ロードバイクのペダリングのコツや練習方法など、強くなった過程をすべてお話します。 

自分の情報ならいくらでも出せますが、何度も言ってますがなんの根拠もないので公開するのは抵抗があります。面と向かって話するならいくらでもしゃべりますけどね。

七曲り〜万葉コースですかね 今まで使えていない筋肉を意識するだけでそれだけ変わるのであれば、力がついて使えるようになってくるとまだ速くなれる可能性はあると思います。今まで使っていない部位だと思うので急に酷使せず、じっくりと慣らしていくほうがいいですよ。

楽に走るという意味でも筋肉の使い分けは大切だと思いますね あとせっかく使える筋肉があるのに鍛えて使わないと勿体ないです。

パワーは大事ですがその使い方をうまく使えるようになる必要がありますね。 格上相手に食らいつき最後まで残るためにはどうすればいいか、そういうのを考えながら走っていれば思わぬ気づきがあったりしますよ。

参考にしていただいていろんなペダリングを試してみてください

最初は力が出なくても継続していれば使えるようになってくると思います。 いろんなペダリングを試してみてください。

自分の知識はいくらでも出せますが、なにせ情報源もなければn=1なので自信をもって発言できません(^^; 参考にしていただき、少しでも楽に速くなる手助けができれば幸いです。

あら、引き足にも合う人合わない人はいるのかもしれませんね。それか急にやりすぎたとか？ずっと引き足ばかり使うのではなく、ふみ足引き足を使い分けて徐々に鍛えていけば大丈夫かもしれません。

確かにそのときは「引き足の筋力トレーニング！」という体で踏み足を一切使わず無理しました。 なので僕含めて素人がトレーニングする際は線引きが必要かもしれません。

だと思います。1日2日でできるようになるなら誰も苦労はしません。 普段使えていない筋肉を意識的に使えばパワーが出るようになってきます。コツコツと継続あるのみです。

筋肉の使い分けは大事だと思っています。でもすぐにパワーが出るようにはならないので根気が必要かもしれません。 使えていない筋肉を意識的に鍛えれば今よりも楽に速く走れるようになるかもしれませんね。

最初はぎこちなくても、使っているうちに勝手に体が楽しようと使い分けながら走れるようになってきます。そうなるまでは筋肉を意識しながら使う必要がありますね。

登りでも平地でも同じところに負荷をずっとかけないように意識していますね

いやー、ローラー持ってないんですよ😅 今後二度と買うつもりはないので見せれません

パックch ローラー持ってないとか逆に素晴らし過ぎます🤩 残念ですが、これからも動画見させていただきます！

そんなイメージです。ただ、そればかりやってると疲れてしまうのでそのペダリングも合間に入れる感じでしょうか。いろんなペダリングをSFRで試してみてください。 ふと、ビビビっと感じるときがあったりしますよ。

使えていない筋肉でも日頃から意識していれば使えるようになってきます。 通常、引き足は力の入りにくい筋肉ですが使ってるうちにパワーが出るようになってきます。

まだ説明しきれていない事がありました。 また後日アップします。 自分なりにもいろいろ試してみてください。人それぞれ体型が違いますしペダリングも十人十色と思っています。

だと思っています。特に大腿四頭筋は力は出ますがすぐに疲れるので出来るだけ温存するように心がけています。

ふみ足の邪魔にならない程度というのはよく見ます。間違えてはいませんがそれだけでは勿体ないです。引き足も鍛えれば立派な武器になり、大腿四頭筋を温存させ休ませることができるようになります。

引き足は踏み足の邪魔にならない程度でよければフラットペダルで十分ですよね…引き足は足の慣性を殺さないように後ろに振り上げる感じでしょうか？sfrは色々と使えると思っています。フォームの確認や20秒、2分、1時間のインターバルにもいいですね！

ふみ足の5時を過ぎたあたりから若干トルクをかけたまま下死点も後ろ側に力を入力します。そのままの勢いでかかと先行で斜め上に持ち上げる感じでしょうか。 たまにピンポイントで引き足を使うこともあります。ぐい〜っと引き上げるのではなく、カンって感じで瞬間的に力を入れるような。説明下手ですみません💦

詳しく説明していただきありがとうございます。試してみます！！動画楽しみにしています！！！

いろいろ個人差あると思いますけどね。 参考にしてみてください😊

どうぞ参考にしてください

いろんな筋肉の使い分けを意識してみてください

お尻歩きのイメージです。骨盤を上下に動かすというか回すというか、その動作に太腿の上下運動を連動させる感じです。 言葉にするのは難しいですね

合う合わないあると思いますのでいろいろ試してください。一つのきっかけになるといいですね

コメント返信有り難うございます。ももあげ感激しております。今までシューズのダイヤルあんまり締めていませんでした。っと言うかゆるゆるでした。　しかしももあげを実践したら　ゆるゆるは　ありえませんでした。お恥ずかしい限りです。クリートシューズの意味が　ほんの少しわかった気がします。ありがとうございます。

