体脂肪を一気に減らす方法がすごい！痩せる運動のコツを知って効率的に脂肪を燃焼する 

貯金と脂肪が逆だったら私もめっちゃお金持ちなのに

前まで「基礎代謝分のカロリー取るなんて痩せるわけない！」と決めつけて極端にカロリーを減らしたダイエットに取り組んでは失敗しての繰り返しだったのですが、試しにちゃんとPFCバランスを考慮した上で基礎代謝分のカロリーを摂取し、ジムで筋トレをする習慣を身につけたところ、毎日お腹いっぱいまで食べているのに1週間で4kg痩せて体脂肪率も2%減少してとても驚きました。 これからもカロリーに必要以上にビビらず、運動を習慣にして健康的に痩せていきます🔥

今ある筋肉を最大限使い4倍のエネルギー消費を引き出す。いい表現ですよね。 人生も仕事も、無い物を欲しがるのではなく、与えられているあもの、環境を使って工夫することが大事。工夫あっての進歩。近道はない。ダイエットも同じ。 ダイエットは哲学だと知りました。大げさかな。

初めまして。最近全然体重が減らず困ってます、、 いつも夜に筋トレ、有酸素運動してるんですが朝のお腹がすいた状態がいいとかありますか？ 有酸素運動はステッパーをしているのですが、1番効果的な有酸素運動はありますか？縄跳びとかに変えた方がいいのか悩んでます😢

筋トレは大きい筋肉を動かすのに効率がいいスクワットをしてます！ 大きい筋肉なのでスクワットのみでも脂肪燃焼につながりますか？

筋トレしてその直後に有酸素運動。を定期的にやれば運動習慣になる。完璧✌️

分かりやすです。 金が貯まらないのと脂肪が減らない原理。

自分用 動画まとめ 10:30

毎日筋トレと有酸素運動を始めて10キロ減量しましたが、体脂肪をもっと減らしたいと思いこの動画に来ました。 解説のテンポと説明がとても聞きやすくわかりやすかったです。 ありがとうございます😊 引き続き参考にしていきたいと思います。 自分に自信が持てるように頑張るぞー💪

今までに見た減量の解説で一番のわかりやすさでした。めちゃくちゃ腹落ちするというか。 運動筋トレ頑張りたいと思いました！

自分は体脂肪落とすために有酸素ばかりしましたので、まずランジから初めてそして有酸素してみます！ 字幕もあってわかりやすいですありがとうございました

スゴく分かりやすかったです。 ジムに通い始めて一年ちょっとたちました。自分ではそれなりに筋肉がついてきたかなぁ！って思ってます。有酸素運動は斜度をつけてウォーキングをしていますが何分位したらいいですか？

藤井さんの話は非常に論理的でわかりやすいですね

初めまして。わかりやすい解説ありがとうございます！ 宅トレで腹筋10分、お尻5分くらいの筋トレでも効果あるんでしょうか？ もっとやった方がいいですか？😂

凄くわかりやすいです！！ 筋トレと軽い食事制限で10キロ痩せましたが、体脂肪が減らないので困っていました。。筋トレ後に有酸素運動をすることで効率よく体脂肪が減らせると知ることが出来たので、これから活用していこうと思います！ ありがとうございます🌷🌷🌷

一ヶ月前からジムに週六で行ってて、ずっと筋トレ前に有酸素運動してたから、逆のがいいって知ってよかったです！

わかりやすすぎるしスムーズすぎるし馬鹿でも分かれました🥰実践してみます！

私の脂肪は定期預金よりも更に奥のスイス銀行にありそうです😂 運動習慣大切ですよね💦 身体動かすの嫌いじゃない無いんですけど、面倒で避けてました。 今日からやろっと🎉

筋トレ前に有酸素運動してました！ ありがとうございます

とても分かりやすい解説で、体脂肪率の落とし方が理解出来ました！ありがとうございます。

とても参考になりました。ありがとうございました‼今夜から実践します☺

筋トレ その後水泳 これベスト。

わかりやすい！ これからは、 筋トレしてから、 有酸素運動をします！

本当にわかりやすい開設でした！ありがとうございます😊

やり方あってたんだ 筋トレ後に有酸素運動してた 初見です チャンネル登録しました

お話、上手ですね☺️✨ 分かりやすくて最後まで見ました！ 筋トレ後に有酸素運動をしてみたら、筋トレだけしたときよりも体の中がポカポカしてるのが分かりました！ なかなか体脂肪が落ちなくて困ってましたが、頑張って続けてみます！✨

筋肉を増やすのではなく筋肉自体が消費するエネルギーを増やすという話は目からウロコでした！ 質問させていただきたいのですが、僕は165cmの男でほぼ食事制限のみで体重を7ヶ月で85kgから63kgまで落としました。 しかし、もう少しで標準体重なのに体がぶよぶよのままのように感じます。運動で消費するカロリーと食事制限で減らすカロリーが同じの場合、運動で消費したほうが皮下脂肪は落ちるのでしょうか？ それとも、僕は小学校の頃からずっと太っていたのですが、その蓄積が多すぎてなかなか半年程度では燃焼できていないということなのでしょうか？

