不出門也能超慢跑，動起來改善全身痠痛(超慢跑怎麼做才對？) 

這篇影片就已經把超慢跑的方法和訣竅都講完了，恭喜大家都賺了3580元，不用去買那個課程了，重點是要去作，不是花錢買課程就以為有運動了

超慢跑真的很有效，我已經連續跑了半年有了，血液的流動狀態從一開始被護士說太稠了很難抽出，到現在抽出來幾乎沒有什麼阻礙，不過主要也是搭配不喝含糖飲料只喝水和持續的運動才能達到，而且超慢跑對燃脂也有奇效，是看了徐棟英老師的影片才開始堅持跑，主要是用170-180bpm的速度去跑的，會比較喘一點流汗也很多，但這樣半年跑下來我的體重減了1X公斤了，當然也配合了飲食習慣和其他運動，不只是超慢跑而已。

我阿姨(74，BMI30%),在家慢跑了一个星期，越来越喜欢此运动 。在上30，下午30，临睡前30下。越来越轻松。老年人的我在较年轻时，已坚持"日走一个小时"，自从左脚弯曲，我就不走了。现在发现我还能慢跑，改善我的体质，只要脚不再弯曲的厉害，我阿姨将坚持跑到不能动为止。谢谢你们收看。

我想要分享一下，有計劃要運動的話建議下班之後直接前往健身房，或是在公司換上運動服直接去運動。千萬不要想說回家放東西、拿東西或是吃飯，因為你絕對不會再出門😂 。 Day off起床直接換上運動服，你身心靈就有準備知道要做什麼了！ 我從原本完全不運動現在一週四五天上健身房，屢試不爽！Wish someone would have told me earlier 😅

+1，真的先動起來再說，甩手什麼的都好。 對於那些運動意願為零的人來說，能夠變成1都是大進步了。

又看重播❤謝謝「三個字」好棒👌🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉

## 0:53－超慢跑是什麼？ 2:14－超慢跑怎麼做？ 　　　１鋪上軟墊　２前足著地→腳跟著地　３保持膝蓋微彎　４舒服的節奏 4:10－超慢跑後腳痠痛？ 　　　１小腿痠痛　２膝蓋痠痛

45歲，最近愛上超慢跑，都是看布萊恩班長在海邊超慢跑的影片，字幕會一邊提醒怎麼注意調整姿勢，一個月來從180BPM一天10分鐘，到能跑190BPM一天30分鐘，班長的每一個影片最後都是三招伸展，每個伸展才30秒，這個伸展我自己覺得很有用，除了第一次試跑有小小痠痛(可能是因為從沒嘗試運動過也沒有運動神經)，後來的超慢跑都沒有膝蓋、小腿鐵腿不舒服的感覺，大家也可以試試。但家人可能還沒抓到要領，今天想用三個字教的方法幫他們舒緩~(非常感謝分享)

幸好看到老師這部影片，我昨天超慢跑一小時昨晚開始腳很酸，因為超出我跑的時間範圍，自己增加時間了下半身超級酸痛，癱瘓者兩腳換動作比較笨，昨天訓練比較久，原來老師説可以繼續運動，那不多説來運動了，謝謝老師

對於曾經能躺就不坐著的我來說，這個運動真的很讚，一開始我每天跑一萬步是會全身發癢的😅，跑了幾個月過去之後我就開始有其他運動的習慣了，以前以為運動就是心臟要跳很快流一堆汗才叫運動，所以就很討厭運動，後來知道有這種平緩的運動之後就開始喜歡動了，身體也爽朗了很多。

第一次看到您的影片，肌力不足身體弱的我，這個超慢跑的影片對我幫助好大，謝謝您❤

謝謝您「三個字」我喜歡🥰

我愛三個字!!!!最近就是開始低強度的超慢跑，但即便很注意姿勢和腳後跟，這兩天還是不舒服了，而且都有提到處理的方法!!真的是太愛三個字了!!

