危険！目に悪い睡眠法・視力をよくする睡眠法とは 

ざっくりですが、まとめさせて頂きました。 ①入眠は9分以上30分未満がベスト ②11時前後に寝ること ③睡眠時間は6〜8時間 ④寝る時は少しずつ暗くして寝ること ⑤リラックスするにはホットアイマスク、腹式呼吸 ⑥枕は15〜30度くらい ⑦目に眼圧をかけないように寝ること ⑧無呼吸睡眠は誰でもなる可能性がある ⑨睡眠薬は眠れないなら飲んだ方が良い

眠りについて大変勉強になりました！

お話が上手で、とても わかりやすいです。 ありがとうございます🎵

睡眠の質を上げる方法、眠り方で眼圧が変わるなど勉強になります。 ありがとうございます。

先生のお話とても分かりやすくて安心します。ありがとうございます。

睡眠についてこんなに深掘りしてくださってありがとうございました。睡眠って目の健康に大切なんですね〜今まで結構よくない習慣あったなと思った次第です。できるところから気をつけていきます。

有難うございます🎵 先生の話は解り易く楽しく拝聴しております、多岐に渡ってためになり、なにしろ面白い😉‼️

今日は特に素晴らしい講義でした。ありがとうございます。

いつもわかりやすく、丁寧で、 ためになる動画をありがとうございます。 最近不安に思うことが多く、起きているときは常に気分が塞がっているか緊張状態なのに、寝付きはすごく良くなってふとんに入ると同時に眠れるので、意外と自分て図太いのかなと思っていたのですが、睡眠の質が悪くなっている可能性もあるんですね💧

私はメチャクチャ目が悪いので、色々教えて頂きまして有り難うございます。強度近視、若い頃網膜剥離手術、レーザー手術のなかった頃、目にメス入り、3週間の絶対安静、付き添いさん24時間体制でした。でもかなり悪かったので失明(右)、定年退職後は左目は日帰り手術で助かりました。網膜色素変性はあります。70代になり白内障手術左だけ、今日の講座は睡眠についてアップ有り難うございます。私もCPAPしています。起床時の頭痛がなくなりました。今日は照明、枕など疑問に感じていたこと教えて頂き有り難うございました。糖尿は境界型なので完全に糖尿なったら合併症が恐いので検査には行ってます。今日は有り難うございました。

いつもありがとうございます。長年右を下荷して寝ていました。現在右目は緑内障でほとんど視野がありません。動画を拝聴し最近なるべく気をつけて寝ています。枕ですが、何を買ってもイマイチでしたが、マイクロシャント手術で３回杏林病院に入院し、この枕だぁと思った枕があります。ほどほどの大きさで、多分プラスチックのストローのようなものが程よい量入っている感じでした。探していますがなかなか同じような枕に出会いません。気長に探そうと思っています。末期患者ですが、平松先生のまだまだやれることはあるよという動画に励まされ、最近は市役所でいただいたヘルプマークを付けて慣れたお店には買い物に一人で行けるようになりました。今日も参考になりました。

睡眠時無呼吸症候群は心臓病や脳梗塞、認知症、糖尿病などの合併症もあると聞きました。 眼の事だけでなく身体全体の健康の気づきを与えて下さってありがとうございます。

いつも有難うございます。楽しみにしています。

貴方様を お探し致しておりました！ 毎日 目が痛くて辛い老人です 日々のドライアイ対策 推奨目薬 等の参考に致します。

軽い気持ちで動画見たけど、仕事がある日は4時間程度、休みの日は9時間以上寝てるし、 近視なので他人事じゃないな…と思いました。 色々と勉強になりそうなのでチャンネル登録しました。他の動画も視聴させていただきます！

先生有り難う御座いました。鼾のことは相談した方が良いと言われ、内科の主治医に相談しました。検査をした結果、睡眠時無呼吸症候群中等症でした。睡眠時空気を吸う治療をする事になりました。 感謝です。🙇‍♀🙇‍♀🙇‍♀