めちゃめちゃ勉強になりました！ 今まで他で学んできましたが、改めて考えをまとめることができました！スッキリ！やることが明確になった感じです☺️💪

こんにちは！ 筋トレ＋有酸素運動で最低30分の運動時間で良いのでしょうか？？ ランジをひとまず頑張ります！

筋トレは何分くらいやってから、何分くらいの有酸素運動がいいですかね？

非常に分かりやすかったです。今まで逆にやっていました。有酸素運動で体を温めてから筋トレしてました。今日から筋トレ先にやってみます

朝起きて朝食前に有酸素運動するのが、いいと聞いたのですが、筋トレの後に有酸素運動のほうがいいのですかね？

週2でジムに通って筋トレしています！筋トレの後にウォーキングをしていますが、毎日しないと体脂肪はへらないのかな？ この一年で体重は10キロ落ちました。体脂肪をもう少し落としたいです！

納得です。実践します。

表現が上手いですね。筋トレがいい理由がよくわかりました。

非常に魅力あるスピーチで聞き入ってしまいました。 論理的で順序よく、とても分かりやすくて納得出来ました。 ありがとうございます。 カリスマ性がありますね。

筋トレ頑張りすぎて　痛風になってしまいました💦 最初、足の骨折れたのかと思いました💦 でも1ヶ月でかなり絞れました😄マイナス8キロ！ ほどほどに頑張ります！継続が一番ですもんね！

勉強になりました、筋トレは強度や時間によっても変わると思いますが、 ランジだと各20回3セットぐらいしてから、走ったらいいんですかね？

論理的で非常に分かりやすい！短時間で濃い内容が詰まってますね。あとはやるだけ、実践するのみ！！

とっても分かりやすい説明で ウォーキングでどうして体脂肪が 落ちなかったのか理解できました‼️ 明日からウォーキング前に ランジを取り入れます‼️ この動画に巡り会えて良かった✨✨ ありがとうございます♪

筋トレでウォーキングを一駅歩くだけで習慣になります😁 筋トレは有酸素運動した後は翌日は必ず無酸素運動に切り替えて毎日してます😁家ではランジとスクワットとダンベルをやってます😁

有酸素は何をどれぐらいやるのがおすすめですか？

筋トレの後の有酸素運動よく分かりました。 筋トレやランジをやってランニングをする場合どのくらいやった後ランニングに入ればいいでしょうか？

前に整体に行った時に先生に、「体が凝りすぎて、筋肉が硬いゴムみたいになっていて、この状態で筋トレしてもあまり意味がない」と言われました。この場合、まずはストレッチなどで凝りをほぐしていくべきですか？

1.5倍速オヌヌメ

血液検査で栄養不足と言われました 中性脂肪の数値が低めなのに見た目はポッチャリ～ たんぱく質を沢山取るようになって、まず劇的に体脂肪が減ったんです… おかしいですか？ 体は見た目も体重もも全く減ってないんです…1.2.㎏の変動幅はありますが 元々運動はかなりしてます

いつも有酸素運動してから筋トレしてた… 明日から気をつけます…

筋トレあとの有酸素、心がけたいとおもいます。いつもありがとうございます。

ありがとねー

曜日ごとに筋トレランニングを分けるのはどうですか？

朝起きてからランニングやウォーキングに行きたい時もあるのですが、寝起きで体が起きてなくて筋トレはちょっとしんどいので朝一は有酸素運動のみでも大丈夫ですか？

これまた、わかりやすい説明ありがとうございます。カーブとプロテインは4kcal、脂肪は9kcalは知っていましたが、それが貯蔵効率が良いという視点はなかったです。筋肉の使い方、有酸素運動との関係も良くわかりました。

聞き取りやすくてお話上手で説明のしかたもすっごく分かりやすい。チャンネル登録しました！

週５日ほどスポーツセンターで筋トレを1〜2時間弱くらいしているのですが筋トレ後の有酸素はどの位すれば良いのですか？

筋トレ直後のダッシュ（無酸素運動）は意味ないですか？

食事制限はできても運動してなかった、だからいきなり減りにくくなったのか、ありがとうございますなので、プランクとかしてから歩いたりすればいいということですか？

ランジって何ですか？ 筋トレは30分した方がいいといいますのね。何の筋トレをしたら良いですか？ スクワット30の2セットならしてますが、スクワットのみでも良いのでしょうか？また他の家でもできる筋トレを教えてください！ 筋トレが苦手で慣れてないので30分もできないです多分10分とか💦

私が体重計で体脂肪率計ろうとしたら二回くらいエラーになった（他の人はできる）から間違っているのかもしれませんが体脂肪率28%でした😵中一41キロ身長155㎝です 見た目は痩せて見えると思うし運動不足で不健康な食事してるので内臓脂肪が多いんですかね…？家でできる減らす方法はありますか？

