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鍋碗瓢盆百百款 到底哪個安全?【57健康同學會】第042集-2010年
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失眠怎麼辦?要怎樣才能睡得好? - 鄧惠文 專訪 江秉穎 睡眠醫學專科醫師 -【心事有人知】20231204
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ну это жиза... #standoff2
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Идет такая игра, а вы удаляете😡 ТАК НЕЛЬЗЯ🤬 #КХЛ
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嚴重失眠真痛苦!翻來覆去就是睡不著!【57健康同學會】第044集-2010年
57健康同學會
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12 сен 2024
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19
@leichen7604
5 лет назад
严重失眠已经三年了,今天和昨天已经两天没睡了,焦虑症加更年期,我不想药疗,已精疲力尽,我常年健身房瑜伽等也无效。
@yapmf1472
5 лет назад
试试吃钙片補钙
@leichen7604
5 лет назад
@@yapmf1472 谢谢你,感恩
@hui-wenhuang6303
5 лет назад
不吃甜食,餅乾,蛋糕 戒調精緻澱粉,如飯,麵,水餃 不吃加工食品,戒咖啡 多吃橄欖油,苦茶油,魚油,亞麻仁油,椰子油 保持運動,遠離壓力源,應可改善失眠 以上是我自己的經驗
@felix6905
4 года назад
我也失眠嚴重,我是男的,沒有更年期。
@曾惠苓
4 года назад
不要午睡 多運動 心態心境 正向正面 很快就掠過 祝福妳
@富裕楊
Год назад
不吃安眠藥?? 改食退黑激素 退黑激素為何?? 医師不開??~
@user-to6im7ud7l
4 года назад
台大中醫8月丨6曰左右有貼穴道治失眠~~~?
@leemingling6156
6 лет назад
最上,我面临更年期失眠,都要靠安眠药才能入睡,我该怎么办呢。
@mengtsuchen7752
5 лет назад
想開了就吃安眠藥, 能好好睡就好了, 想不開一直糾結在不想吃安眠藥又睡不著的情緒裡反而會生病
@user-vu7xq6yu7g
4 года назад
晚上睡不着怎么办? 晚上睡不着的话,你千万不要躺在那用各种办法求睡着,因为睡眠就是你越求它,它离你越远;你不求它,它该来时,自然会来。其实,晚上睡不着只是你现在还不应该睡着,你现在还不够瞌睡罢了,你够瞌睡时,你自然就会睡着。现在,我们知道了睡不着是因为不够瞌睡,那么晚上睡不着时应该怎么办呢? 要分情况处理。 22点之前,如果你睡不着,那么你不要躺在床上,你应该起来看书,工作,做家务,或者什么也不干,闲着。 22点之后,如果你睡不着,那么你不要躺在床上,你起来静坐。 静坐时,你坐在带软垫的椅子上比较好,因为这样的椅子会使你坐着更舒服,你可以静坐更长的时间。 静坐时,不要求什么标准姿势,不必用什么方法,不必静心,坐着就行,想想什么就想什么,高兴就高兴,焦虑就焦虑,不要试图解决焦虑。静坐累了,烦了,你起来走走,动动,然后回去继续静坐,不必太约束自己。 你不必担心静坐侵占了你的睡眠时间,导致你第二天精神状态不会好。我告诉你,不会的。静坐就是睡眠,静坐是更高级的睡眠,静坐比睡眠效果更好。如果静坐一晚不睡觉,那么你第二天精神会比睡一夜精神更好。所以你不必担心睡眠时间,只管静坐就好。 你一直静坐,静坐到坐着睡着时,你就坐着睡一会儿;醒来后,停止静坐。停止后,你不要立即上床,先舒展一下身体,散步10分钟,然后再上床清醒躺着;躺着时,不要急于睡着,只管清醒躺着。