今夜から実行します✨ありがとうございます❗

先生!お疲れ様です！今回も素晴らしいお話しありがとうございます🙏

睡眠をなかなかとれません。朝スッキリ目覚められれば良いのですが、出勤が早いのでそんなことも言ってられません。睡いままの時もあります。小学校の教諭です。

私もよほど疲れてないとすぐ寝れないですね 勉強になります

枕は難しいです。脛骨のS字カーブ維持の面だけを考えると15°の傾斜は悪影響だと思います。睡眠薬は、眠れなくても常用は禁物かと。眠らなきゃいけないと思い込むのがドツボにはまる。眠らなくても静かに横になっていればそれなりに身体が休まると思えるならその方が良いかと。

緑内障です。 睡眠アプリ入れてます。 普段は布団に入ってすぐ眠れちゃってます。 日曜日は10時間以上寝ちゃってます。 あまり良くないんですね。 すぐ眠れちゃうのはコントロール難しい、なんせ寝ちゃってるから。

ありがとうございます。視力に関係は初めてです。叉気になる事が言って下さるのですね。嬉しいです。

登録しました😊動画内容とても助かります✨

眼科医が伝える言葉、それ以上のものは無いです☆✨

すぐ寝れることは睡眠負債の現れ。これは素晴らしい気付きだわ。寝れなくて焦る人はこれ知るだけで少し違いそう。

平松先生、ためになる動画ありがとうございます。今日初めて拝見しまして、早速チャンネル登録いたしました。今回の動画の中で、「目を押すのはよくない」ので、横向きになると下側に目に悪いことは分かりました。ということは仰向けに寝るのがベストということでしょうか？　寝る時のベストな姿勢（どちら側を上にするか）を教えてください。

最近全然眠れないのです。それで暗いとこで携帯弄ったりして絶対目に悪いとわかっているのですが、、23〜24時には眠れるように昼間よく動くとか頑張ります😩

いつもありがとうございます 普段3時間から4時間位の睡眠だと思います 仕事で朝3時に起きて出勤して夕方5時まで仕事している生活です

ありがとうございます！

先生ありがとうございました。とてもわかりやすいお話しです送っ

先生　眼瞼痙攣について解説をお願いいたします。

いつもわかりやすい説明ありがとうございます。 私は強度の近視に、老眼もあり、本を読む時は、メガネを外し3センチぐらいの距離で読んでいます。読書が好きでよく読むのですが、目がすごく疲れます。老眼鏡の調整も難しいのですが、老眼鏡洼を作った方がいいですか？ 裸眼で近づきすぎて本を読むのは、良くないですか？

様々な情報ありがとうございました！　私は、自律神経失調症で首が痛くて、枕があると首が痛くて眠れません。　枕なしじゃないと眠れないのですが、枕なしで寝るのは目に悪いですか？

いつも　役立つ動画ありがとうございます。　先生に質問があります。私は、２年前初期の緑内障と診断され、タプロス点眼治療を続けてます。今は眼圧は両目とも11～12位で落ち着いて　いい状態であると医者にいわれてます。この動画を見て、身に覚えがあるので、睡眠時無呼吸の検査をしてもらったら、軽度の無呼吸症であることが分かりました。呼吸内科のお医者さんからは軽度なので、マスク治療はしなくても大丈夫と言われましたが、夜中に息が詰まり苦しくて目が覚めることも、よくあります。耳鼻科で診療してもらったら、SAS用の特殊なマウスピースを作ってもらい、少し改善できました。舌が気道に落ち込まないためには、横向きで寝るのと低めの枕と言われました。　仰向けで寝ると呼吸がしづらく夜中に目が覚めたり、そこはあまり以前と変わりません。横向きで寝ると、舌が気道を塞ぐことなく、安眠できるようです。しかし緑内障なので、横向き寝だと眼圧が上がるようで、高めの角度のあるくさび枕も呼吸がしづらいので、どちら選んでも心配です。やはり大事なのは、眼圧上昇より安眠できる体勢で寝るのがよいでしょうか？悩んでます。

いつも楽しく拝聴しています。仕事の関係上、最近ふと気になった事がありまして、平さんお尋ねしたいのですが、次亜塩素酸や手指消毒に使用するアルコールは、眼にどの様な影響を及ぼすのでしょうか？またそれらを使用する際の注意点など教えて戴けたら幸いです。