這真是超有用的提醒耶!! 感謝，現在我更注意自己的跑姿了~~

前陣子在家慢跑本人骨質不好，老師說的不舒服症狀，我都出現了，剛好看到這個影片知道方法舒緩疼痛，謝謝老師

以後下雨天就可以在家運動了。謝謝您！

超慢跑 ~很好的初部輕運動養成 分享個人運動後的心得: 三十分鐘後的超慢跑(跑步)完後關鍵的二件事 首先放鬆的原地踏步十分鐘 再來做簡易的身體的局部拉筋來收操(健康操:肩背、腰、腿、踝等)， 目的是為達到讓肌肉積累的乳酸得到適當的代謝和流暢哦 (減少肌筋的緊蹦積成的痠痛)

感謝SunGuts，為了怕跑到一半沒力氣，跑前我都會喝一點點的乳清蛋白(真的一點點，只有不到100㏄)，結果腿部肌肉變超多，想說60多歲了肌肉還能長回來---真爽。但，也會痠痛，只是痛的是小腿外側，靠近踝關節上方約15公分處，除了休息，就是多按摩、多泡澡，大家一起加油!!

這運動很好，我從國一開始跑到當兵前，從沒感冒過一次。

2:15 超慢跑...8:08嚴重全身酸痛的患者,都跟極低的活動量會有關係,從超慢跑有氧運動開始,只要肌肉開始有活動,對於輕症的痠痛問題都會有明顯的幫助(對於心血管疾病,以及整體的肌肉強化,都會有非常大的幫助)

在家都做，伏地挺身、深蹲、澳式引體、仰臥抬腿這四項運動👍 大概持續了兩年，身體有確實變好了!! 最近打算開始在家做超慢跑，記得以前都會去操場做超慢跑， 這個對不常跑步的人來說，門檻比較低， 謝謝三個字的分享，讓我知道，原來超慢跑也可以在家做😎

謝謝三個字的提醒！很受用！

謝謝您「三個字」😘😘😘

很不錯的運動，但是做一段時間後就不太會累了，變成還是要做戶外超慢跑，但跑久了也會變不累，最後變成超慢跑用來熱身，變成要慢跑才會累。

謝謝, 不單介紹注意4點, 容易犯錯的動作, 最好的地方是有那些部位不適和放鬆方法.

超慢跑❤細節全處理好❤就能享受運動效果❤感謝🙏

這個超讚的, 除了室內空氣可能不好，要開窗。 如果是密閉空間沒窗的話，就要開空調或換地方了。

我平常出去走一小時左右，下雨天就在家小慢跑，我保持每天8000步至10000步左右，原地慢跑也常常做，謝謝你的分享，真的很實用唷~💯💯👍👍👏👏

超慢跑好啊！這是標準LSD訓練，心率維持130-140上下Zone2區間左右，這訓練能提高有氧系統的效率也是減脂最佳區間，但是時間至少以三十分鐘為一單位，另外在長跑後的緩和運動也適合超慢跑，在這區間下能促進身體乳酸的排除😊

感謝您詳細的解說,消除我的疑惑。感恩!

小時候天氣冷我這樣慢跑活動身體，都被大人說神經病😂現在看他們都錯了，我應該要持續才對

配合節器，每分鐘180下，30分鐘(室內)，室外可繞著公園跑效果非常好。

謝謝🙏sun guts，我正想做超慢跑。前一陣子試過一次，出現疼痛，就不敢試了。現在知道為什麼了！真的不行，我會去找物理治療師。

運動真的不難 😅 最難是跨出第一步 😂 我最近很勤勞上健身房 💪🏽 剛開始執行很痛苦😣 因為下班要立馬飛奔過去 不然懶惰、拖延症會發作 😂 目前一星期會去3～4天 持續2個星期左右以上 才慢慢適應開始會習慣 🤝 沒有持續運動下去反而 還很不習慣沒運動 🤭 想想運動會讓人快樂 🤪 運動真的會遇見更好的自己 身心靈都會有活力開心 🥳 #大家一起運動遇見漂釀的自己

感謝三個字，我這假日就來試試看超慢跑

好有幫助！謝謝！！

慢跑與室內超慢跑完全不同概念：慢跑需要出門風吹雨打中暑受寒，室內超慢跑完全沒這個問題。別頻道主說的什麼減脂消醣增肌我覺得是別想了，讓人有意願在家運動就功德無量。

解決了我的疑惑，非常感謝！

太感謝您的教學，我今天就來試試看！！

太棒了！謝謝

三個字SunGuts:讚!

