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先增肌還是先減脂？看完這個影片，不要再問我這個問題 

CYFIT兆佑
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#重訓 #健身 #增肌減脂

Опубликовано:

 

16 сен 2024

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Комментарии : 85   
@elegantsharkfat
@elegantsharkfat 3 года назад
遇到別人問這個問題我最喜歡兆佑很久以前的一句話：先開始練就對了
@CYFIT
@CYFIT 3 года назад
練就對了～
@user-180bryant
@user-180bryant 3 года назад
最後一句話笑死XDD我兩年前還是超新手就是看你影片成長~
@CYFIT
@CYFIT 3 года назад
讚👍
@您真是貴人多忘事
@您真是貴人多忘事 3 года назад
也講的太妙XD
@Ke-uc2in
@Ke-uc2in 3 года назад
這是真的，觀眾取向不一樣
@andrewchao4156
@andrewchao4156 3 года назад
謝謝你的建議，我想對於一個中階段的人（體脂在12 到15）最大問題是：如何能同時增肌又能同時減脂，有人說可以，有人不可能。
@0989574235
@0989574235 3 года назад
放心今天影片出來之後以後還是有人會問…
@CYFIT
@CYFIT 3 года назад
只好再拍一次了是嗎？哈哈哈
@ngchanhou88
@ngchanhou88 3 года назад
@@CYFIT 也很好，同樣訂閱點讚叫人分享 哈哈哈哈哈 既然各位問的我就滿足你們
@sinfang9628
@sinfang9628 2 года назад
@@CYFIT 只好影片保留好，半年一年後在上傳一次一模一樣的影片 流量賺起來
@user-xx4qy8zj1v
@user-xx4qy8zj1v 3 года назад
健身房休息了太久，沒習慣自律的自己徹底放飛了體態。感覺自己訓練的心態跟目標都要在調整
@s9209122222
@s9209122222 3 года назад
把重訓架、槓鈴、槓片買回家就會自律了
@a123443210
@a123443210 3 года назад
先投胎變得跟兆佑一樣帥，再來煩惱才有意義
@CYFIT
@CYFIT 3 года назад
認真的男人都很帥！
@Ilovezucca
@Ilovezucca 3 года назад
不知不覺健身超過六年的我最近發現一個道理，「一個好的身材」和「自己喜歡的身材」是不一樣的！ 所有，是否增肌或減脂，這完全看你自己追求的目標而定
@ale03000
@ale03000 3 года назад
有何不一样呢，肌肉量高点，体脂低点就是所谓好身材了吧
@Ilovezucca
@Ilovezucca 3 года назад
@@ale03000 簡單舉個例子，你有遇過那種分明就已經很瘦了但還是一天到晚說要減肥的女生嗎？ 就是這樣的道理！所謂的好身材是由個人來做決定，並非由他人或體重機上的數字來做決定。
@tomlee928
@tomlee928 3 года назад
@@ale03000 肌肉量高是多高？體脂低是多低？每個人差異真的很大… 很多男生我們看是排骨女生覺得很壯很愛等等的例子所在多有
@ale03000
@ale03000 3 года назад
@@Ilovezucca 是，当然有，其实瘦到竹竿难民纸片人那样，肌肉量太低又有什么好呢，不理想也不健康了对我来说。有重训女性有点线条曲线才叫性感. .
@GoesForever
@GoesForever 3 года назад
新手一般这样问的都是减脂。 因为如果已经是很瘦的新手，不会有这样的问题，同样很胖的不会 只有那种中等 比较胖的刚开始，又不想那么累做有氧
@decayingechoes9026
@decayingechoes9026 3 года назад
兆佑真的很帥⋯⋯
@就是愛廢話
@就是愛廢話 3 года назад
