坂道トレーニング! 復帰練には最適&伸び悩みランナーにはぜひやってほしい

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HAGI練実施！！
今回は心肺が爆発する坂道トレーニングです！
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Опубликовано:

18 сен 2024

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Комментарии : 36

@yukin78 5 лет назад

お！素晴らしいです。今週、坂道インターバルを、とあるランニングクラブで初めてやるんですけど、偶然にも同じことやってるからとても参考になりました。

@HAGIRUN 5 лет назад

頑張って下さい！

@user-hw5fl8cq4e 4 месяца назад

最近週1で坂練しててこないだ100×10やってその合計が1000メートル2:53であまり疲れなかったので心肺機能めっちゃ高まってきました！

@中島一-x9k Год назад

高校生の時に坂ダッシュ１００mx１００本やりました。完遂するのに必要だったのは脚力、呼吸力、それと脱力だと思います。特に肩の力を抜かないと力んでばてます。それとリズミカルに走ると疲れなくなります。ボクシングのミット打ではないですが、力を抜かないとともちません。疲れすぎると力を入れられなくなり、脱力できるようになります。力を抜くと力がでる感覚が掴めると思います。縄跳びににた感じといえばわかりやすいでしょうか。走りも脱力です。力が入らなくなるまで、力を出して走ってみるのも大事です。その後抜けるんで。速いランナーが軽く走って見えるのは脱力できてるからなんですよね。

@megenu1582 5 лет назад

坂道ダッシュやるんですけど、どうやったら良いかわからずこの動画はありがたいです。HAGIさん！ちなみにここで勾配 5～8%くらいですかね？

@HAGIRUN 5 лет назад

後半はもうちょっとあります

@megenu1582 5 лет назад

@@HAGIRUN ありがとうございます。HAGIさんやっっっぱりスゴいです。

@suu2tube 8 месяцев назад

坂道でインターバル的な事やるんですね😊👍

@JRJapaneserunnerinUK 5 лет назад

クロストレーニングと比較して見ても坂ダッシュが効果的でしょうか?スピン(グループサイクル)で追い込んだりしてるんですが。

@HAGIRUN 5 лет назад

グループサイクルは良いと思います。心肺機能を高める目的なら、めちゃくちゃ良いです

@JRJapaneserunnerinUK 5 лет назад

@@HAGIRUN ありがとうございます！既に筋肉痛です😆

@user-jf7my9hc9r 4 года назад

近所に平均勾配10%で約300mの坂で8本やっていますが、まだまだ初心者なので下りは早歩きにしてます。もう少し緩い坂の方がいいですかね？

@55blackboxy 4 года назад

南多摩駅出てすぐの川崎街道から連光寺坂上まで登るルートは距離が長く取れますよ。 2.4km　平均斜度3％歩道を走っていれば信号で止まることもなくずっと走れます。曲がりくねってますが一本道です。連光寺坂上が頂上で、曲がっていくともうちょっと上までありますがアップダウンになります。逆側に降りていくと新大栗橋交差点までで 1.4km　平均斜度5％自転車で有名な坂道トレーニングの場所です。

@oyajichallenge 5 лет назад

坂ダッシュ💨時々やってましたが… フォームを意識しつつガムシャラに走ってました⁉️ 結果、肩に力が入り過ぎて痛くなったりしてました💦 力を抜いて走れる様に気を付けて坂ダッシュやってみます。毎回、勉強になります✨

@HAGIRUN 5 лет назад

坂ダッシュはなかなか良いですよ！

@32run30 5 лет назад

今回登りの坂ダッシュですか、逆に下りをメインにした練習とかはあまりやらないですか？

@HAGIRUN 5 лет назад

短距離の方は結構やってますよね！最大出力を上げるために！長距離でも最大出力を上げる目的ならありかもですね。ケガが怖いですけど

@匿名-e3l 5 лет назад

筋肉痛不可避なんですけどどうすればいいですかね（泣）

@HAGIRUN 5 лет назад

筋肉痛が出る事は良いことですね！

@匿名-e3l 5 лет назад

MATSURUNちゃんねるそうなんですね！。これからも身体を追い込んで頑張ります！

@もものよーぐると 5 лет назад

長距離練習はインターバルが1番短期間で速くなりやすいと聞くのですが坂道でインターバルをしてもトラックと同様の力がつきますか？

@HAGIRUN 5 лет назад

それぞれ目的が違うので、両方必要ですね

@もものよーぐると 5 лет назад

@@HAGIRUN 返信ありがとうございます🙏🏻✨ そうなんですね…近くに使えるトラックがないもので💦

@tirolchocolate1104 5 лет назад

お疲れさまです！やはりこのくらいの距離の坂道の方が効果上がりますか？いつも河川敷のスロープ（約100ｍ）でやってます。本数増やせばいいですか？

@HAGIRUN 5 лет назад

100mでは少し短いかもですね。本数を増やすよより、距離を伸ばした方が良いと思います

@tirolchocolate1104 5 лет назад

@@HAGIRUN さん回答ありがとうございます！長めの坂道探す旅に出ます！

@中村カマス 4 года назад

坂ダッシュは神経系の開発に私は使ってますね

@user-vn3wp4sn1j 5 лет назад

これは本当に有効なトレーニングですね。高地トレーニングと同じような効果を得られると聞いた事があります。萩さんのようなペースで登る事は出来ませんがσ(^_^;)ｱｾ私も普段のジョギングコースに上り下りを好んで取り入れてます。共にフォームが崩れないことを意識しつつ、肩甲骨の動きに気をつけています。因みに私の坂道は、市民プラザ線の第三京浜下辺りから、きらぼし銀行がある交差点までと、野川小学校入り口交差点から、有馬へ向かう上り坂です。共に結構上りの距離を稼げますよー*\(^o^)/*

@HAGIRUN 5 лет назад

わかります！あそこですね

@user-vn3wp4sn1j 5 лет назад

MATSURUNちゃんねるはいあそこです。 (*｀д´)b OK! 市民プラザ通り登り切って左に曲がるとまた面白い展開になりますね。