你已经处在生酮状态的9个迹象，最后1个最重要！ 

懶人包： 1.生銅流感（疲倦） 2.有口氣 3.消化系統變化（便秘或腹瀉） 4.運動能力下降 5.飢餓感消失 7.頭腦清晰 8.精力充沛 9.減重

我進行生酮一個半月，一開始經歷過腹瀉、口氣、失眠，腹瀉的部分是持續比較久的，但現在每天都能排出條狀的，真的很棒！！（以前會便秘） 口氣的部分也已經沒有了（說實話，沒有看到這視頻我還沒發現） 失眠的部分，我本身就是一個很淺眠難以入眠的，剛開始生酮我幾乎半夜三點才有一點睡意，但現在11點躺下去，12點前一定能睡著。 對了，我是一名第二型糖尿病患者，生酮一個半月後，我的血糖變得很穩定！

坚持一日一餐已经一个月了，刚刚开始有些饥饿难忍，现在好多了。体重减少了5公斤，准备再继续减掉至少3公斤。我长期腰围大，带来脂肪肝，血脂高，超重等等恼人的问题，现在腰围叶逐渐减少，以前不能穿的裤子也能重新穿了，走路变得轻松，胃里面和肠道感觉很空，很舒适。

我前一个半月在生铜饮食，然后一开始确实也出现过轻微腹泻的情况，大概2-3天后，就没事了，生铜饮食于我关键是提升睡眠质量，不用睡很多都会很精神！而且在生铜期间，体重不知不觉降了5斤。但上周因为假期的原因，碳水摄入爆表，然后结果就是😭！这周日开始恢复生铜饮食，第一天就立即头痛袭击，然后便秘了两天，还失眠，表现非常激烈！终于今天开始感觉进入状态了，饥饿感减少了，睡眠质量提升……然后没想到就刷到你了！关注了你的频道，加油！BTW，我也在NZ

我昨天剛好經歷腹瀉和失眠 😂飢餓感消失是我一開始吃生酮就有這種感覺了😊 而且我發現生酮飲食對我而言減重效果最好😊😊

我有keto breath蛮重的，也蛮久的，因为我也有断食19小时，每日不间断。我的keto breath到现在都好像没有好转。运动能力下降有的，而且爆发力真的不如以前，所以有减慢了。但是吃饱就没事了，因为生酮饮食本来就没有什么食欲，所以我现在学会了，如果我知道我要跑步，而且有certain target 速度要求，我现在会要求自己多吃，吃到很饱很饱，多肉，这个方法有效。

人的肉體經過百萬年長期演化的過程，本來就不是設計用來吃大量碳水化合物的，為何饑餓到一定的程度會腦袋思考清晰及精力充沛，因為若在遠古時期，這時後是準備要狩獵了，狩獵時需要高度集中精神及體力的爆發，狩獵成功後當然會大量吃進獵物的蛋白質及脂肪，因為這一餐吃飽了，下一餐不知道在哪里，所以演化成讓酮體來供應能源。 一日三餐更是工業革命後的產物，所有文明病都是從一日三餐及人類飲食開始進食大量的澱粉、糖、酒精開始的，也就是高比例的碳水，飲食習慣若不改變，慢性病一定會得，時間早晚的問題而已！

一天一餐太舒服了，每天都很珍惜这仅有的一餐，所以尽量吃得让自己舒心和满足！

瘦了快30斤，我也没测量，皮肤没那么油了，不吃早饭也不饿。3点左右稍微有点饿敢一会就好了，56点吃饭都不会觉得感受，刚好下班吃饭太爽了。

我剛開始生酮的時候每天都會量體重 基本上一天瘦一公斤多 我用了半個月就瘦了12公斤多！！ 但之後就下不去了😅

我幾乎都經歷過，現在才知道原來是生酮跡象，那我想我會維持這樣的飲食了 以前飢餓感肚子一咕嚕覺得整個身體都在震動

自从低碳水，三十几年的过敏性鼻炎消失了，这是我最大的收获。这个星期我开始生酮饮食。

16-8 断食都已经1个月了，你说的上述内容我只有三个：早晨的饥饿感还是有，尤其是到吃第一餐的前15分钟最明显；其次第二餐后约20分钟明显会困；第三晚上多梦。

1口中有金属味，2动作很爱出汗，虚汗，3饥饿感真的没了，4十几年连医院都检查不出来原因的腰痛消失了……这个太神奇了，5减重很明显，自己都有点怕，6最闹心的是每天不知道吃什么……可吃的很少，我还是每天就一顿

