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レースで足がつる原因と予防対策が判明 

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◆高山敦史の経歴◆
幼少期から運動が大好きで中学校は陸上の投擲種目、高校では水泳部に入り運動の楽しさや素晴らしさを伝えるためにトレーナーを志す。
トレーナー養成の専門学校に入学し経験としてアルバイト入社した某最大手スポーツクラブでアルバイトから社員になり現場やマネジメントなど様々な業務をこなす。
2012年より実績と指導力を買われ当時社員数2000名以上いる中全国で5名しかいないパーソナルトレーナーの精鋭部隊に選ばれる。2016年より3年連続顧客数・売上全国1位を記録。
2019年より独立しフリーランスのパーソナルトレーナーとして活動。現在は大阪で自身のランナー専門のパーソナルトレーニングスタジオを経営
2018年にマラソンに初チャレンジ。
走行距離にとらわれるのではなく練習の質と身体の使い方を徹底的に意識して2018年大坂マラソンで初マラソンサブ3.5を達成そこから1年3ヶ月後の大阪ハーフマラソンでサブ80、KIX泉州国際マラソンでサブ3を達成。
自身の経験を踏まえ「楽しく怪我無く自己ベスト」をテーマに20代から70代の幅広い方々にトレーニングやランニングを指導中。

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26 окт 2023

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Комментарии : 27   
@user-eb6il6tg8b
@user-eb6il6tg8b 9 месяцев назад
2~3か月前から視聴してきましたが、今回、足が攣るというテーマで、かつ、非常に論理的であったと感じたことから、最初から最後まで興味を持って、納得しながら拝聴しました。  汗をかいた後、皮膚に付着した塩分が水分を吸収するため、一層、水分不足になるという説に感心しました。  5年前の事になります。マラソンのレース中、35キロを過ぎた辺りで、それまでの記録を更新するペースで走っていたのですが、杉のとげが足裏に刺さり、それを除去するため立ち止まざるを得なくなりました。その後、いきなり足が強烈に攣り、走ることが出来なくなりました。結果的に、35キロから40キロの5キロをほとんど走ることが出来ず、45分強を要し、ベストの更新はなりませんでした。  その原因が、今回提示された、かいた汗のせいで足が攣ったのかどうかは定かではありませんが、非常に興味を持って拝見しました。そして、今日のジョグでは、先日の如何に地面から反発をもらうかということに留意しながら走り、良い効果があったと思っています。  今後とも、私の気付けなかったこと、悪かったことを、分かりやすく解説してもらえればと思います。  これからも、視聴します。
@hirory3411
@hirory3411 9 месяцев назад
めちゃくちゃ勉強になりました😊
@user-dj1by1nf6q
@user-dj1by1nf6q 9 месяцев назад
今まで拝見した数々の動画の中で1番有益かつ参考になりました。 動画に出てきたワード、やってみます!ありがとうございます!
@user-qp1qf5tx5n
@user-qp1qf5tx5n 9 месяцев назад
栄養面で非常に参考になりました。ありがとうございます。
@user-yv6by8zc2t
@user-yv6by8zc2t 9 месяцев назад
明後日、金沢マラソン(三回目)です。3時間40分台を目指しています。 一週間ほど前から硬水でウォーターローディングをして、姿勢を正すフォーム改善!! 去年同様、高山さんの動画で学んだことを活かして、目標・PB更新してきます。
@user-fk2oo6tk9g
@user-fk2oo6tk9g 7 месяцев назад
タカヤマラソンチャンネル様のお陰でいつもこむら返りする30キロ越えた辺りから大崩れせずにみえ松阪マラソンを走れました!ありがとうございました。10分だけのストレッチとか、サブフォーの目安とか、4時間半でもすごいんだよとか、たくさんの情報を参考に拝見しております。今後もぜひ良いチャンネルを継続していただきたいです。
@user-hv8iz8tu9e
@user-hv8iz8tu9e 9 месяцев назад
いつも参考になる動画配信ありがとうございます。初フルマラソンの前日に視聴しました笑 頭から水をかぶって濡れた帽子で腕を拭いてました。32キロあたりで足攣りしてしまいましたが、次は足も拭きながら、それよりも長距離の練習をもっとしてから挑戦します。
@skyskysky211
@skyskysky211 9 месяцев назад
ロケットマラソンお疲れ様でした、何度かお声がけさせていただきました。 30kmで私も最後1kmペースアップしたらハムストが攣りました。 全体としてはサブ3達成ペースでいけて、まだいける感じ。 自信になりました。 また頑張りましょう!
@user-xz6le9qj6b
@user-xz6le9qj6b 9 месяцев назад
こんにちは。いつも拝見しています。昨日金沢マラソン(2回目)で、足がつり完走できなかったです。悔しい。練習不足。タカヤさんの動画で勉強になりました。普段からよく足がつります。また挑戦します。
@chocolatehunter454
@chocolatehunter454 9 месяцев назад
あくまで個人的な感覚だけど、結局走り込みして脚が強くなれば攣らない気がする。 練習が積めていたPBの時は攣らなかったけど、練習積めてない時は攣っちゃう気がする。
