デコルテ美人を短期間で！立ったままバストアップ効果もあるデコルテを綺麗にするエクササイズです（上半身痩せ・ダイエット） 

大人気の立ったままシリーズです！ 20日間で効果が実感できるメニューしました😊 美姿勢になり、デコルテがすっきりするとより痩せて見えます。二の腕痩せ・背中痩せが気になる方は、概要欄も見てくださいね✨

サボりがちなので、記録して継続できるように頑張ります！！ 6/12〇 6/13〇 6/14〇 6/15〇 6/16✕（時間作れませんでした😥） 6/17✕（また出来なかった…やっちまった） 6/18〇〇（再開します！！） 6/19〇 6/20〇 6/21〇 6/22〇 6/23〇 6/24✕（モチベーション保つの難しい…🙄） 6/25〇〇 6/26〇 6/27〇 6/28〇 6/29〇〇（もっと引き締めたいのでまだまだ頑張ります！） 6/30〇 7/1〇 7/2〇 7/3〇 7/4〇 7/5〇 7/6✕（疲れて夜遅いので休みます😵‍💫） 7/7〇 7/8〇 7/9〇 7/10✕（暑さと眠気に勝てませんでした🙄） 7/11〇 7/12✕ 7/13✕（やばいやばい負のループだぁぁ🥺） 7/14〇 7/15〇 何だかんだ1ヶ月経ってたの今気づきました（笑） 思い通りにやれてないことが多いけど、無理せずをモットーに頑張ります！ 7/16〇 7/17〇 7/18✕（夜遅いので19日に持ち越し…！） 7/19〇 7/20〇 7/21〇 7/22〇 7/23〇 7/24〇〇（ラーメン1/3食べたので頑張ります笑） 7/25✕（熱中症になったので、大人しく休みました😇） 7/26〇 7/27〇 7/28✕ 7/29〇 7/30〇 7/31〇 8/1〇 8/2〇 8/3✕（夜遅いのでお休みします😅） 8/4〇 8/5〇 8/6〇 8/7〇 8/8✕（18000歩歩いたので休みます😌） 8/9〇 8/10〇 8/11〇 8/12✕（眠気に勝てませんでした😥） 8/13〇 8/14〜8/16✕（注射の副反応で腕が痛いです。痛みがひくまでお休みします😢） 8/17〇（復活！無理せず頑張ります！） 8/18〇 8/19✕ 8/20〇 8/21〇 8/22〇 8/23〜8/24✕ 8/25〇〇 8/26〇 8/27〇（昼から運動する自分偉い！） 8/28〇 8/29✕（眠気に勝てませんでした😴） 8/30〇 8/31✕ 9/1〇〇 9/2〇 9/3〇 9/4〇 9/5〇 9/6〇 9/7〇 9/8〇 9/9〇 9/10✕（夜遅いのでお休みします😢） 9/11〇 9/12〇 9/13〇 9/14〇 9/15〇 9/16✕（疲れたので睡眠優先します🥱） 9/17〇 9/18✕ 9/19〇 9/20✕ 9/21〇 9/22✕ 9/23〇 9/24〇 9/25〇 9/26〇 9/27〇 9/28〇 9/29〇 9/30〇 10/1〇 10/2〇 10/3〇 10/4〇（生理中で情緒不安定😭それでも頑張ります！） 10/5〇 10/6〇 10/7〇 10/8〇 10/9〇 10/10〇 10/11〇 10/12〇 10/13〇〇（痩せたい欲高いので頑張ります！） 10/14〇 10/15〇 10/16✕（夜遅いのでお休みします😢） 10/17〇 10/18〇 10/19〇 10/20〇 10/21〇 10/22〇 10/23〇 10/24✕（ワクチンの副反応出てるのでお休みします😢） 10/25〇 10/26〇 10/27〇 10/28〇 10/29✕ 10/30〇 10/31〇 11/1〇 11/2〇 11/3〇 11/4〇 11/5〇 11/6〇 11/7〇 11/8〇 11/9〇 11/10〇 11/11〇 11/12〇 11/13〇 11/14〇 11/15〇 11/16〇 11/17〇 11/18〇 11/19〇 11/20〇 11/21〇 11/22〇 11/23〇 11/24〇 11/25〇 11/26〇 11/27〇 11/28〇 11/29〇 11/30〇 12/1〇 12/2✕ 12/3〇 12/4〇 12/5〇 12/6〇 12/7〇 12/8〇 12/9〇 12/10〇（なんだかんだ継続できてるの偉すぎ✌️） 12/11〇 12/12〇 12/13〇 12/14〇 12/15〇 12/16〇 12/17〇 12/18〇 12/19〇 12/20〇 12/21〇 12/22〇 12/23〇 12/24〇（イヴもやってる私偉すぎ〜🥺❤‍🔥） 12/25〇 12/26〇 12/27〇（背中のお肉気になってるので、更に頑張ります!!