我生酮前是有举铁的，但后来我开始佛系健身，大多数以徒手健身为主，给我的感觉就是曾经因为体重问题最不擅长的引体向上变得更加擅长了

我個人每天一餐，高醣，高脂肪，高纖飲食，身體一樣能進入生酮状態，配合運動，體重亦下降十公斤。個人認為重點是斷食，並非低碳。碳水能轉變成脂肪儲存，脂肪最终都能變成酮體，不需太擔心。高纖是重中之重

我现在生酮饮食第11天，经历了疲倦、脑混、肌无力、肌酸痛、抽筋、口干、心悸、暴瘦、腹泻，查了资料发现电解质不足，现在补电解质冲剂好多了。饥饿感还没有消失，因为只吃早餐和午餐，属20小时断食，晚上还很饿，不过挺几个小时就过去了。

我现在已经进入48小时断食了，生酮感觉强烈，完全没有饥饿感，看吃播也不流口水了，也没便秘，也没腹泻，这周我准备断食3天，如果72小时，身体都没有抗议，我就继续断食。

最喜歡這樣，把摘要記載在說明欄的版主，熟門熟路，一定會紅。

说的的几个方面生酮流感 运动力减轻 失眠我都经历过 很短暂 现在已经不觉得饿 顺利能16小时断食甚至更多的时间，精力比较好很多

生铜三个月，头脑清晰、精力充沛，睡眠也比以前好💪 只是偶尔会有便秘

非常好的生铜频道，我已经体验了差不多三年。事实对健康非常好，就是对增肌和负重差一些。有时候会不得不增加一些碳水。

生酮後，睡眠品質變好，而且抗糖誘惑力提升很多。

开始20/4低碳饮食后，我每天睡4到5个小时左右，不知道正常不正常

您的设备对焦不停在变，而且曝光度也忽然变过

希望博主继续努力 给我们带来更好的content！

睡眠時間 我跟妳剛好相反！以前能睡到六小時 已經很會睡了！現在 是隨便睡都有7-8小時

真的，我以前吃完饭 过2个小时不到就饿了，我最近刚开始生酮，今天晚饭5点吃的，按照生酮饮食，现在23点了，还是不饿。是不是慢慢进入生酮状态了呢？

1:46 還沒開始影片

规律的饮食和作息是健康身体的必要 寻找（火因）民，寻找（火因）民，越代口粮，金边细中仅200多点 寻找（火因）民，寻找（火因）民，越代口粮，金边细中仅200多点

喜欢看你的视频！超赞！

我行了生酮接近半年，不單輕了60磅，我醫生亦認同，我不必再食糖尿病藥物。

我已开始一个星期就已经没有饥饿感了，并消失不见了低血糖的症状

我也是腹泻一天后，完全好了，我还以为是当天的白蘑菇出问题，而且前几天确实很疲惫

請問生酮有什麼好處呢？

关注很久但生酮是最近才下定決心，我9項全中，出現流感和變精神狀況，还以為我真的感冒了～但体溫晚上比較高是否不太正常？😂希望是入酮成功的第一步💃🏼🕺🏻🤙🏼🤙🏼🤙🏼

谢谢你提供的知识点，我有測血酮血糖的仪器，请问血糖是什么水平，和血酮达到多少才算真正达到升酮状态？

坚持一年几年都可能，坚持一辈子不可能。只要不坚持就回去了。

感觉最近肠胃在晚上消化时会产生气体需从口腔排除，像是主动性的饱嗝，是不是类似生酮状态？现在基本168，无主食。离目标的标准体重还差一公斤。估计这两天就能实现了。

我斷食和生酮飲食一起，現在是用231，但飲食方面我可能差一點點，脂肪應該不夠，不過我都好想知道，如果飲食跟不上，231的斷食會有生酮效果嗎？

生酮两周，减了2.5公斤，腰围减了3公分，嘴里有金属味，排便从一天一次变成两到三天一次，但是好像进入平台期了。

失眠很明顯，但睡少沒關係都精神

不覺餓.減重.早起.腦清醒...

谢谢你，幸运遇见你。🥰

You are a doctor or not , it’s not very important. So professional and clearly Express. Appreciate!

