不眠症・睡眠障害を改善する熟睡習慣を手に入れる６つの方法 

コメントありがとうございます。

コメントありがとうございます。 睡眠障害、不眠症は日々の生活習慣の積み重ねですのでぜひ毎日動画の内容を続けてみてください！

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コメントありがとうございます。 現代人は多くの方がスマホを目覚まし代わりに頭の上に置いている方が多いですよね。 これを毎日続けていると必ず影響がでてきますので気をつけてください。

コメントありがとうございます。 ぜひ参考にして睡眠の質をあげてみてください！

コメントありがとうございます。 睡眠障害は生活習慣と凄く関わりがありますので、ご自分の生活習慣を変えると改善する可能性が高いのでぜひ継続してみてください！

コメントありがとうございます。 嫌なことを考えないようにすると嫌なことって頭からなかなか離れないですよね。。。 寝る時に鼻から吸って口から吐くという呼吸をおこなってみてください。 6秒吸って、6秒で吐く感じです。吸うときも6秒頭で数えて吐くときも6秒頭で数えて吐く。 気功の練習でおこなう呼吸法なのですが、脳波がθ派になり睡眠の質が上がる方法の一つですのでおこなってみてください！！

@@doichiryouin ありがとうございます。 今晩から試してみます。先生も動画でもおっしゃってましたが、気長にあせらずためしてみます。

ガンバラル さん そうですね‼️急には変わりませんが習慣にすればお体は大きく変わると思いますので‼️

@@doichiryouin この話は妻もしりません。書き込み、先生にひろって(自分の書き込み)もらい、体はまだ変わりませんが、心は少し楽になりました。ありがとうございます。

ガンバラル さん 奥様に心配をかけたくないのですね。 素晴らしい旦那様ですね‼️ 奥様のためにもぜひ質の良い睡眠をとるようにしてみてください‼️

コメントありがとうございます。 長年不眠症の方は生活習慣を変える必要がありますのでまずは最低3か月は続けてみてください。 MMさんの場合、セロトニン→メラトニンのみの問題ではないかもしれませんね。 例えば体の中になんらかの炎症があるとセロトニンを作る材料のトリプトファンからセロトニンへの移行が阻害されてしまったりします。 また、副腎疲労があったりすると朝の目覚が悪かったりします。 長年の場合は色々とお身体の状況などを問診しないと動画のみで改善できるかは何とも言えない所です。。。 ただ生活習慣の改善としてぜひ行ったほうが良い内容ですので続けてみてください‼️

コメントありがとうございます。 どんより空で曇っていても外が明るくなればそれだけで大丈夫です！

コメントありがとうございます。 動画で上げている内容を続けることが重要ですのでぜひ継続しておこなってみてください！

コメントありがとうございます！ 日焼け止めを塗ってもどこかしらからは必ず日光を浴びてますので大丈夫です。仮眠は２０分以内でしたら脳の休息になりますのでおすすめです。

@@doichiryouin 了解です😊👌ありがとうございます！

コメントありがとうございます。 理想は夜のランニングを起きた時に変えてもらった方が睡眠の質はあがります。 基本的に人間も動物なので夜暗くなったら寝るというのが通常のリズムです。 電気ができたことにより深夜まで働けるようになってしまいましたが、できる限り本来持っているリズムを作った方が良いので日の光が出ている時にランニングすることをお勧めいたします！

コメントありがとうございます。 私の中では人間が病気になってしまうのは反自然的な生活を送る事が大きな原因と考えています。 例えば野生の動物に「不眠症」はありません。 野生の動物は明るくなれば起きて、暗くなれば寝るというサイクルを送っています。 人間は電気が発明されてから朝と夜の概念がバラバラになってしまいました。 このような生活だとどうしてもお身体のバランスを崩すことになってしまいます。 なので夜勤で働かないといけない方々はどうしてもバランスを崩しやすいので、その他のバランスを崩す要因(食生活や姿勢、メンタルなど)に気をつけて生活して頂いたほうが良いと思います。

申し訳ありませんが実際に診てみないと何とも言えません。

コメントありがとうございます。 夜行性の野生動物は夜に活動できるような体になっています。例えば暗い所でも見える目など人間とは違う特殊な体です。 人間は明るくなると分泌されるホルモン、夜に分泌されるホルモン。 日中に優位になる交感神経、夜に優位になる副交感神経など日中に活動するための体になっています。 なので夜行性の動物とは体のつくりが違うんです。

コメントありがとうございます！ そうですね。睡眠の質を上げるのはとても大切なので是非頑張ってみてください。

コメントありがとうございます。 不眠症というより入眠障害かもしれませんね。 動画で伝えている内容を続けてみてください。数回続けても変わらないかもしれませんが、長く続けることでお体に変化が出てくる可能性は十分にあります。

コメントありがとうございます。 スマホなどを枕元に置いたりしていないですか？ それが原因で睡眠障害になることもあります。 あとは交感神経優位になっていると眠いの寝られないという状態になります。寝る前はできる限り何も考えずゆっくり深呼吸しながら眠るようにしてみてください！

@@doichiryouin 返信ありがとうございます。 スマホは4時以降やらないようにしてます。 寒暖差で交感神経優位で自律神経のバランスが崩壊してると思います。

テレビも出来るだけ見ない方がいいかと思います。

コメントありがとうございます！ ぜひ参考にしてみてください!

コメントありがとうございます。 太陽が出ていなくても曇りや雨でも明るくなっていればOKです！