大叔我以前就是這樣； 在還沒練之前，會規劃一大堆， 問一大堆進階的專業問題，要等計畫100分才會練…什麼增肌/減脂/最有效率練法 ～計劃永不停止行動從不開始～ 結果等真練時，做不到十分鍾就喊累喊受不了… 所以說「練就對了」，先學基本菜單，把肌耐力、體力先練到基礎水準 若基本5-10公斤的啞鈴都舉不動/舉不久…就算知道如何增肌減脂也是無用^_^
@CYFIT
@CYFIT 3 года назад
練就對了！
@mamy0918
@mamy0918 3 года назад
非常中肯的建議喔~ 感謝
@Jia-Yu-jr7ee
@Jia-Yu-jr7ee 3 года назад
很多人都是問爽的 可能剛好提到這個增肌減脂的話題又剛好知道你是健身者就抱著聊天的心態來聊一下 其實根本沒有想要認真投入這件事 我身邊也很多這種人 老實說久了也挺讓人灰心的就是 畢竟動嘴巴很輕鬆嘛
@法克佳人
@法克佳人 3 года назад
这就是我要的建议，我体脂肪18 －20%，所以先减脂先，感谢兆佑的指点！我找到答案了😊
@My_super881
@My_super881 3 года назад
當然是同時進行唷
@chandaniel5276
@chandaniel5276 3 года назад
我接觸健身已經二年但是近幾個月才有比較認真的練…加油💪
@雲飛-i7v
@雲飛-i7v 3 года назад
過時了，現在有很多教學都是同時增肌減脂，只是增肌效果沒那麼好，高低碳日和有效率安排重訓和有氧，什至把重訓降rm變高強度無氧訓練，當然飲食會更苛刻
@alanhghg1
@alanhghg1 3 года назад
老實說會問這題的…… 應該都是穩定運動就都能同時做到的那種……(除非真的太瘦啦……
@KCLArochy
@KCLArochy 3 года назад
02:55非常進階厲害的訓練者，筆記ing
@pennyhou
@pennyhou 3 года назад
為什麼沒有說女性體脂規劃建議參考…哭哭
@佳勳詹-e4c
@佳勳詹-e4c 3 года назад
未看影片 但我認為 兩個應該沒衝突才對 可以同時並進
@Asonghuang
@Asonghuang 3 года назад
從完全不會健身的新手看到現在還是有人會問 千古難題 XD
@小豪-w9d
@小豪-w9d 2 года назад
很好的建議，謝謝你！
@taize0710
@taize0710 3 года назад
最近很需要 感謝分享
@si.1179
@si.1179 3 года назад
非常有用，谢谢！
@MrWwe19851211
@MrWwe19851211 2 года назад
萬年新手沒有增肌減脂的問題，一切只是去流個汗就好XD
@tanswanfooken2505
@tanswanfooken2505 3 года назад
Brother,our Singapore lockdown for one month,gym all close again 😭
@Shay-jr6nn
@Shay-jr6nn 2 года назад
我是四肢很瘦但肚子很大，那這樣要怎麼辦
@Fking-cl2hg
@Fking-cl2hg 3 года назад
乾貨
@kyosukeAZ
@kyosukeAZ 3 года назад
未看先按讚
@謝球球-p4n
@謝球球-p4n 3 года назад
未看先讚
@user-ki9rl9jt8g
@user-ki9rl9jt8g 3 года назад
重訓就對了其餘免談XD
@paulmo15
@paulmo15 3 года назад
先增肌還是先減脂？變丫諾還是李小龍? 答案是? 這兩尊神，一般人都達不到
@wlvfgmagr
@wlvfgmagr 3 года назад
期待阿嬤訓練影片
@湖南長沙市練習生孤身
@湖南長沙市練習生孤身 3 года назад
那我該增肌還是減脂？？🧐
@pipiboy520
@pipiboy520 11 месяцев назад
請問176/73公斤體脂肪維持在16-18%，健身5年，但肚子一圈肥肉都無法消除，請問到底該減少熱量減脂還是增加熱量增肌呢？
@遊戲專用頻道
@遊戲專用頻道 10 месяцев назад
有上過教練課嗎? 怎麼感覺有點像重訓的時候核心沒有縮緊外加平時上班也沒注意導致腹橫肌沒怎麼鍛鍊到
@遊戲專用頻道