說得非常好👍有激勵到我，謝謝你🙏🏻

養成運動習慣很重要，超慢跑已經很簡單輕鬆，對身體健康有很大幫助，比吃什麼保健食品都好。對了，是腿往上抬，我看很多人都往地面使力踏，膝蓋會受傷害的。

感謝分享❤開始享受超慢跑！

這集太讚啦，不愛慢跑的我超慢跑一個禮拜後，小腿和膝蓋都有不適感，我要照著這集內容舒緩，希望能讓我持續的超慢跑下去～

谢谢物理师分享❤

這集居然是可以免費看的嗎？吃驚～這樣就可以在小小的租屋處所剩不多的地板上做和放鬆肌肉了！

三個字的腿腿好可愛❤

很喜歡你的節目。

或許只有都市人們適合，還有不專心運動的人適合。重點是室內超慢跑導致的運動不適。做不好跑步姿式的，還是要先把動作做正確，如果只是覺得好就做，導致身體不適，那就是壞了這運動的名聲。為什麼走路、跑步很好，因為能全身伸展、運動。我覺得室內超慢跑只適合能專心、姿勢正確的跑者

其實超慢跑運動非常好👍在大熱天時家裏看著劇就能做👍我之前都在跑💪每次跑15分鐘至30分鐘 💪只是最近膝蓋突然行走或上樓梯都疼痛🙈由左邊去到右邊一起痛🙈我年紀已經五十應該會有些退化吧🙈但是我又不甘心吃 補充劑🙊試了很多方法仍然不是很見效😢希望你今天這一個示範能夠幫到忙🙏

唉，不知道有沒有台語版可以播放😂 這個給阿公阿嬤看超棒的

YT可以找到很多超慢跑影片，可是只有你這篇有說到重點！2:15說的事項很重要！

原來健身環其實有超慢跑🤣 那時候玩了一陣子發現腳板會痠， 才發現真的要墊墊子， 緩衝跑步的力道

謝謝分享❤

我平常都會這樣在家跑，沒想到居然有專有名稱，在家跑好處就是不用出門，還能邊看片邊運動，運動完還能馬上沖澡，沖完澡直接躺床拉筋當廢人超舒服，優點真的數不完~ 不過影片中這種跑速太慢了，我自己是會增加跑速和抬腿的高度，甚至還會中途增加開合跳來增加心肺和全身肌力

最近朋友那邊比較過超慢跑跟悠遊跑的效率，以閃到腰來說，悠遊跑約3天就差不多完全改善，超慢跑需要7天以上，而減重效果悠遊跑因為更有助於放鬆，所以可以從根本解決對食物的慾望，所以效果也好很多，還有癌末重症可以用悠遊跑來恢復身體機能，測試半年多下來，幾位癌末朋友都恢復得不錯，超慢跑只能適用於還有體力跑的個案，但對於身體放鬆幫助有限。

感謝三個字的解釋，很有幫助，可惜在台北不能去，不知道台中有合作的物理治療診所嗎？

非常感謝Sunguts！

讚！👍

看這個影片的時候粉絲數在99.9萬😂 影片非常實用❤

有用，😊謝謝❤❤❤

I do slow jogging at home about one hour ( 7 miles on my Apple Watch) almost every morning.

本人經歷，我有扁平足，腳踝有骨刺，本身做超慢跑時不知道有這些問題，跑了一個月開始腳掌發生痛症，找了醫生檢查發現有扁平足同骨刺加上足底根莫炎，不能超慢跑，真的很灰心，最後找到解決方法，便是要到泳池或沙灘在水中做超慢跑，加上申展運動拉根,那些痛症減輕了許多，希望幫到其他超慢跑發生痛症的朋友。