@hsasano
@hsasano 9 месяцев назад
私も足攣り体質なので、大変参考になります! レース後半は体が塩まみれになるので、体についた塩を洗い流すこと心がけようと思います。
@user-bv6lj5gi7t
@user-bv6lj5gi7t 4 месяца назад
タカヤマラソンさん、先日久喜マラソンにて最後の坂での応援嬉しかったです。お陰でハーフPB出ました。そして、4/21に長野マラソンを走りますので、足攣りはほんとケアしたいところでした。大変参考になりました。有難うございました。
@shoeut6705
@shoeut6705 9 месяцев назад
過去4回中3回攣っています。次回はOS1にウルトラミネラルタブレットで対策します。あと、普段の足作りとして、42km走を取り入れています。
@user-zo5dg5kl8z
@user-zo5dg5kl8z 8 месяцев назад
いつも動画観させていただいています。 ありがとうございます。 過去9回のフルマラソン、必ず20km以降で足がつりますが、膝上の部分がつります。 水分は意識しているのですが、塩分がなかなか摂れていない可能性はあるので、そのあたり気をつけたいとは思います。 あとケアの方法としてふくらはぎに関しては観させていただいたのですが、もし膝上部分のケアについてアドバイスがあればお願いしたいです。 自己ベストは4時間42分くらいで、目先の目標はサブ4.5です。 東京マラソン2024に当選したので、是非東京で目標達成したいです。 よろしくお願いします。
@user-vy3ll4cv9t
@user-vy3ll4cv9t 9 месяцев назад
先週はロケットマラソンお疲れ様でした🚀 スタート前、お手洗い列の時にご挨拶させて頂いた、全身黒色の背高ノッポです😊 気温が20℃まで上がり、私も22-23km辺りで足攣り予兆が出て、ペースダウンしてしまいました‥ 神戸市住みなので、RC参加したくとも距離で躊躇してしまってます。兵庫から参加されている方もいらっしゃるんでしょうか?
@junichirohayashi832
@junichirohayashi832 9 месяцев назад
昨日の横浜マラソンでサブ4目指しましたが、両足のふくらはぎが攣ってしまい、撃沈しました。次回のレースへの参考にさせていただきます!
@mirai6080
@mirai6080 9 месяцев назад
タカヤマラソンさんのわかりやすさは再生数が物語っている
@user-ze9ii7fv8t
@user-ze9ii7fv8t 9 месяцев назад
私はローションより濃度が濃いマグネシウムオイルを自作してます。睡眠中の痙攣予防やレース前及びレース後の足のケアには効果絶大ですがレース中は汗(ミネラル)を放出しようとしてますのでローション(オイル)を塗っても吸収されません。私はレース前・中・後、マグネシウムオイルを塗りながら参加してますが毎回18~25kmくらいで筋痙攣に悩まされています。
@pjcisum
@pjcisum 9 месяцев назад
経験上、サブ3.5未達レベルだと圧倒的に筋疲労による足攣りが多いと思います。前腿やふくらはぎが攣るのは特にそうですね。男性が攣りやすいのは筋力がある分パワー依存の走りをする傾向があるからでは。 あとロング走しても、35kmとか以降はだいたい未体験ゾーンになってきてしまいますからね。42km走やれば、って考え方もあるかとは思いますが、個人的にはトレランや薄底シューズでの練習は短い距離でも高い負荷がかけられて、取り入れやすいアプローチだと思っています。
@user-bm3bm5jf6p
@user-bm3bm5jf6p 9 месяцев назад
原因は脱水ミネラル不足筋疲労かなぁ。サウナ後はつりやすい。筋疲労には地脚作りと運動中のアミノ酸運動前後のプロテイン。
@user-jk5vc5xl5h
@user-jk5vc5xl5h 9 месяцев назад
ジョグで5キロくらい走ると右足の足底が痺れるんですが何かいい方法ありますか? 足根管症候群ではなさそうです…
@user-qn5zo3pl7g
@user-qn5zo3pl7g 8 месяцев назад
初フルでサブ3.5目指してましたが、34km以降本格的に足攣りが始まり4時間近くかかった笑 30km走だけではダメだな笑 35kmか40km行かないと😤
@masakabuto
@masakabuto 9 месяцев назад
がんばれっていう、メッセージみたいで、なんか嬉しかったです。
@readygohappy2011
@readygohappy2011 9 месяцев назад
マグネシウムは摂りすぎると下痢することもあるので内服よりはローションで皮膚吸収の方が良いかもですね。
@user-yh2kb3if2j
@user-yh2kb3if2j 9 месяцев назад
マグネシュウム 海藻 豆類 魚。。日本の朝飯最強かあー!!
@user-wz6sv4ge9j
@user-wz6sv4ge9j 9 месяцев назад
エプソムソルトを使った知人ってSUIさんでは?(≧▽≦)
@naokitake3984
@naokitake3984 9 месяцев назад
ぼくも毎度脚が攣りますが、タカヤマさんと原因同じかも。先日とあるウルトラマラソンを完走後、「顔面塩まみれ」と言われました。 なぜか最後の脚力残ってたし。 でもそのレースでは奇跡的に脚が攣らなかったです。何がよかったんだろ?
Далее
Smart Sigma Kid #funny #sigma #memes
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