【細胞から考える「生命科学アカデミー」】
睡眠博士柳沢先生に聞くシリーズ第5回は、睡眠の質を上げる具体的な方法について迫ります。
自分は十分に寝られている、と思っているあなたにこそみてほしい動画です。
柳沢先生が実際に実践していることも教えてもらいました。
それではHIROCO学長とご一緒に！
⏩チャプターリスト
00:00 オープニング
00:21 睡眠の質で一番大事なのは「量」
01:19 睡眠の質は減点法
02:03 寝室の環境｜①暗くて②静か③適温に｜電気、TV、ラジオつけっぱなし最悪！
05:12 ディナー以降のカフェインに気をつけて！寝酒はNG！
07:55 寝入るためのルーティーンを発見しよう
09:06 「昼寝」は？夜十分睡眠取れている人はしない方がいい。
20分くらいの「パワーナップ」仮眠を取るとパフォーマンスがUP！
13:45 本日のまとめ
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【出演者プロフィール】 ▷筑波大学・柳沢正史先生
「健康長寿に大切なメカニズム 睡眠が変わると人生と世の中が変わる」
筑波大学 国際統合睡眠医科学研究機構 機構長
筑波大学医学専門学群・大学院医学研究科博士課程終了
テキサス大学サウルウェスタン医学センター医学センター教授とハワードヒューズ医学研究研究員を2014年まで24年にわたって併任。
2012年文部科学省世界トップレベル研究拠点プログラム国際統合睡眠医科学 研究機構（WPI-IIIS）機構長・教授、現在に至る。
米国科学アカデミー会員、紫綬褒章、慶應医学賞、文化功労者など受賞多数。
◆WPI-IIIS公式HP
wpi-iiis.tsukub...
◆fracora ⏩www.fracora.com/
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15 окт 2024
