别再用“撕胯”练一字马了！5分钟告诉你科学正确的训练方法 

謝謝你分析的很清楚，練習了五個月前後直P成功了，但橫叉就是P不開，參考妳的教學方式，改變練習方法，希望未來能成功，我已經是六十初的人，一定努力學習，感謝分享！

拉肌 1. 蝴蝶騎. 放鬆 2. 仰躺開直腿. 15下*2 3. 金雞獨立 單腳橫上提. 15下 + 抱膝 4. 扑步橫移 15下 + 上身拉直. 30秒 拉筋 1. 盤坐單伸腿, 膀壓. 1分鐘 2. 青蛙趴. 多次 3. 仰躺開直腿. 4. 仰躺開直腿. 20下*2 5. 前展胯. 15下 6. 開合

今天才发现你的节目。从现在起，跟着你学，好高兴😊谢谢你小美女！

演示专业，解说也很用心，41岁的我mark一下，若能练成，再来打赏老师。

過好幾年,我登6喇😅 唉!老來骨頭硬才學這個,真的有點不自量呢😁 謝謝您教導!💖🤞

很多動態伸展，對於柔軟度幫助很大，尤其很喜歡躺臥快速橫叉的動作，感謝分享。

成功了！！謝謝你😘😍😘

很好，我56岁正想练横叉，谢谢小姑娘的视频👍

很喜歡妳的視頻分享，請問老師用的紫色墊子是瑜珈墊嗎？我覺得非常好看，想買來練習用。謝謝老師。

方法很符合肌肉和韧带的生化及物理增加弹性原理，另外说话不用麦克更好

謝謝老師糾正概念

橫一字馬真的好難啊啊啊

我決定試試看一個月 謝謝你 小妹子

视频非常好👍

解释得很清楚👍 让我跟着做做

谢谢老师

觀念太強了，謝謝

❤谢谢你让我的胯变大😊😊❤

做完直接腿軟😱😱，但是可以感覺持續做腿會變細

视频很棒！没有那只鬼叫的羊就完美了！赞！

36歲天生硬骨頭，從小筋硬到大的……努力看看是否有效……但我真的很差啊…腳開的程度大概只有妳的一半不到😭 紀錄一下開始做的日期，看能堅持多久

很棒的教學！

請問雙側青蛙腿 都呈現90度後 就卡住了 無法讓骨盆下去....怎麼半

小易老師我今年45歲，很想學習橫叉跟立叉的動作，但我在看這個視頻時，後面的碾跨我的腿張不了這麼開，但我轉動時有疼痛感，並且我的關節有一種說不上來的酸軟無力感，這是對的嗎？我有拍一個小段視頻要給您看，可是放不上來。

讲的很清楚，美中不足的是麦的收音不太好

我的 胯 总是摆不正。 导致 一字马 一直下不去 ， 怎么办？

说实话，已经练成的人这样做教学，让我们这些初学者根本没有代入感，看这个真的不如看初学者一步步练成的视频

等更新

第二個動作比較困難，雙腳很難伸直，要有腹部肌肉力量才能穩定動作平衡嗎？

我练习的时候好疼啊

ㄟ不是 我連躺著把腳抬高呈L型都做不到...... 筋硬得不得了......哀......

老师，如果会一字马全部的动作都要做吗？

那直的呢？

35岁能拉开吗？老师

我从不可以下 到可以下竖叉坚持蛮久 但是横叉一直下不去 希望能下去呀！

我五岁开始在家练习八字马了，听说八字马比较难，是真的嗎

我可以问一下吗 大概多长时间可以成

請問已經會一字馬的還要做前面的嗎？

竖叉一周就成功了，横叉练了三年也没练成，都怀疑自己的骨骼长错了😅

小学体育课大家都在练习拉一字马，隔壁胖妹和男同学打闹失去重心压到我身上，那酸爽，当时我练成了一字马

我记得我3岁就开始练芭蕾了 我现在，还不懂我怎么开到一只马 哈哈哈哈😂

太难了 我腿快断了！

❤❤

我可以开 但是痛

Good luck

啊啊啊啊疼死啦 😭

你也太棒了吧，我都會了。

有成功嗎

不是 主要是我害怕😂😂😂 我不敢

都不可以的我現在我的腿很痛

我早行了

人漂亮

對呀！是沒有捷徑的！

😅不用了，会直的就满足了😅

我从未想过我是因为跆拳道来的😂

我天生就会横和直的一字马了

1:10

我去年做完了第二个动作，到现在还没有恢复。。。。

好難呀!我的腿要斷了!!!!!!!!!!

😘👌

成了 就是有点痛

我5分鐘就可以把腰跟跨拉開了

這個太簡單了

拉筋 好痛啊😂

还是竖叉容易

不成工 腳快斷了

哪里可以投币哦？没这个按钮🔘

我看了怀疑我的人生

我有学芭蕾。

要講正確訓練.最基本也要找個筋很硬的初學者.拍成長影片比較有說服力 這種一開始就找柔軟度好的人來拍的都不可信.跟騙人影片沒兩樣

妳劈叉姿很性感

那你要教我們怎麼躺著劈腿啊躺著然後正面p腿啊你直接加到我們不會的地方你是怎樣啊？

一點也不科學