今日グーグルで、睡眠薬を寝る何分前に服用するのが1番良いのか調べました。寝る15～30分前に服用するのが1番良いみたいです。

寝る寸前には2〜3回の深呼吸が簡単な割に効果的でオスサメです。

本日もお疲れ様です！先生の話術がいつも素晴らしく、チャーミングなのでついつい時間を忘れて視聴しております。 睡眠時はやや高めの枕で、常に仰向けです。これでも宜しいのでしょうか？ 横向きのお話が主だったので質問させて頂きました。

とりあえず寝てみて、スッキリ起きれたなって時間でいいと思う。 つまり個人差があります。

寝れなくて焼酎で2合水割り飲まないと、寝れません、それでも夜中に、目が覚めデパス飲みます、寒くで暖房費をケチって朝布団の中にいて横になりすぎも、糖尿の網膜症に、良くないのですね～、うーんヤバいですね～😞気をつけます、今半月板を、少し損傷して運動出来ないし、絶体絶命です、せめて瞑想頑張りますs

最近、以前のように布団に入ってすぐ寝れない、、、と少し心配してましたが、すぐ寝れるより9分以降の方がいいとわかって安心しました😂確かに今は仕事を変えたので前ほど疲れてないですw

配信 有り難う😃ございました。🤗 ご苦労様でした。寒くなって来たので、お気をつけて、くださいませね😃

枕を　2つ　使って　2段にして　寝ています。　 それも　横向きで　抱き枕を　使っています。逆流性胃炎ですが。

90過ぎまでご存命だった水木しげるさんは、10時間寝てたそうです。個体差大きいので、長い分はあまり関係ないような気もしますね。短いのは視力どうこう以前に、精神的に問題出てきますしね。

呼吸に集中、マインドフルネス、実行致します。過去を悔やみ、未来を心配する、それをしない。正にですね。素晴らしいご意見有難うございます。

先生は、目単体でなく、全身で捉えてくださるのが安心ですね。 相当、昔の話ですが、目の病気があるのに、風邪薬を飲んだために目が見えなくなってしまった知り合いがいました。

いつも為になる情報を有難うございます。この1年間でストレスからか進んでしまいタプロスからミケルナにお薬が変わりました。右目が時に見辛いです。枕は交流磁気の血流が良くなるもので、朝晩30分ずつ流しています。ひたすら良いと信じて使っていますが、横になって血流が良くなるのも少し問題あるのかな？と思いました。全身用の高価な椅子も出てますが私は枕だけ横になって使っていますが、使い続けることが良いのか悪いのか分かりません。一度先生のお考えを聞かせて頂けないでしょうか？また寝る前に目や脳の血流が良くなると深い眠りの妨げになりますか？宜しくお願い致します。

いつもありがとうございます。一昨日大学病院の診察の時、近くの眼科で時々眼圧を測ってますか？と聞かれて、今まで聞かれたことのない質問だったので何故なのか、後で不安になってしまいましたか

先生、いきなり目を悪くする睡眠法と言われても、普通は布団に寝る時は目を閉じれば睡眠でしょう。目を閉じる為に角度がどうとか寝る姿勢がどうとか枕はこういうのとか、寝る時間帯はこの時間が良いとかまず毎日毎日仕事して疲れて帰宅する人はまず考えないよね。どうしても帰宅が深夜になる人、時間に余裕がない人、体に支障がある人、全国の大半の人はこの類だと私は思います。確かに先生のおっしゃってる事は正論だとは思いますが、それに近づける行動が出来るかは、なかなか難しい事ですね。・何度の角度で寝るとかは、普通、寝ちゃったら朝方までその角度が維持されてるかは分からないではないですか。でもせっかく先生がアドバイスして下さったので、その理想に向かって努力して行こうと思います。先生ありがとうございまいました。

ありがとうございまし

いつも有難うございます。 毎日私的な事務を23時頃からしています。気付くと椅子で寝落ちている状況です。 目が覚めるとスッキリしていてまた続きをします。事務的な事が済んでベッドへ行き 朗読を聞きながら10分～20分位で眠ります。 寝落ち時間とベッドでの睡眠時間の合計が4～5時間ですが、朝の目覚めは良いです。 でも椅子寝落ちと睡眠時間が我ながら心配です。 注意点ややめるべき点はありますか？　(椅子寝落ちはうつ伏せではありません)

