鶏胸肉 1枚
・ミニトマト 3個
・ピーマン 1個
・オリーブオイル 適量
♡さつま芋ポタージュ
・さつま芋 1本
・玉ねぎ 半分
・バター 10
・水 200ml
・コンソメ 小さじ1
・豆乳 320ml
・塩 適量
♡ほったらかし和定食
炊飯器じゃがいも
・じゃがいも
・人参
・玉ねぎ
・豚肉または牛肉
♡しらすとネギの卵焼き
・卵2個
・しらす
・ネギ 適量
・白だし 小さじ2
・水 小さじ2
♡野菜たっぷり！白だしで簡単即席豆乳鍋
・豆乳 700
・白だし 大さじ6くらい
ふわふわ鶏団子
・鶏ひき肉 300
・お酒 大さじ1
・片栗粉 大さじ2
・生姜 適量
・白だし 大さじ1
・ねぎ お好み
お好きな野菜
トッピングにすりごま
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6 сен 2024
