ヒルクライムを「楽に登る秘訣」20連発

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Twitter（X）で、楽に坂を登る方法を募ったところ、たくさんのアドバイスをいただきましたので、20連発でお届けします。
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#ヒルクライム　#ロードバイク　#坂

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Опубликовано:

19 авг 2023

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Комментарии : 29

@hientoryu7807 10 месяцев назад

私の友人はロードバイクで転倒し頭部を強打‼️ 植物人間状態になり 2年後に他界しました‼️ 路面に穴ぼこなどがあると自転車はオートバイより不安定になり転倒しやすと思います‼️ くれぐれも注意して乗って下さいね😊

@ccxccx5846 10 месяцев назад

なんてキャッチーなタイトルなんだ❗😂

@neon-eg6ev 10 месяцев назад

体重を落とすのが一番効果ありましたｗ

@okim8807 2 дня назад

0:27 カピバラ @CapybaraLIZED これに尽きる。適切なギアセッティングを準備するだけ。例）斜度8%、重量84kg、160W、ケイデンス90　→　2.105 * sin(atan(8/100))*84*9.8/160 * 90/60 ≒ 1.29　→　インナー34T* ロー44T またはインナー31T*ロー40T など。 105やアルテグラだと難しいのでGRXでどうぞ。

@paty777 10 месяцев назад

アヤさんお疲れ様です☺️❗️ 今回と動画も、とても参考に成りました、👍 とてもヨカッタです❗️☺️

@user-xb3ii4oz4h 10 месяцев назад

工具など入った適度に思いリュックを、体の前に回すと、すごく楽に登れます。暗峠で実証済です。

@Channel-hd9mt 10 месяцев назад

私は激坂では「拳銃突き立てられてケイデンスそのままでギアを1枚あげろ」と言われたらあげるよな？って思って回しますね。心拍数の60～70％はむしろ初心者です。L4トレーニングをメインに行い80％以上の心拍域で1時間維持できるように鍛えましょう。のぼりのカーブは外を走る・・・。その分距離がのびるのできつい場合もありますよ。私はイン側をダンシングで少しだけ頑張るほうが楽だと思います。引き腕は速筋を使うので逆効果です。押し腕を意識したほうがいいです。山頂ゴールは引き腕使ってスプリントしますけどね。上ハンを使う。確かに胸が開いてリラックスはできますが、激坂ではハンドルが上がって適切なポジションで踏めなくなってくるので下ハンのダンシングを使うことは全然あります。脱力ダンシングを課題にしているならハンドルを下げたほうがいいかもしれませんよ。主のポジションはハンドルとサドルの落差がないように思えます。女性は男性より体が柔らかい場合が多いので柔軟性に自信があるなら思い切って落差をつけたほうがいいと思います。ひざ下脱力、上半身脱力は同意です。

@wanazuki2012 10 месяцев назад

ダンシングで休むには重心がニュートラルになって体重だけで漕いでる時ダンシングでも引き足、蹴り足みたいな使い方が出来るのでシティング同様に前後左右バランスを上手く使って使う筋肉を変えるのが疲れにくくするコツかもですねあと以外にビンディング位置は重要かもつま先よりで踵が落ちない走り方だとふくらはぎへの負荷が強すぎて直ぐに筋肉が悲鳴を上げますね

@tarou971 10 месяцев назад

おつかれ、アヤさんの自転車見てたらクロキンZ思い出しました

@seiya9996 2 месяца назад

34tもおすすめですよ🎉

@mics693 6 месяцев назад

毎日スクワット500回。出来れば5キロ以上の重りを持って。１ヶ月で効果出ます。

@takesimatuda8926 10 месяцев назад

アヤちゃんまだ２８Tなの。😅 膝腰痛めるから早くスプロケ換えた方が良いよ。今はツールドフランスのプロ選手でも山岳コース３４Tだよ。

@orB11W 10 месяцев назад

ギア比1以下を用意するのがいいと思います！ま、自分はわざわざヒルクライムしませんけどね😂 Googleマップの↑○○mの数字を見て1番数字の低いとこを選ぶくらいですからw

@nao-nob 10 месяцев назад

何だか最近、更にお綺麗になられた気がします。何かイイ事でもありましたか？

@DragonCreate 10 месяцев назад

インサート映像のダンシングはまだギアが軽すぎる気がします😅 ジワっと体重を乗せる感じでやってみると心肺も筋肉も休めますよ👍🏻

@user-vm9no7fu2b 10 месяцев назад

あやさんの場合地獄の坂ってのに登ってないからまだ楽してるのかも・・・足付きが嫌だった場合　必然的にスプロケットが３４T ３２T に交換しますからね・・・傾斜15％以上の坂に行けば嫌でも上達しますよ

@user-gp3be5yn5j 10 месяцев назад

距離知らずに走るのは終わりが無いようでしんどい気がします😂 考え方の違いですね🎉

@user-gp3be5yn5j 10 месяцев назад

サドルが柔らかいと力を逃しちゃうのでキツイです

@munemune901 10 месяцев назад

一年で体重10kg落としましたが病気になりました。暑いしちょうど良かったかな。

@user-xo2yr9ch4f 10 месяцев назад

『仲間と一緒に登る』は良いとは思うんですが、友達ヒルクライム苦手だと登ってすぐ1人になります😅

@r-2124 9 месяцев назад

グループライドで自分が速い方だったら先に登りきった後に最後尾まで下って、一緒に走ってあげてたなー。一人だけ到着して優越感に浸るよりも、取り残されてた頃の心細かった自分に寄り添うように仲間と走りたい気持ちと、先に登って待つのってサボってる罪悪感があってもう少し走ろうってなってた。ポタチームと競技者チーム混合みたいな、各々ペースの違うグループライドはピストン推奨だよ。走行時間は合わせつつ各人で運動のボリュームや負荷の調整が出来るし。