谢谢你的视频

我生銅兩個星期， 在幾天前發現兩邊腋下四周長了很多紅疹，癢癢的，第二個症狀是右下腹（膽囊吧？）會痛。 這是不是我不適合呢？ 有沒有和我一樣症狀的嗎？ 謝謝您的平台讓我們互相討論。

運動能力下降，高強度的運動後心跳較以往快、頭暈想吐……，後來靠拉長熱身時間後 略有改善

请问生酮期间，偶尔吃一餐碳水有巨大害处吗？因为有时候家里做好吃的大肉包 实在忍不住😂想吃一顿😅

最近剛剛開始實踐間歇性斷食，還只是盡量低碳水，想請教下up主生酮後有沒有生理期不正常？😂我已經有這個煩惱

生铜第五天已经明显感觉没有饥饿感了🤣我本来设定的18个小时，轻轻松松延长到了21个小时……而且依旧不觉得饿………😱但是我开始出现便秘的问题了………另外，人觉得挺疲劳的，感觉一直想睡觉💤……

小孩子合适这种饮食习惯吗？他们小时候有时候周末早饭都吃很晚，现在想想也不自责😀

我现在是第三个月做这个间歇性断食法，有将近一个月是23加1，但是生酮饮食我做的不是很严格。比如我每天中午两点吃这一餐，有时候忍不住会吃一小块儿面包或者一个小粽子，毕竟这几十年的饮食习惯一下子戒掉还是有些嘴馋。您说的这九项里我有八项都出现过，就是睡眠这一项不一样。以前正常饮食的时候睡眠有七个半到八小时，中午也犯困。现在六个到六个半小时就醒了再就睡不着，中午也犯困，但头脑是清晰的。想请教一下这样正常吗？

来学习了

我为什么感觉精力们有以前好 但我还是喜欢keto 和 IF。但不明白为什么

我很瘦，不要減肥可以生酮嗎？

真的很難入眠，在床翻滾5 個小時， 起床後精神也沒有很累或困。 但身體還沒瘦就是了

謝謝分享

我成功生酮过大概两个月（通过血酮确定），博主说的好处我都感受到过。不过有一种情况让我有迟疑，最后退出了生酮。那就是明显的口渴+尿多，就好像糖尿病的症状一样。吃了碳水之后症状消失，但是也就退出了生酮状态。 不知这样的状态正常么？

谢谢沙拉！

现在生酮第三天，感觉饿，头脑清晰到无法睡觉

你好，南瓜可以吃吗？会不会太多淀粉？谢谢

生酮 近二星期, 沒有視頻說的 1～4點 現象(之前低碳飲食幾個月). 但有 感覺 精神變好, 每日頭額持續有神清氣爽氣息, 視覺也覺得清晰. 我沒測酮, 不知是否是已入酮 ？

没错 我以前天天运动 生酮后现在懒得动😂😂

結合 台北 DR.劉乂民 一級棒.

刚开始一日一餐，为什么一点不饿，是脂肪多的原因吗

很高兴再次见到你，关注了

我所有的症狀都沒有，但為什麼有瘦呢？20天有輕4公斤

瘦的人适合生酮么

我生酮已8个月了 目前短站断食是186，一切感觉都很好，只是排便次数少了 大概 4-5天才会上一次(是正常吗？) 我也有喝virgin coconut oil来帮助排便，但效果还是不理想。请指教 谢谢👍🏻🙏

您好，我查了一下生酮饮食的原理是在让身体必须分解脂肪来获取能量，而这种情况是肝脏来处理的；那我想问一下如果我现在肝脏的血液结果不正常的话还可以开始生酮饮食吗？

請問可能抽煙嗎

有便秘 买了Fiber饮料谢谢推荐谷物电脑 有轻度减重

我会出现失眠，尤其在晚上，腹部收缩很厉害，拉得紧紧的，要喝点温水让它不那么吃紧。有时候吃东西不是因为饿，而是让肚子不会抽得那么紧。 体重肯定有下降如果熬过去，整晚不吃东西。 请问这是生酮现象吗？