いろいろ参考になりました　有り難うございました

私もいびきで息が止まることを指摘されて、これが緑内障の原因かなあと思っています。なので横に向いて寝るとその状態は無くなりました。横向きに寝て無呼吸がなくなったのなら、それでいいでしょうか？目が枕に押されないようには気をつけています。

先生の色んな動画繰り返し観てます。思えばこの動画見てからダラダラ3時とかまで起きてたのをやめて0時前にはベットに行くようになりました。もちろん携帯も見ません。徐々に照明も落として寝るときは豆電やめてデジタル時計はコンセント抜いてテレビは黒テープで塞いでます。ベットも角度つけてます。少しでも眼圧を上げず今ある視野を確保したいです。

昼寝なども効果的ですか？

ありがとうございます😊😊 76歳です。0．6左07右ですが コロナ禍前は 1．０でしたが 全く外に出ること無くなりました。白内障が心配ですが困っています。目が子供の頃から小さいんです。眼科医に目を開けていてと言われますが辛いです。 妹はクルクルのパッチですが。私は父親方の目です。困りますねー。

目薬によっては寝る前に挿して寝るってのがありますが？普通の目薬もそうした方が良いんでしょうか？

いつも情報ＵＰありがとうございます。 睡眠時間はだいたい7時間が良いとのことですが 連続していなくてもいいのでしょうか。 夜中や明け方にパッと目が覚めて そのままもう一度、寝てしまったり トイレに行ってまた寝る、ということが多いです。 その後、目覚ましで起きるのでトータルとしては 7時間くらい寝ているのですが 細切れになるのが気になります。

とあるトレーニーの方が筋肉に良い睡眠時間は7時間と言ってました。 俺は寝るのは大好きなのですが(笑)やはり、体には7、8時間がちょうどいいですね。

ストレスで眠れない時があります😢 泣きたくなる時😭があり鬱😢っぽい時があります。 人間関係は難しい😓ですね😢

枕の高さというものも、目には大切なものだということが、初めて解りました。😮🍀 今夜から注意して、快適な高さを保てるようにし、目の健康に役立てたいと思います。 いつも、健康維持の情報、有り難うございます。💐🤗🍀

睡眠時間と眼の病気の関係は因果関係でなく相関関係があるということではないでしょうか？

エスゾピクロンという成分の睡眠薬も注意の容量はゾルビデムと同様ですか？

目からウロコでした。　直ぐに寝付けるのが一番良いと思っていました。 日付が変わる前に寝るようにします。

70代すけど、今悩んでます。夜、ライト見ると線状線になって見づらいです。眼科にも２０年近くもいてます。薬もないと言われました。高眼圧しよです。何かいいいい方法ありますか？

途中で、大変失礼致しました。トラベクとミーの手術をした方の目が3ヶ月前は眼圧5だったものが一昨日は9でした。眼圧は時々測る方がいいのでしょうか？教えてください。

近所の眼科にかかっていますが、なぜだか調節機能改善薬を頼んでも出してくれませんが（サンコバ）は保険ではだめなんでしょうかね？（３か月前に白内障手術受けてます）

THE-枕使ってますがいかがでしょうか?

頭痛持ちなんですが痛み止の薬は緑内障に悪いですか？

眠りたいけれど眠れなくて睡眠不足。 そんな状態のときはただ目をつむって布団で横になっているだけで睡眠不足の補い（まではいかないかもしれないけど）になりますか？

いつもありがとうございます。 寝つきは良いのですが、中途覚醒、 早朝覚醒があります。これはやはり 緑内障に悪いのでしょうか 鬱の治療中で睡眠導入剤を飲まなくても寝られるようにはなったのですが中途覚醒があります。緑内障のためには、睡眠導入剤飲んだ方が良いでしょうか。

貴重な細かな情報をいつもありがとうございます。 マインドフルネスですが、横になった状態ではだめですか。やはり座った状態の方がいいのでしょうか。

ヤリマン看護師のハラスメントに遭いながらコクドゥの季節つけっぱなし。独立記念日のソロ活宅飲み夕食です。FitBitのリラックスで完璧です!とか出るとほっとします。FitBitアプリで睡眠の質が浅いです。宅急便を職場に送れないなかなか有給取れない病院で働いて明日誕生日なのにおしゃれ工房からしかバースデーカードを頂けませんでした。いつもありがとうございます。

