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今天我們要做一個非常簡單的坐姿扭轉動作。首先,將右腿放在左腿上,像翹二郎腿一樣。一隻手放在膝蓋上,另一隻手放在椅墊上。吐氣時,身體向側邊扭轉,保持深吸深吐,背部延展拉長。回到中間後換另一邊,左腿放在右腿上,一隻手放在膝蓋上,另一隻手放在椅墊上,吸氣時身體向側邊扭轉,吐氣,再次深吸深吐。保持3-5次呼吸後,慢慢吸氣回到正中間,吐氣放鬆。
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8 сен 2024