一日一餐维持37天已经瘦了7公斤，现在体重起起伏伏不怎么往下走了。

生酮这么好？是不是要一辈子这么吃？谁能坚持？我有点怀疑。…

口里有金属味道的感觉，已经很久很久没有体验过了。以前念中学或较年轻的时候就有感觉过

哈哈，我马上也去查了下不一而足的用法

请问，一天一餐的升酮饮食持续2个月，减重15公斤后体重停滞不下。下一阶段怎么办？

我现在懒得动，并且不那么馋了。以前还做个甜点，现在不那么想吃零食了。

我面油，頭油都多，不知如何是好

口中金属味，饥饿感基本没有了！每天一顿饭，每天夜跑！

因為胃痛越來越嚴重, 又喜歡吃水果, 點樣做先可以變返以前的模式, 唔再做168, 大約做幾耐先會復正常, 請幫忙🙏🙏🙏

看了三遍，很棒的视频！谢谢！

我非常能吃～我再疫情期間在家還弄了這個吃播頻道，後來體重約來越高不行了，就停了。我最近開始生酮，一週多了，感覺真的很棒，最明顯就是到了每天某個時間，手不會抖。有時候想甜的，就喝一罐diet coke。但我真的不確定自己到底真的進入生酮沒有，但真的比以前精神多了。

生酮一个月体重下降5公斤瓶颈期了

Merry Christmas

请问生酮是干嘛呢？

生酮以后皮肤能变好吗？

生酮饮食带来的是脂肪的进一步增加，身体体重进一步复重，同时肌肉会大量消耗。同时由于不吃主食，机体就会把脂肪变成糖来利用，就产生了大量的酮体。酮体可以造成口腔的酮的臭味，另外酮体可以通过血-脑屏障进入神经系统，损害神经系统，造成判断力的下降，比如开车的朋友可能会出现车祸。生酮饮食可能对身体造成的损害是营养不良，出现体力、精力明显下降、皮肤损害，甚至严重的晕倒，因此生酮饮食是不推荐的不健康的减重方案。

但是我已经很瘦，不要减肥，怎辨？

體脂能夠當作我的能量隨意使用，就是有酮體的。

我利用等车，等电梯，无聊时间……站桩，军人式带内劲原地踏步或者原地超慢跑。三餐没变过，享受食物的美好还有雪糕偶尔夜宵，肚腩也没了。

真的除了馋意外一天真的吃一餐就够了😂

你好，想跟你询问一些生酮方面的问题，我曾有过一次四个月的生酮经历，现在是第二次生酮，但已经一个月了，体重腰围没有任何变化。我本身体重和体脂都超标的。我觉得你生酮经验丰富，能不能请你帮我看看是什么状况。 我第一次生酮是两年前，那时候一开始我就狂掉体重和腰围，四个月下来体重是减了10公斤，腰围小了14公分，之后我停止了生酮，一直靠重训和有氧保持不反弹，饮食就是尽量低糖和粗粮，但这一年疫情期法国的健身房都关门，没有运动，我的食欲又回来了，我本身生酮前就有情绪和暴饮暴食的问题，所以才决定生酮，现在又是一年多的暴饮暴食，体重又快回到第一次生酮之前了，所以决定再次回来生酮，但现在一个月了，体重完全没变化，腰围也是，而且我只要高碳饮食就会有腿水肿的问题，第一次生酮的时候水肿很快就消退了，而这次一个月了水肿完全没有消退，然后我听有人说起胰岛素抵抗?可我才验了血，没有血糖血脂高血压等问题，不是说胰岛素抵抗的人都会有高血糖高血压的问题吗?而且第二次生酮我遇到连续两次测呼吸酮测出饥饿性生酮的数值，但那几天我真的不饿，有吃饱还有喝MCT油的防弹咖啡增加油脂。还有上一次我生酮遇到便秘的问题，而这一次没有便秘，却有一次腹泻，然后这段时间又是经常饿了，而且我有吃奶油，生酮甜点，几乎每天都吃，但我我上一次生酮也这样吃的，没有很多区别，不过我吃了奶油会觉得胃很重，有胀气，不知道是不是乳糖不耐受，但上一次生酮完全没有受影响，不过我的胃食道逆流有得到改善跟第一次生酮一样。 我现在很迷茫，怎么在同一个人身上都是生酮，但却是这样不同的状态。求帮助🙏🙏🙏谢谢

帽子、黑色羽绒服的照片太酷了，完全是北海道渔民😀🤣

Hello 莎啦你好，刚开始生酮5天左右，试纸连着3-4天一直很紫，请问这样会持续多大概。会酮酸中毒么。。有点不确定要不要坚持下去。。🙃

沙拉你好，刚看到你的节目。我尝试过断食，但是断食一段时间，体重下降很快怎么办？

😂 开始生酮第一周，看到你说的文明6我不行了😂。连着玩了三天，就想看科技胜利，统治胜利和宗教胜利😂

啥症状都没