いつも大変ありがとうございます。 私は、真っ暗な中でしか、気になって眠れないので、アイマスクをして寝ています。 その際、可能な限り眼球を圧迫しないよう、ブラジャーのようなカップ状のマスクを用いているのですが、 朝になると、ズレていることがほとんどです。 完全に外れてしまっていることがほとんどですが、時に、中途半端に目にかかっています。 心配しすぎかもしれませんが、時々不安になります。 大丈夫でしょうか？ (お立場状「大丈夫」とは仰れないのは、承知です)

気が付くと眼鏡をしたまま寝てますが、目自体に問題は出ますか？

布団に入って5分で熟睡。 基本は睡眠時間は7〜8時間最悪の場合は4時間です。 まぁ平均7時間です。 普段肉体労働なので疲れバタンキュー。😅😅😅😅😅

どうにも昔から、うつ伏せじゃないと寝られないので、自分は眼圧高めですね・・・。よっぽど疲れてる時でなければ仰向けで寝られないのです。

主人は6〜8時間しっかり眠れていますが布団に入って5分もかからず寝入っています。 睡眠負債はたまっていないように思うのですが… ちゃんと睡眠時間取れていれば大丈夫でしょうか？

睡眠のこと少し気になっていました、7時間前後なのですこしあんしんしました。

緑内障でドライアイです。57才なのでトイレに 2時間おきに起きます 合計では6～7時間寝てるんですがトイレに2時間おきに起きてたら やっぱり悪い睡眠 睡眠不足になるのですか？

ちょっと時間が取れなくて、途中書き込みすみません。 横になって寝るのが緑内障にはよくないという動画を見てから、横向きでしか寝られないので困っています。 中期緑内障で、片目では本も読めません。 睡眠に問題があり睡眠導入剤を飲まないと眠れません。夜中に何度も目覚めます。 朝5時に目が覚めてしまい悪夢を見ます。 高めの枕では眠れないのでどうしたらいいかわからなくなっています。（後半部分後で拝見するつもりなので、動画内でお答えがあったら申し訳ありません。）

先生おはようございます。 寝不足で眼圧はあがりますか？

平松先生のRU-vidいつも見させて頂いてます😊 わかりやすいのでありがたいですm(_ _)m ところで質問いいですかぁ？ 緑内障には「まつエク」「まつ毛美容液」などは進行させる原因に なるのでしょうか？ 教えてください🙏 私は緑内障と20年ぐらい付き合っています😅 1年前からのまつエク( ꇐ₃ꇐ )が原因なのかここ最近進行しているんです😢

不眠症なので、薬飲んでも、効いてくるまでに、1時間ほどかかるの飲んでます。11時頃飲んだら良いですか

自由業で「眠たくなったら寝て目が覚めるまで起きない」という生活スタイルなのですが、それでも９分以内は危険でしょうか？

先生！ありがとうございました！ 眼科、行ったら「9」と教えてくれました！ 緑内障は目薬しかないけど、白内障は手術 しないと治らない。と言われました。 丁度、霞んで見えなかったのですがゴロゴロしてて アレルギーの時みたいになっていました。それでも イスからもおりず、まるで机と一体化してる様にこちらを 見るだけで診察もなく「白内障です。手術しますか？」と 言われました。アレルギーの時は白目が充血して白目の所が 半透明のブヨブヨしたのが黒目に被るので霞んで見えなくなるんです。 時間が経ったら治ってしまいました。白内障なら治らず、ずっと 霞むと思うのですが。白内障ですか？

右目を下にして、うつ伏せ寝ばかりしていたら、右目だけ黄斑円孔に(涙)

