七分鐘運動 - 最基礎心肺有氧（無跳躍，低衝擊）

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有氧運動可以提高心律，訓練心肺耐力，在做各種運動之前，不妨來一段有氧暖暖身。這組運動沒有跳躍動作，若想挑戰更困難的，可以看左下角的框框改成跳躍動作練習。或點擊以下連結： • 七分鐘運動 - 進階心肺有氧（多跳躍）
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4 окт 2024

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Комментарии : 266

@shleeshlee7014 2 года назад

我是一位自覺肌肉漸漸無力的60歲老大姊，剛發現了這照護頻道，因為初學，速度有點跟不上，所以把影片速度調為0.75 慢慢做，仍然有點喘有點汗，在這冷天裡做，還真是舒服。這影片真的很實用，謝謝白醫師！

@careonline 2 года назад

調整速度到自己可以接受的程度是很正確的喔。平常不用急不用趕，慢慢練，常常練，之後肌肉會更有力，心肺耐力更好喔。加油！

@shleeshlee7014 2 года назад

@@careonline 好的，慢慢練，常常做，我會加油。等練熟了，再繼續線上其他影片。感謝您！！

@陳權菁 2 года назад

大姐好棒棒

@曾暉展-r5w Год назад

我也六十歲人天天運動

@林文益-u9c 10 месяцев назад

6:54 6:56

@黃翠茹-w6m 2 года назад

影片下方有先預知動作，很棒，不會手腳忙亂，哈😄😄

@careonline 2 года назад

謝謝您對照護線上的支持

@san-biaon123 Год назад

身為一位三年級生（小）就51公斤的人，做這個對減肥超有效🎉🎉🎉😊希望可以看到更多的影片。

@patrickyang9558 3 дня назад

颱風假四循環，1212動起來，調勻呼吸，有氧律動，汗如雨下，暢快無比！我的氧氣人生，第二輪！

@clara904 Год назад

時間剛剛好’體力很差快累死的時候剛好結束’很棒的運動’謝謝

@Su07110192 Год назад

謝謝白醫師製作這麼好的影片！

@yyuemo3836 2 года назад

安自己能力調整速度，長者也適合做。👍

@patrickyang9558 День назад

颱風假四循環，1212動起來，調勻呼吸，有氧律動，汗如雨下，暢快無比！我的氧氣人生，第二輪！平安結束假期，回歸正常。

@saforever107 9 месяцев назад

跟著老師做完真的很有感，心率飆到190，做完還嘔吐，後來休息一下有好一點

@patrickyang9558 9 месяцев назад

加油！記得調勻自己的呼吸！每天一次，活力無限！

@user-tb8cl7qw2q Год назад

無意中看到這款影片，適合開始想運動的初學者。感謝這7分鐘影片，讓我可以慢慢累積運動的動力😂

@patrickyang9558 Год назад

一起努力吧！記得「用留言」寫自己的運動紀錄。

@LiNaYT-uv2zg 5 месяцев назад

非常感謝白醫師，難度適中、影片編輯的很好！感謝製片團隊！❤

@careonline 5 месяцев назад

謝謝您的肯定，以下是有氧運動的清單選擇，可以參考看看。 ru-vid.com/group/PLiT_ZsaEqKklAqN-NozZ7zgQF6aU-IDQm

@向日葵-x3h Год назад

這個影片是最好的，左下有小視窗，每一個動作會預先告知怎樣做，跟著做很昜

@yuchun236 24 дня назад

超棒感謝分享福氣滿滿❤

@Anggieisgood 5 месяцев назад

這影片真的很棒非常簡單又有提高難度的彈性

@careonline 5 месяцев назад

怕太簡單的時候，可以選擇這一部喔！ ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-Mfn90WPr188.htmlsi=KI10RvXKi11F8-7r

@shirleychoo6924 3 месяца назад

谢谢白医师我是68岁老大姊刚刚发现这个頻道因为初学，前面还可以后面就跟不上，谢谢你的分享❤感恩

@Sun12355 8 месяцев назад

發現有這個「無跳躍、低衝擊」的影片真的太棒了！如果再加上正確姿勢註解就更棒了❤

@careonline 8 месяцев назад

喜歡「無跳躍、低衝擊」的影片，請參考踏步有氧系列的播放清單 ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-1uStVMmWfyg.html