🥺❤‍🔥） 12/28〇 12/29〇 12/30〇 12/31〇〇（今日も来年もまだまだ頑張るぞっ💪❤‍🔥） 1/1〇（新年もさらに頑張るぞっ🥺💪❤‍🔥） 1/2〇 1/3〇（太ったって不安になる…この気持ち抑えるために頑張る絶対…🥺） 1/4〇 1/5〇 1/6〇 1/7〇 1/8〇 1/9〇（食欲を抑えるために頑張ります！！！） 1/10〇（食べすぎて涙出ました😢頑張って減らします！！！） 1/11〇 1/12〇 1/13〇 1/14〇 1/15〇 1/16〇 1/17〇 1/18〇 1/19〇 1/20〇 1/21〇 1/22〇 1/23〇 1/24〇 1/25〇 1/26〇 1/27〇 1/28〇 1/29〇 1/30〇 1/31〇 2/1〇（今月も休まず頑張るぞー！） 2/2〇 2/3〇 2/4〇 2/5〇 2/6〇 2/7〇〇（昼外食だったので2回頑張ります！！） 2/8〇 2/9〇 2/10〇 2/11〇 2/12〇 2/13〇 2/14〇 2/15〇 2/16〇 2/17〇 2/18〇 2/19〇〇（バームクーヘン食べた！痩せる！笑） 2/20〇 2/21〇 2/22〇 2/23〇 2/24〇 2/25〇 2/26〇 2/27〇 2/28〇〇〇（昨日外食だったからいつもより頑張る！！！） 2/29〇 3/1〇〇 3/2〇 3/3〇 3/4〇 3/5〇 3/6〇 3/7〇〇 3/8〇〇〇 3/9〇 3/10〇〇 3/11〇 3/12〇〇 3/13〇〇〇 3/14〇 3/15〇 3/16〇 3/17〇 3/18〇 3/19〇 3/20〇〇 3/21〇〇 3/22〇〇〇（もっと痩せたいから頑張ります🥺❤‍🔥） 3/23〇〇 3/24〇〇 3/25〇〇 3/26〇〇 3/27〇 3/28〇〇 3/29〇〇 3/30〇〇 3/31〇〇 4/1〇〇 4/2〇 4/3〇 4/4〇 4/5〇 4/6〇 4/7〇 4/8〇 4/9〇 4/10〇 4/11〇 4/12〇 4/13〇〇 4/14〇〇 4/15〇 4/16〇 4/17〇 4/18〇 4/19〇 4/20〇 4/21〇 4/22〇 4/23〇 4/24〇 4/25〇 4/26〇 4/27〇〇 4/28〇〇 4/29〇〇 4/30〇〇 5/1〇〇 5/2〇 5/3〇〇〇 5/4〇〇 5/5〇〇 5/6〇〇 5/7〇 5/8〇 5/9〇 5/10〇 5/11〇〇 5/12〇〇 5/13〇 5/14〇 5/15〇 5/16〇 5/17〇 5/18〇 5/19〇〇 5/20〇 5/21〇〇 5/22〇 5/23〇 5/24〇 5/25〇 5/26〇 5/27〇 5/28〇 5/29〇〇 5/30×（手術があって出来なかった！🥺） 5/31〇 6/1〇（もうすぐ1年！まだまだ頑張るぞ！🥺❤‍🔥） 6/2〇〇 6/3〇 6/4〇 6/5〇 6/6〇 6/7〇 6/8〇 6/9〇 6/10〇 6/11〇 6/12〇（1年頑張った偉すぎるよ私ー🥺❤‍🔥） 6/13〇（2年目目指して頑張るぞ！🥺❤‍🔥） 6/14〇 6/15〇 6/16〇 6/17〇 6/18〇 6/19〇 6/20〇 6/21〇 6/22〇 6/23〇 6/24〇 6/25〇 6/26〇 6/27✕（時間取れないから仕方なく休む…🥺） 6/28〇 6/29〇 6/30〇 7/1〇 7/2〇 7/3〇 7/4〇 7/5〇 7/6〇 7/7〇 7/8〇 7/9〇 7/10〇 7/11〇 7/12〇 7/13〇 7/14〇 7/15〇 7/16〇 7/17○ 7/18○ 7/19○ 7/20○ 7/21○ 7/22○ 7/23〇 7/24〇 7/25〇〇 7/26〇 7/27〇 7/28〇 7/29〇 7/30〇 7/31〇 8/1〇 8/2〇 8/3〇 8/4〇 8/5〇 8/6〇 8/7〇 8/8〇 8/9〇 8/10〇 8/11〇 8/12〇 8/13〇 8/14〇 8/15〇 8/16〇 8/17〇 8/18〇 8/19〇 8/20〇 8/21〇 8/22〇 8/23〇 8/24〇 8/25〇 8/26〇 8/27○ 8/28◯ 8/29◯ 8/30◯◯ 8/31◯ 9/1◯ 9/2◯ 9/3◯ 9/4◯ 9/5◯ 9/6◯

