メンタルがひどくて何もできない人がすべきことベスト３【精神科医・樺沢紫苑】 

睡眠運動朝散歩、良いのはわかってるんです。 本当に具合の悪い時は、動けないんですよ。 外、出歩くには着替えなきゃいけない、顔を洗わなきゃいけない、これさえもできない。 気づいたら昼過ぎててギリギリまでがまんしてやっとトイレにいく。 食べるのも風呂も面倒、無気力なんです。 この状態を抜け出すにはなかなかしんどいです。

だらだら寝てたりスマホ見てるようでも頭の中不安なこと考えまくって死にたくなるよね

約１ヶ月、日光浴してみました。 仕事の依頼がないうちに作りたいお菓子や料理を作ったりもしました。 その結果、新婚時代のような元気いっぱいの私になりました。 こんな自分、10年ぶりです。

92歳の祖父介護ストレスから うつ病になってます。 過眠になって朝が辛いですが早起き頑張ってみます。

メンタル疾患は外見ではわかりません。だから理解されにくくて辛いです。

主人は、何もせずに、ボーっとしてたら、常に仕事を考えるし、寝たら寝たで、仕事の夢にうなされるし、いつも、休まらないので、ドライブに連れて行ってくれます。そして、その土地でしか、食べれない美味しいものを食べたり、大自然の空気を吸って、肌で感じたり、仕事と家の往復の日々を忘れて、自由に走ります。私も、心がリフレッシュして、明日への英気になります。いそいそしていると、不安やネガティブは、頭に浮かぶ余地がありません。

そうそう、私一年の半分はメンタル崩壊してる笑 そういうときはほんとに息もできないくらいつらくて・・・でもちょっと無理してでもできることはやるべきだと思ってます。じゃないと一生つらいままだから。私のようにウツでしんどい人が少しでもできることが増えますように。

メンタルがひどく何もできない人がすべきことベスト３ 1.朝の日向ぼっこ（体内時計のリセット、太陽の光を浴びる、15秒でもok) 2.休養（のんびりする、不安で考えこむと脳は休まらない） 3.睡眠（規則正しい生活、夜更かしはダメ） できる範囲でやっていこう！

自分の場合は転職失敗して新たに職探しをしていく内に働く事に恐怖心が出てきました。 樺沢さんの動画を見て朝の運動を始めて良くはなってきましたが、帰ってきたら家にいるだけなので働いていないことや、家賃の事で頭がごちゃごちゃして不安に押し潰されそうになります

外にでるのが怖くなってます。

パニック障害で散歩できないので、泣きながらウォーキングをしていました。主治医からストレスがかかりすぎなので、無理しなくてもと言われて今の動画を見させてもらいました。日向ぼっこでいいんですね。 悪くてできない人用のやるべきことが他になかったのですごくよかったです。

何も考えないでいることが無理です 何もしないでいると心の底からネガティブな事が無限に湧き出できます

ありがとうございます❗4８年(子供なし)夫婦2人での生活でしたが、１０日前にがん治療中の夫が亡くなりました😢😢😢メンタル最上級の私でも、今回は絶えられるだろうか、、、時々一人号泣と、夫がいるつもりで、、話しかけながら、部屋中日常生活しています、、、「夫の頑張りを忘れず、私も乗り越えなければ」と、時の経過をまっています。、、、６８歳オバサンより。

38歳女性です。広汎性発達障害と主治医から診断受けてます。 太陽の光とても辛いんです💨ベランダに帽子被って、透明のサングラスかけて出るのだけど「あぁ辛い、あぁ辛い」ってずっと苦しんでる💨そして5分がもう限界💨「いやぁ〜！」って言って部屋に戻る💦 あと散歩してる時、自転車が通ってリリンって音鳴らされてムカッてくる💨邪魔なのはテメぇの方だ、って思う💨 外出ても良いこと何も無いから(悪いことばっかり)ずっと家に引きこもってたい💨 ちなみに14.15歳中3の時発病して18年無職💦高卒💦病院のデイケア週４で通ってますが、全然自分に自信持てません💦 朝は起きれないです💦睡眠相後退症候群です💦デイケアの日は何とか朝8時20分に起きてますが、死闘です😭でも遅刻しちゃって職員から注意されます💨好きで遅刻してるんじゃねぇ😠 休むのは、デイケアない日に昼頃起きて昼食食べた後1時間ベットにうつぶせになってボーっとしてます。休んでることになるんですかね？ 睡眠はデイケアない日は10時間くらい取ってます✨ デイケアある日は、7時間くらいかな✨ 夜早く寝れないです💨だから開き直って夜中遅くまで起きて何かしてた方がいいんです💦自分の人生ですから😥 このコメントうってるのも深夜1時。だって深夜0時過ぎて色んなことやりたくなってくるんだも〜ん😭