@遊戲專用頻道 10 месяцев назад
找朋友幫你看或自己拿手機錄一下貼論壇看看吧
@apple343525
@apple343525 Год назад
請問做大夜班睡不好，練的時候教練說我怎麼那麼累，可以吃b群，我也好煩惱又不能馬上辭掉工作，大家有遇過這樣的問題嗎
@samuelationc7452
@samuelationc7452 Месяц назад
那你需要先把生理時鐘穩定下來吧，不然疲勞再訓練只會有負作用
@dylanzass
@dylanzass 3 года назад
卡在16% 降都降不下去 覺得超煩😭
@a0926615626
@a0926615626 3 года назад
就少吃點啊 增加蛋白質攝入
@user-ii9zk9sx2x
@user-ii9zk9sx2x 3 года назад
增肌啊~哪一次不是增肌~方法用對的增肌好處超級多~
@godoaa123
@godoaa123 2 года назад
女生體脂快40是直接先減脂吧？
@TuW_
@TuW_ 3 года назад
後面鏡子的人超級搶眼的 我整部影片都在看後面
@Peter-ts6pt
@Peter-ts6pt 3 года назад
兆佑把鼻😘
@gu9351
@gu9351 3 года назад
讚👍🏽
@kopyi34
@kopyi34 3 года назад
先養成運動習慣跟飲食習慣再說…
@Jason-by3du
@Jason-by3du 3 года назад
不喝蛋白粉 只吃鸡蛋的话 算不算也是蛋白？
@CYFIT
@CYFIT 3 года назад
雞蛋中也有蛋白質，只是跟蛋白粉比含量比較少而已
@Jason-by3du
@Jason-by3du 3 года назад
好的
@JY-sw1ex
@JY-sw1ex 3 года назад
👍
@user-bf4hs6nr1z
@user-bf4hs6nr1z 3 года назад
不要那么没有信心啦 还是有超厉害的人来看你的频道的哈哈哈哈XD
@CYFIT
@CYFIT 3 года назад
謝謝
@maxj7457
@maxj7457 3 года назад
💪💪👍👍
@user-dd8tg3wg5q
@user-dd8tg3wg5q Год назад
嗨，兆佑我有問一下我現在BMI大概在20那我應該選擇先減脂還是同時增肌減脂
@CYFIT
@CYFIT Год назад
沒重訓經驗的話先去重訓
@rainynightww
@rainynightww 3 года назад
還是有人會問，只好把這個影片甩在他臉上了😂
@Wei-n2b
@Wei-n2b 3 года назад
來聽鼻音的
@luffycoco8355
@luffycoco8355 3 года назад
14%没腹肌正常吗
@CYFIT
@CYFIT 3 года назад
正常喔，可能剛好腹部附近的脂肪比較多，或是腹肌比較不突出
@luffycoco8355
@luffycoco8355 3 года назад
wow 谢谢你的回答！我是从小就胖到现在才开始减脂。你觉得大概需要多少%腹肌才会明显？
@leo88112
@leo88112 3 года назад
@@luffycoco8355 他不會知道你要減多少脂肪才顯腹肌，你都看了這影片了還不明白。你肌肉量多少他又不知道，如何訓練又不知道。我個人覺得你不用管這麽多，練就行了
@tomlee928
@tomlee928 3 года назад
@@luffycoco8355 這個問題每個人差距很大...通常討論都是大概 但也是有體脂高腹肌很大塊(ex.魔山那種人)、或是體脂低但腹肌沒肉量所以看不到的特例 討論起來完全沒意義 你所要努力的方向就很簡單...繼續減脂看看或是設法增加腹肌的肉量... 過度拘泥於數字對你的目標沒幫助
@luffycoco8355
@luffycoco8355 3 года назад
我是从84kg减到现在的67kg，减了8个月左右。减到好累，身体都有线条了包括脚。但就是腹部下还是有一层油。所以我是应该继续减下去对吧…… 训练也有在进步只是比较缓慢……
@陳國威-b2s
@陳國威-b2s 3 года назад
還敢偷笑阿
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