最近4時半起きを習慣にしていますが、5時起きしてみます。ちなみに、午後9時頃には寝ています。早すぎますかねえ。

綠内症の手術を今年３月、５月に分けて受けたのですが、眼圧が４になり手術前よりも、白さが濃くなり見にくく成ってる居ます。 これから先どうなるのでしょうか？

10時には寝てしまいます。2時に目が覚め、4時に覚め、6時まで目を閉じてます。土日は、何のやる気も起こらないので、目を閉じて横になってます。子供たちが遊びに行ってる間、いつのまにか寝ています。睡眠障害でしょうか。緑内障になるまで朝まで起きたことなかったのに、外出する気にならず、家族以外と話せず、毎日怯えて暮らしています。末期患者を見てから、私もあぁなるんだと不安しかありません。

睡眠の動画、大変参考になりました。ありがとうございましたm(_ _)m 私は緑内障初期、68歳女性です。午前中は家事、買物、ウォーキングなど活動していますが、午後からついつい昼寝をしてしまいます。眠っているのは20〜30分くらいですが、１時間位はゴロゴロと横になっています。昼寝は緑内障に悪いでしょうか？

寝る前にRU-vidで「まんが日本昔ばなし」を見る癖が2015年くらいから抜けません(；´Д`A

51歳女性、介護職、緑内障です。夜勤苦手で早朝業務中に居眠りしてしまうことがあります。 緑内障へどう影響するでしょうか？日勤のみにするべきでしょうか？

飛蚊症は治らないのですか。

夜勤の仕事のため、朝夕が逆転しています。これも目には良くないのでしょうか？

目のことは勉強になりましたが、ひとつ気になることが…。 無呼吸症候群になる理由も、 顎が小さくなる理由も、 実は『鼻の通りが悪い』…というところに起因することが非常に多いのです。 ですから、シーパップの前に、まずは、鼻の治療を考えたほうがいいと思います。 鼻通りが悪い原因には、主に上咽頭炎・鼻中隔湾曲症・下鼻甲介肥大症・アレルギーなどがあります。 アレルギーはどこの耳鼻科でもわかりますが、 上咽頭炎や鼻中隔湾曲症・下鼻甲介肥大症は特定の耳鼻科でないと判定してもらえません。 また、鼻の通りに関しては、子供のころから悪い場合、自分の鼻の通りの悪さにほとんど気が付きません。 実際、私のところに相談に来る方の90％以上は気が付いていません。 というか、私自身も、20歳過ぎまで気が付いていませんでした。(笑) 気づいてすぐ手術を決行しましたが(上咽頭炎の場合は手術などしなくて大丈夫です)、おかげで快適な人生を過ごしています。 なので、無呼吸症候群に悩んでいらっしゃる方は、 「シーパップを勧める耳鼻科」の前に、一度、『上咽頭炎、もしくは、鼻中隔湾曲症が判る耳鼻科』に行くことをお勧めします。(それぞれ別の耳鼻科になることがほとんどです) なお、舌小帯が強く切れ残っている人も無呼吸症候群を発症しやすいはずです。 なぜなら、低位舌になっているからです。 が、舌小帯や低位舌も、結局は鼻の通りが悪く口呼吸になっているのが遠因で発生します。 つまり、無呼吸症候群にならないために、自分自身の鼻の通りの悪さに何とか自分で気が付くことが必要です。 例えば、ストローでブクブクと空気を20秒ぐらい吐いたあと、息を吸ってみてください。 もし、鼻で吸えずに口を開けてしまったら、それは鼻が悪い証拠です。 「また、マスク生活がつらくて、マスクをかけるとき、つい鼻を出してしまう」という人も、鼻が悪いはずです。 『鼻がいいから、鼻で呼吸をしているのだ』と思われている方も多いのですが、 実は、鼻が悪くない人はマスクでふさがれたぐらいでは、呼吸に大した支障がありません。 なのでマスクをして鼻呼吸しても苦しくないのです。 しかし鼻の通りが悪い人は、 マスクという障害物のせいで、ほとんど鼻から息を吸うことができなくなり「苦しい」と感じるわけです。 *** と…余計な話で申し訳ありませんでした。 「関係ないのに邪魔だ」と思われましたら、どうぞこのコメントは消してしまってください。お邪魔いたしました。

お話がおじょうずです(*^^*)👍️👍️

へーーー知らなかったーー、😮

私は不眠症で他の病気で睡眠がとれないと良くないため、10年以上前からマイスリーを毎日飲んでいるのですが服用をしないほうが良いのでしょうか