メンタルがひどい時にすべきこと 1.朝起きてすぐの日向ぼっこ☀15秒～30秒で🙆青空を見よう 2.のんびりする🌱ボーッとする 青空を見よう リラックス時間を増やす 3.規則正しい生活、同じ時間に寝る😪 寝る前のスマホは🙅

幼少期によくお世話になった近所のお医者さんはいつも「朝に太陽浴びて散歩すること。これが万病に効き薬だよ。日本人みんながこれをやったら、お医者さんは皆仕事がなくなっちゃう」って笑いながら言ってた。 またこの先生自身も実際にお昼休みとか夕方によく近所を散歩していた。 80才過ぎてもめっちゃ元気だったのをよく覚えています。

心も休めてこそ休養、身に沁みました。

職場にいると必ず自分を悪く言う人がいます。 普段は『そんなの普通だし気にしていられない！やる事をやるだけ』と思える事もあるのですが、メンタルが疲れてるのか、そう思えない事もあり、 そう言う時もなるべく他の人に勘付かれないように自然に接するようにしてますが、他の人も自分に対する態度がおかしく見えたり… 自分に何が起こってるのかわからない時があります… 今日が月曜だから憂鬱なだけなのか？職場への不安や家族の不安などはありますが、考えても仕方ない事だと普段は思ってるのに変なゾーンに入ってしまう事があります… 休みたくても休めない環境もプレッシャーになってると思います…😢

ありがとうございます😊先生のテンポの良い話し方が心地よくて好きです。

今、退職して４ヶ月後、全然良くなってません。助けてください！

日向ぼっこは、たぶん、動物的本能なんだと思います。うちの猫も、こんなに暑い中、クーラーの効いた部屋より、日光がさしてサウナ状態になっている箇所が大のお気に入りだったりします。人間も、日の光を浴びないだけで、なんか気持ちが下がってきますよね。

シンプルでやさしい言葉でした ありがとう

できることを、できる範囲で取り組んでいく。 病気になるとつい焦りがちですが、どの時期でもこの考え方が一番治療に良い効果があるように思いました🍀

私は7月の中旬にコロナウイルスに感染して以降、心がゾワゾワとしてとても辛いです。 朝散歩もして、食事も気を付けていますが… 酷い時は心臓が冷たく感じて呼吸も苦しく感じます。 病院からエチゾラムとトラゾドンを処方され飲んで寝ているのですが、中途覚醒をしてしまい、その時に全身がザワーっとして汗が出てくるのを我慢してまた寝るようにするというのを朝まで数回繰り返しています。 とても辛いです。

何も出来ないから苦しんでるんです

食事を日の当たる所で食べることで効率的に日向ぼっこができるという考えはありませんでした。 とても良い方法だと思います✨

60歳位迄は福祉事業所等へ行き、出掛けられる時が多かったですが他者 との事がストレスになり辞めてから3年半目的がなく、動けなくなると寝てばかしになります。冬場が多いのにこの度は7月末から1ヶ月外へ出ていません。カーテンは朝は必ず開けますが日にあたるをしないとです。

ありがとう御座います。45歳引きこもりです。ちょっとずつやってみます。

前は不眠なとき無理してでも寝ないとと思って明け方も部屋真っ暗にしてたけど、ある日、どうせ眠れないし、、と思って朝日を見る習慣してたら眠れるようになりました。

大学の課題の事を常に考えてしまって本当にストレスです。 今日も休みで課題しないといけなかったのに体が動きませんでした。自分が嫌になります。がんばります。

町内会や街で噂がすごいです。 せまい田舎町なので。朝散歩していますが、噂やからかいがすごいです

自然の中を朝散歩出来て、リラックスしてから動画で樺沢先生がおっしゃるのをできる範囲でやれたら、かなり、良さそうな気がします。 まずは、日向ぼっこからかもしれませんが、自然の癒しがあれば最高だなと思います。

今のところ朝散歩、頑張ってます。調子が悪い時は日向ぼっこしています。

無人島に独りぼっちになったような、孤独感と寂しさがあったなぁ～ 何も出来ないことを責めて焦る日々、 両親からも責められてるかのような圧迫感、 よくがんばってここまで 来れたもんだ。 結局のところ、負けてたまるか、クソッタレ！！ これだけだったかな。 自分との戦い。

