▶︎メニュー
(30秒動く+10秒休憩)
1.準備運動(内腿を伸ばしていく)
2.3秒キープ＋緩める
3.フロッグプレス
4.アダクション右
5.アダクション左
6.ワイドスクワット
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5 сен 2024