@patrickyang9558 10 месяцев назад

假日四循環，1212動起來，調勻呼吸，有氧律動，汗如雨下，暢快無比！我的氧氣人生！

@黃淑美-k6l Год назад

❤很棒！啟動運動意志力的方式！謝謝您！

@careonline Год назад

謝謝您的回饋，也可以做作其他踏步有氧的運動 ru-vid.com/group/PLiT_ZsaEqKklAqN-NozZ7zgQF6aU-IDQm

@patrickyang9558 9 дней назад

每日一循環，1212動起來，調勻呼吸，有氧律動，活力十足，健康長存！我的氧氣人生，第二輪！

@patrickyang9558 8 дней назад

每日一循環，1212動起來，調勻呼吸，有氧律動，充盈活力，積累健康！我的氧氣人生，第二輪！

@星球人深夕 Год назад

多謝妳的指引分享，我會天天做開著電視放工都做一套。太好玩啦！謝謝

@patrickyang9558 Год назад

假日四循環，1212動起來，調勻呼吸，揮汗如雨，活力滿載！

@patrickyang9558 10 месяцев назад

每日一循環，1212動起來，調勻呼吸，有氧律動，活力十足，健康滿載！我的氧氣人生！

@patrickyang9558 3 месяца назад

端午假期四循環，1212動起來，調勻呼吸，有氧律動，揮汗如雨，暢快淋漓！我的氧氣人生，第二輪！

@patrickyang9558 11 месяцев назад

每日一循環，1212動起來，調勻呼吸，有氧律動，活力充沛，健康滿載！我的氧氣人生！

@patrickyang9558 9 месяцев назад

平安夜，假日四循環，1212動起來，調勻呼吸，有氧律動，汗流浹背，暢快淋漓！用活力報健康的佳音！我的氧氣人生，第二輪！

@patrickyang9558 2 месяца назад

假日四循環，1212動起來，調勻呼吸，有氧律動，揮汗如雨，暢快淋漓！我的氧氣人生，第二輪！準備幫麟洋配加油！

@patrickyang9558 Год назад

抵歐旅遊第七天，欣賞完維也納音樂會，持續每日一循環，1212動起來，調勻呼吸，有氧律動，音樂之都，身心皆美！

@patrickyang9558 11 месяцев назад

每日一循環，1212動起來，調勻呼吸，有氧律動，活力充沛，健康常在！我的氧氣人生！

@patrickyang9558 6 месяцев назад

清明連假第一天，四循環，1212動起來，調勻呼吸，有氧律動，汗如雨下，暢快無比！我的氧氣人生，第二輪！

@patrickyang9558 8 месяцев назад

假日四循環，1212動起來，調勻呼吸，有氧律動，汗流浹背，暢快淋漓！我的氧氣人生，第二輪！

@patrickyang9558 9 месяцев назад

元旦假期第二天跨年倒數前，假日四循環，1212動起來，調勻呼吸，有氧律動，汗流浹背，暢快淋漓！我的氧氣人生，第二輪！

@patrickyang9558 7 месяцев назад

大年初三四循環，1212動起來，調勻呼吸，有氧律動，汗水淋漓，暢快無比！我的氧氣人生，第二輪！活力充沛，吉「龍」舞春！

@patrickyang9558 Год назад

每日一循環，1212動起來，活力健康跟著來！

@葉子澄 4 месяца назад

這陣子心跳偏快，說做一些運動能強化，希望可以改善。

@patrickyang9558 17 дней назад

中秋佳節四循環，1212動起來，調勻呼吸，有氧律動，汗如雨下，暢快無比！我的氧氣人生，第二輪！

@GiniMeraya 3 месяца назад

很棒，跟着练起来

@patrickyang9558 5 месяцев назад

從2022年12月12日開始，連續16個月，每日不間斷，目標達成！

@careonline 5 месяцев назад

你真的超棒的！

@patrickyang9558 5 месяцев назад

@@careonline 謝謝您的鼓勵，我會每日持續不間斷！

@patrickyang9558 7 месяцев назад

大年初五四循環，1212動起來，調勻呼吸，有氧律動，汗水淋漓，暢快無比！我的氧氣人生，第二輪！日日「龍」歡喜！

@patrickyang9558 Год назад