女性は筋肉つきにくいから諦めていたのですが、そうじゃなかった！とりあえず筋トレだった！ ありがとうございます‼︎‼︎

筋トレはどれくらい行った後に有酸素運動に入ったらよろしいでしょうか？

貯筋とはよく言ったもの！ 勉強になりました！

頑張ってみます....😭

つまり、減量中は食事や運動でグリコーゲンが低い状態を保っておくべきで、 グリコーゲンが満タンにならない量の糖質の摂取は太らない、という事ですね

やっぱり継続が大事ですよね。頑張ります！！

分かりやすいね

昔、本気でダイエットしよう！って決意した時、30分位のんびり筋トレして終わった後に犬(大型犬)の散歩に行くって生活をしていたら、半年位はかかりましたが結果5キロ落ちました！ 理にかなってたんですね！良かった！

筋トレ直後とはどのくらいですか？ 1時間ほど空けたら効果ないですか？

ストレッチをして、ランニングをして筋トレをしているのですが、Runとトレーニングは逆のほうが良いですか？

ダンスを習っているのですが、ダンスの練習前のストレッチに筋トレをプラスするっていうのでもOKですか？

最後に消費するエネルギーはたんぱくで グリコーゲン分解、脂肪分解、蛋白分解の順で起こると思います。

8月7日神奈川県の大会初出場します。身長176今日現在体重75.4kg体脂肪率13.8%ですが、7月末までに69.5kg 7%まで絞り込みたいです。ジムは週に6日、毎朝朝食🥣前に30分散歩してからジム。1日2,000kcal主に鶏胸肉＋卵🥚です。アンダーカロリー毎日目標▲400kcalです。

とてもわかりやすかったです！ あまり有酸素運動をやってなかったので、 これからは有酸素運動も意識してやりますね。 ただ、有酸素運動をやり過ぎると 筋肉が減るなんてよく言われますが 有酸素運動の頻度は どのくらいがベストなんでしょうか？（汗）

こんにちは。 話しの中でランジをやりましょうってありますが具体的にはランジってなんですか？

聞きやすくてわかりやすいです🤩

すごい太ってるのですが、3週間くらい食事制限、毎日筋トレをやっても1キロしか落ちないから、なんでだろうと思ってたけど、有酸素運動を入れたらいいのですね。がんはろ。

分かりやすく聞き取りやすい✨

朝、起きて測った体脂肪は28.5夜お風呂上がりの体脂肪26.5 どちらの体脂肪が本当の体脂肪と、とらえたらいいですか？ ちなみに、身長147センチ、体重44.8キロＢｍ20.6です。

健康診断やったら体重2kg弱増えてた!助けてボス

モチベーションを維持、向上する方法が一番知りたい

確かにバックランジをするようになってから、体脂肪率が落ちるようになった。

非常に分かりやすいです。ありがとうございます。

【質問】すると筋トレ後に水泳を1-2キロすれば、かなりの消費になるということですか？すると、筋トレ後に水泳は最高？っていうことでしょうか？教えてください！！

コンパウンド種目＋適度な有酸素が最強。 トレッドミルで普通に歩くより傾斜つけて歩いた方が絞れることに気付いてない人も多い。

むっちゃわかりやすい😳😳

おすすめに出てきました！1番分かりやすい説明で助かりました！ 私はアラフォーで身長150センチ、体重44キロで体脂肪率が30%あります、、 隠れ肥満と分かり家で筋トレ10分ぐらいですが週4ぐらいで半年経ちます！元は45キロ体脂肪は32%でした。 腹筋ばかりしていたのですが、体脂肪が2%しか下がらなくてこの動画を見てランジから始めようと思います！そのあと有酸素運動もしてみます。

I use these videos to learn japanese.

筋トレ直後に、その場でダッシュしても良いんですかね？

筋トレして25分走ってプロテイン飲む続けて1ヶ月で10kgおとしたときやってたの合ってたんだー！また続けよ

ジムで筋トレして、30分以上の散歩を経て帰宅とかで良いのでしょうか？

筋トレを1時間すれば運動はしなくても大丈夫でしょうか？

筋トレ直後に有酸素運動とのですが、間にプロテイン摂取しても良いですよね?そうでないと筋肉が分解されますよね

筋トレと有酸素運動の間にプロテイン飲むのはダメですか？

スクワットと、ラウンジどっちが良いですか？？

筋トレと運動は違うんですか？

筋トレ→ランニング ランニング→筋トレの場合 後者の方が圧倒的に疲労感あったのは理由があったのか！

筋トレ直線の有酸素運動は筋肉を分解されると言われますがその辺りはどうですか？

週6で毎日運動してるんですが痩せません。食事も減らさないとだめなんですかね？

スクワットもランジに入りますか？

ネットとかで食後がいいって言ってる人と食前がいいって言ってる人っているのですがどっちのほうが良いですか？