你眼睛自然睁着,心中想想什么就想什么,想翻身就翻身,随意躺着就好,一切顺其自然。你就这样躺着,不知不觉,你就会自然睡着。 这个应对失眠的方法很简单,也很有效,当你睡不着时,你可试试。我相信你试过之后,你就会爱上它,如果你不试,你无法发现它的好。 有人说,这方法确实可以应对晚上睡不着,但是是不自然的,仍然需要静坐,我想每天到点都能睡着,不用什么静坐之类,有这样的方法吗? 有。 你正确地活着,你就会自然睡着,不用任何方法,这是最简单的。 睡着是正确生活的结果,睡不着是错误生活的结果,你只要正确地活着,你就会睡着。怎样才是正确的生活呢? 1.早晨6点起床。 2.白天最好不睡觉,不躺着,不打盹。当然,如果你身体特别疲劳虚弱,那么白天你也可躺一会儿,但不要太久。 3.白天最好不要闲着,做些力所能及的事情。 4.白天出门活动和工作,尽量少在家里待着。(当然如果你确实不能出门,也可以待在家里)。 5.晚上22点上床,先随意坐30分钟,坐着时,心中想想什么就想什么。22:30躺下。躺着时,不要急于睡着,清醒躺着就是睡眠,你已经睡眠,不要再求睡着了,只管躺着就可以了;你眼睛自然睁着,心中想想什么就想什么,焦虑就焦虑着,悲伤就悲伤着,痛苦就痛苦着,高兴就高兴着,想翻身就翻身,醒着就醒着,瞌睡就瞌睡着,睡着就睡着,躺着就好,一切顺其自然。 6.你按以上5点去做,你就是正确活着;你正确地活着,你就会自然睡着。 有人说你这方法只能使心理性失眠者睡着,而对于身体处于亚健康状态的失眠者,这个方法是无效的。 是的。如果你身体处于亚健康状态,那么,上面的方法虽然可使你的睡眠有所改善,但是无法终结你的失眠,无法令你的睡眠很好。你要想你的睡眠变得很好,你必须先改善身体--使你的身体从亚健康状态上升为健康状态。 怎么做呢? 1.每天早晨做一小时大礼拜,坚持一个月。大礼拜原为西藏佛教的特殊礼拜方式,又 称磕长头。做大礼拜是改善亚健康好的方法。每个大礼拜都要做得从容,不要急迫,不要计个数,只管做一小时就对了。做累了,你就休息一下再做。如果工作日的早晨时间紧,你没时间做1小时大礼拜,你也可以只做半小时大礼拜;但是周末的早晨,你可以多做大礼拜,你可以做3小时,多多益善。 2.每天早晚静坐1小时,坚持一个月。静坐时,眼睛自然睁着,心中想想什么就想什么,不要限制自己的思想,不要管呼吸,不要使用任何方法,只管静坐着就可以了。静坐累了,休息一下再静坐。如果工作日没时间早晚静坐1小时,那么你也可以只静坐半小时。周末的时候,你可以多静坐,你可以静坐3小时/天,多多益善。不会静坐姿势的,可以上网学一下,十分钟就可学会,非常简单。 3.每天早晨快步走路一小时,坚持一个月。走路时,抬头挺胸,面带微笑,快步走路,速度比平时略快。如果工作日的早晨时间紧,你没时间快步走路1小时,你也可以只快步走半小时;但是周末的早晨,你可以多走一些时间,你可以走2小时,但也不要走太久。 4.正确的生活一个月。身体亚健康状态是错误生活的结果,身体健康状态是正确生活的结果。你只有过一种正确的生活,你才会健康。怎样才是正确的生活呢?早晨6点起床;白天出门工作和活动,不午睡,不躺着,不打盹;22:00--06:00清醒躺在床上,不必睡着,睡眠来了就睡,没来也不求,只管躺着,这就是正确的生活。如果你的身体非常虚弱,你白天也可躺一小时来补充体力,但是躺得时间不要太长。 失眠者按照以上4点做一个月,那么亚健康状态就会改善,甚至恢复到健康状态。 有人说,如果我不是亚健康问题导致睡不好,而是严重疾病导致晚上睡不着怎么办? 找医生,先解决疾病。病好了,你再正确地活着,你自然就会睡着。
@user-to6im7ud7l
4 года назад
lO9年8月台大有貼穴道治失眠???
@user-to6im7ud7l
4 года назад
宗教信仰~~每月參贊宏法寺,水懺法會,宏法寺慈悲,在高雄市區,大順R,
@hunghung1201
6 лет назад
想睡覺就是入不了睡眠真痛苦,我又不想經常每晚靠吃西药睡,怎麼辦,
@user-to6im7ud7l
4 года назад
腹部呼吸,丹田呼吸,自我訓練,,交感神經~~~
@富裕楊
Год назад
ㄨ用嘴口吸氣ㄨ
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