出國旅遊前，還是要每日一循環，1212動起來，調勻呼吸，有氧律動，健康自來！紅眼班機，歐洲我來了！

@patrickyang9558 10 месяцев назад

生日快樂！祝福大家，常保健康，智慧增長！

@patrickyang9558 Год назад

假日四循環，1212動起來，汗如雨下，暢快淋漓！

@Aisha-s1l3y Год назад

謝謝白醫師照護許多人❤❤❤

@patrickyang9558 7 месяцев назад

元宵節，四循環，1212動起來，調勻呼吸，有氧律動，汗如雨下，暢快無比！我的氧氣人生，第二輪！

@patrickyang9558 8 месяцев назад

每日一循環，1212動起來，調勻呼吸，有氧律動，暖和身子，驅走寒意！再冷，還是要活絡身體！我的氧氣人生，第二輪！

@patrickyang9558 Год назад

每日一循環，1212動起來，活力健康一起來！

@patrickyang9558 Год назад

連假5天，連續不間斷，達成！

@user-yuwang1986 Год назад

跳完爆汗，但很舒服！謝謝您

@patrickyang9558 Год назад

抵歐旅遊第六天，持續每日一循環不間斷，1212動起來，調勻呼吸，有氧律動，湖畔美景，悠閒自在！

@sss711130 Год назад

謝謝！

@patrickyang9558 4 месяца назад

每日一循環，1212動起來，調勻呼吸，有氧律動，累積活力，健康長存！我的氧氣人生，第二輪！

@patrickyang9558 4 месяца назад

每日一循環，1212動起來，調勻呼吸，有氧律動，活力充足，健康滿溢！我的氧氣人生，第二輪！

@patrickyang9558 Год назад

端午假期第四天，持續維持四循環，1212動起來，調勻呼吸，有氧律動，汗如雨下，痛快淋漓！

@patrickyang9558 7 месяцев назад

每日一循環，1212動起來，調勻呼吸，有氧律動，活力健康龍來！我的氧氣人生，第二輪！

@patrickyang9558 9 месяцев назад

抓緊元旦假期最後一天，假日四循環，1212動起來，調勻呼吸，有氧律動，揮汗如雨，活力滿滿！我的氧氣人生，第二輪！

@patrickyang9558 Год назад

每日一循環，1212動起來，呼吸有氧，活力健康跟著來！

@patrickyang9558 Год назад

抵歐旅遊第八天，收拾行囊準備返鄉，還是不忘每日一循環，1212動起來，調勻呼吸，有氧律動，儲備健康，期待下次旅程！

@patrickyang9558 9 месяцев назад

新年快樂！

@patrickyang9558 11 месяцев назад

每日一循環，1212動起來，調勻呼吸，有氧律動，活力健康一起來！我的氧氣人生！

@patrickyang9558 Год назад

假日四循環，1212動起來，調勻呼吸，有氧律動，汗如雨下，活力健康！

@patrickyang9558 Год назад

假日四循環，1212動起來，調勻呼吸，汗如雨下，有氧活力健康！

@patrickyang9558 Год назад

假日四循環，1212動起來，汗水暢快淋漓，健康活力滿分！

@patrickyang9558 Год назад

抵歐旅遊第四天，持續每日一循環不間斷，1212動起來，調勻呼吸，有氧律動，瞭望台登高，市區遊歷，活力滿載！

@patrickyang9558 Год назад

抵歐旅遊第五天，持續每日一循環，1212動起來，調勻呼吸，有氧律動，保持活力，繼續遊歷！美麗的CK小鎮！

@patrickyang9558 Год назад

每日一循環，1212動起來，調勻呼吸，活力有氧！

@patrickyang9558 Год назад

每日一循環，1212動起來，調勻呼吸，有氧律動，健康滿分！

@patrickyang9558 11 дней назад

再忙，還是要每日一循環，1212動起來，調勻呼吸，有氧律動，保持活力，維持健康！我的氧氣人生，第二輪！

@patrickyang9558 6 месяцев назад

清明連假第四天，調整行程還是要假日四循環，調勻呼吸，有氧律動，揮汗如雨，暢快淋漓！我的氧氣人生，第二輪！

