GW明けから夏に向けてダイエット頑張る期に入りました🔥
そんな私が食べてる食事、3日分を解説しました。
【食事のポイント】
①自分が使うエネルギーに合わせて食べる
参照： • 具体的なダイエットの計画の立て方
②主食、主菜、副菜を揃えて食べる
主食＝お米やパンや芋など糖質をメインで摂れるもの
主菜＝肉や魚、卵、大豆製品など主にタンパク質（＋脂質）を摂れるもの
副菜＝野菜、海藻、きのこなど、主に食物繊維、ビタミン、ミネラルを摂れるもの
③主菜は脂質が高すぎないものを選ぶ
揚げ物でも脂質が低い市販品もあるので上手に選べば問題ないです。
PFCバランスは厚労省基準内の
タンパク質20%、脂質25%、炭水化物55%
を目安にバランスを整えています。
参照： • 【−8kg成功】ダイエット中の食事を食べなが...
消費エネルギーは個人差があるので
ご自身の体に合わせてくださいね✨️
【動画内で紹介したレシピや商品たち】
・あやのさんのきのこの塩麹マリネ
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レンジでできて美味しくて食物繊維摂れて最高！
・AYAさんの米粉ベーグル「RE:QUEST(リクエスト)」
requestbagel.b...
※毎週土曜日20時〜販売。詳細はInstagramストーリーにて。
/ re.quest_bagel
めっちゃくちゃ美味しい。もはや大好物！
争奪戦なので、アラームかけて待機して買ってます。
・おしぷりさんおすすめローストポーク
item.rakuten.c...
いつもおしぷりさんのInstagramのストーリーでセールを知って
まとめて買ってます。おしぷりさんありがと！
/ odbchange161
・絶品くるみ和え
oceans-nadia.c...
くるみの量は不足分の脂質量に合わせて調整して作ってます！
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＼食べないダイエットを撲滅したい／
私は過去に食べないダイエットで15年以上リバウンドを繰り返し、
正しく食べることでやっと7kgのダイエットに成功することができ(157cm56kg→49kg)
3年間リバウンドせずキープしています。
昔の自分を同じように「食べない」という選択をして
心と体の健康を壊す方を減らすべく
Instagramを中心に発信しています。
このRU-vidチャンネルではよりわかりやすく、声と映像で
正しいダイエットについて発信していきます！
詳しい食事例などは私のInstagramでも紹介しています
/ debumi_yuu_diet
ヘルシーレシピを発信しているあやのさん
( / ayn163_diet )と2人で
正しいダイエットを学び、実践し、習慣化を目指すコミュニティ、
「enjoy!ヘルシーダイエットクラブ」も運営しています✨
詳細はコチラ
3q8es.hp.perai...
10 сен 2024