パックさんコメント失礼します。いつもの練習コース引き足ももあげ確実に良い結果出せました。　我流でやってきたので…　緩斜面　や　登り坂　少しずつ成長があると　また自転車面白くなって来ました。本当に感謝です。　いつもRU-vidアップ有り難うございます。

なんとなく分かるような気はします。 でも意識してやってないんですよね😅 股関節の柔軟性は大事だと思いますが自分は硬いんですよ。柔軟しているけどなかなか柔らかくならなくて。

ありがとうございます 是非試してみてください。人それぞれ体格や柔軟性に違いがありますから自分なりのペダリングが見つかるかもしれません。いろいろ試してみるときっかけがあるかもしれませんね。

いろんなペダリングを試してみてください。突然覚醒したようなぺサリングを発見できる時がありますよ

引き足で4パターンですか、凄い。いろんな筋肉を使い分けできた方がいいと思いますね。改善のきっかけになったようで嬉しいです☺️

ありがとうございます 参考になりましたでしょうか

緩斜面でも距離やペースによりますけどね。短い登りなら大腿四頭筋使ってパワフルに登ります。長ければ温存みたいな。 基本ダンシングはしないのでそこの説明はできないです。めっちゃ下手くそで逆に疲れるんですよ

ペダリング改善のきっかけになるといいですね😊

参考になりましたでしょうか 今ではヒルクライムで結果が出るまでになっていますが、数年前は登りが超超超苦手で嫌いでした。嘘だろと思われるかもしれませんがほんとの話です。 できるだけ引き足を使う、前腿を使うときはリラックスして体重を乗せる。この辺りを意識すれば何かつかめるかもしれません。

早速、山に登りたくなってきました！^ ^ 練習、練習！ 手始めに、勝尾寺に！ ありがとうございました。

参考になれば幸いです☺️

感覚ですね〜 誰に教えられたわけでもなく足を残すように意識するとこうなりました

フランキーたけさんという方を存じ上げないのですが、お尻歩きは誰かから聞いた記憶があります。 その方もそれを見たか聞いたかしているかもしれませんね

その発想は初耳ですね また意識してみます。引き出しは多い方がいいですからね

自転車に乗り出した頃は思うようにスピードが出せなかったと思います。筋肉が鍛えられていないためでしょう。 同じように普段使えていない引き足の筋肉も急には強くなりません。でも意識するだけで使わないよりは効果は実感できると思いますね。 ガーミン は530を買いました。ナビ機能はほとんど使いませんからこれで十分です。知らない土地をナビを使いながら走る方は830でもいいかもしれません。

ありがとうございます わかりやすかったですか😅 カンペ用意して喋ると緊張するので思うままに話す方が気楽でいいです。 効果を感じておられるようでお役に立てて何より こういうコメントは嬉しいです😊

30歳までの運動歴は0です。酒タバコゲームのインドア派。そこからマラソンを始めてトライアスロンをしたり、今で12年ぐらいになります。

引き足を使う癖はいいと思いますね。 誰しもキツくなると前ももに頼るしか無くなるのでそれまで出来るだけ温存していればタイムも伸びてくると思います。

通勤はただの移動時間だけにせず、ペダリングのことを考えながら走ると時間を有効に使えますね。たまに片足ペダリングもしてますよ。

ペダリングは十人十色 いろんな方法があると思いますから参考にしてみてください

残念ながらローラーは全部売ってしまって無いんです。今後買う予定もないですね。

同じところを使うのでなくいろんなペダリングをして分散させるのは有効だと思っています。意識で変わると思いますね。

いや、そんなカッコよくありませんw かっこいい人はもっとうまくまとめてわかりやすい動画を作れるんでしょうね😅

上手に説明できているとは思いませんが😅 口下手なのでこういうのは苦手です

最初はあまり力は出せないと思いますが、コツコツやっていれば変化があると思います。

体は人それぞれなのでペダリングも人それぞれだと考えています。この例を参考にしていただいて自分なりのペダリングを習得してください☺️

今まで使えるところを使えていなかったということですかね。鍛えればまだ力を出せるようになってきます。富士まで半年以上ありますから別人のように強くなる可能性は大いにあります！

ありがとうございます😊 参考になれば幸いです

参考にしてくださいませ〜

我流なので正しいかどうかはわかりませんけどね。僕がこれで速くなったのは事実です。練習会やレースでは常に大腿四頭筋を延命させることに気を配ってます。

ペダリングについての話は初公開です。 やはり我流なのでやってることが正しいとは限らないので説明するのには抵抗がありました。でも、全員に当てはまらないにしても参考にしてもらい、何かのきっかけになればと思って話をさせてもらいました。