いつもありがとうございます！できることを少しずつやっていきます！

やはり、あれこれ考え過ぎてしまうのがよくないのかなと思いました

とてもわかりやすいですね！

日向ぼっこ休む寝るというスイッチが大事なのですね。最近では起きたとき不安やイライラが起こるときがあるのでストロー呼吸をして呼吸に集中して自律神経を整えています

起きたら昼だし、冬なので青空はありません

順番は予想と違いましたが、朝の日なたぼっこ、ボーッとする、睡眠の3項目とも当たりました。 朝の日なたぼっこは15秒から始めてもいいのですね。「明るい所が苦手な状態で、カーテンも開けられない」という方がいらっしゃりそうですが、少しずつですね。 あと睡眠リズムを整えるように心がけることも大切ですね。私は長らく9時10時起きの生活を続けてしまい、それだと病院も午後でなければ受診できないということになりますから。 朝寝坊だと、昼間の時間の使い方がうまくいかなくなりますよね。とりあえずなるべく朝起きして、でも昼間ボーッと過ごすので良いのだろうと思います。

休日、朝起きてカーテンを開けて晴れ渡る青空を見ると、こんなにいいお天気なのに何も予定もない何もやりたい事もない。って落ちる（笑）

楽しいこと考えて、横になってます😊

のんびりしようとしても脳ができなくて身体は常に張っててもうつかれたわ

いいと思います。ただメンタルの人は孤独感があると思います。ユーチューブでお気に入りの共感してくれる音楽、なぐさめてくれる音楽で癒す、先生的にはガス抜きもいいと思います

樺ちゃん先生のお声を聴いたらすっと落ち着きました。 ありがとうございます。 バナナを買いに、お散歩してきました。

休職復職からの再休職中です。ボーッとする、リラックスするというのはとても難しいですね。今度は復職出来る気がしません。お風呂も入るのもおっくうです。

1うつで塞いで、うつ伏せのまま床の木目一点だけ見たまま日が暮れるようなヤバいとき、日向ぼっこスマホやってましたー。ウルトラセブンのウルトラチャージ(あってる？)だと思ってやってました。太陽な雲に隠れるだけで具合悪くなったりしたけど。2「何もしない」をする。「あーなんにもしねぇーテキトーテキトー」ってやってました。だいたいスマホですかね、通販とか。スマホの中でも楽しいこと、洋服見る買うとか、うつ太りはあったけど。3これだけは何年経っても極上の寝支度しても中途覚醒は続いてます。だから今では3時半まで眠れたらラッキーな方。ゴソゴソ動き出して誰もいない薄暗い朝の釣りが日課です。0時半とか23時半とかに起きちゃうとツラい。薬はガンガン強くなる。それでもギラギラに中途覚醒してもまぶたは開けられないくらい重い、デジタルデトックスで離して置いたスマホまで、悟空のナメック星の宇宙船みたいに身体重い。でもそこから眠れない。水のせせらぎ音をスマホで流したら浅いながらも5時半まで眠れたけど、今の時代の大容量高速電波を発するスマホを頭の枕元に置いとくだけで、頭ふらふら重たい朝、こっちのが嫌かも。文章まとまらずアウトプット終わり。

ボーッとして癒される音楽を聴くのも良いですよ。

1.日向ぼっこ・朝散歩・太陽の光を浴びる・家の日の当たるところにいる 2.休む・休養・のんびりする 3.睡眠

いつもわかりやすくてタメになる動画ありがとうございます。いつも参考にしてます。 徐々に自分の体が回復していけるように頑張ります

先生こんばんは。朝散歩もう２０日以上継続してやってます。それと３行日記を寝る前に、これも２０日程してます。流石に朝飯は、食えたり食えなかったりです。極力３食食べるようにしてます。

心の中でネガティブに考えている時は休められてないことを知りました。 教育実習が終わって2週間がたち、いまだに気分が晴れないので心の中を空っぽにリラックスさせられるように意識していきたいです。 動画、ありがとうございます❤

落ち着く話し方、また内容でとても癒されて勉強になりました。

ありがとうございます

朝の日向ぼっこすらできない人は

メンタルがひどいと動けませんよね（私がそうですｗ） なので、樺沢先生のこの簡単にできる「メンタルがひどくて何もできない人がすべきことベスト３」でとにかく動き出すようにしています。 できないときもありますが、病気なんだから仕方がないと自分を許しています。

介護職に就いています 17時間夜勤があり、自律神経失調症の薬を飲みながら生活のため 仕事中、眠いだるいをひたすら我慢して働いています。 生活のリズムが全く整わなず ぐちゃぐちゃな眠りをして 朝散歩も月に2回しかできていません。 生活の中で一番した方がいい方法はなんですか。

