【400mハードル】高一61秒台から日本選手権標準A（50.30）を記録するまでの10年ちょっと 

ありがとうございます！一緒に頑張りましょう！！

ありがとうございます。 ・とにかく競技場にいく、怪我期間中の練習仲間を探して目標を共有する、練習の約束など外圧を作っておく。 ・悔しかったレースや良かったレースを毎日みる ・毎日練習日誌に自分の思いを赤裸々に残す ・怪我期間は体力の維持ではなく、何かしらの向上を目指す などですかね…

いつかアップします。(キツいのであまり気分が乗らないですが。笑)

ありがとうございます！

どうしたら良いかは個によるので、具体的な助言はできませんが、指導者がいるのであれば指導者に相談するのが先決です。いなければ、指導してもらえるようなクラブなどを探してみるのも良いと思います。 それも無さそうなら、他の動画や下記ページを参考にしながら、トレーニング計画を立てて、あとはそれは信じて頑張ってみて下さい。調べたトレーニングや考え方と、今自分がやっているトレーニング、考え方と違うところを探して、そこを修正していくと、良い方向に近づくんじゃないかなと思います。 sprint-condition.info/category25/category28/

@@SprintConditioning 返信有り難うございます‼️

ハードリングが上手くなりたいのですが、長距離はどうすればいいでしょうか

本人じゃなくてすみません。 ハードリング（ハードルを跳ぶ動作）もやったことないならまず間隔は110mhのような間隔（3歩で行けるくらいの距離、自分に合わせていい）でハードリングの練習をすべきです。ハードリングがある程度出来るなら、実際にタータンで3台または5台並べてレースのようにスタブロから練習してみるといいです。最初はフレキ（真ん中が開くハードル）でやった方がいいです。最初はとにかくインターバルをしっかる走ること、決してハードルに合わせて走らない。もし競技場が使えないなら土でもコンクリでもいいから正規のインターバルでハードルを置いてとりあえず練習すること、とにかくいっぱい練習することですね。

@@loveit9458 ある程度練習してそれなりにハードルも上手く越えれる様になって、足も25.16でいける様になったんですけど、200〜250を超えたぐらいから目に余るぐらいに失速してしまうんですけど、体力不足ですよね？笑笑そこを鍛えたいんですけど、いい方法ありますか！？

@@高校生-q6q ゆうすけさんの走りを見てないからなんとも言えないですが､ 体力的な問題以前にはハードリングがまだ上手にできてない可能性があります｡ハードルの手前で減速して､飛び越えた後に加速してを繰り返しては無駄なエネルギーを消費しています｡110mhも400mhもいかにハードルがないただの走りに近づけられるかが鍵だと私は思っています｡それと陸上競技全般に言えますがスプリントを鍛えるのもとても重要です｡当たり前ですが400mhのタイムは400mのタイムと比例するし400mのタイムは100mのタイムに比例する｡比例といってもかなり人によって違いますがそれでも､100がもし10秒00の選手だったら100が11秒00の選手より圧倒的400m有利になります｡ 体力的な問題はまぁ走り込みするしかないですね笑 具体的にはハードルの練習が終わって最後に一本300・400・300+100などをした方が良いですね｡できるなら300Hなど試合に近づけた練習をしましょう｡

@@loveit9458 わざわざありがとございます！300h5などの実戦的な練習ですね！ありがとございます！ それと、マイルをはやくなるためにどんなことをしたらいいですかね？笑試合1週間前なんですけど笑これもなにも見てないからなかなかアドバイスむずいかもしれないけど、走ってる時に意識することなどもしよかったら教えて欲しいです！

@@高校生-q6q 何走ですか？400の経験者なのですよね？400試合の感じでいいと思います。

ありがとうございます。ウエイトをやったり、長い距離や短い距離を平地、坂などで多く走って、ハードルドリルもやって、メディシンを投げたり、ハードルジャンプをしたり、それらを組み合わせたサーキットをやったり…と、よくあるトレーニング全部たくさんやっていました。

Sprint & Conditioning 参考にして頑張ります！！

予選を流しても通れるような力をつけると勝負できるようになると思います。それ以外は詳しく事情をお聞きできないと判断できないです…。

@@SprintConditioning 予選準決決勝と同じタイムで走れる人はどのような能力が高いのでしょうか

考えられることとしては、同じタイムで走れるように予選準決で力を抜いている、そもそもの実力とペース配分の能力が高い。400mHでエネルギーを使い切れるほどの技術レベルが無いから決勝まで疲れない、みたいなことはあると思います。それと中距離のような持久的な能力が高い人は割と3本キッチリ走れる人は多いなぁという印象です。「〜の能力が高いから3本タイムを落とさずに走れるんです」とは一概には言えないので、分かりにくいかもしれませんがこんな具合になります。参考にしてみて下さい。

可能だと思います。ハードリングよりも、歩数をバッチリ合わせられるような歩数の計画を立てて、それにキッチリ合わせられるように練習する優先順位の方が高いと思います。

@@SprintConditioning 丁寧な返答ありがとうございます。5台目まで15歩でいって、6台目に16歩7台目以降を17歩でいくようにしてみます。

どっちもきついっしょ！笑