初心者から優勝ですか。 間が全て抜けてますね(^^;; 本当に初心者なのであればまずは距離を乗ることでしょうか。最低でも月間1000km以上乗るようにすればある程度必要な筋力は身につくと思います。そこから練習開始ですかね: 練習時間ですが、毎日同じことをしているわけではないので決まっていません。平日夜練は70kmをAv34ぐらい、週末は3時間高強度もあれば10時間グルメライドをしたり。 体の調子を確認しながら臨機応変に対応しています

なるほど！確かに間が全て抜けてましたね笑まだ学生なのでそこまで時間をとれるかどうかはわからないのですが、時間が許す限り頑張ります！ アドバイスをいただきありがとうございます！

１つの話を鵜呑みにせず、いろいろ試してみてくださいね〜

そこまで細かいことは考えていませんね。足に疲労を感じてきたら違う筋肉を使うようにするぐらいで感覚によるところが大きいです。

ありがとうございます😊 BORA35は持ってますが練習用にしています。ROVALはスペシャだけど性能はこちらの方がいいんですよね。

いろいろ試してみて自分に合ったペダリングを探してみてくださいね

あざっす！

です！ それだけで数ヶ月後には別人になれるかも？

別に動画作りましたが僕はダンシングできないんです。シッティングダインシングのような座った状態で体重をかけていますが、その時は引き足使ってますね。

いろんな筋肉が使えるようになるとペダリングの引き出しが増えると思います。 意識は大切ですね

説明が難しいところですが、同じ筋肉ばかり使わず使い分けを意識していればきっかけになるかもしれません。

慣れもあるでしょうね 低ケイデンスとハイケイデンス、どちらの練習も大事だと思います

@@packch わざわざ返信ありがとうございます😭　まだ半年もたたないのでゆっくりがんばります

いつも疲れるところがあれば、そこを出来るだけ使わないペダリングを考えながら走れば何かきっかけがあるかもしれません。 ペダリングは人それぞれ違う気もするので自分なりのペダリングを見つければ変化があるかもしれませんね。

きませんよ！ 自分より速い選手は周りに沢山いますし、そんな人でもPで走ってませんからね

ペダリングの重要性に自分自身が気づき実行して身につければ自然と意識せず使えるような気がします。ちょっとしたきっかけで大きく変わりますね。

背中の筋肉を使うってよく聞きますね。どうやったらできるんでしょうか。そこんとこはよく分かりません。 あと、ツールドフランスとか日本のレースもですが映像を全く見ないので選手の名前とかも全く知らないんです😅 テレビも全く見ないから手放してしまいましたし。

私もどうやったら使えるのかわかりません（笑） が、映像を見ると主さんが言う「骨盤を使って」って感覚の延長上にあるかと思います。 カンチェのTT映像で背後から撮影されてるシーンを見ると、脚を引き上げるときに脚→骨盤→腰→背筋と連動して筋肉が動きます。 左右交互にペダル回すたびスムーズにその動きがあるので、こう、ウネウネウネウネと、極端に言うと蛇のような動きになってます。 主さんの動画を見るまでなぜウネウネの動きがあるのかわかりませんでしたが、主さんの「骨盤を使って」という言葉を聞いてハッとした次第です。 脚から骨盤、腰、背筋と連動してるからか！っと思った次第です。 カンチェ見たらわかるとか知ったかぶって書き込みましたが、素人なんでそれが正しいかはわかりません（笑） でもレースで結果を出してる主さんの理論通りですし、恐らく正しいかと思います。 普段から意識して練習して、柔軟な筋肉を付けるとあの動きになるのかと。 カンチェラーラはTTスペシャリスト、クラッシックハンターで2006年〜2010年あたりはその分野で世界最強だった選手です。 主さんのようなクライマーではありませんが、異常な高出力を長時間出し続けるのが得意な選手でした。 筋肉の負荷を色々な部位に散らす事でなし得る走りですね。 ポタリング派の私はスポーツ観戦としてメジャーロードレースを見て楽しんでいますが、 主さんのような本格派の人が見るとまた違った楽しみ方が出来るんだろうと羨ましく思います。 お時間があったらぜひ見てみてください。 長々と書き込んでしまい失礼しました。 これからも動画の方を見させていただきますので、ロードも動画も楽しみながら頑張ってください！

引き足を上に上げることを意識していませんか？大きな円で回すようにイメージしてみてください。引くのではなく斜め後ろに払うようにし、太腿を上げる感じです。言葉にするのは難しいですね

クリートなしでは引き足は使えません。マイナスを0にはできますけどね。 速く走るためにはビンディングペダルは必要アイテムですね。

前乗りはどうなんでしょうね ポジション的なところはよくわかりません。 個人的にはずっとサドルの同じ所には座っていないのでサドル高ささえ合っていれば前後はあまり気にしなくてもいいかなと思っています。

同じ考え方の人がいると安心します(^^)

ありがとうございます😊