寝てても考えてしまう

1位　朝の日向ぼっこ 2位　休む、のんびりする。頭の中を空っぽにしてぼーっとする。心配事を考えるのは休養と真逆になってしまう。 3位　睡眠　出来るだけ規則正しい生活をする。寝る90分前入浴

もう空を見ても何も感じません…晴れてるもしくは雨だと見たまましか認識できません。 晴れてるから…のその続きの感情が出て来ません。

発達障害で、二次障害でうつを抱えている者です。 ここ最近の生活を振り返ると、 ずっとゲームやネットサーフィンをして 気を紛らわせるのが習慣になっていて、 これが脳を疲れさせているのはわかるんだけど、 自分の意志ではやめられない状態になっています。 明日の通院で、どうしたら、辞めて休めるようになるか 不安のもとがなんなのか、考えてみます。

寝てるだけでも気分が良いな。

休んだりぼーっとしたら勉強しろって怒られるけどほんと無気力なの。しんどい。

例えば、何だの理由で入院してしまたら朝昼晩の時間や、光を感じる等、四季すら？感じない 祖母の入院が長かったから、それ感じてきた。 雨戸がない家で育ち 朝の光を自然に感じて起きて 雨戸のある家に住めば 朝開けてはいましたが、それでも 閉ざされた気になり 起きる時間が季節によって違いが出てくるのも日の出と共に。となり 今日のお話はわかりやすかったです。 ありがとうございます!

不安なことが頭をよぎりなかなかリラックスができません。まず、朝散歩からやって見ようかなと思います。

のんびりしたいと思ってのんびりすると、 腰痛、頭痛が発症します。 なので布団でゴロゴロしている間ずっと痛くて寝れませんし、 座ったり立ったり どんな体制になっても痛くて苦痛です。 のんびりが苦痛です。 どうしたら良いでしょう。 これはクリニック行きでしょうか？

動ける日は動けるのに、調子悪い日は昼ぐらいまで横になりながら日向ぼっこ。のんびりはいつもしています。自堕落なのではと罪悪感が出ます。 睡眠は眠剤使って平均7時間くらいとれるようになりました。

いいアドバイスありがとうございます。

精神的に調子が悪い人ほど夜中にスマホをやりがち。樺沢先生はそれを鋭どく見抜きますね🎯

この時期、空はどんよりしていて青空が、出ることなんてなくもう死んでしまいたいって思う。そこまで来ている。睡眠は、取れてるが運動、朝散歩が、できない。日向ぼっこならできそうだ。15秒くらいなら。

今年の確定申告キツイなぁと感じてます。 鬱とか、メンタル動けないときとか精神疾患持ちで個人事業主の方々用に簡易申告とか作れば良いのに、岸田政権は、真逆にインボイス制度で更に税金を上乗せして制度も頭がパンクしそうなくらいめんどくさいことを庶民のフリーランスに強いてる。 しかも、コロナ後の経済的、精神的に弱っているようなときに、社会が圧力を市民にかけるような状態は…ただでさえ、インフレに、増税、生きづらさを感じるのは宿命な変化の中、 どのように感じ方を変えて どのように前向きに捉えて どのように生きる事が、正解なのか、 模範のような生き方をされている方は周りを見てもごく少数で、削られて、削られて、ぶつけて、ぶつけて、傷つくような生き方をされている人が、増えてると思います。それでも他人にも、自分にも、優しくありたいです。

日向ぼっこは洗濯物を干すことで ベランダに出れるので出来そうです。 のんびりしてるとどうしても焦ってしまいます。

まさに俺だ。 メンタル疾患には出来ないものだってあるから。

合わせ鏡で頭頂部を見たら薄く見えて落ち込んで何もやることが出来ません。私の場合は原因がハッキリしています。どうしたらいいでしょうか

「寝ることくらいは出来ますよね」マジで精神科医のセリフかこれ…。

寝る前までスマホでSNSばかりしてます…。 心掛けます。 ありがとうございます。

雨の日はどうなるの？

休職中です。少しでもお金を稼ぐために夜勤の日雇いをしていましたが、規則正しい生活リズムを優先して日勤にしようと思いました。

ありがとうございます。なんとか、ひなたぼっこは、出来そうです。ボーッとしすぎ、めちゃくちゃな部屋になりつつあり、睡眠は、睡眠薬ずっと飲んでます。また、拝聴します

寝れないから辛いんです

ありがとう

空を見上げることぐらいなら私でも出来そうなので、明日起きてすぐに空気の入れ替えしながらやってみます。もう少し元気になったら、日帰りで行ける範囲で、空の写真を撮って見たいです。