おはようございます。立ち腹筋を一週間続け、ちょっと慣れて来たので今朝はこちらの胸筋❣️時間が超よくて続けられます‼️

１ヶ月ほどゆるく続けました！同時に食生活にも気を付けていたら(野菜とたんぱく質を多目に摂るようにしていたら)、ガリガリで横になると痛々しいくらい落ち窪んでいたデコルテに少し肉がつきました。とても嬉しいです！いつもありがとうございます🤗

いつも分かりやすい動画をありがとうございます😊 さっそくはじめます！ バストアップ系のトレーニング動画を待っていたので、とっても嬉しいです😆

ありがとうございます！！最強のデコルテ作ります！！

立ったままのシリーズ有り難いです！！

バストアップというと プッシュアップとか結構辛いのですが このトレーニングなら続けられます！鎖骨回りや首回りがスッキリするといいなと目標を立てて頑張ります！！

新たな動画ありがとうございます❗ デコルテを鍛える？なんて想像したことなかったのですが背中も同時に鍛えられるというのいいですね、やってみます🐱

毎朝ウォームアップを兼ねてこのトレーニングしています。リズムに合わせて動くので気分も上がります。 この動画で流れている楽曲も知りたいです。

全然つらくないのに 次の日筋肉痛でした！！ 毎日がんばります！！！！

綺麗なデコルテは、女性の憧れですよね♪ このトレーニングは、二の腕にも効果ありそうですね

体がボキボキ鳴りますが😅終わった後は、スッキリします！

リズムに合ってて踊ってるみたいです😂

今更ですがトレーニング日記録します。（たぶん10日位は続けてる。。） 7/26 ○ 7/27 ○ 7/28 ○ 7/29 ○ 7/30 ○ 8/3 ○ 8/5 ○ 8/7 ○ 8/10 ○ 8/12 ○ 8/13 ○ 8/16 ○ 8/19 ○ 8/23 ○ 8/24 ○ 8/26 ○ 8/30 ○ 9/1○ 9/7 ○

デコルテ効いてる感じもするのですが、それと同時に肩凝り？肩甲骨周りの張りが凄くなりました。元々肩凝りは酷いのですが、これはやり方が間違えてるのでしょうか？ちなみに毎日3セットしてます

いつもありがとうございます。 腕(上腕二頭筋？)に1番効いてしまったのですが、フォーム間違っているでしょうか？

一旦心の準備をしたくて1回目流し見て、余裕ぶって2回目で実際にやってみたら…キツイ（笑） むしろ背中の方がじんわり来てるんですが、これ多分合ってないですよね…？

２日に一回くらいのペースで１０種類やっています。これくらいで良いでしょうか？ちなみにゆうさんのお母さんレベルの年齢です。

English subtitles plz:)❤️

メニューがどんどん増えていく… こちらはやった日にちを記録型 R03/03/11 ○○ R03/03/30 ○○ R03/03/31 ○

👍💐

これと「二の腕痩せ1週間」と「脇肉解消1週間」をセットで1ヶ月やってるけど、書いてある期間以上やっても効果は無いのかな？ もう習慣になってて、自然にやってるんだけどw