這確實是好運動，我邊做邊看完這影片

請問醫師： 膝關節痛，腰也痛要戴護膝，護腰帶跑嗎？

謝謝！

2023 08／03+1給自己加油 班長謝謝

蹠骨受傷如何改善疼痛感覺，謝謝！

請問一下有下背痛，椎間盤突出，是不是不適合這個運動，之前超慢跑一個月後，下背反而比較不舒服，不知道是不是有什麼姿勢不正確，請教您的意見，謝謝

不知道這樣算不算專業，但還是給你一個讚，願意講說做推廣至少是一個善念

Thank you ❤

超慢跑是我時間不夠時 運動的好朋友

我是脚踝会很酸痛，大概跑个两分钟就会开始痛，要跑跑停停。开始前脚踝会热身还是一样会痛。

Very very good 😊😊😊

這根本是健身環大冒險中的跑步

謝謝

超慢跑實施第一天10分鐘就爆汗了 早上空腹50分鐘晚上90分鐘=2小時20分鐘 隔天小腿有點鐵腿 大腿後下半部也痠痠的 腹部則還好微痠而已 腳底沒有運動完的不舒服 雖然還沒實施這項運動之前 有先針對腿部運動 本來就很痠痛了 但我相信堅持每天運動會有效果的 血液沒有像以前那麼稠了 整個人健康狀態有逐漸變好

謝謝分享!請教，我先生在戶外做超慢跑後，腳盤蹠骨一帶又痛又腫的，臐了1個多禮拜才好，可能是什麼原因造成的呢?之前他曾經蹲著做事太久曾導致蹠骨一帶腫痛。

最近開始超慢跑一週了 馬上看到這部影片🤣🤣，跑完真的流蠻多汗的，希望可以每天持續不間斷 保持健康的身體，超慢跑很適合時間不多的社畜實行，下班吃完東西 跑完 洗澡 睡覺 另外想問一下超慢跑有人說飯後休息2.3分鐘就可以了 也有說半小時，想知道對胃來說都是可以都嗎？

請問您，我左肩頸膀手很痛，手要伸縮、彎、後轉彎、筋會緊痛很久了，睡眠、工作時都受影響，不知道要何運動，該 如何做改善😅，謝謝您

這幾天膝蓋突然莫名疼痛，原來如此，感謝！這麼剛好看到❤

請問超慢跑時可以吹電風扇或冷氣嗎？謝謝🙏

請問老師有治療婉遂道症影片嗎？ 謝謝。

老師請問，我兩隻腳的膝關節做手術已4個月，後腳筋很緊能做超慢跑嗎？有什麼方法讓後腳筋鬆軟呢？ 謝謝你

我自己也有這樣運動過誒 因為本人膝痛很想慢跑但沒辦法 只好這樣原地慢跑

膝蓋內側或外側或膝蓋後面的肌肉，常常在走路的時候輪流軟腳無力而且很痛，照X光膝蓋骨頭沒事，針灸，整骨，推拿，已經一個月了，完全沒有好一點，一週前去骨科復健診所做復健也不見好，今天醫師說膝蓋積水，抽出2小管針管的量，好像說是9cc（還是90？），我忘了。然後打一針消炎，打一劑玻尿酸6000元，說療程是打2次持續復健應該會改善很多!因為我已到處看病已經看得很沒有信心，很煩，想請問專業的護理師：能解答我的問題嗎？感恩。

我都利用樂團練習的2-3小時做超慢跑, 因為我在打擊組, 全程站立, 哈哈哈

本來就在做超慢跑運動因為之前在田埂上踩空肌肉拉傷 治療了一陣子現在應該說痊愈了因為臀部不再疼痛請問 我現在可以繼續超慢跑嗎？

1:08 有貓貓就給讚

很久沒運動 最近想從超慢跑開始 但不知道如何有效的暖身 求跑前暖身

請問專家 猿猴式超慢跑 跟這種的好壞分析

請問台灣有一個徐教練，也在推薦超慢跑，跟你說的好像不太一様，你覺得他的方式如何呢？

請教治療師,我前天練習做超慢跑時間約10分左右結果,昨天膝蓋上有微酸,今天換腳後跟有點微痛這是為什麼原因

請問超慢跑 瑜珈墊要買多厚 好多種 爬了一下 好像不能太厚 感謝

請問一下跑的時候腳趾頭和前腳掌會麻麻的怎麼辦呢？

超慢跑不是有規定的步頻嗎？

請問妊娠15週的孕婦適合嗎？

請問這樣跑心跳會變快是正常的嗎？

請問如果膝蓋已經有髕股外翻的情況 還適合超慢跑嗎?