基本ネガティブだから厳しいな…。😢

不安障がいになって毎日辛いです。

できることをできる範囲で。

治りたいと言う気持ちにならないようでは、どんなに先生がセロトニン云々と口が酸っぱくなる程言っても、無駄だと思いました👍私全く動けませんでした✊

気圧の変化で首、背中、腰が痛くて動けなくなります。 春夏は鈍い痛み、秋冬は刺すような痛み辛いです。 それに連動するように気持ちが落ち込みます。( ；∀；)

本当にメンタリやられると気晴らしに出かけても仕事の事が気になります💦 亀仙人の名言を必ず口ずさむようにしてます🙇‍♂️

うつ病で通院中道端で倒れて救急車で搬送されました。

わたしの場合、お風呂が大好きだったのに入らなくなっちゃった。歯も磨いていたのにできなくて、歯が折れた！！反復性鬱という診断がでたけど、心理テストみたいなので絵を書いたり質問に答えたりしたけどなんらかの発達障害があるという結果がでた。 悩みって当時誰にも打ち明けられなくて仕事できなくなっちゃったんだよね。 今なら話せるけど、辞めたことを後悔してる。

体調を整えるためにすべきことは 睡眠・運動・朝散歩だが、重度のうつ病の場合はそれすら出来ない可能性がある。そこで、日向ぼっこをオススメする。具体的には、朝起きたらすぐに日の当たる窓際の方に移動して日光浴をすることが肝心である。これによって体内時計がリセットされる。 次に肝心なのは休養である。うつによって、大事なのはボートしたりのんびりする事が必要である場合が多い。なので、休養な時は、不安な事を反芻思考するのではなく、瞑想などを取り入れて、休養をする事が大切である。 つまり、心と体と脳がリラックスしている状態が休養である。 休養の中で、自分ができる事を探そう！！ 最後に肝心なのは睡眠である。毎日同じ時間に寝て同じ時間に起きるという訓練を積む必要性がある。 メンタル疾患にかかっている人ほどストレスにより昼夜逆転してしまう場合が多い。なので、深い眠りに入る事が出来る様に、意識的に睡眠時間を確保する必要性がある。

最近体が疲れて鬱みたいな感じだけど睡眠不足とか、原因だと思いました。さっそく言う通りにしようって思いました。

今はメンタルの調子が悪いので今は昼夜逆転気味です。足を骨折中で外に出られません。メンタルのお薬はしっかり飲み始めました。朝起きたら窓を開けてベットに横になって日向ぼっこ、もしくは眠い場合はベランダにヨガマットを敷いてゴロンと横になっています。日中はヨガの仰向けで大の字になるポーズで深呼吸と体の脱力をして集中して、出来るだけネガティブ考えないように副交感神経を意識しています。庭にある椅子に座って一人でお茶したり雨が小雨なら傘刺して庭にいたりベランダにいたりします。外は気持ちが変わります。特に夕日が鬱っぽいときはつらいのですが外だと何故か安定します。お風呂の湯船は筋肉量が多いので水くらいのぬるま湯に入っています。優しいランプにして暗くしています。今はだましだまし昼夜逆転やネガティブを考えない為に自律神経を整える努力もしています。樺沢先生の説明は分かりやすいです。いつもありがとうございます。

樺沢先生、いつも適格なアドバイスに感謝しています。はじめてコメントしているのですが、すごい❗と思っています。私の住んで居るところは田舎で、病院も遠いんです。これから冬になると、日のあたる日も少なく、雪で、どうしても家にこもります。どうしたら？と考えています。

どんなに嫌な事があっても 家庭でも仕事でも子どもたちの事を考えていると優しく楽しくなります

3年無職ですがのんびり楽しく過ごせません。不安でいっぱいです。だから参考にならないですね。

統合失調症です。最近お風呂に入れずどうしたものかと思っています。このままだと引きこもりの道まっしぐらだと思うんですがどうしたら良いでしょうか？入浴剤なども使っていますが湯船につかるだけで身体や髪が洗えません。何か良い方法教えて頂けますでしょうか？

50歳を過ぎてこれまでしてきたことが良かったのかななどと最近物思いにふけることが多くネガティブ思考になってしまいます。そんなときほど遅くまで起きていないで早く寝る、家に閉じこもっていないで外に出る、朝日を浴びるなどしていったほうが良いとのことではないでしょうか。

先生、お疲れですね。

日向ぼっこ、するようにします。のんびりは、調子がよければまったりしています、睡眠は無茶苦茶で出来ません。 ありがとうございました。