@patrickyang9558 Год назад

假日四循環，1212汗水淋漓，暢快無比！

@christycha4988 2 года назад

今天做了, 感覺不錯 ^^

@patrickyang9558 Месяц назад

連續20個月不間斷，目標達成！

@patrickyang9558 2 месяца назад

每日一循環，1212動起來，調勻呼吸，有氧律動，保持活力，享受健康！我的氧氣人生，第二輪！

@patrickyang9558 Год назад

每日一循環，1212動起來，調勻呼吸，健康自來！

@patrickyang9558 Год назад

假日四循環，1212動起來，調勻呼吸，有氧律動，汗如雨下，健康長存！

@patrickyang9558 Год назад

抵歐旅遊第二天，還是不忘每日一循環，1212動起來，調勻呼吸，有氧律動，捷運城堡健行觀光，游刃有餘！

@patrickyang9558 9 месяцев назад

聖誕佳節，每日一循環，1212動起來，調勻呼吸，有氧律動，用活力健康報佳音！我的氧氣人生，第二輪！

@patrickyang9558 Год назад

每日一循環，1212活力來！

@patrickyang9558 Месяц назад

再忙，假日還是要四循環，1212動起來，調勻呼吸，有氧律動，揮汗如雨，暢快無比！我的氧氣人生，第二輪！

@patrickyang9558 Год назад

每日一循環，1212動起來，呼吸有氧，永保健康！

@annyeung9743 Год назад

多謝指導

@patrickyang9558 6 месяцев назад

我的氧氣人生第二輪，連續3個月不間斷，目標達成！

@patrickyang9558 Год назад

一天一循環，活力滿滿！

@patrickyang9558 4 месяца назад

再忙，還是要假日四循環，1212動起來，調勻呼吸，有氧律動，汗如雨下，暢快無比！我的氧氣人生，第二輪！

@patrickyang9558 Год назад

每日一循環，1212動起來，調勻呼吸，掌握律動，啟動健康人生！

@patrickyang9558 Год назад

每日一循環，感受身體的律動！

@sarachou9531 Год назад

好棒的影片喔，謝謝醫生！❤❤

@careonline Год назад

謝謝您的肯定。

@patrickyang9558 Год назад

連續3個月持續循環，目標達成！

@patrickyang9558 9 месяцев назад

第二輪開始！期待至少完成60輪！

@yianlintaipei Год назад

感謝

@careonline Год назад

謝謝您的支持

@王念榕-h1v 2 года назад

一級棒喔

@patrickyang9558 Год назад

每日一循環，1212動起來，調勻呼吸，有氧律動，我是健康老爸，用活力與家人一起，玩遍世界，享受人生！祝大家，父親節快樂！

@patrickyang9558 Год назад

補班日，還是要來一循環！1212動起來，調勻呼吸，有氧律動，活力滿滿！

@patrickyang9558 Год назад

中秋假期第三天，假日四循環持續中，1212動起來，調勻呼吸，有氧律動，揮汗如雨，暢快無比！

@patrickyang9558 Год назад

假日四循環，1212動起來，調勻呼吸，有氧律動，汗流浹背，暢快無比！

@patrickyang9558 Год назад

每日一循環，1212動起來，調勻呼吸，律動有氧，健康啟動！

@patrickyang9558 Год назад

每日一循環，1212動起來，調勻呼吸，有氧律動，活力健康，持續成功！

@patrickyang9558 Месяц назад

渡假一循環，1212動起來，調勻呼吸，有氧律動，充沛活力，累積健康！我的氧氣人生，第二輪！結束假期充電，返家去！

@patrickyang9558 Год назад

每日一循環，1212動起來！

@randychen2679 2 года назад

六分鐘，九讚

@patrickyang9558 Год назад

抵歐旅遊第三天，持續每日一循環，1212動起來，調勻呼吸，有氧律動，天文鐘登頂，布拉格廣場慢遊，體力滿滿！